Sen wpływa na seks, a seks wpływa na sen. Ważne jest, aby zwracać uwagę na oba. VGstockstudio/Shutterstock.com 

Jeden na 3 dorosłych Amerykanów nie wysypiaj się. Problemy seksualne są również powszechne, aż 45 procent kobiet i 31 procent mężczyzn mający troskę o swoje życie seksualne. Chociaż może się to wydawać osobnymi problemami, w rzeczywistości są one bardzo powiązane.

Jaki jest związek snu i seksu? Powiem rzecz oczywistą: najczęściej śpimy i uprawiamy seks w tym samym miejscu – w sypialni. Mniej oczywiste, ale ważniejsze jest to, że brak snu i brak seksu mają kilka wspólnych przyczyn, w tym stres. Szczególnie ważne, że brak snu może prowadzić do problemów seksualnych, a brak seksu może prowadzić do problemów ze snem. I odwrotnie, dobry sen może prowadzić do większego zainteresowania seksem, a seks orgazmiczny może skutkować lepszym snem w nocy.

Jestem edukatorką seksualną i badaczką, która opublikowała kilka badań dotyczących skuteczności poradników w poprawie funkcjonowania seksualnego. Napisałam również dwie książki o samopomocy seksualnej, obie oparte na wynikach badań. Moja najnowsza książka „Stawanie się Cliterate: Dlaczego równość orgazmu ma znaczenie – i jak ją zdobyć”, ma na celu umożliwienie kobietom osiągnięcia orgazmu. Bardziej odpowiednia dla związku między snem a seksem, moja pierwsza książka”Przewodnik zmęczonej kobiety po namiętnym seksie” został napisany, aby pomóc niezliczonym kobietom, które twierdzą, że są zbyt wyczerpane, aby interesować się seksem.

Wpływ snu na seks wśród kobiet

Powodem, dla którego napisałam książkę dla kobiet, które są zbyt zmęczone na seks, jest to, że kobiety są nieproporcjonalnie dotknięte zarówno problemami ze snem, jak i niskim pożądaniem seksualnym, a związek między nimi jest niepodważalny. Kobiety częściej niż mężczyźni mają problemy ze snem, najczęstszą skargą seksualną, którą kobiety zgłaszają seksuologom i lekarzom, jest niskie pożądanie low. Co zaskakujące, bycie zbyt zmęczonym na seks jest głównym powodem utraty pożądania przez kobiety.

I odwrotnie, dobry sen może zwiększyć pożądanie. Ostatnie badania odkryli, że im dłużej kobiety spały, tym bardziej były zainteresowane seksem następnego dnia. Tylko jedna dodatkowa godzina snu spowodowała 14-procentowy wzrost szans na spotkanie seksualne następnego dnia. Ponadto w tym samym badaniu więcej snu było związane z lepszym pobudzeniem narządów płciowych.

Chociaż badanie to zostało przeprowadzone na studentkach, te na innych etapach życia mają jeszcze bardziej powiązane problemy ze snem i seksem. Menopauza obejmuje skomplikowaną interakcję problemów biologicznych i psychologicznych, które są związane zarówno ze snem, jak i problemami seksualnymi. Co ważne, Niedawne badania odkryli, że wśród kobiet w okresie menopauzy problemy ze snem były bezpośrednio związane z problemami seksualnymi. W rzeczywistości problemy ze snem były jedynym objawem menopauzy, dla którego znaleziono taki bezpośredni związek.

Macierzyństwo jest wspaniałe, ale wymagania nowego dziecka mogą wyczerpać nową matkę. W rezultacie sen może stać się bardziej atrakcyjny niż seks. FamVeld/Shutterstock.com

Powszechne są również powiązane problemy ze snem i seksualnością wśród matek. Matki noworodków mają najmniejsze szanse na dobry sen, głównie dlatego, że opiekują się dzieckiem w nocy. Jednak ciągłe problemy ze snem i seksualnością dla matek są często spowodowane zbyt dużą ilością pracy i związanym z tym stresem. Kobiety, które są zamężne, mają dzieci w wieku szkolnym i pracują na pełny etat, najczęściej zgłaszają bezsenność. Mimo to matki pracujące w niepełnym wymiarze godzin i te, które nie pracują poza domem, również zgłaszają problemy ze snem.

