Mikroprzerwa jest z definicji krótka”, mówi Sophia Cho. „Ale pięciominutowa przerwa może być złota, jeśli zrobisz ją we właściwym czasie
Badania pokazują, że ludzie częściej robią „mikroprzerwy” w pracy w dni, kiedy są zmęczeni – ale to nie jest złe.
Mikroprzerwy wydają się pomagać zmęczonym pracownikom odzyskać siły po porannym zmęczeniu i lepiej angażować się w pracę w ciągu dnia, jak odkryli naukowcy.
Mikroprzerwy są krótkie, dobrowolne i improwizowane wytchnienia w dzień pracy. Mikroprzerwy obejmują czynności dyskrecjonalne, takie jak przekąska, rozmowa z kolegą, rozciąganie się lub praca nad krzyżówką.
„Mikroprzerwa jest z definicji krótka” – mówi Sophia Cho, współautorka artykułu na temat pracy i adiunkt psychologii na Uniwersytecie Stanowym Karoliny Północnej. „Ale pięciominutowa przerwa może być złota, jeśli zrobisz ją we właściwym czasie. Nasze badanie pokazuje, że w najlepszym interesie firmy jest zapewnienie pracownikom autonomii w zakresie robienia mikroprzerw w razie potrzeby — pomaga to pracownikom efektywnie zarządzać energią i angażować się w pracę przez cały dzień”.
Nowy artykuł opiera się na dwóch badaniach, które badały kwestie związane z mikroprzerwami w pracy. W szczególności badania miały na celu lepsze zrozumienie, w jaki sposób ludzie zwiększają lub utrzymują poziom energii w ciągu dnia, aby zaangażować się w pracę, nawet gdy zaczynają dzień już wyczerpani. W badaniach zbadano również, które czynniki mogą odgrywać rolę w określaniu, czy ludzie brali mikroprzerwy lub co robili podczas tych mikroprzerw.
W pierwszym badaniu wzięło udział 98 pracowników w Stanach Zjednoczonych. Uczestnicy badania zostali poproszeni o wypełnienie dwóch ankiet dziennie przez 10 kolejnych dni roboczych. Ankiety były wypełniane rano i na koniec dnia pracy. Drugie badanie objęło 222 pracowników w Korei Południowej. W badaniu tym uczestnicy wypełniali trzy ankiety dziennie przez pięć dni roboczych. Uczestnicy badania wypełniali ankiety rano, po obiedzie i na koniec dnia pracy.
Pytania ankiety w obu badaniach miały na celu zebranie danych na temat jakości snu każdego uczestnika badania, poziomu zmęczenie, a także ich zaangażowanie w pracę i doświadczenia w miejscu pracy tego dnia. W badaniach naukowcy przeanalizowali dane ankietowe za pomocą narzędzi statystycznych, aby zbadać codzienne wahania w zakresie jakość snu, zmęczenie, zachowanie w pracy i zaangażowanie w różnego rodzaju mikroprzerwy.
Wyniki były proste: w dni, kiedy ludzie byli już zmęczeni po przyjściu do pracy, częściej robili mikroprzerwy. A robienie mikroprzerw pomogło im utrzymać poziom energii. To z kolei pomogło im sprostać wymaganiom pracy i lepiej zaangażować się w pracę.
„Zasadniczo mikroprzerwy pomagają zarządzać zasobami energii w ciągu dnia — a jest to szczególnie korzystne w dni, w których zmęczony– mówi Cho.
Ponadto naukowcy odkryli, że ludzie byli bardziej skłonni do robienia mikroprzerw, jeśli czuli, że ich pracodawca dba o zdrowie i dobre samopoczucie swoich pracowników.
„Kiedy ludzie myślą, że ich pracodawca dba o ich zdrowie, czują się bardziej upoważnieni do swobodnego podejmowania decyzji o tym, kiedy podjąć mikroprzerwy i jakiego rodzaju mikroprzerwy” – mówi Cho. „I to jest ostatecznie dobre zarówno dla pracodawcy, jak i dla Pracownik".
O autorach
Artykuł pojawia się w Journal of Applied Psychology. Dodatkowi współautorzy pochodzą z National University of Singapore i University of Illinois, Urbana-Champaign.
Źródło: Państwo NC Oryginalne studium
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
