Image by Gerd Altmann

Odpowiedz głośno: Czy uważasz, że to dziwne mówić do siebie na głos?

Czy jest jakaś część ciebie, która uważa, że ​​mówienie do siebie na głos jest dziwne? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco, chcę cię pochwalić za zgłębienie idei, która sprawia, że ​​czujesz się nieswojo. Jeśli odpowiedziałeś nie, to witaj! Jesteś we właściwym miejscu. A jeśli jesteś na płocie, pozostań ciekawy i otwarty. 

Od wczesnego dzieciństwa nasz wewnętrzny dialog (czasami nazywany także rozmową z samym sobą lub myśleniem do siebie???) odgrywa zasadniczą rolę w tym, jak myślimy, czujemy i działamy. I choć możesz być typem osoby, która ukrywa swoje wewnętrzne dialogi (z wyjątkiem kilku upokarzających chwil tu i tam), to, co sobie mówisz i jak mówisz do siebie wewnętrznie, jest o wiele ważniejsze, niż zdajesz sobie sprawę.

Pomyśl, ile razy przygotowywałeś się do trudnej rozmowy z szefem, przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny. Ćwiczenie tego, co chcesz powiedzieć, przewidywanie, co mogą powiedzieć — wszystko to pomogło ci przygotować się na możliwe najlepsze i najgorsze scenariusze, prawda? Wewnętrznie rozegrałeś każdy potencjalny scenariusz, aby uchronić się przed zaskakującymi atakami drugiej osoby. Wszedłeś wyposażony w idealną strategię, aby uniknąć jak największego bólu. Twój wewnętrzny dialog może być Twoim największym sprzymierzeńcem w przygotowaniach do trudnych rozmów i innych stresujących sytuacji.

Twój wewnętrzny dialog: przyjaciel czy wróg?

Twój wewnętrzny dialog może być również twoim największym wrogiem. Jako istoty ludzkie nie możemy powstrzymać się od osądzania wszystkiego i wszystkich wokół nas. Podnieś rękę, jeśli kochasz oglądać ludzi! Przyjemnie jest obserwować ludzi i wymyślać scenariusze i historie z ich życia. Tworzymy w głowie historie o ludziach, których widzimy przeglądając Instagram, lub gdy znajomy nie zaprasza nas na swoje przyjęcie urodzinowe, lub gdy jesteśmy narażeni na zły dzień kasjera w sklepie spożywczym.

I choć może się to wydawać nieszkodliwe, a czasem nawet przypomina zabawę, pomyśl o tym, kiedy zwracasz ten wewnętrzny dialog przeciwko sobie — na przykład porównując się z influencerem, którego widziałeś na Instagramie, i mówisz sobie, że twoje życie nie jest takie wspaniałe jak ich, a ty wyraźnie zostajesz w tyle, albo wmawiasz sobie, że masz pecha i dobre rzeczy po prostu ci się nie przytrafiają. Prawda jest taka, że ​​masz historie i osądy, o których myślisz siebie może być szkodliwy dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, utrudniając nawet zrobienie pierwszego kroku w kierunku odważnej realizacji swoich marzeń.

Tonąc w samokrytyce i okrucieństwie?

Dlaczego miałbyś tonąć w krytyce i okrucieństwie? Mówię tylko, bądź miły dla siebie. Przestań oceniać każdy swój ruch. W chwilach ciszy, kiedy zauważysz, że twoje myśli cię biją, poćwicz wypowiadanie ich na głos, abyś mógł odpowiedzieć miłością.

Pamiętaj, uczysz się rozmawiać ze sobą. Poprzez wypowiadane słowa zastępujesz złe myśli myślami pełnymi miłości. A kiedy znajdziesz swój autentyczny sposób mówienia do siebie, twoje tak zwane osądy przestaną być takie sędzia, a wyostrzysz swoje rozeznanie w kwestii tego, czego chcesz, a czego nie chcesz w swoim życiu.

Na przykład, zamiast mówić sobie: „Jestem taki kiepski z pieniędzmi”, kiedy nauczysz się mówić do siebie, rozmowa może brzmieć: „Jestem wystarczająco bystry i bystry, żeby rozgryźć moje finanse”. Boom! Z kogoś, kto „nie radzi sobie z pieniędzmi”, zmieniasz się w kogoś, kto jest „mądry i bystry”. Stamtąd skupiasz się na szukaniu rozwiązań, zamiast zawstydzać siebie. O wiele bardziej pomocne, nie sądzisz?

Jeśli masz zamiar siebie osądzać, osądzaj z zamiarem zrozumienia siebie. Zacznij rozumieć siebie, a przestaniesz się bać, że inni cię osądzą.

Bycie jasnym i uczciwym wobec innych

Jasność i szczerość wobec innych jest podstawą zdrowych i satysfakcjonujących relacji. Sposób, w jaki komunikujesz się z innymi, jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, jak komunikujesz się ze sobą. Myśli, które myślisz, które są niczym więcej niż słowami, które kierują tobą każdego dnia, będą miały bezpośredni wpływ na to, jak rozmawiasz z innymi.

Wynika z tego, że kiedy nauczysz się mówić do siebie z życzliwością, szacunkiem i współczuciem, będziesz w stanie rozszerzyć to na innych. Nie oznacza to, że znosisz ludzi przekraczających Twoje granice. W rzeczywistości, wręcz przeciwnie. Kiedy będziesz mówić do siebie z szacunkiem, przestaniesz tolerować złe traktowanie ze strony innych i będziesz mógł głośno określić swoje granice.

Nie jesteś szalony, że mówisz do siebie na głos

Kiedy kilka lat temu wróciłem do gry w tenisa, jedno stało się dla mnie oczywiste: sposób, w jaki rozmawiałem ze sobą na korcie (zarówno na głos, jak i wewnętrznie), miał bezpośredni wpływ na moje wyniki. Niezależnie od tego, czy uprawiamy sport, czy próbujemy ćwiczyć grę na nowym instrumencie muzycznym, czy też czytamy książkę, nasza wewnętrzna mowa albo nas podniesie na duchu, albo przekona do poddania się i odejścia.

Nasza rozmowa wewnętrzna wpływa na wszystko, od naszej kontroli emocjonalnej po radzenie sobie ze stresem, lękiem i depresją. Właściwy wewnętrzny dialog nie tylko pomaga nam przezwyciężyć zwątpienie i strach przed porażką, ale także pomaga zachować motywację.

Głosy w twojej głowie, które wydają się nieprzerwanie komentować każdą małą rzecz, którą robisz, widzisz, czujesz, myślisz i doświadczasz, kształtują całą twoją rzeczywistość. Często tkwimy w niekończącej się spirali myśli i scenariuszy „co by było, gdyby”. Przepuszczanie tego rodzaju myśli przez głowę utrzymuje chaos przy życiu. Aktywne zadawanie pytań i odpowiadanie na nie na głos może pomóc zmienić plątaninę myśli w bardziej zorganizowany system.

Bądź jak małe dzieci

Jeśli nadal potrzebujesz odrobiny przekonania, że ​​nie zwariowałeś na punkcie mówienia do siebie na głos, oto jest. Czy kiedykolwiek widziałeś małe dziecko rozmawiające ze sobą podczas wykonywania zadania? Niezależnie od tego, czy uczą się wiązać sznurowadła, odgrywają role, czy rozwiązują trudne zadanie, dzieci w naturalny sposób wypowiadają swoje myśli na głos, gdy zaczynają poznawać otaczający je świat i rozwijać język.

Powstaje zatem pytanie: W którym momencie nasza mowa zewnętrzna stała się mową wewnętrzną, gdy się starzeliśmy? Jeśli jako dzieci mówiliśmy głośno do siebie, aby pokierować naszym zachowaniem, kiedy przestaliśmy to mówić głośno? Najprawdopodobniej wtedy, gdy po raz pierwszy spotkaliśmy się z potępieniem za mówienie prawdy.

Na tym polega ironia. Kazano nam mówić prawdę, a potem karano, kiedy to zrobiliśmy. Niezależnie od tego, czy odmawiano nam miłości, czy spotykaliśmy się z dezaprobatą za mówienie tego, co myślimy, podstawowym przesłaniem było: „Mów prawdę, ale nie za dużo, bo możesz kogoś zdenerwować”. Lub „Nie zachowuj się, jakbyś był rozczarowany, bo możesz sprawić, że ktoś poczuje się źle”.

Nadal opowiadamy innym białe kłamstwa, a nawet większe kłamstwa sobie, a wszystko po to, aby zapewnić, że ludzie nie poczują się źle ani nas nie opuszczą. Jeśli nasza mowa na głos — najczystsza forma tworzenia — kierowała naszym intelektem i zachowaniem jako dzieci, czy nie byłoby sensowne, że wypowiadanie jej na głos w wieku dorosłym prowadzi do odważnej realizacji naszych marzeń? Jest jeden sposób, aby się o tym przekonać: #sayitoutloud.

To nie tylko to, co mówisz; Jak to mówisz

Podejście, którego używam, aby mówić do siebie, ogromnie złagodniało w ciągu mojego życia. Dorastając w pierwszym pokoleniu indyjskiego domu imigrantów, bałam się mojej matki. Mogła po prostu powiedzieć: „Vasavi, inga wa”, co oznacza „Vasavi, chodź tutaj”, a moje serce biło szybciej. Jej ton głosu wstrząsnął moim systemem nerwowym.

