Kiedy stawiamy czoła zniechęcającym wyzwaniom naszych czasów, takim jak groźba wojny nuklearnej, skutki zmian klimatu, erozja demokracji i niestabilność gospodarcza, istnieją trzy psychologiczne etapy, których doświadczają jednostki w obliczu tych niepokojących rzeczywistości.
Etap 1: Emocjonalne zaprzeczanie i unikanie
Emocjonalne zaprzeczanie jest mechanizmem obronnym, który chroni jednostki przed przytłaczającymi i bolesnymi prawdami związanymi z niepokojącą rzeczywistością. Na tym etapie ludzie świadomie lub nieświadomie minimalizują lub bagatelizują powagę tych wyzwań. Jest to strategia radzenia sobie mająca na celu zachowanie poczucia normalności i dobrego samopoczucia psychicznego.
Rozważ zagrożenie wojną nuklearną. Wielu może chcieć uniknąć zastanawiania się nad katastrofalnymi skutkami takiego zdarzenia. Mogą odrzucić tę możliwość, zignorować dyskusje lub uciec się do przekonania, że to się nigdy nie wydarzy. Zamiatając te myśli pod dywan, chronią się przed głębokim strachem i niepokojem, jakie może wywołać rozważanie takiego scenariusza.
Etap 2: Cierpienie emocjonalne i reakcja na kryzys
Kiedy emocjonalne zaprzeczanie ustąpi, jednostki wchodzą w etap emocjonalnego niepokoju i reakcji kryzysowej. Tutaj konfrontują się z niepokojącą rzeczywistością, której unikali, wywołując intensywne reakcje emocjonalne i psychologiczne. Uczucia depresji, niepokoju, strachu i smutku mogą zdominować ich wewnętrzny krajobraz.
Przeanalizujmy przykład zmiany klimatu. Gdy jednostki stają się świadome niszczycielskiego wpływu na ekosystemy, społeczności i przyszłe pokolenia, mogą doświadczyć głębokiego smutku i beznadziei. Niepewność i potencjalne szkody związane ze zmianami klimatycznymi mogą powodować zwiększony poziom stresu i zmartwień. Ten emocjonalny niepokój stanowi kluczowy etap w uznaniu powagi sytuacji.
Etap 3: Posttraumatyczny wzrost i adaptacja
Po etapie stresu emocjonalnego jednostki mają potencjał przejścia do fazy charakteryzującej się posttraumatycznym wzrostem i adaptacją. Ten etap obejmuje akceptację niepokojących realiów, budowanie odporności i znajdowanie sensu w przeciwnościach losu.
Weźmy pod uwagę upadek demokracji. Gdy jednostki zmagają się z erozją zasad i instytucji demokratycznych, mogą zacząć akceptować trudne realia. Rozumieją potrzebę dostosowania się i podjęcia działań. Strategie budowania odporności, takie jak szukanie wsparcia u osób o podobnych poglądach i angażowanie się w aktywizm, mogą pomóc im pomyślnie przejść przez ten etap.
Na tym etapie jednostki mogą doświadczać rozwoju osobistego, objawiającego się zmianą wartości, priorytetów i celów. Rozwijają głębokie poczucie celu, szukając sposobów przyczynienia się do pozytywnych zmian. Aktywnie uczestniczą w kształtowaniu lepszej przyszłości, podejmując działania i broniąc spraw związanych z niepokojącą rzeczywistością, z którą się borykają.
Pomyślne przejście przez kolejne etapy
Rozpoznanie i zrozumienie tych etapów ma kluczowe znaczenie, ponieważ wyposaża osoby w narzędzia do skutecznego poruszania się po nich. Oto kilka strategii do rozważenia:
1. Potwierdź etapy:
Zrozumienie, gdzie jesteś w swojej emocjonalnej podróży, zaczyna się od uznania etapu, na którym aktualnie się znajdujesz. Aby to zrobić, zacznij od zastanowienia się nad swoimi reakcjami emocjonalnymi. Czy zdarza Ci się bagatelizować zagrożenie związane ze zmianą klimatu lub unikać rozmów na ten temat? Możesz być na etapie emocjonalnego zaprzeczania i unikania.
Być może z drugiej strony zmagasz się z uczuciem strachu, niepokoju i rozpaczy, gdy myślisz o tych problemach. Jeśli tak, być może znajdujesz się na etapie emocjonalnego niepokoju i reakcji kryzysowej.
