I
mag przez Christophera Rossa
Dlaczego próby naprawy są jeszcze silniejsze niż przepraszam.
Każdy bałagan. Każdy związek obejmuje dwóch niedoskonałych komunikatorów, zdolnych do zranienia uczuć, frustracji lub samotności. Biorąc to pod uwagę, oczekiwanie, że komunikacja i harmonia będą „równe kursowi”, jest nierozsądne. W swojej książce Nauka o zaufaniuDr John Gottman wyjaśnia, że oboje partnerzy w związku są emocjonalnie dostępni tylko w 9% przypadków. To pozostawia 91% naszego związku dojrzało do nieporozumień. Najważniejsze jest to, w jaki sposób pary naprawiają się, gdy się zepsują – odbudowując most łączący, zanim zostanie pochłonięty przez negatywność.
Naprawa może być czymś więcej niż przeprosinami (chociaż przeprosiny też działają) – głupim uśmiechem, stwierdzeniem „Czuję”, pauzą, a nawet częściową zgodą. Próba naprawy to dowolne stwierdzenie lub działanie, które zapobiega wymykaniu się negatywności spod kontroli w konflikcie. Ponieważ negatywność jest stale obecnym gościem w dyskusjach o konfliktach, stosuje się udane próby naprawy, aby ją powstrzymać.
W „Laboratorium Miłości” dr John Gottman kazał nowożeńcom wejść w 15-minutową dyskusję o konflikcie i zakodować ich próby naprawy i ich skuteczność w zwiększaniu pozytywności lub zmniejszaniu negatywności. Tego się nauczył.
1. Dokonuj napraw wcześnie i często
Najlepiej złapać pociąg konfliktowy, zanim całkowicie zjedzie z torów. Jak można przypuszczać, negatywność ma tendencję do budowania się podczas dyskusji o konflikcie. Naprawy dokonane w pierwszych trzech minutach 15-minutowej dyskusji były o wiele bardziej prawdopodobne do zaakceptowania przez partnera niż próby podjęte później, kiedy negatywność zaczęła się pojawiać.
2. Zacznij od dodatniego salda
Skupienie się na przyjaźni poza konfliktem pomaga zmniejszyć w niej negatywność. Prawdziwą różnicą między parami, które pomyślnie się zregenerowały, a tymi, które tego nie zrobiły, był klimat emocjonalny między partnerami. Innymi słowy, twoja próba naprawy będzie działać dobrze tylko wtedy, gdy naprawdę byłeś dla nich dobrym przyjacielem, szczególnie ostatnio.
Badanie wykazało, że bardziej skuteczne okazały się naprawy skoncentrowane na emocjonalnej bliskości, a nie na odwoływaniu się do logiki. Tego typu naprawy służą jako przypomnienie, że jesteście przyjaciółmi i jesteście w tym razem.
3. Słuchaj napraw
Otwartość na naprawę jest prawie ważniejsza niż sama próba naprawy. Naucz się ich słuchać i wypatrywać. Niektórzy uczestnicy badania dokonywali eleganckich napraw na czas, ale ich partner po prostu tego nie słyszał. Inne pary podejmowały próby naprawy w naprawdę niezdarny sposób i odnosiły sukcesy.
4. Nie podbijaj własnych napraw
Kiedy łagodzi się negatywność lub winę, próba naprawy może zostać unieważniona, nieskuteczna. Więc to, co mogłoby być cudowną próbą naprawy, „Byłem ostatnio dość zrzędliwy”, może zostać unieważnione, kontynuując mówienie: „ale myślę, że to głównie dlatego, że mnie ignorujesz”.
5. Zrób sobie przerwę lub zmień temat
Badacze byli zaskoczeni, widząc, że zmiana tematu, jeśli nastąpiła naturalnie, może zmniejszyć pobudzenie fizjologiczne u obu stron. Był skuteczny w uspokajaniu pary i działał dobrze jako naprawa.
6. Pamiętaj, że jesteście w tym razem
Kluczem do uniknięcia negatywnej spirali jest traktowanie swojego partnera po prostu – swojego partnera. Są twoim przyjacielem i kimś, kogo kochasz, a nie wrogiem. Najlepiej jest patrzeć na nie przez tę soczewkę, aby każdy pojawiający się konflikt postrzegać jako tymczasowy i denerwujący, a nie stały i wrogi.
O autorze
Przyjęty z Nauka o zaufaniu dr John M. Gottman, WW Norton & Company, 2011 i Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa poprawnie, John M. Gottman, Ph.D. i Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Aby uzyskać więcej informacji na temat praktycznych, opartych na badaniach narzędzi relacji dla par i terapeutów, skontaktuj się z The Gottman Institute pod adresem gottman.com.
Artykuł pierwotnie pojawił się na TAK! Magazyn
Powiązane książki:
Pięć języków miłości: sekret miłości, która trwa
przez Gary'ego Chapmana
Ta książka bada koncepcję „języków miłości”, czyli sposobów, w jakie jednostki dają i otrzymują miłość, oraz oferuje porady dotyczące budowania silnych relacji opartych na wzajemnym zrozumieniu i szacunku.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa: praktyczny przewodnik od najważniejszego eksperta w dziedzinie związków w kraju
autorstwa Johna M. Gottmana i Nan Silver
Autorzy, czołowi eksperci w dziedzinie związków, oferują porady dotyczące budowania udanego małżeństwa w oparciu o badania i praktykę, w tym wskazówki dotyczące komunikacji, rozwiązywania konfliktów i budowania więzi emocjonalnej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przyjdź taki, jaki jesteś: zaskakująca nowa nauka, która zmieni twoje życie seksualne
Emily Nagoski
Ta książka bada naukę o pożądaniu seksualnym i oferuje spostrzeżenia i strategie zwiększania przyjemności seksualnej i więzi w związkach.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
W załączniku: Nowa nauka o przywiązaniu dorosłych i jak może pomóc w znalezieniu — i utrzymaniu — miłości
przez Amira Levine'a i Rachel Heller
Ta książka bada naukę o przywiązaniu dorosłych i oferuje spostrzeżenia i strategie budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni
przez Johna M. Gottmana
Autorka, czołowa ekspertka w dziedzinie relacji, oferuje 5-etapowy przewodnik budowania silniejszych i bardziej znaczących relacji z bliskimi, opartych na zasadach więzi emocjonalnej i empatii.
