Image by Moni McKein

Dzieci wychowywane w domach z nadużyciami, uzależnieniami, chorobami psychicznymi i innymi urazami zazwyczaj żyją w stanie zaprzeczenia. Muszą nieustannie powtarzać sobie, że straszne rzeczy, które widzą, słyszą i czują, tak naprawdę nie mają miejsca. Jeśli są wykorzystywane fizycznie, seksualnie lub emocjonalnie, mogą całkowicie oderwać się od tego, czego doświadczają, aby to przetrwać. Kiedy ta forma odrętwienia lub „opuszczania” ciała staje się nawykiem, osoby, które przeżyły, często mają trudności z ponownym połączeniem się ze sobą w późniejszym życiu.  

Jako siostry, które dorastały w domu z uzależnieniem i nadużyciami, doświadczyliśmy własnego emocjonalnego upadku i drogi do naprawienia szkód. Jesteśmy zaangażowani w pomaganie innym w przezwyciężaniu dysfunkcyjnych rodzin i w odnalezieniu radosnej, spokojnej egzystencji.  

Wiemy, że jako dorośli z ranami spowodowanymi traumą i nadużyciami często nie byliśmy w stanie rozeznać, co naprawdę lubiliśmy, chcieliśmy lub potrzebowaliśmy. Reprezentowało to głęboką duchową ranę, której nie wiedzieliśmy, jak uleczyć. Sprawiło, że nie ufaliśmy własnym instynktom i wewnętrznym wskazówkom. Tę ranę można było wyleczyć jedynie poprzez łagodny powrót do naszych ciał. 

Przejście od umysłu do ciała 

Jeśli czułeś się niebezpiecznie w swoim ciele i nauczyłeś się regularnie od niego odchodzić, prawdopodobnie spędziłeś większość swojego życia żyjąc w swoim umyśle. Twoje myśli mogą cię cofać, a pojawiające się wspomnienia mogą powodować smutek, złość lub żal.  

Możesz też spędzić czas na myśleniu o przyszłości. Ale dla ocalałych przyszłość zwykle powoduje, że czujesz się niespokojny lub zmartwiony. Najłatwiej znaleźć spokój w chwili obecnej. Na szczęście koncentracja na „teraz” jest również najszybszą drogą do poczucia bezpieczeństwa w swoim ciele. 

Skorzystaj z tych progresywnych kroków, aby dowiedzieć się, jak czuć się bezpiecznie w swoim ciele i leczyć swoją duchową ranę: 

1. Zacznij od oddechu

Dla osób, które przeżyły ciężki uraz, samo głębokie oddychanie może być przerażające. Dzieje się tak dlatego, że kiedy koncentrujemy się na oddechu, nie możemy nie zauważyć naszego ciała. Jeśli nasze dzieciństwo nauczyło nas, że przebywanie w ciele nie jest bezpieczne, głęboki oddech może wywołać silne uczucie niepokoju lub strachu.  

Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zacznij powoli. Jeśli czujesz się bezpiecznie, zamknij oczy i połóż ręce na brzuchu. Po prostu skup się na odczuwaniu oddechu w brzuchu, gdy wchodzi i opuszcza twoje ciało. Jeśli jest to niewygodne, możesz skupić się na żebrach, klatce piersiowej, a nawet nozdrzach.

Znajdź miejsce, które jest bezpieczne i wygodne, i po prostu obserwuj, co dzieje się w twoim ciele podczas oddychania. Dla większości ludzi skupienie się na oddechu nie tylko zakorzenia ich w ciele, ale w chwili obecnej, w której wszystko jest w porządku. 

2. Poruszaj się świadomie

Następnym krokiem w ponownym połączeniu się z ciałem jest skupienie się na świadomości ciała. Podczas wykonywania codziennych czynności staraj się przypomnieć sobie, że w pełni zauważasz i doceniasz to, co robi Twoje ciało. Czy jesteś wystarczająco silny, aby podnosić ciężkie przedmioty? Czy Twoje ciało porusza się w przestrzeni płynnie lub z gracją? Czy jesteś elastyczny, potrafisz z łatwością zginać, pochylać się lub rozciągać?

Dotknij lub pogłaszcz swoje ciało. Zwróć uwagę, jakie to uczucie. W ten sposób kultywujesz świadome uznanie dla swojego ciała i wszystkiego, co możesz z nim zrobić. Praktyka jogi okazała się niezwykle pomocna na tym etapie.

