Mówienie dziecku „Wow, tak ciężko nad tym pracowałeś!” zamiast „Wow, jesteś taki mądry!” kładzie nacisk na wysiłek. (Shutterstock)
Poczucie własnej wartości to poczucie wartości, jakie mamy dla siebie. To, jak siebie postrzegamy: czy uważamy, że jesteśmy godni i kompetentni, czy uważamy, że należymy, czy lubimy siebie.
Jest całe centrum odnowy biologicznej branża poświęcona poprawie poczucia własnej wartości, ale często się myli. Stanie przed lustrem i powiedzenie „jestem super” prawdopodobnie nie sprawi, że poczujesz się lepiej ze sobą, ponieważ poczucie własnej wartości może być jawne lub ukryte, a sposób, w jaki świadomie myślisz o sobie, może nie zgadzać się z tym, co nieświadomie o sobie myślisz.
Ludzie chcą szybkich rozwiązań, ale niestety zbudowanie zdrowego, realistycznego i stabilnego poczucia własnej wartości nie jest takie proste.
Więcej niż wysokie lub niskie
Samoocena jest często opisywana jako wysoka lub niska: albo lubimy siebie i jesteśmy pewni swoich umiejętności (wysoka samoocena), albo nie (niska samoocena).
Ważnym miernikiem jest poziom samooceny. Niska samoocena została powiązana z Depresja i zaburzenia jedzenia i wysoka samoocena została powiązana z defensywność, agresja i narcyzm.
Istnieje również związek między szczęście i poczucie własnej wartości, ale potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy samoocena powoduje szczęście, czy odwrotnie, czy też po prostu mogą współwystępować. Jednak poziom Twojej samooceny może być mniej ważny niż jej stabilność.
Często ludzie mają niestabilną samoocenę, ponieważ od czegoś uzależniają swoją wartość. To się nazywa warunkowe poczucie własnej wartości. Opieranie poczucia własnej wartości na takich rzeczach jest niestabilne ponieważ błędy lub niepowodzenia stają się wtedy zagrożeniem dla poczucia własnej wartości, a nie okazją do nauki i rozwoju.
Ludzie mogą uzależniać swoją samoocenę od takich rzeczy, jak produktywność, aprobata religijna, inteligencja, relacje, kształt ciała lub sprawność fizyczna. Ale co się stanie, jeśli postąpisz niemoralnie, nie zdasz egzaminu lub przytyjesz? Rzeczy takie jak związki i zdrowie wymagają utrzymania przez całe życie, co oznacza, że poczucie własnej wartości oparte na sukcesie w tych obszarach będzie stale zagrożone (a przez to niestabilne). Nic dziwnego, warunkowa samoocena ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Poczucie własnej wartości jest poza skalą, ale czy jest stabilne?
Samoocena mieszkańców Ameryki Północnej gwałtownie wzrasta. Od 1988 do 2008 roku wyniki samooceny uczniów gimnazjów, liceów i studentów znacznie wzrosły. Z możliwych 40 na Skala samooceny Rosenberga (RSE), wyniki uczniów w wieku od 11 do 13 lat wzrosły do 32.74 z 28.90, wyniki uczniów w wieku od 14 do 17 lat wzrosły do 31.84 z 29.86, a wyniki uczniów szkół wyższych wzrosły do 33.37 z 31.83.
Według 2008, najczęstszy wynik RSE dla studentów wynosił 40, przy czym prawie jeden na pięciu studentów uzyskał doskonałą samoocenę. Ponad połowa studentów uzyskała wynik powyżej 35. Większość mieszkańców Ameryki Północnej ma teraz wysoką, ale niekoniecznie stabilną samoocenę.
Badania pokazują, że podejmowane w dobrych intencjach próby podniesienia poczucia własnej wartości w szkołach poprzez komplementowanie inteligencji w rzeczywistości utrudniają wyniki w nauce. Kiedy uczniowie są komplementowani za inteligencję, zwykle to robią skupiają się na wynikach, a nie na nauce, mają zewnętrzną motywację do ocen, a nie wewnętrzną motywację do wiedzy i uważają inteligencję za cechę stałą, a nie coś, co można poprawić, z których wszystko jest szkodliwe dla nauki.
