Cechy osobowości „nadmiernie kontrolowanej” mogą zwiększać prawdopodobieństwo doświadczenia izolacji społecznej i samotności. silverkblackstock/ Shutterstock
Często zdarza się, że mamy wysoką samokontrolę postrzegane jako coś dobrego. Uważa się, że jest to klucz do sukcesu w wielu aspektach życia – niezależnie od tego, czy chodzi o awans w pracy, trzymanie się reżimu treningowego, czy oparcie się pokusie zjedzenia słodkiego poczęstunku, gdy patrzysz na to, co jesz.
Jednak jak sugeruje teoria opublikowana przez profesora Thomasa Lyncha w 2018 roku, wysoka samokontrola może nie zawsze będzie dobrze – a w przypadku niektórych może to być powiązane z pewnymi problemami ze zdrowiem psychicznym.
Według teorii Lyncha każdy z nas skłania się bardziej ku jednemu z dwóch stylów osobowości: niedostatecznej kontroli lub nadmiernej kontroli. To, w jaki sposób się opieramy, zależy od wielu czynników, w tym od naszych genów, zachowań, które ludzie wokół nas nagradzają i zniechęcają, naszych doświadczeń życiowych i strategii radzenia sobie, których używamy w życiu codziennym.
Co ważne, bycie niedostatecznie lub nadmiernie kontrolowanym nie jest ani dobre, ani złe. Chociaż zwiększa to prawdopodobieństwo, że zachowamy się w określony sposób, większość z nas tak robi elastyczny psychicznie i potrafimy przystosować się do różnych sytuacji, w jakich się znajdujemy. Niezależnie od tego, czy jesteśmy nadmiernie czy niedostatecznie kontrolowani, ta elastyczność pomaga nam radzić sobie z wyzwaniami i niepowodzeniami życiowymi w konstruktywny sposób.
Ale zarówno pod kontrolą, jak i nadmierną kontrolą może stać się problematyczne. Zwykle dzieje się tak, gdy połączenie czynników biologicznych, społecznych i osobistych sprawia, że jesteśmy znacznie mniej elastyczni.
Większość z nas prawdopodobnie lepiej wie, jak wygląda problematyczny niedostatek kontroli. Ludzie, którzy są wysoce niedostatecznie kontrolowane mogą mieć niewiele zahamowań i mieć trudności z kontrolowaniem swoich emocji. Ich zachowanie może być nieprzewidywalne, ponieważ często zależy od nastroju, w jakim się znajdują. Może to mieć negatywny wpływ na ich zachowanie. relacje, edukacja, praca, finanse i zdrowie.
Istnieje wiele terapii, które mogą pomóc osobom niedostatecznie kontrolowanym. Te terapie pomagają im się tego nauczyć regulować emocje i zwiększać samokontrolę. Na przykład terapia poznawczo-behawioralna ma na celu nauczenie ludzi kontroli nad swoimi myśli, zachowania i emocje. Podobnie cele ma dialektyczna terapia behawioralna – przeznaczona dla osób, które przeżywają emocje bardzo intensywnie rozregulowanie emocji.
Problematyczna nadmierna kontrola
Niestety o nadmiernej kontroli nie mówi się zbyt wiele. Być może dzieje się tak dlatego, że cechy nadmiernie kontrolowane – takie jak wytrwałość, umiejętność planowania i trzymania się ich, dążenie do perfekcji i panowanie nad emocjami – są często wysoko ceniony w naszym społeczeństwie. Kiedy jednak problemem staje się nadmierna kontrola, może ona być szkodliwa w wielu obszarach życia.
Osoby nadmiernie kontrolowane mogą mieć trudności z przystosowaniem się do zmian. Mogą być mniej otwarci na nowe doświadczenia i krytykę i być bardzo skupieni na swoim sposobie bycia. Mogą odczuwać gorzkie uczucie zazdrości wobec innych i mieć trudności z relaksem i dobrą zabawą w sytuacjach towarzyskich. Mogą też używać mniejszej liczby gestów, rzadko się uśmiechać i płakać oraz za wszelką cenę próbować ukrywać swoje emocje.
Łącznie te cechy mogą zwiększać prawdopodobieństwo doświadczenia izolacji społecznej i samotności. Może to ostatecznie spowodować ich stan psychiczny ulegnie pogorszeniu.
Niestety wiele z dostępnych terapii psychologicznych nie są pomocne w leczeniu problemów związanych z nadmierną kontrolą. Dzieje się tak dlatego, że skupiają się na poprawie samokontroli i regulacji emocji. Ponieważ jednak osoby nadmiernie kontrolowane i tak kontrolują i regulują zbyt wiele, zamiast tego potrzebują terapii, która pomoże im nauczyć się, że czasami można zrelaksuj się i puść.
Oprócz swojej teorii Lynch opracował także terapię mającą na celu leczenie problemów związanych z nadkontrolą – znaną jako radykalnie otwarta dialektyczna terapia behawioralna. Wczesne badania wykazały, że terapia ma duży potencjał w pomaganiu ludziom nadpobudliwym. Robi to ucząc je, jak odpuścić potrzebę sprawowania kontroli, być bardziej otwartym na swoje emocje, lepiej komunikować się z innymi ludźmi i być bardziej elastycznym w obliczu zmieniających się sytuacji.
Co ważne, jest to terapia transdiagnostyczny, co oznacza, że może być pomocne niezależnie od tego, na jaki stan zdrowia psychicznego cierpiała wcześniej dana osoba. Badania pokazują że może być przydatny dla osób zmagających się z szeregiem schorzeń psychicznych – takich jak depresja oporna na leczenie, jadłowstręt psychiczny i zaburzenia ze spektrum autyzmu.
Aby jednak otrzymać odpowiednią pomoc, należy najpierw prawidłowo zidentyfikować osobę jako wysoce nadmiernie kontrolowaną.
Obecna ocena nadmiernej kontroli jest dość długa i złożona. Obejmuje kilka kwestionariuszy i wywiad, który musi przeprowadzić specjalnie przeszkolony lekarz. Może to ograniczyć dostęp do wsparcia i spowolnić badania.
Pracuję nad opracowaniem uproszczonej metody oceny, która pomoże szybko zidentyfikować problematyczną nadkontrolę. Ułatwi to badaczom dalsze badania nad nadkontrolą.
Wysoka samokontrola jest zazwyczaj podziwiana, a osoby nadmiernie kontrolowane rzadko otwarcie mówią o swoich zmaganiach. Dlatego problematyczna nadmierna kontrola może pozostać niezauważona przez długi czas. Mamy nadzieję, że dalsze prace w tej dziedzinie ułatwią ludziom uzyskanie potrzebnej pomocy.
Co ważne, nadmierna i niedostateczna kontrola to pojęcia złożone i nie można ich samodzielnie zdiagnozować. Jeśli podejrzewasz, że możesz być nadmiernie lub niedostatecznie kontrolowany – zwłaszcza jeśli ma to wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie – ważne jest, aby skontaktować się z specjalistą ds. lekarz lub terapeuta.
Aleksa Lamberta, Doktorantka, Psychologia Nadkontroli Nieadaptacyjnej, Nottingham Trent University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