Chociaż ojcowie również zmagają się ze stresem, istnieje: dowód ten stres i wynikające z tego nieprzespane noce tłumią pożądanie seksualne kobiet bardziej niż mężczyzn. Niektóre z nich są spowodowane hormonami. Obie niewystarczający sen i stres powodują uwolnienie kortyzolu i kortyzol obniża poziom testosteronu. Testosteron odgrywa ważną rolę w popędzie seksualnym kobiet i mężczyzn. Mężczyźni mają znacznie więcej testosteronu niż kobiety. Tak więc myślenie o testosteronie jako zbiorniku gazu, kortyzol uwalniany przez stres i brak snu może doprowadzić do opróżnienia zbiornika kobiety, ale tylko zmniejszyć zbiornik mężczyzny do połowy.

Wpływ snu na seks wśród mężczyzn

Nawet młodzi mężczyźni mogą stracić zainteresowanie seksem, jeśli są pozbawieni snu. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Chociaż brak snu i stres wydają się mieć większy wpływ na funkcjonowanie seksualne kobiet niż mężczyzn, mężczyźni nadal cierpią na powiązane ze sobą problemy w tych obszarach. Jedno badanie odkryli, że wśród młodych, zdrowych mężczyzn brak snu skutkował obniżonym poziomem testosteronu, hormonu odpowiedzialnego za znaczną część naszego popędu seksualnego. W innym badaniu odkryli, że wśród mężczyzn bezdech senny przyczyniał się do zaburzeń erekcji i ogólnego spadku funkcjonowania seksualnego. Wyraźnie widać, że wśród mężczyzn brak snu powoduje osłabienie funkcji seksualnych.

Nie mogłem znaleźć badania, które by to udowodniło, ponieważ jest oczywiste, że prawdą jest również coś przeciwnego. Oznacza to, że wydaje się logiczne, że, jak stwierdzono w wspomniane wcześniej badanie wśród kobiet, dla mężczyzn lepszy sen w nocy skutkowałby również lepszym funkcjonowaniem seksualnym.

Wpływ seksu na sen

Podczas gdy sen (i stres) mają wpływ na seks, jest również odwrotnie. Oznacza to, że seks wpływa na sen (i stres). Według eksperta od seksu Iana Kernera, zbyt mało seksu może powodować bezsenność i drażliwość. I odwrotnie, jest trochę dowód że poziom kortyzolu, hormonu stresu, spada po orgazmie. Jest także dowód że oksytocyna, „hormon miłości”, który uwalnia się po orgazmie, skutkuje nie tylko zwiększonym poczuciem związku z partnerem, ale także lepszym snem.

Dodatkowo, eksperci twierdzą że seks może mieć wpływ na sen w zależności od płci. U kobiet orgazm zwiększa estrogen, co prowadzi do głębszego snu. U mężczyzn wydzielany po orgazmie hormon prolaktyna powoduje senność.

Przełożenie nauki na więcej snu i więcej seksu

Teraz jest jasne, że ukrytą przyczyną problemów seksualnych jest bezsenność, a ukrytą przyczyną bezsenności są problemy seksualne. Ta wiedza może prowadzić do oczywistych, ale często pomijanych, lekarstw na oba problemy. Rzeczywiście, eksperci sugerują, że: higiena snu może pomóc złagodzić problemy seksualne i że seks może pomóc osobom cierpiącym na problemy ze snem.

Być może zatem nie jest niespodzianką, że zarówno sugestie dotyczące higieny snu, jak i sugestie dotyczące lepszego funkcjonowania seksualnego w pewnym stopniu się pokrywają. Na przykład, sugerują eksperci trzymanie się harmonogramu, zarówno podczas snu, jak i spotkań seksualnych. Zalecają również ograniczenie korzystania ze smartfona, zarówno przed snem, jak i podczas spędzania czasu z partnerem. Sednem tych sugestii jest uczynienie sypialni ekskluzywną przystanią zarówno dla przyjemności snu, jak i seksu.

O autorze

Laurie Mintz, profesor psychologii, University of Florida

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon