Zmęczenie współczuciem nie oznacza, że brakuje ci współczucia. Antonio Guillema/Shutterstock
Kiedy zdarzają się tragiczne wydarzenia, niezależnie od tego, jak daleko od nas są, trudno nie zwrócić na nie uwagi. Wielu z nas współczuje osobom znajdującym się w takich sytuacjach i zastanawia się, jak możemy się zaangażować lub czy możemy w czymś pomóc.
W ciągu ostatnich kilku lat byliśmy świadkami szeregu kluczowych wydarzeń o zasięgu globalnym, od pandemii Covid-XNUMX po inwazję Rosji na Ukrainę, a także wiele klęsk żywiołowych. Właśnie wtedy, gdy wydawało się, że sytuacja nie może się pogorszyć, w zeszłym miesiącu konflikt w Gazie nasilił się.
W obliczu tak wielu tragedii następujących po sobie tak blisko siebie niektórzy z nas mogą dojść do wniosku, że choć bardzo chcemy zaangażować się w to, co się dzieje, nie mamy już do okazania współczucia i wolelibyśmy raczej odwrócić się od tego, co dzieje się wokół nas.
Jeśli tak się czujesz, wiedz, że nie oznacza to, że brakuje ci współczucia dla innych. Może to raczej być oznaką „zmęczenia współczuciem”.
Zmęczenie współczuciem jest reakcją na stres, która skutkuje uczuciem apatii lub obojętności wobec cierpiących.
Zjawisko to jest szczególnie powszechne w służbie zdrowia. Pracownicy służby zdrowia i pracownicy socjalni mogą być szczególnie podatni, ponieważ charakter ich pracy często wiąże się z dzieleniem się obciążenie emocjonalne swoich pacjentów.
Psychologowie odkryli również, że osoby o określonych typach osobowości mogą być bardziej narażone na zmęczenie współczuciem. Na przykład ludzie, którzy mają tendencję do ukrywania emocji, ale są podatni na pesymizm i zamartwianie się, są tacy bardziej podatny.
Termin ten jest również coraz częściej używany do opisania ogólne odczulenie troski społeczeństwa o problemy społeczne.
Ale dlaczego, jak pisze w swojej książce profesor dziennikarstwa Susan Moeller Zmęczenie współczuciem, czy „wydaje się, że coraz mniej przejmujemy się otaczającym nas światem” – nawet jeśli wiadomości i obrazy, które oglądamy, są tak zapadające w pamięć i szokujące?
Nauka oferuje nam jedno wyjaśnienie, a jest nim: nadmiar współczucia może prowadzić do depresji, wypalenia zawodowego i poczucia przytłoczenia. Zmęczenie współczuciem działa jak „strategia przetrwaniaprzezwyciężyć narażenie na cierpienie innych.
Po części rolę w tym zjawisku mogą odgrywać także media. W wielu publikacjach zdaje się sobie sprawę, że kiedy następuje kaskada kryzysów, nasz poziom niepokój wydaje się maleć.
Publikacje starają się zatem przyciągnąć uwagę coraz bardziej żywa treść aby utrzymać zaangażowanie widzów. Według Moellera dziennikarze robią to poprzez odrzucanie wydarzeń, którym brakuje dramatyzmu i śmiertelności w porównaniu z poprzednimi, lub poprzez stosowanie w swoich opowieściach odważniejszego języka i obrazów.
Następnie łączy się to z niemal ciągłym dostępem do wiadomości – nasze telefony dają nam łatwy dostęp do katastrof i wydarzeń na świecie na bieżąco. To zintensyfikowane i powtarzające się narażenie na coraz bardziej żywe, niepokojące wydarzenia stwarza... idealne środowisko aby zmęczenie współczuciem wyszło na powierzchnię.
Niezależnie od powodów, dla których doświadczasz zmęczenia współczuciem, nie jest to zjawisko trwałe. Istnieje wiele technik, dzięki którym możesz sobie z tym poradzić i pokonać. Oto kilka.
1. Przyjęcie
Nie czuj się winny, że poczułeś się odsunięty od wiadomości. To normalne, że odczuwasz niepokój, gdy słyszysz traumatyczne wiadomości lub widzisz niepokojące obrazy.
Ta technika radzenia sobie nazywa się unikanie i wyjaśnia, dlaczego tak wielu z nas tego chce odsuń się od niepokojących rzeczy.
Wiedza i zaakceptowanie, że jest to normalna reakcja, biorąc pod uwagę okoliczności, jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia zmęczenia współczuciem.
2. Ustal granice
Przejmij kontrolę nad odbiorem wiadomości, dezaktywując powiadomienia i kontrolując, kiedy i jak często z nimi współpracujesz. Może to nie tylko złagodzić uczucie zmęczenia współczuciem, ale może również przynieść inne korzyści.
Może to na przykład powodować nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych zakłócić sen, dlatego pomocne może być zarządzanie odbiorem wiadomości, zwłaszcza przed snem.
3. Zwolnij
Bycie świadkiem cierpienia innych może wywołać w naszym organizmie reakcje stresowe, m.in przyspieszone tętno.
Jeśli zauważysz, że odczuwasz niepokój lub stres podczas korzystania z wiadomości, zastosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i głębokie oddychanie, może pomóc.
Medytacja miłującej dobroci może być szczególnie pomocny w poprawie dobrostanu i współczucia. Ta technika medytacji polega na skupianiu się na pozytywnych i kultywowaniu uczuć miłości, współczucia i dobrej woli wobec siebie i innych.
4. Połącz się z naturą
Pomocny może okazać się spacer na łonie natury zmniejszyć poziom stresu. Może to również pomóc złagodzić zmęczenie współczuciem, ponieważ podwyższony poziom kortyzolu (znanego jako „hormon stresu”) jest powiązany z chronicznym stresem, wypaleniem i stresem emocjonalnym – wszystko to może pogorszyć zmęczenie współczuciem.
5. Bądź opiekuńczy
Opiekować się Rośliny or Zwierzęta głęboko wpływa na samopoczucie. Pielęgnowanie żywych istot sprzyja samorealizacji, a zwierzęta towarzyszące mogą redukować negatywne emocje, łagodząc niektóre skutki zmęczenia współczuciem.
6. Działaj
Spróbuj zająć się problemami, które możesz rozwiązać, zamiast rozwodzić się nad kwestiami nie do pokonania. Zgłaszanie się na ochotnika może być jednym ze sposobów, aby to zrobić. Jest to również powiązane z lepszym samopoczuciem psychicznym i fizycznym.
Zwiększyć się może także liczba datków na cele charytatywne szczęście i wellness, co może łagodzić skutki zmęczenia współczuciem.
Te konkretne działania mogą przywrócić poczucie sprawstwa, zmniejszając bezradność związaną ze zmęczeniem współczuciem.
7. Szukaj wsparcia
Jeśli trudno ci sobie z tym poradzić lub zmęczenie współczuciem trwa już od jakiegoś czasu, możesz rozważyć szukanie wsparcia. Pomocny może być specjalista lub terapeuta, ale filmy z przewodnikiem, samouczki lub zasoby medytacyjne online może również pracować.
Mamy nadzieję, że wdrażając te narzędzia, możesz odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami, zaakceptować je i pracować nad przywróceniem dobrego samopoczucia.
Karolina Pulido Ariza, Doktorant, Zmęczenie współczuciem, University of Plymouth
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
