Zaprzyjaźnianie się z własnymi demonami i ich towarzyszeniem
niepewność prowadzi do bardzo prostego, dyskretnego relaksu i radości.
— Pema Chödrön
Sprawa: Sean
Sean odwiedził mnie po raz pierwszy w wieku trzydziestu jeden lat z uogólnionym niepokojem i lękiem przed wyjazdem z rodzinnego miasta na Long Island w stanie Nowy Jork. Biorąc pod uwagę wyraźne, długotrwałe problemy trawienne związane z jego uczuciem niepokoju, przeprowadziliśmy kilka testów trawiennych i stwierdziliśmy, że Sean ma nieszczelne jelita. Używając protokołu ziół, jedzenia i medytacji (rozdział 5), Sean był w stanie znacznie poprawić swój poziom lęku w ciągu około ośmiu tygodni. Czuł się spokojniejszy, ale nadal tkwił w miejscu. Wygląda na to, że z tą historią niepokoju uwrażliwił się na opuszczanie znanych mu miejsc i chociaż myślałem, że jest lepszy, nie mógł otrząsnąć się z reakcji strachu, która stała się takim nawykiem. To zrujnowało jego życie towarzyskie i zawsze martwił się, że jeśli straci pracę, która była blisko jego domu, nie będzie mógł nigdzie indziej iść do pracy.
Sean i ja opracowaliśmy strategię lęku. Sean myślał o wszystkich możliwych trasach poza miastem — pieszo, rowerem lub samochodem — i o tym, jak przemierzałby je z członkami rodziny i sam. Oceniliśmy każdy scenariusz w skali od 1 do 10, przy czym 10 oznacza najbardziej wywołujący niepokój.
Uzbrojony w tę listę Sean zaczął wypróbowywać trasy pojedynczo, upewniając się, że przechodzi przez każdą z nich i nie opuszczał sytuacji, dopóki nie opadł niepokój. Sean stwierdził, że zażycie łyżeczki glicyny i odrobiny nalewki z passiflory na pół godziny przed wyjściem pomogło złagodzić napięcie.
Sean ciężko nad tym pracował. Dzisiaj Sean może iść gdziekolwiek zechce. Naucza nas to, że u niektórych osób, nawet jeśli problemy fizyczne, które pierwotnie spowodowały niepokój, ulegną poprawie, wzorzec niepokoju może się utrzymywać. Jestem dumna z Seana i wszystkich moich pacjentów, gdy wspólnie uczymy się, jak zdobyć się na odwagę, by stawić czoła lękowi i zmienić te niespokojne myśli.
Kroki, aby przezwyciężyć swój niepokój
Mówiłem o tym, jak ważne jest wprowadzanie nowych pomysłów, identyfikowanie negatywnych wiadomości, zmienianie tych wiadomości i „myślenie jak buddysta”, aby przeformułować twoje niespokojne myśli. Jeśli masz lęk sytuacyjny, lęk przed samotnością, agorafobię lub problemy z paniką, ten rozdział jest obowiązkową lekturą.
Ten współczesny świat ma ogólne podejście do niepokoju i strachu: ignoruj je, unikaj go lub weź lek, aby go nie odczuwać. Te metody faktycznie podtrzymują strach, niepokój i panikę. Te metody wysyłają do nas wiadomość, że strach jest zbyt wielki, by sobie z nim poradzić, a unikanie jest jedyną rzeczą, która pomoże nam poczuć się lepiej. To tylko wzmacnia niepokój i pozbawia nas życia.
W książce Pemy Chödröna pt. Kiedy rzeczy się rozpadają, mówi nam, że „najbardziej rozdzierające serce jest to, jak oszukujemy samych siebie w chwili obecnej”. Przypomina nam, że najdzielniejsi i najodważniejsi ludzie nie są pozbawieni lęku, lecz świadomie zmierzają ku bolesnym sytuacjom uczucie strach, którego unikali. Kiedy ludzie zbliżają się do strachu, robią to ze współczuciem dla siebie.
Masz to, czego potrzeba — ty też możesz być najodważniejszy. To jest miejsce, do którego idziesz. . . będziesz odczuwał strach, będziesz miał współczucie i miłość do siebie w tej chwili, a mimo to będziesz robił rzeczy, które chcesz robić. Gdy skończysz, poczujesz radość i kontakt ze światem.
