Image by Isabel Hoyos
Proces otwierania serca na siebie i innych nie zawsze jest bezpośredni i liniowy. Może się to zdarzyć z czasem, gdy pogłębimy praktykę miłującej życzliwości i współczucia. Ale prawdopodobnie będzie się to zdarzać z przerwami, z niepowodzeniami, zapomnieniem i wątpliwościami.
OUczennica wyjaśniła, że opiekuje się chorą siostrą i zamiast współczucia czuje silny przypływ urazy. Chciała otworzyć swą studnię współczucia, ale nie wiedziała jak.
Przyznałem, że jej pytanie i jej walka z brakiem współczucia najwyraźniej wypływały z głębokiego współczucia. Opowiedziałam jej o niektórych barierach utrudniających współczucie, przed którymi w naturalny sposób stoimy. Zachęcałem ją, aby nadal praktykowała lojalną życzliwość zarówno wobec siebie, jak i siostry. I być dla siebie delikatna.
Prawda jest taka, że współczucie nie zawsze jest dla nas dostępne, kiedy tego chcemy i w takiej formie, w jakiej byśmy chcieli. Nie możemy tego wyperswadować sobie ani zmusić do istnienia. Musimy uwolnić energie współczucia, które naturalnie w nas istnieją, poprzez stopniowe otwieranie naszych serc.
Musimy uświadomić sobie nasz opór wobec współczucia i postanowić otworzyć nasze serca, kiedy będziemy gotowi. Aby to zrobić, musimy nie spać i ufać, że nasze serce jest już łagodne i życzliwe. Musimy ponownie połączyć się z tym, co już istnieje i pielęgnować nasze życzliwe cechy serca.
Uwalnianie energii współczucia
Kiedy potrafimy uwolnić energię współczucia, która naturalnie istnieje w naszych sercach, mamy ogromną zdolność do zaoferowania naszej opieki. Wymaga to jednak mądrego rozeznania, aby uniknąć ryzyka wypalenia się lub okazywania współczucia z niewłaściwych powodów.
Kilka miesięcy po wybuchu pandemii prowadziłem zajęcia zatytułowane Zdrowe współczucie. Biorąc pod uwagę złożony zestaw potrzeb, jakie dostrzegamy w naszych społecznościach, chciałam zbadać, w jaki sposób wszyscy moglibyśmy służyć w czasie kryzysu, jednocześnie dbając o własne potrzeby i zachowując bezpieczeństwo fizyczne i emocjonalne. Chciałem uczyć współczucia w sposób, który nie wzmacniałby mentalności bezinteresownej służby, której łatwo było się uchwycić w czasach kryzysu, ale raczej aby otworzyć przestrzeń do odkrywania, w jaki sposób uczestniczyć w opiece nad innymi. obie naszego cierpiącego świata i dla nas samych.
Poprosiłem moich uczniów o dokonanie samooceny, która sprawdzała ich motywacje w ostatnio podjętych działaniach pełnych współczucia, a także ich postrzeganie aktualnej równowagi życiowej, reakcje innych na ich hojność i to, jak się czuli, gdy pomagali. Dowiedzieliśmy się, że wiele z tych działań było podyktowanych uczuciami takimi jak poczucie winy i strach, zwłaszcza gdy nie znajdowały się w odpowiednim i zrównoważonym miejscu. Otworzyło im to oczy, wraz z koncepcją, że ich własne dobro ma znaczenie, gdy troszczą się o innych, nawet (lub szczególnie) w czasie kryzysu, takiego jak pandemia.
Wielu z nas działa w oparciu o założenie, że świat wymaga naprawy tak bardzo, że musimy od razu zacząć pomagać. Świat rzeczywiście wymaga naprawy, ale nasza praktyka uważności może pomóc nam dostrzec, że te działania muszą pochodzić ze stabilnego i zaopatrzonego miejsca, w zdrowych granicach i samoświadomości. Jak pisze Clarissa Pinkola Estes, amerykańska pisarka i psychoanalityczka: „Naszym zadaniem nie jest naprawienie całego świata na raz, ale naprawienie tej części, która jest w naszym zasięgu”. Jest to mądre współczucie, które prowadzi nas, abyśmy wiedzieli, co robić, jak, kiedy i ile.