Lub możesz znaleźć nową siłę w obliczu przeciwności losu, zaangażować się w aktywizm i poczuć odnowione poczucie celu w swoich działaniach. Sugerowałoby to, że znajdujesz się na etapie posttraumatycznego wzrostu i adaptacji.
Weźmy przykład zmian klimatu. Załóżmy, że niedawno oglądałeś film dokumentalny o niszczycielskim wpływie zmian klimatycznych i to wszystko, o czym możesz myśleć. Czujesz głębokie poczucie strachu i beznadziejności i tracisz z tego powodu sen. Na podstawie tych odczuć możesz stwierdzić, że prawdopodobnie jesteś w stanie emocjonalnego niepokoju i reakcji kryzysowej.
Identyfikacja obecnego etapu nie oznacza, że jesteś w nim zamknięty – to tylko migawka tego, gdzie jesteś teraz. A zrozumienie, gdzie jesteś, to potężny krok. Po rozpoznaniu obecnego etapu możesz opracować plan postępów.
Na przykład, jeśli jesteś na etapie emocjonalnego niepokoju, możesz szukać wsparcia u specjalisty zdrowia psychicznego lub dołączyć do grupy działań na rzecz klimatu. Możesz także zacząć regularnie ćwiczyć samoopiekę, aby radzić sobie z poczuciem niepokoju.
Z drugiej strony, jeśli jesteś na etapie wzrostu pourazowego, możesz zobowiązać się do bardziej konkretnych działań na rzecz pozytywnych zmian, takich jak opowiadanie się za polityką środowiskową lub przyjęcie bardziej zrównoważonego stylu życia.
Nie ma dobrego ani złego etapu, a podróż każdej osoby jest wyjątkowa. Celem nie jest pospieszne przechodzenie przez kolejne etapy, ale lepsze zrozumienie reakcji emocjonalnych, zaakceptowanie miejsca, w którym się znajdujesz i określenie najlepszych kroków do przodu.
2. Szukaj wsparcia:
Poszukiwanie wsparcia może odegrać kluczową rolę w radzeniu sobie w trudnych czasach. Ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz samotnie stawiać czoła przygnębiającej rzeczywistości. Dotrzyj do tych, którzy mogą poprowadzić, zweryfikować i pomóc w zarządzaniu stresem emocjonalnym i opracowaniu skutecznych mechanizmów radzenia sobie.
Rozważ scenariusz, w którym czujesz się przytłoczony erozją zasad demokratycznych w twoim kraju. Ten strach i rozczarowanie mogą być emocjonalnie wyczerpujące i mogą prowadzić do poczucia bezradności.
W takim przypadku możesz skontaktować się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, takim jak psycholog lub terapeuta. Ci profesjonaliści są wyposażeni, aby poprowadzić Cię przez emocje, zapewniając strategie radzenia sobie ze stresem i budowania odporności. Na przykład terapeuta może zapewnić techniki poznawczo-behawioralne, aby zakwestionować negatywne wzorce myślowe lub ćwiczenia uważności, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem.
Alternatywnie lub dodatkowo możesz poszukać sieci wsparcia. Może to być grupa podobnie myślących osób, które również są zaniepokojone stanem demokracji. Można ich znaleźć w lokalnych grupach społecznościowych, forach internetowych lub organizacjach poświęconych zasadom demokracji. Łączenie się z innymi, którzy podzielają twoje lęki i frustracje, może zapewnić poczucie solidarności i zrozumienia. Na przykład dołączenie do lokalnej grupy aktywistów może dać ci platformę do wyrażania swoich uczuć, wysłuchania doświadczeń innych i przyczynienia się do wspólnych wysiłków na rzecz przestrzegania wartości demokratycznych.
Poszukiwanie wsparcia, zarówno zawodowego, jak i społecznego, może pomóc w radzeniu sobie z niepokojem emocjonalnym. Oferuje drogę do potwierdzenia twoich uczuć, zapewnia perspektywę i wyposaża cię w mechanizmy radzenia sobie, aby stawić czoła trudnej rzeczywistości. Przede wszystkim przypomina ci, że nie jesteś sam w swojej podróży, tworząc przestrzeń dla wspólnej odporności i nadziei.
3. Praktykuj samoopiekę:
Samoopieka to aktywne zaangażowanie w działania, które pielęgnują twoje fizyczne, emocjonalne i psychiczne samopoczucie. Szczególnie w trudnych czasach ważne jest, aby nadać priorytet praktykom, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej i budowaniu odporności.
