Czy podczas oglądania wiadomości ostatnio byłeś rozdrażniony, smutny lub bliski łez? Jeśli tak, nie jesteś sam.
Doświadczanie empatii ma swoje zalety, ale ma też wiele wad, dlatego musimy nauczyć się praktykować zdrową empatię.
Empatia to umiejętność synchronizacji emocjonalnej i poznawczej z inną osobą; jest to zdolność do postrzegania świata z ich perspektywy lub dzielenia się swoimi przeżycia emocjonalne. Jest niezbędny do budowania i utrzymywania relacji, ponieważ pomaga nam łączyć się z innymi na głębszym poziomie. Wiąże się to również z wyższymi poczucie własnej wartości i cel życia.
Zasadniczo istnieją dwa rodzaje empatii: empatia poznawcza i empatia emocjonalna. Empatia emocjonalna polega na dzieleniu się uczuciami z innymi do tego stopnia, że możesz odczuwać ból podczas oglądania kogoś w bólu lub odczuwać niepokój podczas oglądania ktoś w niebezpieczeństwie. To właśnie dzieje się z wieloma ludźmi, gdy oglądają niepokojące wiadomości w telewizji, zwłaszcza gdy dotyczą ich konkretne osoby i ich życie.
Ale empatia emocjonalna to nie tylko doświadczanie negatywnych emocji. Osoby empatyczne mogą odczuwać mnóstwo pozytywności, obserwując radość, szczęście, podekscytowanie lub spokój innych ludzi i mogą czerpać z tego więcej korzyści. muzyka i inne codzienne przyjemności.
Chociaż ta emocjonalna zaraza jest odpowiednia dla pozytywnych stanów, posiadanie zbyt dużej empatii podczas obserwowania cierpiących ludzi może być bardzo przygnębiające, a nawet prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym. Zbyt duża empatia wobec innych, zwłaszcza gdy przedkładamy emocje innych ludzi nad własne, może skutkować doświadczeniami lęk i depresja, co wyjaśnia, dlaczego tak wielu z nas źle się czuje, oglądając wiadomości o wojnie na Ukrainie.
Drugi rodzaj empatii – empatia poznawcza – odnosi się do patrzenia na świat oczami innych ludzi, patrzenia na niego z ich perspektywy, stawiania się w ich sytuacji bez konieczności doświadczania związanego z nim emocje i na przykład oglądanie wiadomości i rozumienie na poziomie poznawczym, dlaczego ludzie odczuwają rozpacz, niepokój lub gniew. Proces ten może prowadzić do empatii emocjonalnej, a nawet empatii somatycznej, gdzie empatia ma działanie fizjologiczne (istota somatyczna od starożytnego greckiego słowa „soma” oznaczającego ciało).
Wpływ empatii na ciało został dobrze udokumentowany. Na przykład rodzice doświadczający wysokiego poziomu empatii w stosunku do swoich dzieci mają skłonność do przewlekłego stanu zapalnego o niskim nasileniu, prowadzące do obniżenia odporności. Również nasze serce bije w tym samym rytmie, kiedy my współczuć innym. Zatem wpływ empatii podczas oglądania wiadomości jest zarówno psychologiczny, jak i fizjologiczny. W niektórych okolicznościach może to skutkować tym, co niektórzy nazywają „zmęczenie współczuciem”.
Błędna nazwa
Wypalenie doświadczane przez nadmierną empatię tradycyjnie nazywa się zmęczeniem współczuciem. Ale ostatnio, korzystając z badań MRI, neuronaukowcy argumentowali, że jest to myląca nazwa i że współczucie nie powoduje zmęczenia. To rozróżnienie jest ważne, ponieważ okazuje się, że współczucie jest antidotum na cierpienie, jakie odczuwamy, kiedy współczujemy cierpiącym ludziom. Potrzebujemy mniej empatii i więcej współczucia.
Empatia i współczucie to odrębne zdarzenia w mózgu. Empatia na ból innej osoby aktywuje obszary w mózgu związane z negatywnymi emocjami. Ponieważ odczuwamy ból drugiej osoby, granica między sobą a innymi może się zamazać, jeśli nie mamy dobrych granic lub umiejętności samoregulacji i doświadczamy „zarażenie emocjonalne".
