Co jeśli Twój Wewnętrzny Kompas każe Ci zrobić coś, co jest sprzeczne z życzeniami Twojej rodziny? Co wtedy? Co robisz?

Porzucić swoje marzenie? Nie słuchaj swojego Wewnętrznego Kompasu? Zaciśnij zęby i realizuj rodzinny plan dla Ciebie i Twojego życia?

To dobre pytanie, prawda? I tutaj tak wielu ludzi wpada w kłopoty, nawet jeśli w głębi serca wiedzą, co chcą robić. Może to być na przykład wybór ścieżki kariery, której twoja rodzina nie akceptuje, bycie w związku tej samej płci, małżeństwo z kimś innej rasy lub religii, porzucenie szkoły lub powrót do szkoły lub zmiana praca, rezygnacja z pracy lub… lista rzeczy, które możesz chcieć zrobić, a których twoja rodzina mogłaby nie pochwalić, jest nieskończona. (Wszystko zależy od twojej rodziny i jej systemu wierzeń!)

Więc co możesz zrobić?

Jeśli nie chcesz rezygnować z prawa do bycia sobą i podążać za swoim Wewnętrznym Kompasem, w tym miejscu ważne jest, aby przypomnieć sobie, że masz prawo do bycia sobą i masz Wewnętrzny Kompas, który zawsze mówi Ci, co jest najlepsze dla Ciebie. I przypomnij sobie, że mamy to szczęście, że żyjemy w demokratycznych społeczeństwach, które chronią prawa jednostki do życia, jakie sobie wybierze. (Aby dowiedzieć się więcej, zobacz to fragment o demokracji.)

Przypomnij sobie, że uszczęśliwianie innych ludzi nie jest twoim zadaniem, ale twoim zadaniem jest podążanie za swoją uczciwością i wspieranie innych w podążaniu za ich uczciwością!

Trening Asertywności

Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której inni ludzie nie zgadzają się z tobą lub twoimi wyborami lub projektami, ważne jest, aby nauczyć się dbać o siebie, ustalać zdrowe granice i mówić „nie”, gdy coś nie jest dla ciebie (wewnętrznej) Kompas). Na tym właśnie polega bycie asertywnym.

wewnętrzna grafika subskrypcji

Bycie asertywnym oznacza, że ​​możesz zadbać o siebie, gdy inni ludzie ingerują w Twoje prawo do bycia Tobą i podejmują decyzje, które są dla Ciebie najlepsze. W rzeczywistości nauka asertywności znacznie ułatwia podążanie za swoim Wewnętrznym Kompasem, ponieważ wiesz, że możesz zadbać o siebie, gdy zostaniesz poprowadzony do zrobienia czegoś, czego ludzie wokół ciebie mogą nie pochwalać. Nic tak nie zmniejsza lęku jak trening asertywności!

W związku z tym ważne jest również, aby zrozumieć, że bycie asertywnym jest czymś, czego większość z nas musi się nauczyć, a następnie ćwiczyć. Bycie asertywnym nie jest czymś, co automatycznie umiemy robić. Nie dzieje się to z dnia na dzień, chociaż większość z nas była z natury asertywna, kiedy byliśmy małymi dziećmi. Ale niestety, nasza naturalna asertywność była zwykle podeptana w nas we wczesnym wieku, kiedy nasi rodzice i nasze otoczenie uczyli nas, abyśmy byli zadowoleni z ludzi i robili to, co chcieli, abyśmy robili, zamiast podążać za naszym wewnętrznym przewodnictwem.

Twoje Asertywne Prawa

Jeśli chodzi o naukę asertywności, dobrym początkiem jest przeczytanie i zastanowienie się nad poniższą listą praw asertywnych, które zostały przedstawione przez Manuela J. Smitha w jego klasycznej książce o asertywności”Kiedy mówię nie, czuję się winny".

Twoje prawa asertywne, tj. prawo do bycia sobą i prowadzenia życia w wybrany przez siebie sposób, obejmują wszystkie następujące elementy:

"Asertywne prawa

  1. Masz prawo osądzać swoje zachowanie, myśli i emocje oraz brać na siebie odpowiedzialność za ich inicjację i konsekwencje.
  2. Masz prawo nie podawać żadnych powodów ani wymówek, aby usprawiedliwić swoje zachowanie.
  3. Masz prawo osądzić, czy jesteś odpowiedzialny za znalezienie rozwiązań problemów innych ludzi.
  4. Masz prawo zmienić zdanie.
  5. Masz prawo popełniać błędy – i być za nie odpowiedzialnym.
  6. Masz prawo powiedzieć „nie wiem”.
  7. Masz prawo być niezależnym od dobrej woli innych, zanim sobie z nimi poradzisz.
  8. Masz prawo do nielogicznego podejmowania decyzji.
  9. Masz prawo powiedzieć „nie rozumiem”.
  10. Masz prawo powiedzieć „nie obchodzi mnie to”.

Masz prawo odmówić, bez poczucia winy.”

