Komunikacja

Jak zbudować lepszy związek poprzez lepszą komunikację

para rozmawiająca siedząca na zewnątrz na schodach
Image by icsilviu


Opowiadane przez Marie T. Russell

Obejrzyj wersję wideo na InnerSelf  lub Youtube

Relacje nasilają się i zanikają, rozciągają się i rosną, zmieniają się i ewoluują. Nieustannie się zmieniamy, a wszelkie nasze relacje też się zmieniają. Czasami na drodze pojawiają się wyboje.

Oziębienie i nieustanne krytykowanie to wyraźne oznaki, że problemy nie zostały rozwiązane. Niedokończone sprawy powodują, że skupiamy się na tym, co nie działa. Druga osoba staje się raczej wrogiem niż sojusznikiem. Nie możesz już zobaczyć, co was połączyło. Przestajesz robić te same rzeczy, które kiedyś podsycały twoją miłość.

Zamiast ryzykować długie, wyczerpujące bitwy, postanawiamy zamknąć się i wycofać, wkładać energię w inne czynności, takie jak praca, ćwiczenia, telewizja i hobby, lub uciekać się do wykopalisk, osądów i obwiniania. We wszystkich tych przypadkach intymność słabnie, a różnice stają się przeszkodą dla bliskości.

Mieszkając razem przez jakiś czas, możemy czuć się coraz mniej otwarci wobec naszego partnera i zaczynamy się odgradzać. Powoli, powoli zdajemy sobie sprawę, że albo musimy się poddać i odejść, albo zrobić krok do przodu i porozmawiać o pewnych konkretnych rzeczach, które nas niepokoiły. Jeśli w głębi duszy wiesz, że naprawdę kochasz tego, z którym jesteś, musisz wprowadzić kilka zmian, aby utrzymać to, co dobre, na tyle szczęścia, że ​​żyjesz i kwitnie.

Miłość i zrozumienie Blooma – 7 praktycznych wskazówek

Jeśli czujesz się odizolowany, odseparowany lub inny od kogoś, na kim ci zależy, zamiast pławić się w tych uczuciach, rzucać się lub odsuwać, zrób coś przeciwnego. Rób rzeczy, które tworzą połączenie.

Postępuj zgodnie z tymi siedmioma wskazówkami, aby utrzymać swoją miłość przy życiu:

  1. Powstrzymaj się od opowiadania innym o sobie – używanie określeń „ty to” i „ty tamto” – czy to w formie niezamówionej porady, etykietowania, sarkazmu, krytyki, dokuczania, obwiniania, oceniania itp. Zamiast tego mów o tym, co jest prawdziwe dla ciebie, twojego „ja” . Udziel informacji o tym, co się dla Ciebie dzieje i o tym, co czujesz, myślisz, chcesz, potrzebujesz.

  1. Przywołaj jedno konkretne zdarzenie na raz i nie zaczynaj wciągać wszystkiego, aż do zlewu kuchennego. Unikaj słów „zawsze” i „nigdy”. I unikaj wielkich, nadmiernie ogólnych zasad, takich jak „Nie dbam już o ciebie”, „Zapalasz mnie” lub „Nigdy nie masz nic pozytywnego do powiedzenia”. Bądź konkretny.

  1. Słuchaj z prawdziwą uwagą. Zadawaj pytania i staraj się zrozumieć drugą osobę. Nie broń się ani nie odpowiadaj „swoimi stwierdzeniami”, jeśli zostaniesz zaatakowany. Zachowaj milczenie lub wypowiedz swoje „ja” – co jest dla ciebie prawdziwe. 

    W ten sposób ustal czas na rozmowę i słuchanie. Kiedy istnieją różnice, każda osoba potrzebuje nieprzerwanego czasu, aby porozmawiać o tym, co ma na myśli, podczas gdy druga słucha, z prawdziwym pragnieniem zrozumienia. To nie czas na dyskusję. Czas po prostu mówić i słuchać. Podczas słuchania staraj się chodzić w miejscu drugiej osoby. Podczas rozmowy mów o sobie, a nie o drugiej osobie i o tym, co mogła powiedzieć lub zrobić.

  1. Dotrzymaj słowa. Szanuj zawarte umowy. Naruszenie wzajemnego zrozumienia tworzy separację. Zaufanie opiera się na integralności między twoimi słowami a czynami. Kiedy musisz zmienić umowę, porozmawiaj o tym wcześniej.

