Jak być odpornym, gdy wszystko wymyka się spod kontroli. Timothy'ego Kuipera/Shutterstock
Już doświadczam pandemiczne zmęczeniewielu z nas czuje się nieprzygotowanych na kolejną blokadę. A jednak to właśnie musimy zrobić i może nie po raz ostatni.
Problem polega na tym, że wszechobecne skutki pandemii i ograniczenia nałożone jako sposób jej powstrzymania wydają się mieć na celu szkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu, odcinając nas od rzeczy, które nadają sens naszemu życiu i sprawiają nam przyjemność. Bez wyraźnego końca koronawirus ma znaczny wpływ negatywny wpływ na zdrowie psychiczne wielu z nas doświadcza stresu, niepokoju i bezsenności.
Co więc możemy zrobić w obliczu kolejnej blokady? Musimy podjąć proaktywne kroki, aby chronić nasze samopoczucie psychiczne. Oto, co może pomóc.
Samopoczucie psychiczne
Nasze najbardziej wszechstronne zrozumienie dobrostanu psychicznego pochodzi od amerykańskiej psycholog i eksperta od odporności, Carol Ryff. Zgodnie z modelem Ryffa, aby doświadczyć dobrostanu psychicznego:
- Musisz wierzyć, że twoje życie ma cel i sens
- Powinieneś czuć, że masz autonomię
- Powinieneś doświadczać osobistego rozwoju
- Powinieneś czuć, że dobrze zarządzasz swoim życiem
- Powinieneś mieć pozytywne relacje
- Powinieneś dobrze poznać siebie
W normalnych okolicznościach codzienne wydarzenia mogą często pozwolić nam na utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego bez większego celowego wysiłku: przypadkowe spotkania z kolegami; zastrzyk energii z poznawania nowych ludzi; poczucie podziwu podczas wizyty w pięknym miejscu; emocje związane z wieczornym wyjściem z przyjaciółmi; ciepłe uczucie pójścia do kina z ukochaną osobą; oczekiwanie na wakacje za granicą.
Blokady uniemożliwiają nam doświadczanie wielu z tych rzeczy. Kiedy nasze działania są ograniczone, nasze życie ulega zmniejszeniu. Dlatego musimy bardziej świadomie chronić nasze samopoczucie psychiczne.
Jednym ze sposobów na to jest stworzenie plan dobrego samopoczucia który odpowiada na Twoje potrzeby psychologiczne. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów, które mogą być przydatne podczas opracowywania własnego planu w oparciu o Twoje potrzeby i okoliczności.
1. Poznaj cel i znaczenie
Poświęć czas na zastanowienie się, co nadaje sens naszemu życiu. Co jest dla Ciebie najważniejsze? Jeśli jesteś religijny, jak możesz wykorzystać swoją wiarę, aby przejść przez te trudne czasy? W przeciwnym razie, jakie masz okazje do zastanowienia się lub przedyskutowania tego, co ma sens w życiu? Samo znalezienie czasu na omówienie tego z kimś innym może mieć duże znaczenie.
2. Zachowaj swoją autonomię
Znajdź sposoby na zachowanie poczucia autonomii pomimo ograniczeń związanych z blokadą. Jak możesz dalej żyć zgodnie ze swoimi zasadami? Nad jakimi aspektami swojego życia masz kontrolę? Na przykład masz kontrolę nad tym, ile czasu spędzasz na oglądaniu wiadomości, jak schludny będziesz i co jeść. Unikaj skłonności do przeczekania. Przejmij kontrolę nad sposobem spędzania czasu, pisząc nasze tygodniowe plany i harmonogramy dnia: kiedy się obudzisz; jak spędzisz wolne dni; ilość czasu na ćwiczenia; kiedy przestać pracować.
3. Doświadcz rozwoju osobistego
Nie, nie musisz opanować zupełnie nowego języka w zamknięciu, ale upewnij się, że masz czas na naukę i rozwój osobisty. Uwzględnij możliwości nauczenia się czegoś nowego lub osiągnięcia celów zdrowotnych. Wyznaczając cele związane z nauką lub sprawnością, wyznacz osiągalne cele, abyś mógł monitorować postępy i świętować sukcesy. Zamiast mieć tylko jeden długoterminowy cel, wyznacz sobie cele cząstkowe i cele tygodniowe.
4. Dobrze zarządzaj swoim życiem
Upewnij się, że twoje zajęcia są różnorodne i unikaj pokusy samozadowolenia. Dobrym pomysłem jest wstawanie o stałej porze i ubieranie się, nawet jeśli nie zamierzasz wychodzić z domu. Jeśli nie jesteś już w stanie utrzymać swojej zwykłej rutyny, pomyśl o stworzeniu nowego harmonogramu, który zapewni dobrą równowagę między czasem wolnym, pracą, nauką i aktywnością fizyczną.
5. Inwestuj w pozytywne relacje
Pomimo ograniczeń, które uniemożliwiają Ci osobiste poznawanie innych osób, inwestuj w relacje osobiste za pośrednictwem poczty elektronicznej, mediów społecznościowych, aplikacji do rozmów telefonicznych lub wideo. Tak, wszyscy mamy dość Zoomu, ale nie używaj tego jako wymówki, aby uniknąć łączenia się z bliskimi. Aktywnie interesuj się dobrem innych, zwłaszcza tych, którzy są słabi w twojej społeczności. Jeśli istnieje bezpieczny sposób, aby zgłosić się na wolontariat, aby pomóc potrzebującym, rozważ zapisanie się do lokalnej organizacji charytatywnej.
6. Dowiedz się o sobie
Skorzystaj z blokady, poznając siebie lepiej. Zidentyfikuj swoje mocne strony i poświęć trochę czasu, aby je docenić. Jednym ze sposobów na zrobienie tego jest ukończenie renomowana ankieta internetowa który pomoże Ci ustalić, jakie są Twoje mocne strony. Polegaj na swoich mocnych stronach, aby przejść przez blokadę i zastanów się, jak wykorzystać je szerzej, gdy ta pandemia się skończy.
Wyznaczaj osiągalne cele. Jacoba Lunda/Shutterstock
Przyjęcie proaktywnego podejścia do ochrony zdrowia psychicznego poprzez stworzenie planu dobrego samopoczucia przyniesie natychmiastowe korzyści. Zmniejszy to również prawdopodobieństwo wystąpienia złego stanu zdrowia psychicznego, ponieważ nadal zmagamy się z daleko idącymi konsekwencjami i konsekwencjami COVID-19. .
Co najważniejsze, musimy przyznać, że są to trudne czasy dla nas na całym świecie – niezależnie od tego, czy my lub nasi bliscy jesteśmy bezpośrednio dotknięci wirusem, czy pośrednio dotknięci skutkami pandemii. Każdy na swój sposób dokłada wszelkich starań, aby poradzić sobie z ogromnym wyzwaniem COVID-19. Najbardziej pozytywnym i ludzkim sposobem, w jaki możemy odpowiedzieć, jest współczucie i życzliwość dla siebie i innych.
O autorze
Christiana van NieuwerburghaProfesor Coachingu i Psychologii Pozytywnej, University of East London
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
