Wiercenie się jest zwykle uważane za oznakę znudzenia lub braku uwagi, co może rozpraszać innych. Rodzice i nauczyciele często domagają się, aby ich dzieci i uczniowie przestali to robić. Ale wiercenie się może być dobre dla ich zdrowia. Badania sugerują, że może pomóc chronić przed otyłością, poprawić zdrowie układu krążenia, a nawet uratować życie.
W naszym Ostatnie badania zmierzyliśmy wydatek energetyczny 40 dzieci w wieku od czterech do sześciu lat, podczas gdy każde z nich spędziło godzinę w „kalorymetrze dla całego pokoju”. Jest to komora wielkości małej sypialni, w której wydatek energetyczny jest dokładnie mierzony na podstawie ilości wdychanego tlenu i ilości wydychanego dwutlenku węgla.
Wszystkie dzieci wykonywały tę samą procedurę w kalorymetrze: 30 minut oglądało telewizję, 20 minut rysowało lub kolorowało i XNUMX minut bawiło się zabawkami na podłodze. Policzyliśmy, ile razy dzieci zmieniły postawę i przyjęliśmy to jako miarę wiercenia się.
Wiercenie się, którego byliśmy świadkami – wraz z kolegami z australijskich uniwersytetów Wollongong i Deakin – różniło się ogromnie, mimo że wszystkie dzieci wykonywały standardowy zestaw czynności. Były 53 zmiany postawy na godzinę w najbardziej niespokojnej trzeciej części próbki i tylko 11 na godzinę w najmniej niespokojnej trzeciej. Różnice te wpłynęły bezpośrednio na liczbę spalonych kalorii.
Różnica między najbardziej i najmniej niespokojnymi grupami wynosiła tylko około sześciu kalorii na godzinę. Ale po ekstrapolacji na miesiące i lata może to prowadzić do dużych różnic w zużyciu energii.
W końcu dzieci w tym wieku typowo spędzić około dziewięciu do dziesięciu godzin dziennie w pozycji siedzącej, więc różnica sześciu kalorii na godzinę siedzenia oznaczałaby różnicę 60 kalorii dziennie, 420 kalorii tygodniowo (około trzech torebek chipsów) i 22,000 2 kalorii rocznie (równowartość około 20 kg masy ciała dziecka ważącego XNUMX kg).
Odkryliśmy również, że dzieci były znacznie mniej niespokojne podczas oglądania telewizji niż podczas rysowania, kolorowania lub zabawy zabawkami na podłodze. To może częściowo wyjaśniać, dlaczego czas spędzany na oglądaniu telewizji zwiększa ryzyko otyłości tak silnie u dzieci w tym wieku w porównaniu z innymi czynnościami siedzącymi.
W międzyczasie plik starsza nauka odkryli, że bardziej niespokojni dorośli opierali się przybieraniu na wadze po przekarmieniu w porównaniu do mniej niespokojnych osób. Podsumowując, dowody te sugerują, że różnice w tendencji do wiercenia się mogą częściowo wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej podatni na otyłość niż inni.
Wiercenie się jako strategia zdrowotna?
Obecnie dobrze wiadomo, że długie okresy siedzenia są szkodliwe dla zdrowia i możliwe jest, że wiercenie się może zmniejszyć szkody wynikające z siedzenia. A badanie ponad 12,000 XNUMX dorosłych kobiet w Wielkiej Brytanii stwierdzili, zgodnie z oczekiwaniami, że ilość czasu spędzonego w pozycji siedzącej dziennie przewidywała ryzyko przedwczesnej śmierci w ciągu kolejnych 12 lat.
Na początku badania kobiety zostały poproszone o samoocenę swojej skłonności do wierceń w skali od jednego (brak wierceń) do dziesięciu (ciągłe wiercenie się). W najbardziej niespokojnej trzeciej grupie ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu siedzenia było znacznie mniejsze w porównaniu z najmniej niespokojną trzecią.
W tym badaniu nie zbadano, dlaczego wiercenie się wydaje się zmniejszać przedwczesną śmiertelność. Jednak nowszy badanie laboratoryjne u dorosłych odkryli, że szkodliwe skutki długotrwałego siedzenia na naczynia krwionośne w nogach (takie jak zmniejszony przepływ krwi) można złagodzić, prosząc uczestników badania, aby wiercili się, poruszając nogami podczas siedzenia. Osoby niespokojne mogą mieć pewną ochronę przed chorobami układu krążenia w porównaniu z osobami mniej niespokojnymi
Ruchy oparte na sofie. Shutterstock/stockfour
W tej chwili wiercenie się nie jest uważane za ważne dla zdrowia, ale coraz więcej badań sugeruje, że tak powinno być. Dowody mogą nawet prowadzić do nowych (i bardzo potrzebnych) podejść do zapobiegania otyłości i promowania zdrowia układu krążenia.
Takie podejście może być szczególnie praktyczne, ponieważ wiąże się z dość niewielkimi zmianami w sposobie, w jaki żyjemy. Wiercenie się lub przerwy w staniu podczas długich okresów siedzenia w klasie lub w domu, które nie są irytującym nawykiem, mogą być dokładnie tym, czego potrzebujemy.
O Autorach
John J Reilly, profesor aktywności fizycznej i nauki o zdrowiu publicznym, University of Strathclyde i Xanne Janssen, pracownik naukowy, University of Strathclyde
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