Krok 1: Zrób listę tego, czego się boisz
Jeśli problemem jest prowadzenie pojazdu, może być konieczne utworzenie listy wszystkich różnych scenariuszy jazdy, które są dla Ciebie problematyczne. Może to obejmować jazdę po przerażających trasach, bycie pasażerem lub po prostu przebywanie w pobliżu samochodu. Zrób listę i oceń elementy w skali od 1 do 100. 100 oznacza, że jest to najbardziej przerażające, a 1 – najmniej. Na przykład:
Jazda drogą serwisową — 65
Jazda ulicą przed moim domem – 25
Siedzenie w samochodzie podczas jazdy — 10
Przejeżdżanie przez duże mosty — 100
Siedzenie na miejscu pasażera na autostradzie – 40
Jazda po autostradzie — 85
Jadąc główną ulicą mojego miasta — 45
Uporządkuj elementy od najmniej wywołujących niepokój do najbardziej:
Siedzenie w samochodzie podczas jazdy — 10
Jazda ulicą przed moim domem – 25
Siedzenie na miejscu pasażera na autostradzie – 40
Jadąc główną ulicą mojego miasta — 45
Jazda drogą serwisową — 65
Jazda po autostradzie — 85
Przejeżdżanie przez duże mosty — 100
Powiedzmy, że doświadczasz agorafobii. Pomyśl o sytuacjach, które mogą powodować u ciebie niepokój. To jest prawdziwa lista od mojego pacjenta:
Pływanie w przydomowym basenie z ukochaną osobą — 8
Wyjście do supermarketu z ukochaną osobą – 20
Wybieganie na zewnątrz i bicie serca – 25
Samodzielne chodzenie do terapeuty — 35
Samotne wyjście do supermarketu – 40
Bycie samemu w domu w ciągu dnia – 60
Samotne pływanie w basenie — 70
Odwożenie córki do szkoły — 75 lat
Bycie samemu w domu w nocy — 95
Krok 2: Doświadcz swoich lęków, jeden po drugim
Nie ma czegoś takiego jak nieznaczna poprawa.
— Toma Petersa
Teraz możesz rozpocząć swoją podróż, aby stawić czoła strachowi. To jest podróż powrotna do tego, kim jesteś. Zamiast uciekać od strachu, zostaniesz z nim. Kiedy to robisz, chcę, abyś miał całkowite współczucie i miłość do siebie.
Przez większość czasu, kiedy doświadczamy lęku, nienawidzimy siebie i wstydzimy się. Tym razem wykorzystaj uczucie strachu, aby przypomnieć sobie o miłości i akceptacji, jaką masz dla siebie. Ten strach będzie podstawą twojej nowej odwagi.
Jest świetna książka pt Poczuć strach i zrobić to tak czy inaczej autorstwa Susan Jeffers. Tytuł odnosi się do głównej idei – wiedzieć, że możesz i będziesz odczuwać ten strach i że to cię nie powstrzyma.
Jeden z najwspanialszych momentów sportowych wszechczasów nastąpił, gdy Muhammad Ali walczył z wielkim George'em Foremanem (tak, ze słynnego George'a Foremana Grilla), który dzierżył tytuł wagi ciężkiej, którego tak bardzo chciał Ali. W tamtym momencie jego kariery wszyscy myśleli, że Ali jest wykończony, a Foreman wyglądał na nie do pokonania. Ali przyjmował wyczerpujące ciosy przez kilka rund iw pewnym momencie wyglądał, jakby utknął na linach, gdy Foreman go okładał. Nawet własny kąt Ali myślał, że jest skończony.
Foreman wiedział, że ma Ali – była to tylko kwestia czasu. Nagle, w trakcie salwy Foremana w rundzie siódmej, Ali podniósł głowę i powiedział do Foremana: „George, to wszystko, co masz? Myślałem, że jesteś zły. Pokaż mi coś. Uderz mnie mocniej.
Ali ostatecznie zdemoralizował biednego Foremana, który zdał sobie sprawę, że już dał Ali wszystko, co miał, i nie było mowy, żeby Ali upadł. Ali ogłuszył Foremana kombinacją, a Foreman uderzył mocno w płótno po kilku kolejnych prawych rękach Ali.
Udając, że zamierza uśpić przeciwnika w fałszywym poczuciu bezpieczeństwa, Ali użył tak zwanego stylu walki „rope-a-dope”, aby pokonać przeciwnika. Ty też wyjdziesz, zmierzysz się ze swoim strachem, przyjmiesz kilka ciosów i zapytasz swój niepokój: „Niepokój, czy to wszystko, co masz? Myślałem, że jesteś zły. Pokaż mi coś i uderz mocniej.
Wypowiadając te słowa, nie krępuj się mówić głośno o swoim niepokoju. Wiesz, że niepokój uderzył cię tak mocno, jak to tylko możliwe, a ty nadal tu jesteś - i tylko się poprawiasz.
Technika „Rope-a-dope”.
