W czasie wakacji letnich rytm życia społecznego może stać się tak szalony jak Keith Moon solo na perkusji. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o wyłączeniu się od czasu do czasu. Rzeczywiście, jest to dla nas o wiele ważniejsze, niż nam się wydaje, a nauka ma do powiedzenia kilka zaskakujących rzeczy na temat tego, które czynności najlepiej pomogą nam nabrać sił w często ograniczonym czasie, którym dysponujemy.

Oto moja ocena wielu popularnych czynności regeneracyjnych.

Gry wideo

To, że coś nam się podoba, niekoniecznie oznacza, że ​​jest to dla nas dobre. Granie w gry wideo jest świetną zabawą i może ulepszyć niektóre procesy neurologiczne, może też osusz je. Psychologowie nazywają naszą zdolność do skupienia się na danym zadaniu „ukierunkowana uwaga”.

Ukierunkowana uwaga lub koncentracja jest trochę jak mięsień. Poprzez ciągłe używanie męczy się i musi zostać wypoczęty, aby się zregenerować. Z biegiem czasu, gdy ukierunkowana uwaga wyczerpie się, twoja zdolność do myślenia, podejmowania dobrych decyzji i kalkulacji będzie również spadać, dopóki nie będziesz w stanie przywrócić części swojej energii. Jeśli jesteś już psychicznie zmęczony, granie przez kilka godzin w hiper-stymulującą strzelankę wyssa twoją energię mentalną jak koktajl mleczny ze słomką, pozostawiając mózg tak papkowaty jak lody, które wymyślili, aby to zrobić .

Gry wideo – świetna zabawa, ale 2/10 na regenerację umysłu.

Czytanie i telewizja

dopiero co opublikował książkę o tych rzeczach, więc możesz oczekiwać, że będę sprzedawać pomysł czytania jako regenerujący. Ale, podobnie jak podczas oglądania telewizji, uwagę wymaganą do przeczytania 200 stron Wojny i pokoju zwiększa dodatkowa praca umysłowa, nie tylko polegająca na śledzeniu fabuły i pamiętaniu swoich Bołkońskich z Rostowa, ale także usuwaniu wszystkich rozrywek, które rywalizuj o uwagę podczas przewracania stron: krzyczące dzieci, hałas uliczny, tweety, szumiące kaloryfery, skrzeczące mewy. Wszyscy podejmują pracę umysłową, aby ją zignorować. W końcu prowadzi to do: skierowane zmęczenie uwagi – to uczucie, które masz, gdy obejrzałeś dziesięć godzin z rzędu Breaking Bad i po prostu… nie możesz… znieść… więcej.

Czytanie i telewizja – pouczające, edukacyjne, przyjemne, ale tylko 4/10, jeśli chcesz odzyskać zdrowie psychiczne.

Sporty drużynowe

Różnorodne sporty skutecznie przywracają nam psychikę. Psychologowie zaczęli snuć teorie na temat tego, dlaczego sporty takie jak tenis są tak dobre w łagodzeniu objawów stresu. Zasoby ludzkiego mózgu są konkurencyjne. Jeśli jesteś w domu, zestresowany i zmartwiony, fakt, że nic nie robisz, oznacza, że ​​te sygnały stresu wypływające z układu limbicznego (jądra emocjonalnego mózgu) mają wolną rękę nad dostępem do zasobów umysłowych.

Tak więc wszystko, co w rodzaju tenisa, które wymaga skupienia, koncentracji i synchronizacji ruchów ciała we wszystkich czterech wymiarach, między innymi wydrenuje energię z układu limbicznego, ponieważ jest to wymagane, powiedzmy, w pierwotna kora ruchowa. Uczucia stresu i niepokoju będą walczyć o zasoby w mózgu i jako takie będą się zmniejszać. Praca nadal będzie wymagała skupienia, ale mózg zostanie zalany tak wieloma wspaniałymi neuroprzekaźnikami, że prawdopodobnie nie zauważysz.

Tenis, piłka nożna itp. Funkcja regeneracyjna 6/10 – ale kogo to obchodzi, i tak będziesz się czuł świetnie.

Pieszy

W ostatnich latach dziedzina psychologii środowiskowej przetarła szlak w naszym zrozumieniu tego, co ekspozycja na tereny zielone może nam dać. Przez lata przeprowadzono setki prób, które wykazały wszystko, od skuteczności posiadania rośliny domowe w Twoim miejscu pracy, jak można uzyskać dostęp do terenów zielonych niższe wskaźniki przestępczości, a także niezwykłe odkrycie, które chodzenie po lesie może obniżyć ciśnienie krwi.

Słynna próba z 2008 roku faktycznie przetestowała szybkość i głębokość renowacji między spacerowiczów na terenach miejskich i wiejskich. Wynik nie jest zaskoczeniem: badani, którzy mieli dostęp do zielonych środowisk, byli bardziej przywróceni psychicznie i byli w stanie sprostać bardziej złożonym zadaniom poznawczym. Efekt był tak silny, że nawet gdy badani patrzyli tylko na zdjęcia środowiska naturalnego, wyniki były takie same.

Spacer po zielonej przestrzeni, pozwalający umysłowi na błądzenie, szybko i skutecznie przywraca ukierunkowaną uwagę. 8/10.

Bieganie

Bruce Lee nazwał bieganie „król ćwiczeń”. Nie mylił się. Biegacze mogą czerpać wszystkie korzyści „zielonej przestrzeni” z chodzenia, w połączeniu z neurologicznymi korzyściami sportów wyczynowych. Ale korzyści są kontynuowane: bieganie należy do rodzajów ćwiczeń, które faktycznie uczynić cię mądrzejszym. Wzloty biegaczy są, co nie dziwi, biorąc pod uwagę ich nazwę, najsilniejsze dla biegaczy (w przeciwieństwie, powiedzmy, dla rowerzystów).

Wreszcie uważa się, że bieganie wytrzymałościowe wpływa na proces w mózgu zwany „przejściowa hipofrontalność” przy czym części kory przedczołowej w zasadzie dezaktywują się, co oznacza spowolnienie funkcji mózgu. W rezultacie nasze poczucie czasu, jaźni i świadomości rozpływa się, gdy inne obwody neuronowe się rozpalają. Ten ekstremalny stan przepływu to rodzaj mentalnego restartu, którego nie można nigdzie kupić za wszelką cenę.

Naucz się biegać przez około godzinę w zielonej przestrzeni, a uzyskasz 10/10 za regenerację, odprężenie, lepszą inteligencję i spokój podobny do zen. Możesz nawet cieszyć się tym tak samo, jak zabijanie złych w Call of Duty.

O autorze

Vybarr Cregan-Reid, czytelnik nauk humanistycznych o środowisku i autor „Przypisów: Jak bieganie czyni nas ludźmi”, University of Kent

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon