Nie wierzę, że kiedykolwiek „opanujemy” sztukę uczenia się efektywnej komunikacji. Ale stajemy się bardziej umiejętni w obserwowaniu siebie i dokonywaniu nowych wyborów.

Najszybszym sposobem na wywołanie dyskomfortu i urazy w twoim życiu jest powiedzenie „tak”, kiedy masz na myśli „nie”. Jeśli ktoś prosi cię o zrobienie czegoś, a ty mówisz tak z poczucia obowiązku lub dlatego, że nie chcesz zranić uczuć drugiej osoby, to nie mówisz swojej prawdy w tej sytuacji. Bycie swoją prawdziwą, autentyczną Boginią Wojownika oznacza, że ​​możesz powiedzieć „nie” z miejsca miłości, zamiast powiedzieć „tak” z miejsca strachu.

Jedna uwaga: mówienie prawdy nie oznacza, że ​​zawsze mówisz wszystko, o czym myślisz. Musimy uważać, aby nie wykorzystywać praktyki mówienia naszej prawdy jako wymówki do okrucieństwa lub krzywdzenia. Mówiąc najprościej, duch tej praktyki oznacza, że ​​jesteś gotów głębiej zagłębić się w swoją własną prawdę i własne wewnętrzne przewodnictwo i jesteś gotów mówić tę prawdę nawet w sytuacjach, w których twój słuchacz może czuć się niekomfortowo z tym, co masz do powiedzenia.

Aby znaleźć i utrzymać tę równowagę, musimy ocenić i rozwikłać wszelkie stare umowy, które mamy wokół komunikacji werbalnej. Pamiętaj, że Twoim celem jest doświadczanie otwartej, płynnej komunikacji i żywej ekspresji, wykorzystując swoją wewnętrzną wiedzę jako przewodnik. Jak mówi trener i autorka Martha Beck: „Bez względu na to, jak trudne i bolesne może to być, nic nie brzmi tak dobrze dla duszy jak prawda”.

Posiadanie własnych słów i wiadomości

Jedną z moich ulubionych książek o komunikacji jest Wiadomości: Księga Umiejętności Komunikacyjnych autorstwa Matthew McKay, Marthy Davis i Patricka Fanninga. Jest to świetny przewodnik do czyszczenia tego, co autorzy nazywają „zanieczyszczonymi” lub „częściowymi” wiadomościami.

Skażony przekaz ma miejsce wtedy, gdy twoja energia nie pasuje do twoich słów. „Widzę, że znowu się spóźniłeś”, można powiedzieć wyraźnie, jako spostrzeżenie. Lub te same słowa mogą być nośnikiem sarkazmu, zgorzknienia, winy lub frustracji. „Widzę, że znowu się spóźniłeś”, powiedział z zaciśniętym ciałem i gniewnym tonem, jest skażoną wiadomością, ponieważ wkładasz swoją sfrustrowaną i zranioną energię w proste stwierdzenie faktu.

Kiedy uczysz się jasno wyrażać słowa, ważne jest, abyś stał się jasny dzięki energii, którą za nimi wkładasz. Praktyka mówienia prawdy to nie tylko słowa, których używasz, ale także odpowiedzialność za to, że twoja mowa jest wolna od skażonych wiadomości lub słów przeładowanych negatywnymi uczuciami.

Komunikat częściowy nie oddaje pełnego zakresu głębokiej komunikacji. McKay zaprasza nas do dzielenia się całymi wiadomościami, gdy prowadzimy intymną rozmowę. Całe wiadomości obejmują naszą obserwację sytuacji (fakty), nasze myśli (które mogą być prawdziwe lub nieprawdziwe), nasze uczucia (nasze przeżycia emocjonalne) i nasze potrzeby (czego chcemy?). Oddzielenie tych czterech różnych aspektów komunikacji jest świetną edukacją, w której powstrzymujemy się lub zniekształcamy nasz głos.

Fakty i nic poza faktami neutralnymi

Faktem jest obserwowalna, wymierna, szczera do dobra prawda o tym, co się wydarzyło. Kiedy zacząłem najpierw wymieniać fakty dotyczące sytuacji, stwierdziłem, że jest to zaskakująco trudne! Kiedy jesteśmy zdenerwowani, mamy tendencję do prowadzenia, używając stwierdzeń takich jak „ty zawsze” lub „nigdy”.

Przedstawienie faktów dotyczących sytuacji zachęca nas do zwolnienia tempa, cofnięcia się i zobaczenia, co się naprawdę dzieje. Oto różnica: „Zawsze się spóźniasz!” na „Ostatnie dwa razy, kiedy się spotkaliśmy, spóźniłeś się pół godziny i nie zadzwoniłeś do mnie”. Obserwacja jest po prostu taka: neutralna, bez historii i emocji. Może minąć trochę czasu, zanim prześledzimy, jakie są fakty, zwłaszcza gdy naprawdę denerwują nas czyjeś działania.

