Skutki nadmiernego korzystania z technologii cyfrowych obejmują zarówno problemy fizyczne, jak i problemy emocjonalne. (Shutterstock)
Korzystanie z platform cyfrowych staje się coraz częściej jedyną możliwością kierować naszym codziennym życiem, od wypełniania formularzy w gabinecie lekarskim lub urzędach po zamawianie jedzenia, rezerwację taksówki, płacenie podatków, bankowość, zakupy lub randki. Często są to ludzie zmuszani do korzystania z aplikacji lub platform internetowych z braku innych możliwości.
Nasze życie społeczne jest w równym stopniu zakorzenione w platformach mediów społecznościowych. Chociaż dostępność usług i możliwości na platformach cyfrowych może zapewniać łatwiejszy dostęp lub stwarzać wrażenie szerszych powiązań, to jednak także to powoduje potencjalnie szkodzi naszemu dobru.
Niekorzystne od czasu pandemii wzrósł wpływ korzystania z rozwiązań cyfrowych, ponieważ izolacja społeczna zwiększyła zależność od tych technologii. Skutki nadmiernego korzystania z technologii cyfrowych obejmują problemy fizyczne, takie jak zwiększone zmęczenie oczu lub suchość oka z problemami emocjonalnymi, takimi jak uzależnienie od mediów społecznościowych. To z kolei może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym z powodu porównywanie i trollowanie online.
Inne skutki uzależnienia od platformy obejmują obawy dotyczące prywatności danych sztuczna inteligencja i oszustwo cyfrowe. Podobnie pojawiają się media społecznościowe presja rówieśników, W tym strach przed brakiem or ostracyzm społeczny za nie podążanie za trendami cyfrowymi. Wpływają one na nasz dobrostan fizyczny, psychiczny, emocjonalny i finansowy.
Rozpoznawanie problemów cyfrowych i radzenie sobie z nimi może poprawić nasze cyfrowe samopoczucie.
Dla niektórych, autonomia cyfrowa oznacza to, że jesteś administratorem danych osobowych lub masz prawo do wycofania zgody z platform cyfrowych. W przypadku innych może to być możliwość odwrócenia się od korzystania z rozwiązań cyfrowych i uzyskania dostępu do opcji niecyfrowych.
Niezależność cyfrowa
Wybór redukcji lub wyeliminować korzystanie z platform cyfrowych może wydawać się realną opcją. Jednakże przymusowy charakter tych systemów ogranicza dostępność niecyfrowych alternatyw.
Na przykład, Odmowa Meta udostępnienia treści kanadyjskich mediów wywarło realny wpływ, podkreślając zależność ludzi od platform w zakresie ważnych wiadomości.
Jak widać w toczącej się obecnie rozmowie, kwestia naszej autonomii jako użytkowników cyfrowych jest złożona korzystanie ze smartfona i jego potencjalny zakaz w salach lekcyjnych. Dotyka to takich kwestii, jak związek między samoregulacją a regulacjami rządowymi.
Inny przykład pojawia się w przypadku wyborów dotyczących sposobu, w jaki szkoły integrują nauczanie cyfrowe – na przykład dostęp w porównaniu z czasem spędzonym przed ekranem. Szkoły czasami udostępniają uczniom urządzenia i chociaż zmniejsza to przepaść cyfrową, rodzi się pytanie, czy uczniowie powinni być stale dostępni do urządzeń cyfrowych?
Jakie mogą być alternatywy dla platform cyfrowych? Jak możemy stworzyć środowisko oferujące różnorodne możliwości wyboru, zapewniając jednocześnie niecyfrowe alternatywy dla osób podatnych na uzależnienie cyfrowe? I odwrotnie, w jaki sposób osoby niechętne platformom cyfrowym lub osoby nieposiadające cyfrowej dostępności mogą skorzystać z możliwości niecyfrowych?
Osiągnięcie równowagi
Dobre samopoczucie obejmuje tworzenie przyjemnego przepływu we wszystkich obszarach życia w tym fizyczne, psychiczne, emocjonalne, finansowe i duchowe.