Aby pozbyć się niepokoju ze swojego życia, najpierw wybierz najłatwiejszą rzecz i ustal harmonogram, aby zacząć nad nią pracować. Dla osoby, która boi się prowadzić samochód, może to być siedzenie w jadącym samochodzie i po prostu przyzwyczajanie się do niego. Jeśli nie jeździłeś przez długi czas, nawet włożenie klucza do drzwi może być naprawdę przerażające. Dla osoby cierpiącej na agorafobię dobrym początkiem może być po prostu wejście do przydomowego basenu z kimś w pobliżu lub spacer wzdłuż bloku iz powrotem.
Niektóre osoby z fobią społeczną mogą czuć się lepiej, robiąc najpierw coś samodzielnie. Dla mnie jazda z kimś w samochodzie była bardziej niepokojąca niż samotność. Wszyscy jesteśmy różni, dlatego musimy stworzyć własną, przełamującą lęk listę zadań.
Pamiętaj, aby zawsze wybrać coś, co jest dla ciebie trochę przerażające, ale nie przesadnie przerażające. Kiedy rzucisz wyzwanie swojemu lękowi wielkości George'a Foremana, bardzo ważne jest, aby poczuć ten strach, wiedzieć, że to twój umysł go tworzy i nie może cię naprawdę skrzywdzić. I pamiętaj, że cokolwiek się stanie, to minie.
Nie opuszczaj sytuacji, dopóki nie poczujesz, że najpierw się uspokoiła. Wczesne wyjście tylko nauczy twoje ciało, że naprawdę należy unikać tej strasznej rzeczy – to wzmocni niepokój. Jeśli pozwolisz mu przejść i uspokoić się, dowiesz się, że sytuacja jest pod kontrolą. I zawsze pamiętaj, że wyjście i próbowanie jest ważne —każdy wycieczka kończy się sukcesem — bez względu na wynik. Z czasem możesz odnieść sukces.
Jeśli nie jesteś przekonany, czy jesteś gotowy, aby rzucić sobie wyzwanie, przeczytaj następny krok, aby trochę bardziej wesprzeć ten proces.
Krok 3: Dodaj suplement wspierający strach
Wielu moim pacjentom zalecam również zwiększenie dawki suplementów zmniejszających niepokój, kiedy rozpoczynają pracę nad swoimi listami. Moim ulubionym jest proste połączenie łyżeczki (5 gramów) glicyny z trzydziestoma kroplami passiflory w niewielkiej ilości wody. Możesz wziąć to około pół godziny przed wyjściem, aby zmierzyć się i poczuć strach. Pomoże ci to dostosować się do strachu – poczujesz go i łatwiej sobie z nim poradzisz.
Dla osób z bardzo silnym lękiem polecam również 300-600 mg fenibutu na pół godziny przed przejściem do momentu niepokoju. Pomoże to „zdjąć krawędź” wydarzenia i pozwoli ci trochę łatwiej przez nie przejść, nie tłumiąc swoich uczuć ani podróży przez nie.
Jak zauważyliśmy, lekarze często przepisują leki przeciwlękowe, takie jak Xanax i Ativan, jako sposób na stłumienie reakcji stresowej. To nie jest to, co tutaj robimy. Naturalne suplementy są delikatne iz mojego doświadczenia z pacjentami nie tłumią emocji.
Suplementy pomagają obniżyć niepokój o kilka stopni i pozwalają doświadczyć tego współczującego doświadczenia strachu, które pozwala poznać najodważniejszego siebie. W końcu będziesz w stanie stawić czoła strachowi bez suplementów. To będzie dobre uczucie.
©2015 autorstwa Piotra Bongiorno. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Źródło artykułu
Pozbądź się niepokoju: kompletny program wolny od narkotyków
przez Petera Bongiorno, ND, LAc.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Dr Peter Bongiorno jest licencjonowanym lekarzem medycyny naturalnej i akupunkturzystą z biurami w Nowym Jorku i Long Island oraz adiunktem na Uniwersytecie Nowojorskim. Jest absolwentem Bastyr University, wiodącej akredytowanej uczelni w dziedzinie medycyny naturalnej opartej na nauce. Dr Bongiorno jest wiceprzewodniczącym Nowojorskiego Stowarzyszenia Lekarzy Naturopatycznych, członkiem American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility oraz dyplomatą w dziedzinie akupunktury. Przyczynił się do Podręcznik medycyny naturalnej, Biologia depresji i Encyklopedia uzdrawiającej żywności dr Michaela Murraya. Pracował jako naukowiec w National Institutes of Health i Yale University oraz jest współautorem wielu artykułów w czasopismach medycznych z dziedziny neuroendokrynologii. Odwiedź go na www.innersourcehealth.com.
Obejrzyj wideo z dr Peterem Bongiorno i Piną LoGiudice: Mamy moc leczniczą dzięki wyborom żywieniowym
