Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś rozpadu przyjaźni, nie jesteś sam – jedno badanie z USA wykazało, że 86% nastolatków doświadczyło takiego zjawiska.

Chociaż mamy tendencję do myślenia o złych rozstaniach jako o końcu romantycznych związków, stracić przyjaciela – szczególnie ten, który był blisko Ciebie – może być równie trudne.

Podczas niedawnej sesji prowadzonej przeze mnie grupy rozwoju osobistego kilku dwudziestolatków i trzydziestolatków zaczęło opowiadać o tym, że zostali porzuceni przez przyjaciela. Uderzyło ich, jak podobnie przebiegło „rozstanie”. Większość uważała, że ​​wszystko jest w porządku, po czym otrzymała długą wiadomość, w której przyjaciel wyjaśnił, że jest nieszczęśliwy i nie chce dalszej umowy.

Wielu zareagowało tak, jak można się było spodziewać. „Jak mogłem tego nie przewidzieć?” „Jak mój przyjaciel mógł to tak po prostu zakończyć?” Mówili też takie rzeczy jak: „Dlaczego czuję się tak zdruzgotany, skoro nie jest to mój partner życiowy czy coś takiego?” „Jak mogę porozmawiać o tym, jakie to złe uczucie, lub uzyskać wsparcie, gdy ludzie prawdopodobnie pomyślą, że reaguję przesadnie?”

Badania nad przywiązaniem mogą pomóc nam zrozumieć, dlaczego zerwanie przyjaźni może być druzgocące.

Jako dzieci najważniejsze relacje mamy z rodzicami lub opiekunami. Ale w okresie dojrzewania to się zmienia.

Jest to część naszego projektu genetycznego, przygotowująca nas do dorastania i budowania dorosłego życia niezależnie od naszych rodziców. Przesuwamy osobę, której najbardziej ufamy, na której polegamy i z którą szukamy intymnego kontaktu, na kogoś, kto jest romantycznym partnerem – lub najlepszym przyjacielem.

Więź z przyjacielem – Twoim towarzyszem, powiernikiem i współpodróżnikiem podczas wielkich zmian wkraczając w dorosłość – może być silniejsza niż jakakolwiek inna więź. W szczególności kobiety mają tendencję do omawiać problemy osobiste z przyjaciółmi więcej niż z rodziną.

Jako psychoterapeuta często słyszę, jak klienci opisują, jak przyjaciele zapewniają trwałą stabilność, nawet gdy romantyczne relacje mogą pojawiać się i znikać. Posiadanie najlepszego przyjaciela jest ważny element zdrowego rozwoju.

Nic więc dziwnego, że może wstrząsnąć twoim światem, jeśli coś pójdzie nie tak z tą osobą. Może to być szczególnie dezorientujące, jeśli nie widzisz, że to nadchodzi. Badania pokazują, że najczęstszą metodą zakończenia przyjaźni jest poprzez unikanie – nie odniesienie się do poruszanych kwestii.

To może być szok, a poczucie odrzucenia może boleć równie mocno ból fizyczny. Może to podważyć twoją pewność siebie, zwłaszcza jeśli nie rozumiesz co poszło nie tak.

Dlaczego przyjaźnie się rozpadają

Połączenia największe powody dla przyjaźni kończących się we wczesnej dorosłości są to fizyczna separacja, zawieranie nowych przyjaciół zastępujących starych, rosnąca niechęć do przyjaciela i zakłócenia spowodowane randkami lub małżeństwem.

Poważny związek romantyczny lub założenie rodziny oznacza czas i skupienie poświęcone przyjaźni naturalnie się zmniejszy. A jeśli jedno z Was nadal jest samotne, ta osoba może czuć się pominięta, zazdrosny i zagrożony.

Przyjaźń nie musi kończyć się na takich zmianach, jeśli możesz spróbować wczuć się w to, przez co przechodzi twój przyjaciel, zamiast go osądzać lub brać to do siebie. Rozmowa z przyjacielem o tym, co się zmieniło i jak to na Ciebie wpływa, może normalizować uczucia, których możesz doświadczać.

Rozmawiając, możecie także zapewnić siebie nawzajem o swoim zaangażowaniu w przyjaźń – nawet jeśli musicie dostosować sposób spędzania razem czasu. Zapewnienie przyjaźni przestrzeni do rozwoju, zmiany, przejścia przez trudne okresy, ale mimo to ponownego spotkania, może wzmocnić waszą więź i pozwolić jej trwać przez wiele lat burzliwych wydarzeń życiowych. Długie przyjaźnie w naturalny sposób podlegają wahaniom, więc jest to normalne, jeśli czasami czujesz się bliżej, a innym razem dalej.

Ale co, jeśli próbowałeś omówić różne rzeczy ze swoim przyjacielem, ale on nie chce z tobą rozmawiać? Może to spowodować pogorszenie poczucia bliskości.

Co gorsza, przyjaciel może spróbować sprawić, że poczujesz się źle, wpędzając Cię w poczucie winy za rozwój innych relacji lub zainteresowań. Taki brak wzajemnego szacunku i wsparcia sygnalizuje, że zdrowy sposób relacji się skończył. Wtedy najlepiej jest porzucić tę przyjaźń. W takich okolicznościach ulgą może być zakończenie kontaktu z tą osobą.

Jak sobie radzić

Jeśli przyjaźń się rozpadnie, możesz doświadczyć czegoś takiego cierpienie związane z rozstaniem miłosnym, takie jak objawy depresji, lęku i rozmyślań (duże myślenie o sytuacji). Fale bolesnych uczuć są normalne. Z biegiem czasu te wartości będą się zmniejszać.

Możesz pomóc sobie przedostać się przez takie fale ćwicząc oddychanie przeponowe, co udowodniono, że zmniejsza stres. Jest to prosta technika, którą możesz wykonać samodzielnie w dowolnym miejscu i czasie. Połóż dłoń u nasady żeber i wykonaj wdech w stronę tej dłoni, czując, jak z każdym wdechem unosi się ona ku brzuchowi. Wdech liczy się do trzech, a wydech do siedmiu. Powtarzaj, aż poczujesz się spokojniejszy.

Omówienie sytuacji z kimś innym może pomóc i pozwolić ci zobaczyć, czego możesz się z niej nauczyć. Możesz też spróbować prowadzić dziennik, aby swobodnie wyrażać swoje myśli i uczucia, co może być stymulujące pozytywne emocje i pomogę Ci stopniowo oswoić się z sytuacją.

Radząc sobie z jakimkolwiek rozstaniem, cechy odporności (optymizm, poczucie własnej wartości i stanowczość) pomogą Ci się dostosować. Możesz je zbudować, przypominając sobie, że jest wielu wspaniałych ludzi, z którymi możesz nawiązać nowe przyjaźnie, że jesteś wartościową osobą, aby mieć kogoś za przyjaciela, i aktywnie wkładając wysiłek w pielęgnowanie innych przyjaźni w swoim życiu.

Sonię Falck, starszy wykładowca, Szkoła Psychologii, University of East London

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa

przez Gary'ego Chapmana

Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju

autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver

Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne

Emily Nagoski

Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości

przez Amira Levine'a i Rachel Heller

Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni

przez Johna M. Gottmana

Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić