Lęk, depresja, samotność i stres są wpływający nasze wzorce snu i jak bardzo jesteśmy zmęczeni.
Ale możemy być zmęczeni z innego powodu. Wszystkie te drobne decyzje, które podejmujemy każdego dnia, mnożą się i zbierają żniwo.
Czy skubanie mleka jest bezpieczne? Czy powinienem pobrać aplikację COVIDSafe? Czy mogę założyć piżamę na spotkanie Zoom?
Wszystkie tego rodzaju decyzje są dodatkiem do tych znanych, codziennych. Co mam zjeść na śniadanie? Co powinienem założyć? Czy przeszkadzam dzieciom w myciu zębów?
Więc co się dzieje?
Zwiększamy nasze obciążenie poznawcze
Jednym ze sposobów myślenia o tych dodatkowych decyzjach, które podejmujemy w izolacji, jest „obciążenie poznawcze”. Próbujemy myśleć o zbyt wielu rzeczach naraz, a nasze mózgi radzą sobie tylko z ograniczoną ilością informacji.
Naukowcy od dziesięcioleci przyglądają się naszej ograniczonej zdolności poznawczej lub uwagi.
Wczesne badania opisał „wąskie gardło”, przez które przepływa informacja. Jesteśmy zmuszeni do selektywnego zajmowania się częścią wszystkich informacji dostępnych dla naszych zmysłów w danym momencie.
Idee te przerodziły się w badania nad „Pamięć robocza”: istnieją ograniczenia co do liczby czynności umysłowych lub operacji, które możemy przeprowadzić. Pomyśl o zapamiętaniu numeru telefonu lub konta bankowego. Większości ludzi bardzo trudno jest zapamiętać więcej niż kilka naraz.
I może wpływać na to, jak podejmujemy decyzje
Aby zmierzyć wpływ obciążenia poznawczego na podejmowanie decyzji, badacze zmieniają ilość informacji, jakie otrzymują ludzie, a następnie przyglądają się efektom.
W jednym „The Puzzle of Monogamous Marriage” , poprosiliśmy uczestników o przewidzenie sekwencji prostych zdarzeń (czy u góry, czy u dołu ekranu pojawi się zielony lub czerwony kwadrat), jednocześnie śledząc strumień liczb między kwadratami.
Pomyśl o tym wzroście obciążenia poznawczego jak o próbie zapamiętania numeru telefonu podczas tworzenia listy zakupów.
Kiedy obciążenie poznawcze nie jest zbyt duże, ludzie mogą z powodzeniem „dzielić i rządzić” (zwracając uwagę najpierw na jedno zadanie).
W naszym badaniu uczestnicy, którzy musieli nauczyć się sekwencji i monitorować liczby, dokonali średnio tyle samo udanych prognoz, co ci, którzy musieli tylko nauczyć się sekwencji.
Przypuszczalnie dzielili swoją uwagę między śledzenie prostej sekwencji i ćwiczenie liczb.
Coraz więcej decyzji ma swoje żniwo
Ale kiedy zadania stają się bardziej wymagające, proces podejmowania decyzji może zacząć się pogarszać.
Winnym „The Puzzle of Monogamous Marriage” , szwajcarscy naukowcy wykorzystali zadanie monitorowania do zbadania wpływu obciążenia poznawczego na ryzykowne wybory. Poprosili uczestników, aby wybrali między parami zakładów, takimi jak:
A) 42% szans na 14 $ i 58% szans na 85 $, lub
B) 8% szans na 24 $ lub 92% szans na 44 $.
Uczestnicy dokonywali tych wyborów zarówno z uwagą skupioną wyłącznie na grach hazardowych, jak iw innej części eksperymentu, jednocześnie śledząc sekwencje liter odtwarzanych im przez słuchawki.
Kluczowym odkryciem nie było to, że zwiększające się obciążenie poznawcze sprawiało, że ludzie z natury bardziej poszukiwali ryzyka (skłonność do wyboru A) lub niechęci do ryzyka (B), ale po prostu czyniło ich bardziej niespójnymi w swoich wyborach. Zwiększone obciążenie poznawcze sprawiło, że się przestawili.
Sałatka owocowa czy ciasto? Cóż, to zależy częściowo od twojego obciążenia poznawczego. Shutterstock
To trochę tak, jakby w normalnych okolicznościach wybrać sałatkę owocową zamiast ciasta, ale w odpowiednim momencie przerzucić się na ciasto poznawczo przeciążony.
Nie dzieje się tak dlatego, że wyższy ładunek poznawczy powoduje rzeczywistą zmianę preferencji dla niezdrowej żywności. Twoje decyzje stają się po prostu „głośniejsze” lub niespójne, gdy masz więcej na głowie.
„Robić dwie rzeczy naraz, to nie robić żadnej”
Ta przysłowiowa mądrość (przypisywana rzymskiemu niewolnikowi Publilius Syrus) brzmi prawdziwie – z zastrzeżeniem, że czasami możemy zrobić więcej niż jedną rzecz, jeśli są to znajome, dobrze przećwiczone decyzje.
Ale w obecnym, nietypowym kontekście biznesowym jest wiele nowych decyzji, o których nigdy nie myśleliśmy, że będziemy musieli podjąć (czy spacer po parku, gdy jest zajęty, jest bezpieczny?).
To nieznane terytorium oznacza, że musimy poświęcić trochę czasu na dostosowanie się i rozpoznanie naszych ograniczeń poznawczych.
Chociaż może się wydawać, że wszystkie te drobne decyzje rosną, być może nie chodzi tylko o ich liczbę. Podstawową przyczyną tego dodatkowego obciążenia poznawczego może być dodatkowa niepewność związana z tymi nowymi decyzjami.
Niektórym z nas pandemia wyparła kilka decyzji (czy mam czas dojechać na przystanek?). Ale te, które je zastąpiły, są zabarwione niepokój wokół ostatecznego kosztu, jaki my lub członkowie rodziny możemy ponieść, jeśli podejmiemy złą decyzję.
Nic więc dziwnego, że te nowe decyzje zbierają żniwo.
Więc co mogę zrobić?
Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia w tej sytuacji lub zadania, które próbujesz wykonać, nie są proste, dodanie obciążenia prawdopodobnie doprowadzi do gorszych, niespójnych lub „głośniejszych” decyzji.
Pandemia rzuciła nas na zupełnie nieznane terytorium, z mnóstwem nowych, emocjonalnie zabarwionych decyzji, z którymi musimy się zmierzyć.
Prostą radą jest rozpoznanie tej nowej złożoności i nie poczucie, że musisz robić wszystko naraz. I „dziel i zwyciężaj”, rozdzielając swoje decyzje i poświęcając każdej z nich tyle uwagi, na ile ona – i Ty – zasługujesz.
O autorze
Ben Newell, profesor psychologii poznawczej, UNSW
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Nieustraszony sposób myślenia: wzmacniające sekrety życia bez ograniczeń
przez trenera Michaela Unksa
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu, opierając się na doświadczeniach autora jako trenera i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka bada wyzwania związane z autentycznym życiem i wrażliwością, oferując wgląd i strategie przezwyciężania strachu i budowania satysfakcjonującego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Nieustraszony: nowe zasady odblokowywania kreatywności, odwagi i sukcesu
przez Rebeccę Minkoff
Ta książka oferuje spostrzeżenia i strategie przezwyciężania strachu i osiągania sukcesu w biznesie i życiu, opierając się na doświadczeniach autora jako projektanta mody i przedsiębiorcy.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Poczuj strach . . . i Zrób to mimo wszystko
przez Susan Jeffers
Ta książka zawiera praktyczne i wzmacniające porady dotyczące przezwyciężania strachu i budowania pewności siebie, opierając się na szeregu zasad psychologicznych i duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Zestaw narzędzi do radzenia sobie z lękiem: strategie dostrajania umysłu i wychodzenia z utkniętych punktów
przez Alice Boyes
Ta książka oferuje praktyczne i oparte na dowodach strategie przezwyciężania niepokoju i strachu, opierając się na szeregu technik poznawczych i behawioralnych.
