Biorąc pod uwagę burzliwy charakter dzisiejszego świata, łatwo jest odnieść wrażenie, że jesteśmy za mali, aby coś zmienić. Ale jak powiedział nauczyciel medytacji Jack Kornfield: „Jeśli myślisz, że jesteś za mały, aby być skutecznym, to nigdy nie byłeś w sypialni z komarem”.
Mamy tendencję do niedoceniania siebie. Nasze małe poczucie siebie może nie rozpoznać, do czego jesteśmy zdolni. Zaczynamy wierzyć, że jesteśmy niekończącymi się myślami krążącymi po naszych umysłach. Uważność uczy nas inaczej: że możemy uzyskać dostęp do ogromnej otwartej świadomości i uwolnić ograniczającą historię o tym, kim jesteśmy.
Pochodzące ze starożytnego języka palijskiego słowo uważność jest często tłumaczone zarówno jako „świadomość”, jak i „pamiętanie”. Uważność to rodzaj, ciekawej świadomości, którą możemy wnieść w każdą chwilę, co może pomóc nam pamiętać, kim jesteśmy.
Co oferuje uważność
Praktyka medytacji uważności oferuje nam konkretne techniki, które pomogą nam rozwinąć świadomość poprzez wyciszenie i stabilizację umysłu. Uczymy się siedzieć i zauważać oddech, ciało i doznania oraz powstawanie emocji z nieoceniającą ciekawością. Nasza praktyka pomaga nam otworzyć przestrzeń, aby zobaczyć kaskadę myśli i uczuć, które wypływają i rozpływają się chwila po chwili. W trakcie tego procesu możemy zdać sobie sprawę, że te myśli i emocje nie są trwałe ani trwałe. Nie definiują, kim jesteśmy, ale zamiast tego są częścią stale zmieniającej się natury naszej rzeczywistości.
Oczywiście praktyka siedzenia i zauważania nie jest taka łatwa. Gdy tylko uderzymy w poduszkę, zamiast zauważyć pojawienie się myśli lub doznań, nasze zapracowane małpie umysły mają tendencję do odwracania naszej uwagi. Nasze bóle, niechęć do nudy i ogólne pobudzenie mogą sprawić, że medytacja uważności sprawi, że poczujesz się, jakbyś płynął pod prąd.
Kiedy przepływają przez nas fale stresorów życiowych, wolimy unikać i odwracać uwagę, niż odkrywać i zaprzyjaźniać się z tym, co kryje się pod powierzchnią. Bez celowej, uważnej świadomości łatwo jest pozwolić, aby nasze nieświadome nawyki kierowały naszymi myślami i działaniami. Możemy zdecydować, że zajmowanie się swoim życiem wewnętrznym jest po prostu zbyt trudne lub nie przyniesie żadnych realnych korzyści.
Ale nawet dziesięciominutowa praktyka dziennie może nam pokazać, że jest inaczej.
Relaks w dyskomforcie
Wcześnie się tego nauczyłem, zamiast walczyć z zapracowanym umysłem, samoosądem i niecierpliwością, mogłem zrelaksować się, oddając się chwilowemu odczuwaniu dyskomfortu. Nauczyłam się być dla siebie milsza, delikatniejsza i bardziej współczująca, gdy pojawia się niepokój lub samoocena. Dopiero gdy przestałem walczyć wewnętrznie i poddałem się falom dyskomfortu, mogłem osiągnąć spokój, którego szukałem. Radykalne było dla mnie to, że dowiedziałem się, że to był wybór.
Badania nad uważnością eksplodowały w ostatnich dziesięcioleciach i nietrudno znaleźć dowody na korzyści płynące z regularnej praktyki. Uważność nie tylko może spowolnić nasz małpi umysł, ale może też zaoferować korzyści fizjologiczne i psychologiczne jak zmniejszenie lęku i depresji, obniżenie ciśnienia krwi i poprawa snu.
Dziesięciolecia badań wykazały również, że uważność zwiększa poziom empatia i współczucie dla siebie i innych oraz że to, jak siebie traktujemy, jest silnie skorelowane z tym, jak traktujemy innych. Konsekwencje są głębokie nie tylko dla naszego indywidualnego dobrobytu, ale także dla dobra zbiorowego.
Zachowaj spokój i skupienie
Jak opisuję w Spotkanie chwili z życzliwościąUważność rozwija się poprzez naszą praktykę medytacyjną i jest to zestaw postaw i sposobów bycia, które wnosimy w nasze codzienne życie. Możemy wnieść uważną świadomość do naszych relacji, naszej pracy, naszych zainteresowań i naszego rodzicielstwa. Możemy mieć bardziej bezpośredni kontakt ze swoim życiem dzięki świadomości chwili obecnej, która pogłębia się poprzez naszą praktykę. A kiedy działamy w atmosferze spokoju, stabilności i otwartego serca, z natury przekazujemy te cechy światu. Jako wietnamski mnich Thich Nhat Hanh opisane:
„Gdyby zatłoczone łodzie z uchodźcami spotkały się z burzami lub piratami, gdyby wszyscy wpadli w panikę, wszystko byłoby stracone. Ale jeśli choć jedna osoba zachowała spokój i skupienie, wystarczyło. Pokazali każdemu sposób na przetrwanie.”