Załóżmy, że masz do czynienia z niepokojącą rzeczywistością niestabilności gospodarczej. Być może niedawno straciłeś pracę, a może zmagasz się z niepewnością finansową z powodu pogorszenia koniunktury gospodarczej. W takiej sytuacji samoopieka może być cennym narzędziem pomagającym radzić sobie ze stresem i lękiem.
Jednym z podstawowych aspektów dbania o siebie jest aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, uprawianie jogi, a nawet zwykły spacer po parku, mogą znacznie poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Na przykład możesz ustalić rutynę, w której zaczynasz dzień od energicznego 30-minutowego spaceru. To sprzyja zdrowiu fizycznemu i zapewnia poczucie rutyny i normalności pośród niepewności.
Uważność to kolejna cenna praktyka dbania o siebie. Może to obejmować codzienną medytację, spokojne siedzenie, skupienie się na oddechu lub korzystanie z aplikacji do medytacji z przewodnikiem. Samo spędzanie 10 minut dziennie na uważnej medytacji może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i promowaniu poczucia spokoju.
Samorefleksja jest również korzystną czynnością samoopieki. Może to obejmować zapisywanie w dzienniku swoich doświadczeń i emocji. Na przykład możesz kończyć każdy dzień, pisząc w dzienniku, dokumentując swoje uczucia dotyczące niestabilności gospodarczej i odnotowując wszelkie drobne pozytywy lub chwile wdzięczności w ciągu dnia. Ta praktyka może zapewnić pomocne ujście dla twoich zmartwień i obaw, jednocześnie promując zrównoważoną perspektywę poprzez uznanie dobra w twoim życiu.
Dbanie o siebie nie jest luksusem; to konieczność. Włączając czynności promujące dobre samopoczucie do swojej codziennej rutyny, dbasz o swoje zdrowie fizyczne i wyposażasz się w siłę emocjonalną i odporność potrzebną do stawienia czoła przygnębiającej rzeczywistości. Utrzymanie równowagi i wspieranie zdolności radzenia sobie i dostosowywania się do trudnych okoliczności ma zasadnicze znaczenie.
4. Opracuj mechanizmy radzenia sobie:
Mechanizmy radzenia sobie to techniki, które pomagają jednostkom radzić sobie ze stresem emocjonalnym i poruszać się po nim. Strategie te mogą być szczególnie pomocne w konfrontacji z niepokojącą rzeczywistością, umożliwiając przetwarzanie emocji w zdrowy i adaptacyjny sposób. Pamiętaj, że to, co działa najlepiej, może się różnić w zależności od osoby, a badanie różnych strategii w celu znalezienia tego, co najlepiej Ci odpowiada, jest niezbędne.
Weź przykład, w którym zmagasz się z przytłaczającą groźbą wojny nuklearnej. Sama myśl może wywołać strach i niepokój, utrudniając radzenie sobie.
Jedną ze strategii radzenia sobie może być angażowanie się w kreatywne sposoby, o których wiadomo, że mają działanie terapeutyczne i mogą pomóc w wyrażaniu emocji w sposób niewerbalny. Na przykład malowanie, rzeźbienie, pisanie poezji lub granie na instrumencie może być dla ciebie sposobem pośredniego wyrażania zmartwień i obaw związanych z groźbą wojny nuklearnej. Możesz stworzyć dzieło sztuki, które odzwierciedla twoje uczucia, zapewniając zarówno ujście dla twoich emocji, jak i sposób na kreatywne zaangażowanie się w twoje obawy.
Prowadzenie dziennika, które, jak wspomniano powyżej, jest dobre dla samoopieki, jest również skutecznym mechanizmem radzenia sobie. Oferuje prywatną przestrzeń do wyrażania swoich myśli i obaw otwarcie i bez osądzania. Na przykład możesz napisać codzienny wpis, w którym wyszczególnisz swoje przemyślenia na temat zagrożenia nuklearnego, reakcje na wiadomości lub nadzieje na przyszłość. Ta praktyka zapewnia emocjonalne uwolnienie i może pomóc ci zidentyfikować wzorce w twoim myśleniu i uzyskać głębsze zrozumienie twoich emocji.
Łączenie się z naturą może być również potężną strategią radzenia sobie. Spędzanie czasu w naturalnym otoczeniu, takim jak park, las lub nad morzem, może wywołać poczucie spokoju i zapewnić orzeźwiającą ucieczkę od stresujących myśli. Na przykład możesz poświęcić część weekendu na wędrówkę lub spacer po plaży lub w lesie. Zaangażowanie w świat przyrody może pomóc spojrzeć na swoje zmartwienia z innej perspektywy, uziemić cię i zapewnić bardzo potrzebne wytchnienie od niepokojących myśli.