Nasze myśli niekoniecznie są prawdą

Nasze myśli są słowami biegającymi w naszej głowie na temat sytuacji. Nasze myśli niekoniecznie są prawdą; są właśnie tym, o czym myślimy w tej chwili. Nie są to również nasze emocje, dlatego chcemy oddzielać nasze emocje od myśli.

„Zastanawiam się, czy się bałeś, a ja czułem się zraniony i opuszczony przez twoje działania” jest znacznie jaśniejsze niż „Chciałeś mnie skrzywdzić, a twoje pomieszane dzieciństwo rujnuje mi życie”. Możemy stać się bardziej intymni z naszymi myślami, kiedy praktykujemy jasną komunikację.

Dzielenie się uczuciami: bycie podatnym na zagrożenia

Możemy też być bardziej szczerzy i intymni w kwestii naszych reakcji emocjonalnych. Trzecią częścią jasnej komunikacji jest dzielenie się naszymi uczuciami. Ponieważ często dzielimy się naszymi historiami, a nie naszymi wrażliwymi uczuciami, czasami może to być przerażające.

Zadaj sobie pytanie: „Jak się czułem w tej sytuacji?” Unikaj mówienia innym, że sprawili, że poczułeś się w jakiś szczególny sposób. Nie sprawiły, że poczułeś – nikt nie może sprawić, żebyś cokolwiek poczuł, ponieważ nikt nie jest w tobie i nie wywołuje reakcji emocjonalnej poza tobą. Przejście od „Sprawiłeś, że poczułem” do „Czułem”.

Pamiętaj, jak łatwo jest obwiniać innych za swój stan umysłu: „Czułem, że mnie porzuciłeś” jest w rzeczywistości nieprawdziwe, ponieważ dajesz drugiej osobie władzę nad swoimi emocjami, którą tylko Ty masz. Usuń drugą ze swoich stwierdzeń dotyczących uczuć, tak aby dotyczyły ciebie: Powiedz „Czułem X” zamiast „Czułem, że stworzyłeś mnie X”. „Czułem się zdradzony i zszokowany” odbiera twoją moc i komunikuje drugiej osobie, co wydarzyło się w tobie.

Stwierdzenie swoich potrzeb

Czwarta część jasnej komunikacji, określającej Twoje potrzeby, może czasami naprawdę zaskoczyć! Kiedy nauczyłem się komunikować jaśniej, byłem zaskoczony, że znałem fakty, potrafiłem nazwać swoje myśli i czułem swoje uczucia, ale nie miałem pojęcia, czego chcę. Nazwanie potrzeby było niezwykle inspirujące.

„Chciałbym, gdybyś podniósł swoje ubrania z podłogi i włożył je do kosza”.
„Proszę, zadzwoń do mnie, jeśli spóźnisz się więcej niż dziesięć minut”.
„Potrzebuję więcej struktury: czy możemy ustalić czas na stworzenie zarysu projektu?”

Ważna uwaga: To, że dzielisz potrzebę, nie oznacza, że ​​osoba, z którą rozmawiasz, może ją spełnić, a nawet, że powinna! Najważniejsze jest jasne określenie swoich potrzeb, a następnie zbadanie, jak zaspokoić tę potrzebę w kreatywny sposób ze sobą lub z innymi. Jasno określ, czego chcesz i dowiedz się, czy możesz o tym mówić i zawierać świadome umowy.

To, co odkryłem w byciu bardziej świadomym w komunikacji, to znaczenie wnoszenia humoru, jasności i obu uszu do wszystkich rozmów.

*Napisy dodane przez InnerSelf

Copyright © 2014 by Włodzimierz Amara. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy, Hierophant Publishing.
Dystans. Red Wheel/Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Źródło artykułu

Trening bogini wojowników: zostań kobietą, którą masz być
autorstwa Heather Ash Amara.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon

O autorze

HeatherAsh Amara jest założycielem Toci -- Centrum Twórczych Intencji Toltec, z siedzibą w Austin w Teksasie, która wspiera lokalną i globalną społeczność, która wspiera autentyczność, świadomość i przebudzenie. Poświęca się inspirowaniu głębi, kreatywności i radości, dzieląc się najpotężniejszymi narzędziami z różnych światowych tradycji. HeatherAsh intensywnie studiowała i nauczała z don Miguelem Ruizem, autorem Cztery umowyi kontynuuje nauczanie z rodziną Ruiz. Wychowana w Azji Południowo-Wschodniej HeatherAsh podróżowała po świecie od dzieciństwa i jest nieustannie inspirowana różnorodnością i pięknem ludzkiej ekspresji i doświadczenia. Wnosi ten otwarty, inkluzywny światopogląd do swoich pism i nauk, które są bogatą mieszanką mądrości Tolteków, europejskiego szamanizmu, buddyzmu i ceremonii rdzennych Amerykanów. Jest autorką kilka książek: Trening Bogini Wojowników, Ścieżka Transformacji Tolteków, i jest współautorem Bez błędów: jak zamienić przeciwności losu w obfitość.

Obejrzyj wideo: Kobiece aspekty duchowości: dialog i eksploracja między tradycjami