3. Stwórz radosny ruch

Teraz, kiedy już wiesz, co twoje ciało wydaje się robić dobrze i co sprawia ci w nim przyjemność, rób więcej! Mając większą świadomość ciała i pewność siebie, możesz czuć się gotowy na spróbowanie czegoś nowego. Co cię rozświetla? Taniec? Jeździsz na rowerze? Spacer na świeżym powietrzu? Niezależnie od odpowiedzi, zrób jak najwięcej.

4. Uzyskaj dostęp do mądrości swojego ciała

Kiedy poczujesz się ponownie połączony ze swoim ciałem, zaczyna się dziać magia. Wszyscy mamy wewnętrzny kompas, który pozwala nam rozpoznać, co jest dla nas dobre. Odrętwienie, w które zaangażowałeś się w dzieciństwie, prawdopodobnie odłączyło cię od tego wewnętrznego przewodnictwa, ale możesz ponownie się do niego dostać.  

Proces jest bardzo prosty: zamknij oczy i połóż rękę w wygodnym miejscu — zazwyczaj kładziemy rękę na sercu lub brzuchu. Pomyśl o wyborze, którego musisz dokonać. Może to być coś małego, na przykład to, co powinieneś zjeść na lunch, lub coś ważnego, na przykład przeprowadzka do nowej pracy. Rozważ każdą opcję indywidualnie. Kiedy o tym myślisz, zauważ, co dzieje się w twoim ciele.

Jeśli to dla Ciebie dobra decyzja, możesz czuć się ciepło, mrowienie, podekscytowany lub otwarty i ekspansywny w środku. Jeśli nie jest to dla Ciebie dobra decyzja, możesz czuć napięcie, szczypanie lub skurcz gdzieś w swoim ciele. Odczucia będą się różnić, ale z praktyką będziesz w stanie rozpoznać i zaufać znakom, które daje ci twoje ciało. 

Ponowne nauczenie się zaufania do siebie jest niezbędne, aby żyć pełnią życia. Twoje ciało zapewniało ci bezpieczeństwo, kiedy potrzebowałeś ochrony, i przeżyłeś swoje dzieciństwo. Teraz może Cię poprowadzić, gdy odkryjesz, co przyniesie Ci najwięcej szczęścia. 

Prawa autorskie 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą autorów.

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Uzdrowienie zaczyna się od nas

Uzdrowienie zaczyna się od nas: przerwanie cyklu traumy i nadużyć oraz odbudowa więzi między rodzeństwem
dr Ronni Tichenor i Jennie Weaver z FNP-BC 

Uzdrowienie zaczyna się od nas to historia dwóch sióstr, które nie powinny być przyjaciółkami. Ronni i Jennie dorastali w domu z uzależnieniami, chorobami psychicznymi i problemami z nadużyciami, które generowały niezdrową dynamikę i często stawiały ich przeciwko sobie.

W tej książce opowiadają surową prawdę o swoich doświadczeniach z dzieciństwa, w tym o nadużyciach, które miały między nimi miejsce. Gdy zbliżali się do dorosłości, udało im się zebrać razem i wytyczyć ścieżkę, która pozwoliła im uzdrowić ich związek i przerwać cykl międzypokoleniowej traumy i nadużyć w tworzeniu własnych rodzin. Wykorzystując swoje osobiste i zawodowe doświadczenie, służą radą innym, którzy chcą wyleczyć się z własnego bolesnego wychowania lub wyleczyć relacje z rodzeństwem.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako audiobook i jako wydanie Kindle.

O autorach

Ronni Tichenor jest doktorem socjologii, specjalizującym się w badaniach rodzinnych, uzyskanym na Uniwersytecie Michigan. Jennie Weaver ukończyła studia w Vanderbilt School of Nursing i jest dyplomowaną pielęgniarką rodzinną z ponad 25-letnim doświadczeniem w praktyce rodzinnej i zdrowiu psychicznym.

Ich nowa książka, Uzdrowienie zaczyna się od nas: przerwanie cyklu traumy i nadużyć oraz odbudowa więzi między rodzeństwem (Heart Wisdom LLC, 5 kwietnia 2022 r.) dzieli się inspirującą i pełną nadziei historią uzdrowienia z bolesnego wychowania.

Dowiedz się więcej na serceandsoulsisters.net