    Podczas wyjaśniania nieporozumień, jeśli naruszyłeś umowę, posłuchaj osoby, która czuje się naruszona, aby naprawdę zrozumieć jej uczucia i punkt widzenia. Ważne jest, aby dotrzeć do miejsca, w którym możesz wczuć się w to, co jest dla nich prawdą. Po tym, jak ci powiedzą, a zrozumiesz je, powiedz, co zrobisz, aby uniknąć przyszłych nieporozumień. Dotrzymuj słowa.

    Jeśli uważasz, że ktoś naruszył umowę z Tobą, nie działając zgodnie ze zrozumieniem, które Twoim zdaniem posiadałeś, powiedz o tym, jak się czułeś w związku z konkretnym zdarzeniem i czym chcesz być inny w przyszłości.


     Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

    Tygodnik Codzienna inspiracja

  1. Oferuj szczere wyrazy uznania i pochwały. Szukaj dobra bez względu na to, czy jest to cecha, jakość czy działanie. Przyjrzyj się uważnie. Jest tam gdzieś zakopany. Następnie wypowiadaj to… często.

  1. Akty życzliwości lub bezinteresowne dawanie zajdzie daleko w pielęgnowaniu poczucia więzi i miłości. Zainicjuj kontakt fizyczny (nie seksualny), aby połączyć się niewerbalnie poprzez uścisk, uścisk lub pełne miłości spojrzenie. Zapytać się, „Jak mogę teraz pomóc?” or "Co mogę zrobić?" i zrób to. Współpraca i pomoc z pozytywnym nastawieniem to długa droga do stopienia serca.

    Małe gesty oferują miłość w namacalnej formie. Ochotnik do zmywania naczyń. Załatwić sprawę. Przynieś kwiaty. Zadzwoń do drugiej osoby w biurze i zostaw seksowną wiadomość. Napisz notatkę miłosną. Zaplanuj randkę.

  1. Skontaktuj się z doradcą lub psychoterapeutą Jeśli nie czujesz, że możesz sam przeprowadzić przebudowę swojego związku, warto mieć osobę trzecią, która udzieli wsparcia, wsparcia i wskazówek.

Wdrażając te wskazówki, obserwuj, jak rośnie twoja miłość. Małe kroki wykonane z rozwagą mogą zmienić lata przyzwyczajenia. Pamiętaj, że kapitanowie sterują ogromnymi statkami z maleńkimi sterami. Zmień więc sposób działania z tymi, których kochasz i obserwuj, jak wszystko zmienia się w kierunku jaśniejszego horyzontu.

Przy odrobinie świadomości, wytrwałości i praktyki możesz także poruszać się po wszelkich napotkanych zakrętach i zakrętach oraz skutecznie utrzymywać relacje na pełnym morzu.

Wspólny scenariusz i droga przez niego

Para zgłosiła się na poradę w zakresie komunikacji. Bardzo się kochali, ale ich style komunikacji powodowały konflikty.

Ich strategie interakcji ze sobą zostały szybko ujawnione. Żona zdała sobie sprawę, że się nie odzywa, ponieważ zawsze troszczyła się o to, by wszyscy byli szczęśliwi i utrzymywali spokój. Mąż podobnie uważał, że jego milcząca tolerancja jest najlepsza. Jego podejście polegało na przyjęciu postawy „cokolwiek” w stosunku do tego, co mówiła jego żona i dzieci, nawet jeśli się nie zgadzał. Zbyt często miał dość tej sytuacji, a potem rzucał się werbalnie, przeklinając i krzycząc.

Oczywistym problemem komunikacyjnym jest to, że żaden styl nie podtrzymuje przepływu miłości. Oba sposoby nieskutecznej komunikacji powodują mniej poczucia więzi i większe nieporozumienia. Miłość opiera się na zrozumieniu uczucia. W tym się zakochujemy, w osobie, która naprawdę „dostaje to, kim jesteśmy” i okazuje uznanie, nawet jeśli się nie zgadzamy. To uczucie, które chcemy pielęgnować i utrzymywać z rodziną, przyjaciółmi itp.

Recepta na te dwa typowe, ale dysfunkcjonalne sposoby działania jest taka sama i nie jest to niespodzianką. Ta para musi być zobowiązana do przestrzegania 4 zasad komunikacji Attitude Reconstruction, w szczególności dwóch pierwszych zasad:

1) Pierwsza zasada to „rozmawiaj o sobie”. To jest nasza domena. Właściwe jest dzielenie się tym, co czujemy, myślimy, pragniemy i potrzebujemy. Gdy ujawniamy informacje o sobie, sprzyja to bliskości.

2) Druga zasada to bycie konkretnym i konkretnym. To właśnie robimy ze wszystkim, od muzyki przez architekturę po komputery; i co musimy zrobić podczas komunikacji. Kiedy pozostajemy konkretni, inni mogą zrozumieć, co mówimy – temat, naszą prośbę i nasze granice. To zminimalizuje zamieszanie i zmaksymalizuje spokój.