Kiedy zaczniesz rozumieć te podstawowe prawa, następnym wyzwaniem jest to, jak faktycznie zintegrować i zastosować to zrozumienie w kontaktach z innymi ludźmi, którzy próbują cię przekonać, naciskać lub manipulować, abyś zrobił to, co chcą, abyś zrobił. Przyjrzyjmy się więc pokrótce, co robić.

„Technika kanapkowa”

Dobrą podstawową techniką na początek jest „technika kanapkowa”, która jest pozytywnym, asertywnym sposobem reagowania na żądania innych ludzi. Technika kanapkowa polega na odpowiadaniu na prośby lub żądania innych ludzi za pomocą zdań lub stwierdzeń, które składają się z dwóch różnych części.

W pierwszej części zdania przyznajesz drugiej osobie, że słyszałeś, co powiedziała. W drugiej części zdania udzielasz odpowiedzi. Innymi słowy, mówisz osobie, co myślisz lub czujesz na temat jej prośby lub żądania (tj. jak Twój Wewnętrzny Kompas reaguje na sytuację).

Więc kiedy używamy techniki kanapkowej, dobra odpowiedź asertywna (która składa się z tych dwóch części) zasadniczo brzmi tak:

  • Słyszę, co mówisz i mam inne zdanie w tej sprawie.
  • Naprawdę szanuję twoją opinię i tak to widzę...
  • Twoja przyjaźń wiele dla mnie znaczy i będę musiał odrzucić twoją życzliwą ofertę.
  • Rozumiem co mówisz i to nie jest coś dla mnie.
  • Dziękuję za myślenie o mnie i mam inne plany na weekend.
  • Naprawdę doceniam, że myślisz o mnie i mam inne plany na sobotni wieczór.
  • Widzę, że to naprawdę wiele dla ciebie znaczy i muszę odmówić.
  • Tak, mogę odnieść się do tego, co mówisz i z mojego punktu widzenia wygląda to na...
  • Dziękuję za myślenie o mnie, naprawdę doceniam twoją troskę i nie, dziękuję.

Jest to umiejętny sposób radzenia sobie z tym, czego ludzie proszą lub wymagają, ponieważ zaczynasz od potwierdzenia, że ​​słyszysz drugą osobę i rozumiesz, co ona mówi (a nawet doceniasz jej zainteresowanie). Potem przychodzisz ze swoją odpowiedzią, która jest twoim nie, lub ustalasz granice i podążasz za swoim Wewnętrznym Kompasem.

Oto kilka przykładów:

Przykład XNUMX: Zostałeś zaproszony na imprezę w ten weekend. Sygnał z Twojego Wewnętrznego Kompasu jest sygnałem dyskomfortu, więc decydujesz się nie jechać. Oto Twoja rozmowa z gospodarzem.

Prowadzący: „Naprawdę liczymy na to, że przyjdziesz na naszą imprezę w sobotę”.

Twoja odpowiedź: „Bardzo dziękuję za myślenie o mnie i nie dam rady tego wieczoru”.

Gospodarz: „Ale liczymy na twoje przybycie”.

Twoja odpowiedź: „Naprawdę doceniam twoje myślenie o mnie i nie mogę przyjść tego wieczoru”.

Jeśli dana osoba nie przestaje, po prostu powtarzasz to, co powiedziałeś. Prędzej czy później druga osoba się podda.

Przykład drugi: Dostajesz nową ofertę pracy. Twój Wewnętrzny Kompas nie ma co do tego dobrego przeczucia i masz wrażenie, że jest dla Ciebie coś lepszego.

Twoja przyjaciółka/matka: „Naprawdę uważam, że powinieneś podjąć tę pracę, to dla ciebie świetna okazja”.

Twoja odpowiedź: „Tak, potrafię odnieść się do tego, co mówisz i to po prostu nie dla mnie”.

Twoja przyjaciółka/matka: „Ale czy nie widzisz, jaka byłaby to dla ciebie świetna okazja do pracy. To byłoby dobre dla twojej kariery.

Twoja odpowiedź: „Dziękuję za troskę, a ta praca po prostu nie jest dla mnie”.

Znowu, jeśli dana osoba będzie dalej, po prostu powtarzaj to, co powiedziałeś, dopóki druga osoba się nie podda.

Asertywność polega na dbaniu o siebie

Kiedy nauczysz się asertywnie odpowiadać w ten sposób na prośby innych osób, dobrze jest pamiętać, że druga osoba prawdopodobnie się z tobą nie zgodzi i nie musi. Bycie asertywnym nie polega na wygrywaniu kłótni, przekonywaniu innych ludzi lub posiadaniu racji. Bycie asertywnym polega na wyznaczaniu granic i dbaniu o siebie. Nie chodzi o wygrywanie i przegrywanie. Dlatego bądź gotów usłyszeć i zaakceptować punkt widzenia drugiej osoby („Możesz mieć rację”), a następnie jasno określ swoje stanowisko („i to nie dla mnie”).