Ostatecznie celem jest znalezienie strategii radzenia sobie, które będą dla Ciebie najlepsze. Strategie te są narzędziami w twoim zestawie narzędzi, które umożliwiają ci zarządzanie emocjami, poruszanie się w niepokojącej rzeczywistości i utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego w trudnych czasach.
5. Zadbaj o rozwój osobisty:
Nawet w niepokojących realiach istnieje możliwość rozwoju osobistego. Poszukując sensu i celu w tych trudnych sytuacjach, możesz zmienić swoją perspektywę i pozytywnie przyczynić się do rozwiązania bieżących problemów.
Zastanów się nad skutkami zmian klimatu, które mogą powodować u ciebie znaczny niepokój. Zamiast ulegać bezradności, postrzegasz sytuację jako wezwanie do działania, napędzające nowo odkryte zobowiązanie do zrównoważonego życia.
Na poziomie indywidualnym może to objawiać się zmianami w twoich codziennych nawykach. Na przykład możesz zmniejszyć swój ślad węglowy, korzystając z transportu publicznego, roweru lub chodzenia pieszo zamiast jazdy samochodem. Możesz także stać się bardziej świadomy kwestii odpadów i przyjąć styl życia bez odpadów, minimalizując użycie plastiku i materiałów nienadających się do recyklingu.
Dodatkowo możesz zaangażować się we wspólne wysiłki na rzecz walki ze zmianami klimatycznymi. Może to oznaczać dołączenie do lokalnych organizacji ekologicznych lub udział w marszach klimatycznych. Możesz zgłosić się jako wolontariusz do lokalnej inicjatywy sadzenia drzew lub sprzątania plaży, przyczyniając się bezpośrednio do ochrony środowiska w swojej społeczności.
Ponadto możesz wykorzystać swój głos i wpływy, aby opowiadać się za zrównoważoną polityką na poziomie lokalnym i/lub krajowym. Może to obejmować napisanie listu do lokalnego przedstawiciela, podpisanie petycji w sprawie zielonej polityki lub wykorzystanie mediów społecznościowych do podniesienia świadomości na temat zmian klimatycznych.
Akceptując rozwój osobisty, nie tylko biernie akceptujesz niepokojącą rzeczywistość zmian klimatu. Zamiast tego wybierasz znalezienie w tym sensu i celu, używając go jako katalizatora osobistej przemiany i pozytywnego działania. Przyczyniasz się do większej sprawy, zamieniając swoje uczucia niepokoju w proaktywną siłę do zmian. To nie tylko wzmocni Cię i pomoże Ci zarządzać emocjami, ale może również zainspirować innych do zrobienia tego samego.
Mieć Troskę Bez Stresu
Zrozumienie etapów psychologicznych, których doświadczają jednostki w obliczu niepokojącej rzeczywistości, jest niezbędne dla dobrego samopoczucia i odporności społecznej. Osoby mogą znaleźć siłę, cel i nadzieję pośród ogromnych wyzwań, uznając i przechodząc przez etapy emocjonalnego zaprzeczania i unikania, emocjonalnego niepokoju i reagowania kryzysowego oraz posttraumatycznego wzrostu i adaptacji.
Możemy stawić czoła tym niepokojącym realiom, rozwinąć odporność i przyczynić się do pozytywnych zmian. Podejmując tę psychologiczną podróż, możemy kultywować rozwój osobisty i współpracować z innymi, aby kształtować lepszą przyszłość dla siebie i przyszłych pokoleń.
O autorze
Robert Jennings jest współwydawcą InnerSelf.com wraz z żoną Marie T Russell. Uczęszczał na University of Florida, Southern Technical Institute i University of Central Florida, gdzie studiował nieruchomości, rozwój miast, finanse, inżynierię architektoniczną i edukację podstawową. Był członkiem Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych i Armii Stanów Zjednoczonych, dowodząc baterią artylerii polowej w Niemczech. Przez 25 lat pracował w finansach, budownictwie i rozwoju nieruchomości, zanim założył InnerSelf.com w 1996 roku.
InnerSelf jest zaangażowany w dzielenie się informacjami, które pozwalają ludziom dokonywać świadomych i wnikliwych wyborów w życiu osobistym, dla dobra wspólnego i dla dobra planety. Magazyn InnerSelf ma ponad 30 lat publikacji w formie drukowanej (1984-1995) lub online jako InnerSelf.com. Wspieraj naszą pracę.
Creative Commons 4.0
Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora Robert Jennings, InnerSelf.com. Link do artykułu Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
