Jaskinia, do której boisz się wejść, zawiera skarb, którego szukasz.
— Josepha Campbella
Dlaczego niektórzy ludzie kochają dzikie przejażdżki kolejką górską, podczas gdy inni się ich boją? Wszystko zaczyna się od twoich myśli! Masz mechanizm, by być niespokojnym lub cieszyć się życiem – to naprawdę zależy od ciebie. Kluczem jest zmiana myśli i odzyskanie kontroli nad tym, co myślisz.
Chociaż wiem, że w tej chwili może to nie wydawać się możliwe, możesz to zrobić. Jeśli masz mechanizm, by się bać, masz też mechanizm, by cieszyć się życiem i radzić sobie z lękiem!
Podróż twojego bohatera
Jesteśmy w swobodnym upadku w przyszłość. Nie wiemy, dokąd idziemy. Rzeczy zmieniają się tak szybko i zawsze, gdy przechodzisz przez długi tunel, pojawia się niepokój. A wszystko, co musisz zrobić, aby zamienić swoje piekło w raj, to zamienić swój upadek w dobrowolny akt. To bardzo ciekawa zmiana perspektywy i to wszystko. . . radosne uczestnictwo w smutkach i wszystko się zmienia. —Józef Campbell
W tym rozdziale dwukrotnie cytowałem mitologa Josepha Campbella. Po raz pierwszy zetknąłem się z pracą Campbella jako uczeń liceum w połowie lat 1980., kiedy zobaczyłem… Moc mitu seria na PBS. Nakręcony w ciągu kilku dni na ranczu Skywalker George'a Lucasa program przedstawia Billa Moyersa w rozmowie z Josephem Campbellem. W tym wywiadzie Campbell omawia koncepcję zwaną „podróżą bohatera” i odnosi ją zarówno do starożytnych cywilizacji, jak i do naszego współczesnego świata.
Typowa opowieść o bohaterze (lub bohaterce) opowiadała o kimś, kto przez jakiś czas żył normalnym życiem, przeszedł wielkie wyzwanie i jakoś wyszedł po drugiej stronie odmieniony. Ponieważ ci bohaterowie nie wyglądają na heroicznych i zwykle czują się nie na miejscu, gdzie są, doświadczają własnego niepokoju. Pod koniec opowieści bohater zawsze staje się mądrzejszy i zostaje przywrócony do jeszcze wyższego poczucia siebie i celu w świecie.
Znane przykłady podróży bohatera obejmują główne postacie światowych religii, takie jak Budda, Mojżesz, Mahomet i Jezus. Wątek bohatera niesie także literatura klasyczna – jest tu postać Odyseusza z Odyssey lub Stephen w Jamesie Joyce's Portret artysty jako młodzieńca. Kultura popularna powtarza ten sam piękny motyw z postaciami takimi jak Dorota z Czarnoksiężnik z Krainy Oz, Harry Potter, Mulan Disneya, Spiderman i Luke Skywalker z Gwiezdne wojny
To, do czego staram się uzyskać, to Ty też jesteś bohaterem lub bohaterką! Nie rozglądaj się po pokoju – mówię do ciebie. . . tak ty.
Twoje wyzwania są częścią podróży twojego bohatera
Musimy porozmawiać o wyzwaniach, przed którymi stoisz, o tym, jak myśleć o nich w ramach podróży bohatera i jak przenieść cię na drugą stronę. Od teraz nie jesteś osobą bezbronną, borykającą się z niemożliwymi do pokonania problemami. Raczej jesteś kimś, kto ma wyzwania, które można przezwyciężyć.
Dzisiaj, być może po raz pierwszy, przywołasz bohatera, którego masz w sobie – bohatera, którego mamy w każdym z nas – i nauczysz się przechodzić przez mroczną ciemność w nowe światło zrozumienia, światło spokoju, miłości i znacznie zmniejszony niepokój.
Jak zmienić swoje myśli w trzech krokach
Aby pomóc w tej metamorfozie, skupimy się na trzech krokach.
- Wprowadź nowe informacje
- Napisz, oceń i zmień myśl
- Myśl jak buddysta
Krok 1: Wprowadź nowe informacje
Jest takie stare powiedzenie, które ktoś mi powiedział, kiedy zacząłem tę podróż dla siebie: „Rób to samo, aby uzyskiwać te same wyniki”. Podobnie, jeśli nadal będziesz myślał te same myśli, będziesz nadal wywoływał reakcję strachu, z którą miałeś do czynienia przez cały ten czas.