Jako osoba dorosła szanuję jej bezpośredniość. Ona niczego nie słodzi. Ale mój układ nerwowy nie do końca to pojmował jako małe dziecko. I dziś pamiętam o tym, że jeśli użyję ostrego lub głośnego tonu w stosunku do mojego wewnętrznego dziecka, ono zwinie się w pozycji embrionalnej. Dlatego zachęcam do mówienia głośno.

Nie możesz uciec od szorstkości własnego tonu, którego używasz wobec siebie, kiedy mówisz to na głos. Mam nadzieję, że kiedy usłyszysz, jak mówisz do siebie, wybierzesz łagodniejsze podejście jako akt szacunku do samego siebie.

Nasz wewnętrzny monolog komunikuje się z nami

Nasz wewnętrzny monolog komunikuje się z nami przez cały dzień; dla niektórych osób trwa to non stop. Niezależnie od tego, czy byłeś świadomy swojego wewnętrznego głosu, czy teraz budzisz się do dialogu, który toczył się w tle twojego umysłu, są małe zmiany, które możesz wprowadzić w języku, którego używasz do komunikowania się ze sobą, co może wpływają na zdolność regulowania myśli, emocji i zachowania w sytuacjach stresowych.

Wpływ ma nie tylko umiejętność mówienia do siebie, ale także niuanse komunikowania się, takie jak ton, głośność, żartobliwość i używanie naszego imienia w rozmowie z samym sobą. Ton, którego używasz wobec siebie, wpływa na to, jak się czujesz we własnej obecności.

Jeśli sposób, w jaki mówisz do siebie, ma ostry i niemiły ton, to oczywiście poczujesz się zaatakowany przez własny umysł. Czy mówisz do siebie głośno, aby się zmotywować? Czy to działało dla ciebie? Może nadszedł czas, aby użyć bardziej miękkiej głośności. A może zauważyłeś, że kiedy jesteś ze sobą lżejszy i głupszy, łatwiej radzisz sobie z wyzwaniami? Korzystanie z bardziej zabawnego podejścia do siebie może być po prostu kluczem do pokonania twoich lęków.

Czy używasz ostrych słów, aby się zmotywować? Używanie imienia może być bardziej skuteczne i mniej szkodliwe dla twojej psychiki. Nie ma „właściwego” sposobu powiedzenia tego na głos, ale istnieją wytyczne, które sprawią, że ten proces będzie przyjemny i otworzą twoje serce z powrotem na siebie. 

prawo autorskie ©2023 autorstwa Vasaviego Kumara. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zaadaptowano z „Say It Out Loud” za zgodą
od wydawcy, Biblioteka Nowego Świata.

Źródło artykułu: Powiedz to głośno

Powiedz to na głos: Wykorzystaj moc swojego głosu, aby słuchać swoich najgłębszych myśli i odważnie podążać za marzeniami 
autorstwa Vasaviego Kumara

Kiedy gwiazda wellness Vasavi Kumar sugeruje „powiedzenie tego na głos”, ma na myśli to dosłownie. Lata prowadzenia dziennika w celu poznania siebie i osiągnięcia swoich celów nie przyniosły rezultatu, więc postanowiła zamiast tego porozmawiać ze sobą, na głos i ze współczuciem najlepszej przyjaciółki. Użyła tej techniki, gdy podróżowała przez wyzwania związane z byciem córką indyjskich imigrantów, diagnozą choroby afektywnej dwubiegunowej, nadużywaniem substancji psychoaktywnych i rekonwalescencją. Po drodze Vasavi nauczył się, że wszelkie zewnętrzne wskazówki ekspertów na świecie nie zastąpią znalezienia sposobów dostrojenia się do jej najprawdziwszego wnętrza, słuchania wskazówek i mądrości tego ja, a następnie przeżywania tego z odpornością i empatią.

In Powiedz to głośno, daje proste werbalne podpowiedzi, które pomogą ci wyrazić swoje najgłębsze pragnienia i przeformułować negatywną rozmowę wewnętrzną, abyś mógł wyleczyć się z przeszłych doświadczeń, podążać za swoimi marzeniami i stać się bardziej celowym, skupionym i współczującym.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępny również jako audiobook i wydanie Kindle.

O autorze

Wasawi Kumar jest licencjonowanym terapeutą i otwartym gospodarzem programu Powiedz to na głos z Vasavim podcast, który inspiruje, zachęca i uczy ludzi, jak przekształcać rozmowy, które prowadzą ze sobą wewnętrznie, aby mogli szerzyć swoje piękne pomysły tak autentycznie, jak to tylko możliwe. Prowadzi potężną dwunastotygodniową społeczność Safe Haven Say It Out Loud dla trenerów, twórców i przedsiębiorców. Vasavi posiada dwa tytuły magisterskie, jeden z pedagogiki specjalnej na Uniwersytecie Hofstra i jeden z pracy socjalnej na Uniwersytecie Columbia. Odwiedź ją online pod adresem VasaviKumar.com.

Więcej książek autora