Dystans społeczny stanowi wyzwanie dla par w bezprecedensowy sposób. Getty Images / Witthaya Prasongsin
COVID-19 ujawnił wiele rzeczy o naszym świecie, w tym luki związane z naszą ekonomią, opieki zdrowotnej i instytucje edukacyjne. Pandemia i wynikające z niej nakazy schronienia się na miejscu ujawniły również słabe punkty w naszych relacjach z innymi.
Wielu z nas nie tylko radzi sobie z własnymi uczuciami niepokoju, gniewu i smutku; mamy do czynienia z niepokojem, złością i smutkiem wyrażanym przez ludzi, z którymi mieszkamy i innych bliskich, z którymi utrzymujemy wirtualne kontakty. Jak reagujemy z empatią, gdy sami odczuwamy mnóstwo emocji? Czy to w ogóle możliwe?
Jako psycholog kliniczny spędziłem ostatnie dwie dekady na badaniu, w jaki sposób pary zmagające się z przewlekłymi stresorami mogą być dla siebie nawzajem pośród własnego cierpienia. Moje badania i moich kolegów pokazało, że jest to możliwe, a nawet korzystne dla siebie, dla innych i dla naszych relacji, jeśli nauczymy się ćwiczyć empatię i inne umiejętności, nawet gdy nie czujemy pokoju ze światem. Biorąc pod uwagę, że nie będziemy musieli wiecznie ukrywać się w miejscu, sensowne jest podjęcie wysiłku, aby zachować i promować zdrowe relacje, które przetrwają znacznie dłużej niż czas COVID-19.
Empatia dla twojego partnera jest szczególnie ważna podczas tego kryzysu. Getty Images / Bob Thomas
Dzielenie się emocjami jest dobre, ale wymagane jest też słuchanie
Wyrażanie naszych emocji bliskim jest naturalną reakcją na stres. W rzeczywistości dzielimy się naszymi uczuciami z innymi za z wielu powodów: nawiązać więź z innymi, pocieszyć lub zasięgnąć porady. Dzielenie się naszymi uczuciami z innymi może nam pomóc opanuj nasze emocje.
Ale to nie tylko akt ujawniania emocji pomaga nam poczuć się lepiej. Posiadanie partnera słuchającego, który jest emocjonalnie reagujący i „dostaje to” jest kluczowe.
Trudno jest naprawdę być przy kimś, kiedy sami czujemy się zestresowani. W rzeczywistości, słuchanie cierpienia ukochanej osoby może niekorzystnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Moi koledzy i ja odkryliśmy, że pary, w których jeden lub oboje partnerzy doświadczają przewlekłego bólu zgłoś uczucia izolacji, bezradności i urazy w ich związkach, które wpłynęły na ich samopoczucie emocjonalne i związek.
Nawet jeśli oboje partnerzy cierpią na przewlekły ból, mogą odczuwać go inaczej i mieć różne strategie radzenia sobie oraz emocje związane z niepewną przyszłością z przewlekłą chorobą. Jednak pary odkryły, że budowanie tego, co my psychologowie nazywamy elastyczność relacyjna umiejętności wspierały ich jakość życia i ich relacje.
Słuchanie jest kluczowe. Getty Images/10 000 godzin
Ćwiczenie nowego zestawu umiejętności
Umiejętność dzielenia się uczuciami z partnerem i słuchania uczuć partnera w sposób nieoceniający, z poszanowaniem wartości obu partnerów, jest czymś, co my terapeuci nazywamy elastycznością relacyjną. Nasze badania wykazały, że istnieją kilka sposobów na rozwijanie umiejętności elastyczności relacyjnej.
-
Połącz się ponownie ze swoimi wartościami: możemy dać się porwać chwili i zapomnieć o tym, co jest naprawdę ważne. Terapie takie jak terapia akceptacji i zaangażowania i praktyki duchowe może wspierać dostosowanie naszych działań do naszych osobistych wartości, tak aby zewnętrzne zmartwienia, presja czasu lub inne czynniki nie wpływały na nasze zachowanie. Wyobrażenie sobie tego, co chcemy, aby ludzie mówili na naszej emeryturze, urodzinach, urodzinach, a nawet na naszym pogrzebie, może sprawić, że Twoje wartości staną się jasne.
-
Bądź ciekawy: Zatrzymaj się i zastanów, jak chcielibyśmy, aby nasz słuchający partner zareagował, gdybyśmy dzielili te same uczucia. I zastanów się, dlaczego mogą się tak czuć. Czego mogą teraz potrzebować? Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że twój partner nie zawsze chce, abyś rozwiązywał problemy, gdy jest zdenerwowany. Często już wiedzą, co robić, ale zamiast tego szukają wsparcia emocjonalnego. Dopasuj swoją odpowiedź do czego chcą. W razie wątpliwości zapytaj.
-
Walidacja: walidacja emocjonalna, kluczowa część terapii, takich jak: dialektyczna terapia behawioralna, jest potężnym sygnałem, że akceptujesz kogoś za to, kim jest. Możemy wyrazić emocjonalne potwierdzenie, zwracając na nich uwagę, uznając, że to, co czują, jest prawdziwe, odzwierciedlając to, co słyszeliśmy od nich, wyrażając nasz smutek lub złość z powodu tego, czego doświadczyli, oraz zadając pytania dotyczące tego, co możesz zrobić, aby wesprzeć im.