W pewnym momencie mojego życia myślałem, że nie mogę już jeździć samolotem. Właściwie byłem tego pewien. Te uczucia były tak silne – panika była zbyt przytłaczająca. Ale na dłuższą metę okazuje się, że myśl była błędna – a ja się myliłem. Obecnie cały czas latam, wygłaszam wykłady i podróżuję dla zabawy. Pracowałem nad zmianą mojego myślenia o lotach samolotem i ty też możesz zmienić swoje myśli.
Pierwszym krokiem do zmiany lęku jest wprowadzenie innych pomysłów. Przekazy, które sami sobie mówimy, robią różnicę.
Musimy zacząć przynosić nowe wiadomości — wiadomości, które patrzą na kolejkę górską i mówią „hej — to wygląda fajnie” zamiast „umrę”. Teraz nie mówię, że musisz jechać kolejką górską. Niezależnie od tego, czym jest Twoja osobista kolejka górska, musisz „zmienić to piekło w raj”. Jest w tobie, aby to zrobić.
Krok 2: Napisz, oceń i zmień myśl
Napisz to
Główny problem alkoholika jest jasny – za dużo picia. Czy znasz pierwszy krok, jaki robi alkoholik w kierunku wyzdrowienia? Uznanie i przyznanie się, że pije za dużo. Niektórzy alkoholicy nawet nie zdają sobie sprawy, że idą na tego drinka. Nawyk stał się tak zakorzeniony, że nie są nawet świadomi tego, co robią. Tak więc pierwszy krok jest tak prosty – po prostu zauważ, kiedy pijesz.
Podobnie jak alkoholicy, ci z nas, którzy są niespokojni, przechodzą do niespokojnych myśli, nawet nie zdając sobie sprawy, że to robimy! Chociaż zawsze mamy wybór, domyślnie popadamy w niepokój. Pamiętam, że budziłem się rano i już brzęczały negatywne wiadomości:
„To będzie zły dzień”.
„Nie będę w stanie zrobić wszystkiego, czego potrzebuję”.
„Prawdopodobnie zawiodę w tym, co chcę zrobić”.
Na świecie nie ma mowy, żeby ktoś mógł odnieść sukces, jeśli myśli w ten sposób. Kiedy masz niespokojne myśli, utrzymujesz niepokój. Kiedy jesteśmy źli lub przestraszeni, zamykamy to w sobie, aż wyjdzie na jaw jako złość i negatywne myślenie. To negatywne myślenie musi się skończyć.
Jak możesz to zatrzymać? Pierwszym krokiem jest rozpoznanie tego, kiedy to się stanie. Weź notatnik lub znajdź miejsce w telefonie komórkowym, w którym możesz zrobić notatkę za każdym razem, gdy przyłapiesz się na negatywne myśli. Rób to przez cały dzień przez następne dwa dni. Kiedy robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy, bolała mnie ręka, bo cały dzień pisałem!
Zauważyłem, że kiedy proszę moich pacjentów, aby to zrobili, niektórzy ludzie robią notatkę w głowie, ale nie zapisują jej fizycznie. Notowanie w głowie to pierwszy krok, ale nie wystarczy, aby osiągnąć swoje cele. Więc nie myśl o tym tylko – zapisz to. To jest klucz.
Po co to pisać? Zasadniczo, jeśli zapiszesz myśli, a następnie je przeczytasz, będziesz w stanie przetworzyć je przez więcej części mózgu i stworzyć lepszą perspektywę. Kiedy masz lepszą perspektywę, rzeczy są mniej przerażające i jesteś bardziej podatny na pozytywne zmiany.
Oceń to
Kiedy już napiszesz swoją myśl, chcę, abyś ocenił ją od jednego do dziesięciu, jak silna jest dla ciebie. Jedna to dość słaba myśl, która nie powoduje zbytniego niepokoju. Dziesiątka jest bardzo silna — twój niepokój przebija się przez dach.
Zmień myśl
Kiedy już ocenisz swoją niespokojną lub negatywną wiadomość, następnym krokiem jest zadanie sobie pytania, czy to naprawdę prawda. Jeśli to prawda, możesz stworzyć realistyczny plan rozwiązania problemu. Jeśli to nieprawda (większość nie jest), zapisz bardziej pozytywną myśl. Oto kilka przykładów:
„To będzie zły dzień”.
7/10
Czy to prawda? Nie.
Nowa myśl: nikt nie ma kryształowej kuli i jestem pewien, że do dziś będą dobre aspekty.
„Nie będę w stanie zrobić wszystkiego, czego potrzebuję”.
5/10
Czy to prawda? TAk.
Nowa myśl: być może robię zbyt wiele rzeczy – więcej niż jedna osoba może zrobić. Będę traktował priorytetowo moje zadania i nie przeszkadza mi to, co robię mogą robić. Rzeczy, których się nie robi? Cóż, dotrę do nich jutro.
„Prawdopodobnie zawiodę w tym, co chcę zrobić”.
