Bądź w przestrzeni między oddechami.
Znajdź wygodną pozycję. Ładne, wygodne krzesło będzie działać, możesz też oprzeć się o ścianę lub usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Cokolwiek, co będzie dla Ciebie najwygodniejsze.
Usiądź i poczuj tę linię energii, która cię unosi, jakbyś unosiła się za czubek głowy.
Poczuj teraz, jak cały kręgosłup się wydłuża i czujność, która mu towarzyszy.
Zrównoważony i czujny, obudzony na tę medytację, gotowy na cokolwiek to będzie, gdy uwolnisz się od trosk dnia, abyś mógł naprawdę być tutaj teraz… całkowicie obecny.
Możesz sobie wyobrazić zmartwienia dnia po prostu rozwiane,
jakbyś dmuchnął dmuchawcem.
Możesz teraz zobaczyć, jak twoje obawy odpływają w dal,
i już czujesz się lżejszy i swobodniejszy.
Teraz zacznij zauważać swój oddech,
swoją siłę życiową,
twoje osobiste ja,
i twoje połączenie z tym ja — oddech.
Wdech i wydech przez nos, wdech i wydech,
czyniąc oddech głębszym i pełniejszym
aż zaczniesz odczuwać ten spokój
napełnij... ty... napełnij.
To wyciszenie umysłu następuje niemal natychmiast i staje się coraz łatwiejsze za każdym razem, gdy siadasz, aby to zrobić.
To wszystko już wiesz; już tam jesteś.
I teraz znajdujesz ten punkt tego wyciszenia,
ta przestrzeń między oddechami,
ta przerwa między oddechami.
Podczas wdechu możesz poczuć przestrzeń...
To jak wspinanie się po górach, a kiedy już dotrzesz na szczyt,
możesz zobaczyć na mile i mile.
Możesz zobaczyć krajobraz.
Możesz zobaczyć niebo swojego życia.
Możesz zobaczyć krajobraz swojego życia.
Wspiąłeś się na szczyt góry.
Patrz teraz... ten oddech (wdychać...i pauza),
i wiedz,...
następnie uwolnij go teraz w swoim naturalnym czasie...
To tak, jakby czas zatrzymywał się w tych miejscach pomiędzy.
To jest punkt twojego połączenia,
twojej wiedzy.
Udoskonalając swoją świadomość,
oczyszczanie oddechu,|
podążając za oddechem jak mądry, mądry przewodnik po tym nieskończonym miejscu.
I możesz zauważyć lawinę myśli,
i pomysły,
i rzeczy do zrobienia,
wszystko to jest normalne i stanowi część procesu.
A jeśli przyłapiesz się na myśleniu o czymkolwiek,
po prostu ponownie skieruj uwagę z powrotem na oddech.
Wejście i wyjście... łatwo...
nie na siłę... tylko wdech i wydech przez nos,
nawet nie próbując oddychać,
po prostu zauważanie oddechu i tego, że się porusza, i że ty oddychasz,
wchodzić i wychodzić... wchodzić i wychodzić... czekając na te punkty pomiędzy...
I mógłbyś siedzieć w tych punktach pomiędzy - w nieskończoność, gdybyś chciał...
Bóg jest między oddechami...
A po chwili zaczniesz zauważać, że teraz jest punkt światła...
tam,
punkt świetlny.
Czuje się jak w domu.
Ten punkt światła rozszerza się i rozszerza w sercu twojej głowy,
jak małe słońce,
jak mała gwiazda, gwiezdny punkt, głęboko w tobie.
I na chwilę znów się zatrzymujesz,
otwórz się na to światło,
rozszerzanie się w to… bycie tym samym co to… rozpoznanie, że to ty jesteś.
Ty jesteś tym światłem.
To światło to ty.
Ty i światło jesteście tym samym.
Poczuj, jak rozszerza się w tobie światło, kiedy otwiera się twoje serce,
jak pierwsze światło poranka.