Zagrożenia cyfrowe i przeciążenie cyfrowe może mieć szkodliwy wpływ na różne obszary życia, w tym relacje międzyludzkie, produktywność, wzorce snu i jakość życia.
Dobre samopoczucie w przestrzeni cyfrowej w dużej mierze zależy od tego, jak poradzimy sobie z wyzwaniami i możliwościami, jakie stwarza technologia. Może to oznaczać podjęcie takich działań, jak monitorowanie czasu spędzanego przed ekranem, powstrzymywanie się od losowego przewijania, branie udziału w czynnościach offline i zrozumienie ryzyka nadużywania technologii cyfrowych.
Koncentrowanie się na zrównoważonym i etycznym wykorzystaniu technologii przy jednoczesnym eliminowaniu potencjalnych negatywnych konsekwencji może pomóc pomóc odeprzeć negatywne skutki.
Twórcy platform i organy rządowe mają jednak większe role i obowiązki w zakresie ochrony nas przed uzależnieniem od technologii cyfrowych, takie jak oferowanie opcji innych niż cyfrowe. Chociaż jeszcze nie mamy pełną agencję w zakresie prywatności naszych danychmożemy zyskać swobodę w korzystaniu z rozwiązań cyfrowych, zachęcając do korzystania z niecyfrowych alternatyw.
Narzędzia zapewniające cyfrowy dobrobyt
Aby zarządzać uzależnieniem od technologii cyfrowych i przeciążeniem, dostawcy usług mogą oferować opcje inne niż cyfrowe. Korzystanie z technologii bez uzależniania się od niej może przyczynić się do dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego, społecznego i finansowego. Włączenie kilku codziennych praktyk, utworzenie nowych cyfrowych nawyków i osiągnięcie a zdrowa równowaga między korzystaniem z technologii cyfrowych a ich nieużywaniem może wspierać dobre samopoczucie.
Śledzenie Zwracanie uwagi na nasze codzienne korzystanie z urządzeń cyfrowych i monitorowanie czasu korzystania z urządzenia pomaga nam zrozumieć, jak, dlaczego i kiedy przyciągają nas nasze urządzenia. Celowe korzystanie z urządzeń może pomóc w znalezieniu alternatywnych zajęć.
Robienie przerw na ekranie Wyłączenie powiadomień lub całkowite wyłączenie na jakiś czas każdego dnia zachęca nas do zwracania uwagi na otoczenie.
Tworzenie cyfrowej godziny policyjnej Ustawienie określonego czasu granicznego dla urządzeń cyfrowych na kilka godzin przed snem może poprawić higienę snu.
Dni bez technologii Wyznaczenie dnia w tygodniu lub miesiącu wolnego od technologii pomaga odłączyć się od technologii cyfrowych, ograniczyć uzależnienie od technologii cyfrowych i pomóc odzyskać poczucie autonomii.
Przydzielanie określonej przestrzeni dla urządzeń Wyznaczenie miejsca na wszystkie urządzenia pozwala trzymać je z dala od pewnych obszarów domu, które służą do odpoczynku.
Zajęcia oparte na przyrodzie Spędzanie czasu na łonie natury, To joga ciała i palców, która i relaks oferują szereg korzyści zdrowotnych. Podobnie ćwicząc uważność pomaga ponownie połączyć się z obecnym otoczeniem.
Tworzenie połączeń społecznościowych offline Trzymanie się z daleka od urządzeń cyfrowych podczas osobistych spotkań ze znajomymi może ograniczyć korzystanie z rozwiązań cyfrowych i wzmocnić więzi społeczne.
Uważaj na cyfrowe czerwone flagi Nauka rozpoznawania oszustwa i sprawdzania poprawności witryn internetowych przed dokonaniem płatności online pomaga uniknąć oszustw finansowych. Podobnie zachowanie należytej staranności podczas poruszania się po stronach internetowych i platformach mediów społecznościowych może pomóc uniknąć padnięcia ofiarą łowienie kotów co może prowadzić do strat emocjonalnych i finansowych.
Bindiya Dutt, Doktorant, Media i komunikacja, Uniwersytet w Stavanger i Mary Lynn Młoda, Profesor, Szkoła Dziennikarstwa, Pisania i Mediów, University of British Columbia
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