Kultywowanie i rozszerzanie współczucia
Kultywowanie współczucia wobec siebie i rozszerzanie współczucia na zewnątrz jest niezwykle ważne dla naszego indywidualnego i zbiorowego dobrostanu. Jesteśmy ze sobą głęboko powiązani jako gatunek i planeta, jak pokazała zarówno pandemia, jak i skutki globalnego ocieplenia. Możemy wierzyć, że współczucie umożliwiło nam przetrwanie kryzysów i prób od zarania dziejów.
Ewolucyjnie współczucie chroniło nasze bezbronne potomstwo, pozwalało nam współpracować z osobami niespokrewnionymi i pomagać innym. Współczucie jest w dalszym ciągu niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Pomaga nam zmniejszyć negatywne stany umysłu, takie jak lęk, depresja i stres, jednocześnie zwiększając pozytywne stany umysłu, takie jak zadowolenie z życia, łączność, pewność siebie i optymizm. Wiemy również, że otwarcie serca wzmacnia nasze poczucie żywotności i odporności.
Ale są barierki. Kiedy poszerzamy krąg troski o innych, powtarzanie „Wielkiego Przysięgi dla Uważnych Aktywistów” może nam przypomnieć, abyśmy się nie wypalili:
Świadomy cierpienia i niesprawiedliwości, ja, ____, pracuję nad stworzeniem bardziej sprawiedliwego, pokojowego i zrównoważonego świata. Obiecuję dla dobra wszystkich praktykować dbanie o siebie, uważność, uzdrawianie i radość. Przysięgam, że się nie wypalę (Ikeda, 2020).
Energię naszego współczującego serca można uwolnić. Nie musimy żyć „jak wielkie wyrwane z korzeniami drzewo, którego korzenie wznoszą się w powietrze”, jak opisał DH Lawrence. Możemy nauczyć się odnosić się do siebie i innych poprzez autentyczną, pełną miłości obecność. Możemy także budować naszą zdolność do „serdeczności”, praktykując przekraczanie mostu w stronę innych ze współczuciem. Uwolnienie naszej energii współczucia wymaga od nas ciągłego zatrzymywania się, dostrajania i nawiązywania kontaktu z chwilami z pełną obecnością. Kiedy pogłębiamy naszą uważną świadomość, energię miłującej życzliwości będzie można łatwiej uwolnić.
Dwa skrzydła uważności
Kiedy rozwijamy dwa skrzydła uważności – świadomość i współczucie – widzimy, jak ich wpływ naturalnie rozprzestrzenia się we wszystkich kierunkach. Zauważyłem przejawy uważności w najbardziej zwyczajnych, przyziemnych chwilach. Nie mogę już jechać obok psa na wolności, nie pomagając mu w znalezieniu jego domu lub zapominając o skontaktowaniu się z przyjacielem lub sąsiadem, który zmaga się z chorobą lub stratą.
Brendon, mój mąż i partner życiowy, przyjął zwyczaj zostawiania prezentu w wysokości 5 dolarów osobie, która za nim przejeżdża, gdy przejeżdża przez kawiarnię, twierdząc, że może to zmienić bieg dnia tej osoby. Niedawno kupił do swojego samochodu naklejkę na zderzak z napisem: „Mam nadzieję, że spotka Cię dzisiaj coś dobrego”. Mogą to być małe rzeczy w wielkim planie życia, ale małe działania mają znaczenie. Dbamy o to, co jest w naszym zasięgu. Jedno działanie wynika z następnego. Nasze chwile wspólnej troski mogą wywołać wspaniały wiatr zmian.
Utrzymanie praktyki uważności może nie być łatwe, gdy czujemy, że wszystko się rozpada. Ale to są dokładnie te momenty, które wymagają uważności i współczucia. Są to także chwile, w których nasze czułe serca są w stanie najlepiej odczuć zbiorowy ból innych. Kiedy przestaniemy odczuwać własne zmagania, najdotkliwiej będziemy mogli wyczuć zmagania innych. Jeśli zdołamy uwolnić się od strachu i przekroczyć most, nasza troska o innych może pomóc w zburzeniu wielkiego muru separacji i naprawieniu naszego zbiorowo wyalienowanego serca.
