Pandemia COVID-19, która ogarnia świat, spowodowała utratę miejsc pracy i zamykanie firm, a także wzrost stresu i niepokoju, ponieważ blokady oddzielają ludzi od ich przyjaciół i rodzin. Stało się jasne, że walczymy o utrzymanie naszego zdrowia psychicznego, ponieważ świat wokół nas się zmienia, a stabilność dochodów i życie społeczne wyparowują. Biorąc pod uwagę, negatywne skutki dla naszego zbiorowego zdrowia psychicznego prawdopodobnie się zaostrzą wskazania że wiele części świata stoi w obliczu drugiego wzrostu infekcji i potencjalnie dalszych blokad.
W takich chwilach ważne jest, aby nie tracić nadziei. Ale możemy zrobić więcej niż tylko „mieć nadzieję na najlepsze”. Teoria nadziei, gałąź psychologii pozytywnej, oferuje spostrzeżenia i praktyczne strategie, które mogą być pomocne.
Amerykański psycholog Karola Snydera, wybitny badacz nadziei, napisał w swojej książce Psychologia nadziei: stamtąd możesz się tu dostać ta nadzieja jest generowana, gdy ludzie łączą swoją obecną sytuację z pożądanym przyszłym stanem. Pomysł Snydera polega na tym, że po zidentyfikowaniu pożądanego stanu w przyszłości potrzebne są dwie rzeczy, aby poczynić postępy: umiejętność zidentyfikowania możliwych dróg prowadzących do pożądanego stanu w przyszłości („myślenie ścieżkami”) oraz poczucie sprawczości („myślenie sprawcze”), które pozwala jednostce wierzyć, że może to osiągnąć. Kiedy te trzy elementy są na swoim miejscu, nadzieja buduje w nas motywację do zmiany i poprawia nasze samopoczucie.
Jest to podejście nie tylko dla zdesperowanych lub tych, o których możemy myśleć, że najbardziej potrzebują „nadziei”. Kłóciłem się gdzie indziej że w rzeczywistości rolą doświadczonych trenerów kadry kierowniczej jest pomoc klientom w zidentyfikowaniu prawdziwych powodów, by mieć nadzieję na przyszłość.
Wykorzystanie nadziei
Takie podejście do nadziei ma dla nas istotne implikacje teraz, w środku pandemii. Bombardowani złymi wiadomościami, alarmującymi statystykami i hipotetycznymi najgorszymi scenariuszami, powinniśmy skierować naszą uwagę na możliwość bardziej pozytywnej przyszłości. Nie oznacza to, że obecną rzeczywistość należy ignorować – niepokój w obliczu śmiertelnego zagrożenia jest całkiem normalny. Chodzi raczej o wypracowanie zdrowej równowagi między odczuwaniem odpowiedniego niepokoju a wyobrażaniem sobie lepszych dni. W rzeczywistości jest to konieczne, abyśmy to zrobili dla naszego własnego dobra.
Rządy muszą odegrać swoją rolę w tworzeniu środowiska sprzyjającego nadziei, oferując wiarygodny i pozytywny obraz tego, co może przynieść przyszłość po COVID-19. W końcu bardziej prawdopodobne jest, że zmotywuje nas pomysł, który wydaje się możliwy. Twierdzenia, że COVID-19 po prostu „odejdź” lub składanie obietnic „moonshot”, który zapewni codzienne testy za sześć miesięcy, wydaje się naciągany, biorąc pod uwagę obecne okoliczności. Kiedy takie obietnice są nieuchronnie łamane, nadzieja zostaje zastąpiona poczuciem rozpaczy i bezradności.
Ważne jest, aby wizja przyszłości była wiarygodna, ale powinna też być pożądana. Jeśli ludzie są zainteresowani ideą lepszej przyszłości, będą bardziej akceptować niedogodności związane z przestrzeganiem wytycznych dotyczących bezpieczeństwa, będą bardziej skłonni do podejmowania dodatkowych środków ostrożności, bardziej skłonni do wspierania słabszych i ogólnie bardziej zaangażowani w wspólne działania. Dlatego ważny jest sposób, w jaki rządy określają swoje kluczowe cele.
Zaangażuj się w pracę, nadzieja nie jest myśleniem życzeniowym, ale motywacją do zmiany. Monster Ztudio/Shutterstock
Psychologowie Andrew Elliot i Ken Sheldon zaproponowali, że określanie celów jako sposób na uniknięcie niepożądanych rezultatów może prowadzić do negatywnych uczuć i spadek zadowolenia z życia. Odkryli, że w przeciwieństwie do tych celów, które koncentrują się na osiągnięciu pożądanego rezultatu doprowadziło do większego zaangażowania i większej energii.
Na przykład obecne cele rządu Wielkiej Brytanii można scharakteryzować jako „cel unikania”: nie przytłaczanie NHS, nie przekraczanie 20 przypadków na 100,000 19 osób, nie powodowanie masowego bezrobocia, unikanie drugiej blokady narodowej. Mogą one pobudzać ludzi do działania, ale mają negatywny wpływ na nasze zbiorowe samopoczucie. Zamiast tego zaleca się rządom przyjęcie alternatywnego podejścia, przeformułowanie priorytetów rządowych w pozytywny sposób: zarządzanie przypadkami COVID-XNUMX w stopniu wystarczającym do otwarcia szkół, wdrożenie systemu testowania na lotniskach w celu umożliwienia bezpieczniejszych podróży międzynarodowych lub praca nad szerokim udostępnieniem skutecznej szczepionki.
Uwaga ostrzegawcza
Twierdziłem, że praktyczne zastosowanie nadziei jest ważne – ale może też nas powstrzymywać. Pojęcie to jest integralną częścią wielu wyznań i jest szeroko rozumiane w kontekście wiary w większą moc i oczekiwania życia po śmierci. Ale w codziennej rozmowie słowo to jest używane luźno, od „mam nadzieję, że ci się polepszy” do „mam nadzieję, że pogoda nam dopisze”. Zastosowany w ten sposób efekt motywujący jest krytycznie podważany – takie nadzieje to tylko pobożne życzenia, bo na te wyniki nie ma wpływu indywidualny wysiłek.
Musimy wypracować wspólną wizję pozytywnej przyszłości. Na przykład możemy zgodzić się, że do grudnia będziemy mieć jasne i wspólne wytyczne, które pozwolą nam bezpiecznie pracować i uczyć się, jednocześnie chroniąc najsłabszych w naszym społeczeństwie, aby ludzie mogli cieszyć się zimowymi wakacjami z bliskimi. Wiarygodne i pozytywne wspólne cele zwiększą naszą skłonność do optymistycznego patrzenia w przyszłość i dodadzą nam energii i zachęty do pracy nad tymi celami, wzbudzając większy entuzjazm i nadzieję, gdy widzimy, że poczyniono postępy.
Używana z najlepszym skutkiem, nadzieja może poprowadzić nas przez trudne czasy i pomóc nam zachować zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Jest takie powiedzenie: „Miej nadzieję na najlepsze; przygotuj się na najgorsze”, które nie jest pomocne i lepiej zastąpić je czymś, co pokazuje, co może zdziałać nadzieja: „Nadzieja na lepszą przyszłość; zacznij działać, aby tak się stało”.
O autorze
Christian van Nieuwerburgh, profesor coachingu i psychologii pozytywnej, University of East London
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
s