-
Zwróć uwagę na chwilę obecną: może być trudno usłyszeć o cierpieniu ukochanej osoby. Czasami wycofujemy się, rozpraszamy, wskakujemy w tryb rozwiązywania problemów lub zmieniamy temat, ponieważ słuchanie niepokoju partnera jest przykre. Dzięki praktyce możesz monitorować, uświadamiać sobie i akceptować własne uczucia, nawet gdy spokojnie słuchasz drugiego. Dostosowaliśmy się medytacje praktyków i badaczy mindfulness włącznie z Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh w naszych interwencjach dla par, a w sieci jest ich o wiele więcej.
-
Spędź czas z bliskimi na wartościowych zajęciach: jest to podstawa terapii dla par, takich jak integracyjna behawioralna terapia par i może wydawać się zdroworozsądkowym rozwiązaniem. Jednak spędzanie czasu z bliskimi jest trudniejsze, gdy nasza uwaga jest podzielona na pracę w domu, naukę w domu i opiekę, radzenie sobie z różnymi stresorami związanymi z pandemią i zajęcia rekreacyjne. Przypomnij sobie swoje wartości i umawiaj się na spotkania w kalendarzach na wzajemnie cenione działania. Pozytywne uczucia płynące z tych zajęć podtrzymują was oboje.
Granice słuchania
Oczywiście, mamy swoje ograniczenia, kiedy słuchamy bólu innej osoby. Nawet nasi najbardziej tolerancyjni i kochający partnerzy mogą nie być w stanie odpowiedzieć w sposób, w jaki mamy nadzieję. Może to wynikać z konieczności dekompresji. W takim przypadku warto szukaj innych którzy podzielają twoją sytuację lub okoliczności w celu uzyskania wsparcia rówieśniczego. A jeśli jesteś słuchaczem i czujesz się przytłoczony cudzym bólem, ważne jest, aby zadbać o siebie i dać im do zrozumienia, że nie jesteś w stanie dać im tego, czego potrzebują. A jeśli ty lub twoja ukochana osoba ujawnicie, że czuje się tak przygnębiona, że myśli o samookaleczeniu, czas szukać wsparcie w nagłych wypadkach.
Ci z nas, którzy podczas tej pandemii dzielą dobro, zło i brzydotę z bliskimi, przyznajmy, że mamy wiele powodów do wdzięczności za nasze relacje, niezależnie od tego, jak daleko musimy być w tej chwili. Ten czas wielkiego stresu w końcu minie i znów będziemy poza domem. Ćwicz elastyczność w relacjach, aby mieć pewność, że Ty i Twoi bliscy będziecie cieszyć się tym szczęśliwym dniem razem.
O autorze
Annmarie Caño, profesor psychologii i zastępca rektora ds. rozwoju wydziału i sukcesu wydziału, Wayne State University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o parach z listy bestsellerów Amazon
„Siedem zasad udanego małżeństwa: praktyczny przewodnik od czołowego eksperta w kraju ds. Związków”
autorstwa Johna Gottmana i Nan Silver
Ta bestsellerowa książka zawiera praktyczne porady i strategie budowania i utrzymywania silnego i zdrowego małżeństwa. Opierając się na dziesięcioleciach badań, autor przedstawia siedem kluczowych zasad tworzenia udanego partnerstwa, w tym poprawę komunikacji, zarządzanie konfliktami i pielęgnowanie intymności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Trzymaj mnie mocno: siedem rozmów na całe życie miłości”
przez Sue Johnson
Ta książka zawiera przewodnik krok po kroku, jak poprawić komunikację i wzmocnić więzi emocjonalne w romantycznych związkach. Opierając się na zasadach teorii przywiązania, autor oferuje praktyczne porady i ćwiczenia dla par, które chcą pogłębić swój związek i zbudować bardziej satysfakcjonujący związek.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Wyzwanie miłości”
autorstwa Alexa Kendricka i Stephena Kendricka
Ta popularna książka oferuje 40-dniowe wyzwanie, aby pomóc parom wzmocnić ich związek i zbliżyć się do siebie. Każdy dzień przedstawia nowe „wyzwanie”, takie jak wyrażanie wdzięczności lub praktykowanie przebaczenia, mające na celu pogłębienie więzi między partnerami.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus: klasyczny przewodnik po zrozumieniu płci przeciwnej”
przez Johna Graya
Ta klasyczna książka oferuje humorystyczne i wnikliwe spojrzenie na różnice między mężczyznami i kobietami w związkach. Autorka oferuje praktyczne rady, jak wypełnić lukę i poprawić komunikację między partnerami.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni”
przez Johna Gottmana
Ta książka przedstawia oparte na badaniach podejście do poprawy wszelkiego rodzaju relacji, w tym romantycznych związków partnerskich. Autor nakreśla pięć kluczowych kroków do tworzenia silniejszych i bardziej satysfakcjonujących więzi z innymi, opierając się na swoim bogatym doświadczeniu jako terapeuty par i badacza.