To miało być nowe terytorium dla nich obojga, ponieważ każdy z nich miał zwyczaj nie odzywać się z zupełnie innych powodów. Jednak oboje byli gotowi spróbować tego wielkiego eksperymentu.

Po długiej praktyce, fajny wynik był taki, że za każdym razem, gdy poświęcali mówienie o tym, co było dla nich prawdą, odczuwali to w swoich ciałach (wewnętrznie). W przeszłości czuli, że te odczucia są czymś, z czym po prostu muszą żyć. Teraz zdali sobie sprawę, że fizyczne symptomy uświadamiają im, że muszą zmienić swoje strategie komunikacyjne. Mogliby. zamiast tego zdecyduj się wypowiedzieć ich „ja” na określony temat.

Dzięki dużej praktyce i staranności byli w stanie skutecznie i z miłością komunikować się i wznieść swój związek na nowe wyżyny.

© 2022 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zarezerwuj tego autora:

Rekonstrukcja postawy

Rekonstrukcja postawy: plan budowania lepszego życiae
Jude Bijou, MA, MFT

okładka książki: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, Jude Bijou, MA, MFTDzięki praktycznym narzędziom i przykładom z życia ta książka może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, gniewem i strachem oraz nasycić twoje życie radością, miłością i pokojem. Obszerny plan Jude Bijou nauczy Cię: ?? radzić sobie z nieproszonymi radami członków rodziny, leczyć niezdecydowanie intuicją, radzić sobie ze strachem poprzez wyrażanie go fizycznie, tworzyć bliskość poprzez prawdziwie mówienie i słuchanie, poprawiać swoje życie towarzyskie, podnosić morale pracowników w zaledwie pięć minut dziennie, radzić sobie z sarkazmem poprzez wizualizację go przelatuj, wygospodaruj sobie więcej czasu, doprecyzowując swoje priorytety, poproś o podwyżkę i zdobądź ją, przestań walczyć dwoma łatwymi krokami, wylecz konstruktywnie dziecięce napady złości. Możesz włączyć Rekonstrukcję Postawy do swojej codziennej rutyny, bez względu na swoją duchową ścieżkę, pochodzenie kulturowe, wiek czy wykształcenie.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.

O autorze

zdjęcie: Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeństw i rodzin (MFT)

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.

W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/ 
  

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

dziecko się uśmiecha
Zmiana nazwy i odzyskiwanie sacrum
by Phyllida Anam-Áire
Spacery na łonie natury, jedzenie pysznego jedzenia, poezja, zabawy z naszymi dziećmi, taniec i śpiew,…
Ołtarz równonocy
Tworzenie ołtarza równonocy i inne projekty jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Jesienna równonoc to czas, kiedy morza stają się wzburzone, gdy nadciągają zimowe wichury. Jest to również…
pieniądz cyfrowy 9 15
Jak cyfrowe pieniądze zmieniły nasz styl życia
by Daromir Rudnyckyj
Mówiąc prościej, pieniądze cyfrowe można zdefiniować jako formę waluty, która wykorzystuje sieci komputerowe do…
ciekawskie dzieci 9 17
5 sposobów na zaciekawienie dzieci
by Perry Zurn
Dzieci są z natury ciekawe. Ale różne siły w otoczeniu mogą tłumić ich ciekawość…
energia odnawialna 9 15
Dlaczego sprzyjanie wzrostowi gospodarczemu nie jest szkodliwe dla środowiska
by Eoin McLaughlin i inni
W środku dzisiejszego kryzysu kosztów życia wiele osób, które są krytyczne wobec idei ekonomii…
ciche kończenie 9 16
Dlaczego powinieneś porozmawiać ze swoim szefem przed „cichym odejściem”
by Cary Cooper
Ciche rzucenie palenia to chwytliwa nazwa, spopularyzowana w mediach społecznościowych, na coś, co prawdopodobnie wszyscy…
Podobnie jak geny, Twoje drobnoustroje jelitowe przechodzą z pokolenia na pokolenie
Podobnie jak geny, Twoje drobnoustroje jelitowe przechodzą z pokolenia na pokolenie
by Taichi A. Suzuki i Ruth Ley
Kiedy pierwsi ludzie wyprowadzili się z Afryki, zabrali ze sobą mikroby jelitowe. Okazało się,…
miś koala „utknął” na drzewie
Kiedy mądrze jest być powolnym: lekcje od misia koala
by Danielle Clode
Koala kurczowo trzymała się starego jelenia, gdy utknęła w rzece Murray, na granicy…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.