4/10
Czy to prawda? Nie.
Nowa myśl: wiele rzeczy robię dobrze. Dziś mogę się tylko starać. Z wszystkiego, co nie idzie dobrze, mogę się czegoś nauczyć i wykorzystać to na swoją korzyść, aby jutro robić jeszcze lepiej.
Kiedy lęk jest kontrolowany, może pomóc Ci zachować czujność i zainteresowanie. Nie pozbędziemy się 100% twojego niepokoju – ponieważ niektóre niepokoje są dobre, aby utrzymać cię bystrość i skupienie. Po prostu przekierowujemy niepokój, kiedy staje się on wyniszczający.
Zdałem sobie sprawę, że jestem osobą niespokojną – i jest to w porządku, o ile mam dla siebie współczucie i wykorzystuję niepokój, aby się poprawić, zamiast się powstrzymywać. Kiedy niepokój mnie powstrzymuje, pracuję nad zmianą myśli.
Krok 3: Myśl jak buddysta
Po pierwsze, powiem, że nie sugeruję, że musisz zostać buddystą.
Chcę jednak wyjaśnić, że wiele moich własnych niepokojów pochodziło z dwóch źródeł: prób odwrócenia uwagi od rzeczy, o których nie chciałem myśleć w swoim własnym życiu, oraz zwykłego strachu przed śmiercią. Poznanie buddyjskich sposobów myślenia pomogło mi zmniejszyć niepokój i żyć dalej.
Jeśli jesteś w chwili obecnej, nie możesz być niespokojny. Niepokój polega na zamartwianiu się o przyszłość lub zdenerwowaniu z powodu przeszłości. Chwila obecna jest nie do pogodzenia z niepokojem.
Lęk jest bardzo podobny do obcego z Kropla. Pamiętasz ten film? Jest to film science fiction i horror z 1958 roku o obcej amebie, która przybywa do małego miasteczka w Pensylwanii i żywi się obywatelami i majątkiem. Im więcej konsumuje, tym większe stworzenie rośnie. Gdy Blob coś przechwyci, chce wziąć coraz więcej. Dwudziestosiedmioletni Steve McQueen odkrywa słabość plamy — zimno. Mieszkańcy miasta używają gaśnic, aby odeprzeć i pokonać obcego.
Moja „kropelka niepokoju” zajmowała coraz więcej mojego życia i pozwoliłam mu rozkwitnąć. To znaczy, dopóki nie odkryłem słabości lęku: przeformułowania myśli i dbania o zdrowie!
Patrząc wstecz wiem, że żadna osoba ani sytuacja nie była przyczyną mojego niepokoju. Prawdziwe powody mojego niepokoju? Były to brak snu i ruchu, zła dieta, a co więcej, martwiłam się o swoją przyszłość i bałam się śmierci. Kiedy wziąłem odpowiedzialność za te rzeczy i przestałem obwiniać innych, niepokój znacznie się zmniejszył.
Moja kropla niepokoju uświadomiła mi, że coś jest niezrównoważone i odciągnęło mnie od ważniejszych spraw. Jest prawdopodobne, że Twój kropelka lęku rodzi się z wielu fizycznych i emocjonalnych problemów, które wymagają Twojej uwagi.
Jakie sytuacje lub osoby obwiniasz za swój niepokój? Czy te uczucia odciągają Cię od wzięcia odpowiedzialności za swoje życie i pójścia naprzód?
©2015 autorstwa Piotra Bongiorno. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Źródło artykułu
Pozbądź się niepokoju: kompletny program wolny od narkotyków
przez Petera Bongiorno, ND, LAc.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Dr Peter Bongiorno jest licencjonowanym lekarzem medycyny naturalnej i akupunkturzystą z biurami w Nowym Jorku i Long Island oraz adiunktem na Uniwersytecie Nowojorskim. Jest absolwentem Bastyr University, wiodącej akredytowanej uczelni w dziedzinie medycyny naturalnej opartej na nauce. Dr Bongiorno jest wiceprzewodniczącym Nowojorskiego Stowarzyszenia Lekarzy Naturopatycznych, członkiem American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility oraz dyplomatą w dziedzinie akupunktury. Przyczynił się do Podręcznik medycyny naturalnej, Biologia depresji i Encyklopedia uzdrawiającej żywności dr Michaela Murraya. Pracował jako naukowiec w National Institutes of Health i Yale University oraz jest współautorem wielu artykułów w czasopismach medycznych z dziedziny neuroendokrynologii. Odwiedź go na www.innersourcehealth.com.
Obejrzyj wideo z dr Peterem Bongiorno i Piną LoGiudice: Mamy moc leczniczą dzięki wyborom żywieniowym
