4 strategie zwiększające szczęście i zmniejszające strach w czasach kryzysu

4 strategie zwiększające szczęście i zmniejszające strach w czasach kryzysu
Image by burza

Nie ma nic szczęśliwego w pandemii. Każdy z nas żyjących w teraźniejszości może zgodzić się, że jest to przerażające, niepokojące i coraz bardziej surrealistyczne. Życie, jakie znamy, zostało poważnie zakłócone i obiecuje, że pozostanie nim przez jakiś czas.

Na czysto osobistym poziomie doświadczenia ludzi są różne. Dla tych, którzy kochają interakcję i zajęcia grupowe, dystans społeczny lub schronienie w miejscu jest strasznie ograniczające. Jeśli jesteś domownikiem lub introwertykiem, to ograniczenie może być złagodzone wdzięcznością za szansę „zrobienia ciebie” z błogosławieństwem świata. Mimo to, dla wszystkich, finansowe konsekwencje uderzenia świata w pauza przycisk są przerażające. Podobnie jak nagły fakt, że najpospolitsze cechy życia społecznego stały się niebezpieczne.

Bez względu na to, jakie są Twoje odczucia dotyczące obecnego scenariusza, najważniejszą strategią zwiększenia szczęścia – co w tej sytuacji oznacza pozostanie zdrowym i silnym – to 1) zapobieganie przedostawaniu się wirusa do organizmu i 2) wzmacnianie układu odpornościowego.

1. Unikanie ekspozycji

Unikanie ekspozycji jest dość proste: często myj ręce, nie dotykaj twarzy i jak najwięcej pozostań w domu. Nasze społeczności ułatwiają to ostatnie, zamykając szkoły, restauracje, sale gimnastyczne, teatry, a nawet miejsca kultu.

2. Wzmocnienie układu odpornościowego

Informacje na temat wzmacniania układu odpornościowego poprzez jedzenie, suplementy, odpoczynek i ćwiczenia są łatwo dostępne, ale istnieje kluczowy element zdrowia układu odpornościowego, który często jest pomijany – efekt stresujących emocji.

W takich czasach naturalne jest odczuwanie strachu lub niepokoju, ale strach nie jest twoim przyjacielem w pandemii (ani w jakimkolwiek innym kryzysie). Jeśli pozwolisz tym stresującym emocjom dominować, osłabią one twój układ odpornościowy, zwiększając prawdopodobieństwo, że nadejdzie nieszczęście, o które tak bardzo się martwisz.

Strach wprowadza cię w tryb walki lub ucieczki i aktywuje reakcję organizmu na stres. To właściwa reakcja na bezpośrednie niebezpieczeństwo, jak ścigający cię tygrys, ale jeśli reakcja utrzymuje się przez dłuższy czas, osłabia odporność na choroby.

Co więcej, strach dosłownie czyni cię głupim. Strach wyłącza wyższe funkcje mózgu, zaciemniając Twój osąd i prowadząc do popełniania większej liczby błędów.

Tak więc, jeśli chcesz mieć więcej szczęścia, musisz nauczyć się puszczać strach i zmartwienia.

3. Zmniejszenie niepokoju

Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych technik, które pomagają zmniejszyć niepokój, w tym medytacja, ćwiczenia, terapia i oddychanie, które okazuje się być jednym z najskuteczniejszych sposobów na poczucie większej nieustraszoności szybki. Badania pokazują, że wystarczą tylko trzy długie, powolne, głębokie oddechy, aby aktywować reakcję przywspółczulną organizmu i zacząć wypędzać „chemię stresu” z organizmu.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Więc następnym razem, gdy poczujesz, że strach cię wyprzedza, wypróbuj ten 30-sekundowy miotacz strachu:

  1. Zacznij od położenia dłoni na brzuchu.
  2. Napnij mięśnie brzucha i zauważ, jakie to uczucie. Teraz je uwolnij.
  3. Z rozluźnionym żołądkiem weź głęboki, powolny wdech przez nos. Poświęć 4 lub 5 sekund na pełny wdech.
  4. Teraz, utrzymując rozluźniony żołądek, wydychaj powoli przez nos przez 4-5 sekund.
  5. Powtórz jeszcze dwa razy. Zwróć uwagę, jak bardzo jesteś uziemiony.

4. Radykalna wdzięczność

Innym pomocnym narzędziem do łagodzenia strachu i zwiększania szczęścia jest radykalna wdzięczność, praktyka bycia wdzięcznym za wyzwania i zmagania, a także za dary. Radykalna Wdzięczność NIE pociąga za sobą nieustannej pozytywności, wybielania doświadczeń ani wypychania uczuć. Wręcz przeciwnie. Zamiast tego, gdy staniesz w obliczu negatywnej sytuacji, pozwól sobie odczuć, co się pojawi, a następnie w duchu niezwykle łagodnego zapytania zadaj sobie pytanie: „Czy ja też mogę być za to wdzięczny?” Nie ma „powinna” ani obowiązku bycia wdzięcznym – tylko ciekawość, aby zobaczyć, jakie odpowiedzi wypłyną.