Wplątujemy się w niepokój i trudno nam ukoić emocje. Chcemy się zdepersonalizować, stać się odrętwiałymi i odwrócić wzrok. W przeciwieństwie do tego współczucie jest związane z aktywnością w obszarach mózgu związanych z: pozytywne emocje i działanie.
Współczucie można zdefiniować po prostu jako empatię plus działanie mające na celu złagodzenie bólu innej osoby. Akcyjna część współczucia pomaga nam oddzielić nasz system emocjonalny od innych i dostrzec, że jesteśmy odrębnymi jednostkami. Nie musimy odczuwać ich bólu, kiedy jesteśmy tego świadkami. Zamiast tego mamy poczucie chęci pomocy. I doświadczamy satysfakcjonującego, pozytywnego doświadczenia emocjonalnego, kiedy czujemy współczucie dla drugiego.
Oto trzy sposoby praktykowania współczucia podczas oglądania wiadomości.
1. Praktykuj medytację miłującej dobroci
Kiedy jesteś przytłoczony wiadomościami, praktykuj medytację miłującej dobroci, w której skupiasz się na wysyłaniu miłości do siebie, ludzi, których znasz i tych, których nie znasz, którzy cierpią.
Jeśli potrafimy stworzyć bufor pozytywnych emocji ze współczuciem, możemy pomyśleć o tym, jak praktycznie pomóc i działać w przytłaczających sytuacjach. Trening „mięśni współczucia” zapewnia bufor przed negatywnymi emocjami, dzięki czemu możesz być lepiej zmotywowany do pomocy, a nie do otrzymywania przytłoczony niepokojącymi emocjami.
Medytacja miłującej dobroci nie redukuje negatywnych emocji. Zamiast tego zwiększa aktywację w obszarach mózgu związanych z pozytywnymi emocjami, takimi jak miłość, nadzieja, połączenie i nagroda.
2. Ćwicz współczucie dla siebie
Czy bijesz się za to, że nie możesz pomóc? Lub czujesz się winny z powodu swojego życia, podczas gdy inni cierpią? Próbować być dla siebie miłym. Pamiętaj, że chociaż nasze cierpienie jest zawsze specyficzne dla nas, nie jest niczym niezwykłym. Łączy nas wspólne człowieczeństwo wszystkich doświadczających pewnego rodzaju cierpienia. Pamiętając o swoim cierpieniu, staraj się też nie nadmiernie się z nim identyfikować. Te akty współczucia dla siebie pomagają zmniejszyć cierpienie doświadczane podczas wypalenia empatycznego i poprawia samopoczucie
3. Podjęcie działań
Cierpienie empatyczne wywołuje negatywne uczucia, takie jak stres, i skłania nas do wycofania się i bycia nietowarzyskim. W przeciwieństwie do tego współczucie wywołuje pozytywne uczucia miłości do drugiego człowieka. Skłania nas do działania. W szczególności współczucie pomaga motywować towarzyskość. Jednym ze sposobów [przeciwdziałania empatycznemu niepokojowi] jest zaangażowanie się: darowizna, wolontariusz, organizacja.
4. Zatrzymaj przewijanie zagłady
Co zrozumiałe, szukamy informacji w czasach kryzysu. Pomaga nam się przygotować. Jednak doomscrolling – ciągłe przewijanie i czytanie przygnębiających lub niepokojących treści w mediach społecznościowych lub witrynach z wiadomościami, zwłaszcza na telefonie – jest niepomocne.
Badania nad zaangażowaniem mediów społecznościowych podczas pandemii wykazały, że musimy uważać na konsumpcję wiadomości, aby uniknąć wzrostu stresu i negatywnych emocji. Całkowite unikanie wiadomości jest nierealne, ale ograniczenie konsumpcji jest pomocne. Inną sugestią jest zrównoważenie konsumpcji mediów poprzez poszukiwanie historii o aktach życzliwości (kindscrolling?), które mogą podnieś nasz nastrój.
O autorze
Trudy Meehan, Wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu i Jolanty Burke, starszy wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