Koncentracja na wynikach zwiększa stres, niepokój i problemy akademickie, nie sukces. Utrata wewnętrznej motywacji sprawia, że ludzie czują się mniej kontrolowani i bardziej urażeni. Wreszcie, posiadanie poczucia własnej wartości zależnego od inteligencji, przy jednoczesnym przekonaniu, że inteligencja jest cechą stałą, przekształca błędy, niepowodzenia lub kwestionowanie materiału w zagrożenia dla własnej wartości.
Kiedy poczucie własnej wartości jest zagrożone, osoby z niestabilną samooceną mogą czuć się bezwartościowe i zrezygnować, aby uchronić się przed poczuciem porażki, w przeciwnym razie mogą ślepo trwać spróbować potwierdzić swoją wartość poprzez sukces (nawet jeśli ich podejście nie działa, trwa dłużej lub wymaga więcej pracy).
Obie strategie są nieproduktywne. Skuteczniejsze podejście polegałoby na ponownej ocenie problemu i podejściu do niego z innej perspektywy.
W skrócie, samoocena nie podnosi dobrych ocen, dobre oceny podwyższają samoocenę. Podobnie wysoka samoocena nie czyni kogoś lepszym liderem, lepszym romantyczny partnerlub bardziej lubiany.
Osoby z wysoką samooceną mogą myśleć, że są bardziej popularne i lubiane, ale osoby z warunkowo wysoką samooceną są zwykle postrzegane jako nieobliczalny i niesympatyczny (co ma sens, jeśli uważają związki za sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości). Podobnie jak w przypadku ocen, akceptacja społeczna wydaje się zwiększać poczucie własnej wartości, a nie odwrotnie.
Innymi słowy, samoocena nie jest lekarstwem na wszystko. Nawet najbardziej pewni siebie, atrakcyjni, inteligentni ludzie doświadczają rozpadu związku, utraty pracy i niepokoju.
Jak więc rozwijać zdrową, stabilną samoocenę? Skupiając się na wysiłku.
Wysiłek kontra wyniki
Niemożliwe jest, abyśmy wszyscy byli wyjątkowi i przewyższali naszych rówieśników. Zakładając te rzeczy, narażamy się na ciągłe ciosy w naszą samoocenę. Zamiast tego możemy spróbować oprzeć poczucie własnej wartości na robieniu czegoś lepiej, a nie byciu lepszym. Rozwijać się będzie zachowywanie się w sposób zgodny z naszymi celami i dawanie sobie powodów do dumy poczucie własnej wartości, które nie jest uzależnione od wyników lub opinie innych.
Na przykład, jeśli twoje poczucie własnej wartości zależy obecnie od relacji, spróbuj skupić się na tym, jak życzliwe lub pomocne są twoje działania, a nie na tym, jak bardzo jesteś lubiany. Jeśli twoje poczucie własnej wartości zależy od produktywności, spróbuj mniej skupiać się na tym, ile możesz zrobić, a bardziej na wpływie tego, co zrobiłeś.
W budowaniu poczucia własnej wartości u innych oznacza to komplementowanie ich wysiłków, a nie wyników. Na przykład powiedz swojemu dziecku „Wow, tak ciężko nad tym pracowałeś!” lub „Wow, tyle się uczysz!” zamiast „Wow, jesteś taki mądry!” Dzieci nie mogą kontrolować, jak bardzo są inteligentne i nigdy nie będą doskonałe z każdego przedmiotu, więc te rzeczy nie powinny określać ich własnej wartości. To samo dotyczy dorosłych.
Zachęcanie dzieci do ciężkiej pracy, ciekawości i doceniania wyników ich wysiłków pomaga im budować poczucie własnej wartości i przynależności. To daje im realistyczne poczucie swoich umiejętności i uznanie dla ich relacji z innymi.
O autorze
Szymon Sherry, psycholog kliniczny i profesor w Katedrze Psychologii i Neuronauki, Dalhousie University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