Pamiętaj, że Twoim zadaniem jest słuchać swojego Wewnętrznego Kompasu i dbać o siebie w związku z tym, co się dzieje. Druga osoba jest odpowiedzialna za swoje uczucia i opinie w tej sprawie. Każda osoba ma prawo do swoich uczuć i opinii. Nie musisz się usprawiedliwiać, oferować wyjaśnień ani znajdować wymówek dla swoich wyborów. (Możesz chcieć to wyjaśnić, ale ważnym punktem do zapamiętania jest to, że nie musisz. Masz prawo być sobą i nie oferować wyjaśnienia swoich wyborów.)

Podsumowując, oto główne punkty, o których należy pamiętać:

  • Potwierdź, że słyszysz drugą osobę.
  • Następnie przekaż swoją odpowiedź.
  • Użyj słowa „i” podczas łączenia dwóch części zdania, ponieważ słowo „i” jest inkluzywne.
  • Nie oczekuj, że druga osoba się z tobą zgodzi.
  • Nie bój się powtarzać, uprzejmie, ale stanowczo.
  • Jesteś odpowiedzialny za swoje uczucia i decyzję w tej sprawie.
  • Druga osoba jest odpowiedzialna za swoje odczucia w sprawie.

Oto kilka dobrych sposobów na uznanie punktu widzenia drugiej osoby, przy jednoczesnym zachowaniu własnych praw, pozycji i punktu widzenia. Możesz powiedzieć takie rzeczy jak:

  • Rozumiem, że tak się czujesz i z mojego doświadczenia wynika, że...
  • Możesz mieć rację i wolę robić to w ten sposób….
  • Rozumiem Twój punkt widzenia i wolałbym nie…
  • Naprawdę doceniam Twój wkład w tę sprawę i nadal…
  • Doceniam twoje myślenie o mnie i odpowiedź brzmi nie.

Bycie asertywnym wymaga praktyki

Nauczenie się mówić nie, wyznaczać granice i być asertywnym wymaga praktyki. To nie jest coś, czego się uczy w dzień lub dwa, to naprawdę wymaga praktyki. Na początku może pomóc przećwiczyć w głowie sytuacje przed i po ich wystąpieniu, zwłaszcza jeśli byłeś w sytuacjach, w których nie zareagowałeś asertywnie w dobry sposób.

Spróbuj przeanalizować te sytuacje w głowie i wyobrazić sobie, jak chciałbyś sobie z nimi poradzić następnym razem, gdy się pojawią. Im więcej ćwiczysz w swojej głowie, tym bardziej odkryjesz, że faktycznie możesz to zrobić, gdy takie sytuacje pojawiają się w twoim codziennym życiu.

Oto kolejna wskazówka dla początkujących. Gdy znajdziesz się w sytuacji, w której ktoś zaskoczy Cię prośbą, a Ty nie jesteś pewien, co mówi Twój Wewnętrzny Kompas lub jak odpowiedzieć – poproś o czas na przemyślenie sprawy.

©2017 Barbara Berger. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą. Opublikowane przez O-Books, o-books.com
wydawnictwo John Hunt Publishing, johnhuntpublishing.com

Źródło artykułu

Znajdź i podążaj za swoim wewnętrznym kompasem: natychmiastowe wskazówki w erze przeładowania informacjami
autorstwa Barbary Berger.

Znajdź i podążaj za swoim wewnętrznym kompasem: natychmiastowe wskazówki w erze przeładowania informacjami autorstwa Barbary Berger.Barbara Berger pokazuje, czym jest Wewnętrzny Kompas i jak możemy odczytywać jego sygnały. Jak korzystamy z Wewnętrznego Kompasu w naszym codziennym życiu, w pracy iw naszych związkach? Co sabotuje naszą zdolność słuchania i podążania za Wewnętrznym Kompasem? Co robimy, gdy Wewnętrzny Kompas wskazuje nam kierunek, który naszym zdaniem nie spodoba się innym ludziom?

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Barbara Berger, autorka książki Czy teraz jesteś szczęśliwy?

Barbara Berger napisała ponad 15 książek o usamodzielnieniu, w tym jej międzynarodowe bestsellery”Droga do władzy / Fast Food dla duszy" (opublikowane w 30 językach) i "Jesteś teraz szczęśliwy? 10 sposobów na szczęśliwe życie(opublikowana w 21 językach). Jest również autorką „Przebudzona istota ludzka – przewodnik po potędze umysłu"I"Znajdź i podążaj za swoim wewnętrznym kompasem”. Najnowsze książki Barbary to „Zdrowe modele relacji – podstawowe zasady dobrych relacji” i jej autobiografia „Moja droga do władzy – seks, trauma i wyższa świadomość„..

Urodzona w Ameryce Barbara obecnie mieszka i pracuje w Kopenhadze w Danii. Oprócz książek oferuje prywatne sesje osobom, które chcą intensywnie z nią pracować (w jej biurze w Kopenhadze lub na Zoomie, Skype i telefon dla osób mieszkających daleko od Kopenhagi).

Więcej informacji o Barbarze Berger można znaleźć na jej stronie internetowej: www.beamteam.pl

Książki tego autora

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.