Znajdź czas dla siebie, aby uniknąć przytłoczenia. Pexels/Liza Summer, CC BY-SA
Coś dziwnego dzieje się w badaniach nad szczęściem kobiet. Ponieważ kobiety mają więcej wolności i możliwości zatrudnienia niż kiedykolwiek wcześniej wyższe poziomy niepokój i więcej problemów ze zdrowiem psychicznymtakie jak depresja, złość, samotność i niespokojny sen. Wyniki te można zaobserwować w wielu krajach i różnych grupach wiekowych.
Niedawne badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne może dostarczyć wskazówek, dlaczego tak się dzieje. Wyniki wykazały, że większość kobiet w USA tak jest niezadowoleni ze sposobu, w jaki traktuje ich społeczeństwo.
Wiele kobiet nadal jest głównymi opiekunkami dzieci i starszych krewnych. Większość ma również podwójne obciążenie zarządzanie domem i rodziną oprócz płatnych obowiązków zawodowych. A w miejscu pracy trzy na pięć kobiet doświadczyło znęcania się, molestowanie seksualne lub znęcanie się werbalne.
Różnice w dobrostanie kobiet i mężczyzn zostały szczególnie udokumentowane podczas pandemii, ponieważ wiele kobiet przejęło więcej obowiązków domowych i opiekuńczych nad pracą. Zauważono jednak również, że chociaż kobiety odczuły większy uszczerbek na samopoczuciu, szybciej wracały do zdrowia, co zdaje się na to wskazywaćkobiety są bardziej odporne emocjonalnie niż mężczyźni.
Jednym z czynników, które mogą zwiększać odporność kobiet, są więzi społeczne. W jednym badaniu przeprowadzonym w 2019 r. naukowcy odkryli, że kobiety osiągały lepsze wyniki niż mężczyźni w zakresie pozytywnych relacji z innymi zdolność do rozwoju osobistego. Krótko mówiąc, kobiety zazwyczaj lepiej niż mężczyźni radzą sobie ze wsparciem. Szybciej proszą o pomoc, dzięki czemu są bardziej skłonni do szybszego przezwyciężenia przeciwności losu.
Stwierdzono również, że kobiety przywiązują większą wagę do kontaktów społecznych niż mężczyźni. Badania to wykazały Przyjaźń kobiet jest bardziej intymna – kobiety preferują interakcje twarzą w twarz, które umożliwiają większe ujawnienie się i wsparcie emocjonalne. Podczas gdy przyjaźnie męskie są zwykle dłuższe ramię w ramię, realizując wspólne działania. Pomyśl o nadrabianiu zaległości w oglądaniu meczu piłkarskiego zamiast nadrabianiu zaległości przy kawie. To znowu może wyjaśniać bufor dla zdrowia psychicznego kobiet.
Szczęście kontra cel
Chociaż kobiety mogą nie być w tej chwili tak szczęśliwe jak mężczyźni i borykać się z większą nierównością społeczną, ostatnie badanie sugeruje że kobiety deklarują, że mają większy cel w życiu. A posiadanie sensu i celu w życiu wiąże się z lepszym zdrowiem i dłuższym życiem
Badanie wykazało, że kobiety częściej angażują się w bardziej altruistyczne działania, takie jak wspieranie innych i wolontariat charytatywny, co prowadzi do większego poczucia sensu i celu.
Naukowcy zwracają jednak również uwagę, że jest to prawdopodobnie powiązane z normami kulturowymi zachęcającymi kobiety, aby na pierwszym miejscu stawiały potrzeby innych. Chociaż stawianie innych na pierwszym miejscu niekoniecznie czyni cię szczęśliwszym, poczucie sensu życia zdecydowanie przyczynia się do szczęścia.
Biorąc to wszystko pod uwagę, kobiety muszą znaleźć czas dla siebie, aby chronić swoje dobro. Oto cztery oparte na dowodach sposoby, które mogą Ci w tym pomóc:
1. Spróbuj terapii
Posiadanie miejsca tylko dla siebie, w którym możesz porozmawiać o tym, co czujesz i wyrazić swoje emocje, jest ważne dla Twojego dobrego samopoczucia psychicznego. Są to terapie oparte na sztuce szczególnie korzystne dla kobiet jak są interwencje grupowe które pozwalają kobietom otwarcie rozmawiać z innymi kobietami – co może zmniejszyć poczucie piętna i wstydu.
2. Połącz się z naturą
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu w naturalnym otoczeniu może być bardzo kojące. Ostatnie badania odkryli, że interwencje oparte na przyrodzie są szczególnie lecznicze dla kobiet, które doświadczyły traumy lub choroby. Rzeczywiście, jako kobiety, często nasza biologia i wartości zrównać się ze światem przyrody. Termin „Matka Ziemia” odzwierciedla kobiecą tendencję do dawania życia i pielęgnowania.
Dlatego pamiętaj, aby uwzględnić w swoich codziennych lub tygodniowych planach trochę czasu na świeżym powietrzu. Spacer po plaży, bieganie po lesie czy czytanie książki w parku, to wszystko pomaga.
3. Ruszaj się
Badania pokazują, że gdy kobiety podejmują regularną aktywność fizyczną, wzrasta ona samoakceptacja i rozwój osobisty. Szczególnie pomocne są ćwiczenia aerobowe zdrowie poznawcze w miarę starzenia się kobiet. Poprawiają się ćwiczenia o dużym wpływie, obciążające, takie jak skakanie i bieganie zdrowie kości kobiet w średnim wieku i wykazano, że regularne umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie złagodzić objawy menopauzy.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Kobiety są narażone na specyficzne dla płci ryzyko związane z alkoholem, w tym większe ryzyko bycia: ofiara przemocy i inne problemy zdrowotne, np choroby serca i raka piersi. Kobiety również upijają się szybciej niż mężczyźni, co może spowodować ich odurzenie bardziej wrażliwy.
Biorąc pod uwagę, że kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na stany lękowe niż mężczyźni, rozsądne może być ograniczenie lub wyeliminowanie alkoholu. Rzeczywiście, badania pokazują, że rzucenie alkoholu może znacząco pomóc poprawić zdrowie i szczęście kobiet.
O autorze
Lowri Dowthwaite-Walsh, Starszy Wykładowca Interwencji Psychologicznych, University of Central Lancashire
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