To zaproszenie do rozważenia możliwości, że w obliczu trudności może być coś, za co można być wdzięcznym, automatycznie zmienia twoją perspektywę, pozwalając ci zbadać wszystkie aspekty sytuacji z mniejszym ładunkiem emocjonalnym. Z tego bardziej otwartego punktu obserwacyjnego rzadko można znaleźć przynajmniej jeden mały aspekt swojego doświadczenia, który można by uznać za pozytywny.

Nawet niewielka doza autentycznej wdzięczności natychmiast rozluźnia nikczemny uścisk strachu i bycia ofiarą i ustawia cię na ścieżce bardziej proaktywnego myślenia i działania, które nie mogą nie prowadzić do szczęścia.

Używaj tych prostych, ale potężnych technik tak często, jak to konieczne. Bo szczęście w czasach koronawirusa zaczyna się od pozostania w centrum i nie pogarszania trudnej sytuacji.

©2020 by Karolina Kline. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka, której współautorem jest Carol Kline

Świadome szczęście: osiem sekretów, aby celowo zmienić swoją fortunę
Gay Hendricks, Carol Kline i in.

Świadome szczęście: Osiem tajemnic, które celowo zmienią twoje szczęście, Gay Hendricks, Carol Kline i in.In Świadome szczęście, New York Times autorzy bestsellerów Gay Hendricks i Carol Kline dzielą się ośmioma sekretami, które pozwolą ci celowo zmienić swoją fortunę. Ten potężny program krok po kroku, który obejmuje praktyczne techniki, inspirujące prawdziwe historie i osobiste podróże autorów, poprowadzi Cię do większej wolności i obfitości. Sekrety — cztery zasadnicze zmiany i cztery codzienne praktyki — nauczą cię, jak to zrobić.

Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. (Dostępny również jako wydanie Kindle i audiobook.)

Więcej książek autorstwa Carol Kline

O autorze

Carol KlineCarol Kline to autorka bestsellerów „New York Timesa”, której książki obejmują Szczęśliwa bez powodu, miłość bez powodu, pięć książek w Chicken Soup dla duszy seria i nadchodzące Świadome szczęście: osiem sekretów, aby celowo zmienić swoją fortunę, którego współautorem jest Gay Hendricks.

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

uważność i taniec zdrowie psychiczne 4 27
Jak uważność i taniec mogą poprawić zdrowie psychiczne
by Adrianna Mendrek, Uniwersytet Biskupów
Przez dziesięciolecia uważano, że kora somatosensoryczna jest odpowiedzialna jedynie za przetwarzanie sensoryczne…
niemożność ładowarki 9 19
Nowa zasada dotycząca ładowarki USB-C pokazuje, w jaki sposób unijne organy regulacyjne podejmują decyzje dla świata
by Renaud Foucart, Uniwersytet Lancaster
Czy kiedykolwiek pożyczyłeś ładowarkę od znajomego tylko po to, by stwierdzić, że nie jest kompatybilna z Twoim telefonem? Lub…
stres społeczny i starzenie się 6 17
Jak stres społeczny może przyspieszyć starzenie się układu odpornościowego
by Eric Klopack, Uniwersytet Południowej Kalifornii
Gdy ludzie się starzeją, ich układ odpornościowy naturalnie zaczyna słabnąć. To starzenie się układu odpornościowego…
żywność zdrowsza po ugotowaniu 6 19
9 warzyw, które są zdrowsze po ugotowaniu
by Laura Brown, Uniwersytet Teesside
Nie każda żywność jest bardziej pożywna, gdy jest spożywana na surowo. Rzeczywiście, niektóre warzywa są właściwie bardziej…
post przerywany 6 17
Czy okresowy post jest rzeczywiście dobry na utratę wagi?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Jeśli jesteś kimś, kto myślał o zrzuceniu wagi lub chciał być zdrowszy w ciągu ostatnich kilku…
facet. kobieta i dziecko na plaży
Czy to jest ten dzień? Zwrot Dnia Ojca
by Will Wilkinson
To Dzień Ojca. Jakie jest znaczenie symboliczne? Czy w twoim…
kłopoty z płaceniem rachunków i zdrowiem psychicznym 6 19
Kłopoty z płaceniem rachunków mogą poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne ojców
by Joyce Y. Lee, Uniwersytet Stanowy Ohio
Wcześniejsze badania dotyczące ubóstwa były prowadzone głównie z matkami, z przewagą skupiającą się na niskim…
efekty zdrowotne bpa 6 19
Jakie dekady badań dokumentują skutki zdrowotne BPA?
by Tracey Woodruff, Uniwersytet Kalifornijski, San Francisco
Niezależnie od tego, czy słyszałeś o chemicznym bisfenolu A, lepiej znanym jako BPA, badania pokazują, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.