Uważność głęboko przebacza. Kiedy zboczymy ze ścieżki, możemy po prostu wrócić do początku, do obecności. Możemy zatrzymać się, wziąć oddech i powrócić do świadomości w tej chwili. Pamiętamy atrybuty akceptacji, nieoceniania, cierpliwości i zaufania. Możemy uwolnić historie i otworzyć się na fale, z mocnym tyłem i miękkim przodem.
W miarę jak będziemy kontynuować uwalnianie, możemy zobaczyć nowe rzeczy, które utrudniają nam drogę. Dzięki niezłomności serca możemy zaprzyjaźnić się ze wszystkim, co znajdziemy. „To też należy” – możemy sobie przypomnieć. Po prostu pamiętamy, że to wszystko należy do nas, że wszystkie nasze przeszkody są częścią naszej ścieżki w kierunku kultywowania większego spokoju, stabilności i otwartego serca.
Przećwicz: Dar miłującej życzliwości
Poświęć chwilę, aby znaleźć wygodną pozycję siedzącą na krześle lub poduszce i weź kilka pełnych, głębokich oddechów. Możesz delikatnie przeskanować swój umysł i ciało. Zwróć uwagę na to, co jest obecne, a co chce zostać uwolnione lub odpuszczone.
Dostrój się na chwilę do swojego serca i otwórz swoją świadomość na uczucia, które nosisz w sobie: radość, zmartwienie, strach, tęsknotę. Poczuj stan swojego serca i ile ono niosło.
Kładąc rękę na sercu, jeśli jest to wygodne, możesz po cichu powtórzyć następujące wyrażenia pełne miłości i życzliwości:
Niech mi będzie dobrze
Niech uwolnię się od strachu
Obym był bezpieczny od krzywdy wewnętrznej i zewnętrznej
Czy mogę być w pokoju
Możesz też wybrać dowolne słowa, które w tej chwili są dla Ciebie rezonujące.
Kiedy będziesz gotowy, kontynuuj praktykę, przywołując na myśl osobę, która może teraz skorzystać z uzdrawiającej uwagi. Wyczuwając, co może to oznaczać dla tej osoby, powtórz te lub inne wyrażenia wyrażające lojalną życzliwość wobec tej osoby:
Niech ci będzie dobrze
Obyś był wolny od strachu
Obyś był bezpieczny od krzywdy wewnętrznej i zewnętrznej
Obyś był spokojny
Przez kilka następnych chwil możesz przywołać na myśl kilka innych osób, którym przydałaby się twoja opieka i życzenia, po cichu powtarzając im te wyrażenia:
Niech ci będzie dobrze
Obyś był wolny od strachu
Obyś był bezpieczny od krzywdy wewnętrznej i zewnętrznej
Obyś był spokojny
Kontynuuj praktykę, poszerzając krąg współczucia tak dalece, jak chcesz. Kiedy już spełnisz swoje życzenia, możesz położyć rękę na sercu i usiąść spokojnie, czując uwolnioną energię współczucia.
Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą wydawcy, Książki Mantry.
Zarezerwuj tego autora:
KSIĄŻKA:Spotkanie chwili z życzliwością
Spełnianie chwili z życzliwością: jak uważność może pomóc nam znaleźć spokój, stabilność i otwarte serce
przez Sue Schneider
Wielu z nas pragnie zwolnić, wyciszyć umysł i uzyskać większy kontakt ze swoim życiem, ale utknęliśmy w nawykach i zachowaniach, które nie wspierają naszych aspiracji. Ta książka może pomóc nam wyjść z utknięcia. Spotkanie chwili z życzliwością oferuje plan rozwoju siedmiu aspektów uważności, które mogą pomóc nam uzyskać dostęp do naszej wrodzonej mądrości, stabilności i współczucia.
Poprzez nauki mądrości, osobiste historie i badania oparte na dowodach autor oferuje pragmatyczne ramy rozwijania uważności i oswajania się z nieuniknionymi przeszkodami na naszej drodze.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Doktor Sue Schneider jest antropologiem medycznym, autorką, trenerką zdrowia integracyjnego i certyfikowaną instruktorką uważności. W ciągu ostatniej dekady opracowała dziesiątki programów uważności i uczyła tysiące studentów jako wykładowcy w Colorado State University Extension i Maryland University of Integrative Health.
Spełnianie chwili z życzliwością: jak uważność może pomóc nam znaleźć spokój, stabilność i otwarte serce to jej druga książka. Odwiedzać www.meetingthemoment.org więcej informacji.