Nasza wewnętrzna praca, nasza praktyka uważności, jest teraz niezwykle ważna, ponieważ pomaga nam rozwinąć takie cechy, jak współczucie dla siebie i nieoceniająca świadomość, które bezpośrednio przekładają się na mądre działanie w świecie. Czasami mądrym działaniem jest po prostu pozostanie obecnym, cierpliwym, ciekawym lub ufnym. Innym razem mądre działanie polega na rzucaniu wyzwania systemowi nierówności lub prowadzeniu ze współczującego serca. I odwrotnie, nasz impuls do „działania” bez uważnej świadomości może skłonić nas do działania z miejsc, które są pełne strachu, nieugruntowane, niestabilne i nieautentyczne.
Uważność ma znaczenie
Uważność ma znaczenie, podobnie jak intencjonalność naszej pracy wewnętrznej i zewnętrznej. Spotkałem się z ciekawą perspektywą, że Założyciel Mądrości 2.0, Sorena Gordhamera, podzielił się informacjami na temat równoważenia naszej pracy wewnętrznej i zewnętrznej. Zadał benedyktynowi mnichowi Davidowi Steindl-Rastowi pytanie: Czy musimy zmieniać świat, czy akceptować go takim, jaki jest? Sparafrazowana tutaj odpowiedź Steindla-Rasta była taka, że musimy zrównoważyć dwa głosy:
-
Kiedy uważamy, że naszym obowiązkiem jest zmienić świat i że istnieją niekończące się problemy, musimy zająć się naszym życiem wewnętrznym.
-
Kiedy skupiamy się tylko na sobie i nie zwracamy uwagi na otaczający nas świat, musimy zająć się światem zewnętrznym.
Inwestycja w nasze życie wewnętrzne
Inwestycje, których dokonujemy w nasze życie wewnętrzne i troska, jaką wnosimy do otaczającego nas świata, są ze sobą wyraźnie powiązane. Jak pisze w swojej książce Yongey Mingyur Rinpocze: Zakochany w świecie„Dopóki się nie przemienimy, będziemy jak tłumy wściekłych ludzi wołających o pokój. Aby poruszyć świat, musimy umieć w nim pozostać.
Moje główne założenie w Spotkanie chwili z życzliwością jest to, że WSZYSCY możemy nauczyć się być mądrzejsi i milsi. Dostępne są sprawdzone narzędzia uważności, które mogą nam pomóc na naszej ścieżce. Oto kilka prostych kroków, jak zacząć:
-
Usiądź w ciszy przez kilka minut i śledź swój oddech. Zauważ, co się pojawia.
-
Połóż rękę na sercu i wyślij sobie współczucie. Zauważ, jakie to uczucie.
-
Wybierz się na uważny spacer i zwracaj uwagę na swoje ciało. Zwróć uwagę na doznania.
-
Reaguj na stresującą chwilę, oferując sobie opiekę. Zauważ, co się dzieje.
Cokolwiek się wydarzy, spróbuj spotkać się z tą chwilą z życzliwością. A potem zauważ. Oddychać. I zauważ. To, co praktykujemy, staje się silniejsze. A to, co zdecydujesz się wnieść w tę i następną chwilę, ma znacznie większe znaczenie, niż myślisz.
Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą Książki Mantry
odcisk wydawca, Zbiorowe książki atramentowe.
Zarezerwuj tego autora:
KSIĄŻKA:Spotkanie chwili z życzliwością
Spełnianie chwili z życzliwością: jak uważność może pomóc nam znaleźć spokój, stabilność i otwarte serce
przez Sue Schneider
Wielu z nas pragnie zwolnić, wyciszyć umysł i uzyskać większy kontakt ze swoim życiem, ale utknęliśmy w nawykach i zachowaniach, które nie wspierają naszych aspiracji. Ta książka może pomóc nam wyjść z utknięcia. Spotkanie chwili z życzliwością oferuje plan rozwoju siedmiu aspektów uważności, które mogą pomóc nam uzyskać dostęp do naszej wrodzonej mądrości, stabilności i współczucia.
Poprzez nauki mądrości, osobiste historie i badania oparte na dowodach autor oferuje pragmatyczne ramy rozwijania uważności i oswajania się z nieuniknionymi przeszkodami na naszej drodze.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Doktor Sue Schneider jest antropologiem medycznym, autorką, trenerką zdrowia integracyjnego i certyfikowaną instruktorką uważności. W ciągu ostatniej dekady opracowała dziesiątki programów uważności i uczyła tysiące studentów jako wykładowcy w Colorado State University Extension i Maryland University of Integrative Health.
Spełnianie chwili z życzliwością: jak uważność może pomóc nam znaleźć spokój, stabilność i otwarte serce to jej druga książka. Odwiedzać www.meetingthemoment.org więcej informacji.