I możesz poczuć… usłyszeć… poczuć… tę gigantyczną ciszę.
Świat wstrzymuje oddech w tej całkowitej ciszy...
To symfonia ciszy.
To jest cisza umysłu.
Bądź spokojny i wiedz...
I mając tę wiedzę, poczuj, jak rozszerzasz się w nią jeszcze bardziej.
Poczuj z nim połączenie, stań się z nim jednością...
jeden z nim...
jedno ze światłem... a światło jest miłością...
jeden z miłością... jeden z samym sobą...
jeden ze swoim życiem... jeden ze wszystkim.
Czując się teraz całością i połączeniem.
Czując to światło płynące z ciebie, świecące we wszystkich kierunkach,
dotykając każdej dziedziny twojego życia
i wszystko, co przyjdzie teraz do głowy.
Poczuj, jak to światło lśni, dotyka i przekształca.
Zobacz to.
Małe iskry transformacji i bezwarunkowej miłości.
Miłość... Miłość... Miłość jest wszystkim, co istnieje... a ty jesteś z nią jednością.
Niech to światło objawi się wam teraz, kiedy je rozpoznacie
zaintonuj cicho w sobie,
"aspiruję".
Światło świeci teraz we wszystkich kierunkach, od wewnątrz i od zewnątrz.
Linie energii świecą we wszystkich kierunkach od ciebie.
Sam jesteś gwiazdą.
Tak jak ty byłeś oświetlony... jaśniasz sam.
Echa za echami za echami miłości.
Wiedząc z głębi siebie, że się rozwijasz.
Wiedząc, że rozwijasz się z każdą chwilą,
i jesteś coraz lepszy,
i jest coraz łatwiej,
i jesteś coraz bardziej wolny.
Gdy odzyskasz oddech, wróć do tej nowej chwili.
To jest pierwszy oddech.
Dzisiaj jest pierwszy dzień.
Ta chwila jest pierwszą chwilą,
i wszystko może być.
Kiedy powoli wychodzisz z tej medytacji, nie spiesz się.
Twój czas.
Stań się ponownie świadomy swojego ciała i oddechu.
Poczuj się obecnym.
A po chwili zaczniesz mieć ochotę powoli otwierać oczy,
a następnie ponownie je zamykając i ponownie otwierając, wciąż w medytacji.
A kiedy otwierasz oczy, widzisz piękno na zewnątrz.
A kiedy zamkniesz oczy, zobaczysz piękno w środku.
Piękno wewnątrz, piękno na zewnątrz.
Mądrość wewnątrz, mądrość na zewnątrz.
Dobro wewnątrz, dobro na zewnątrz.
Delikatnie bądź świadomy wszystkich tych rzeczy, które uważasz za prawdziwe:
współczucie, miłość, odwaga, wizja.
I wszystko, co musisz zrobić, aby wrócić
w tę wiedzę w dowolnym momencie
w ciągu dnia lub nocy
(lub we śnie)
jest wziąć świadomy oddech,
i przypomni ci to wszystko i jeszcze więcej.
Uwaga redaktora: Aby posłuchać wersji audio tej medytacji otwierającej, przejdź do DianaLang.com/OpeningtoMeditation
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. ©2004, 2015.
www.newworldlibrary.com
Źródło artykułu:
Otwarcie na medytację: łagodne, kierowane podejście
przez Dianę Lang.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.
O autorze
Diana Lang jest duchowym nauczycielem i doradcą oraz dyrektorem/właścicielem LifeWorks - Centrum Wzrostuhw Los Angeles w Kalifornii. Od 1980 roku uczy medytacji i jogi oraz prowadzi seminaria w Stanach Zjednoczonych i na świecie na temat medytacji, świadomości ciała, redukcji stresu i rozwoju relacji. Jest „nauczycielem nauczyciela” medytacji i jogi, a także osobowością radiową. Odwiedź jej stronę internetową www.dianalang.com.
Obejrzyj wideo O medytacji (z Dianą Lang)
