Image by Shereef szokry
Uwaga redaktora: Słowo „zaufanie” może być zastąpione słowem „nadzieja” podczas czytania tekstu.
Nadzieja nie jest tylko ulotną chwilą lub chwilowym uczuciem, że sprawy się poprawią. To podstawa stylu życia, który odzwierciedla wszystko, co robisz i wszystko, czym jesteś. Możesz wykorzystać nadzieję, aby zmotywować Cię do pozytywnego myślenia i proaktywnego wykorzystania każdej sytuacji. Nauczenie się skuteczniejszego zarządzania myślami pomoże ci reagować w zdrowy sposób, więc nic nigdy nie będzie dla ciebie najlepsze.
Ważne jest, aby odróżnić nadzieję od odporności. Odporność to zdolność do odbicia się od złej sytuacji. Jeśli spłonie twój dom lub doświadczysz innej traumy, odporność jest tym, co pozwala ci go przetrwać i iść naprzód. Nadzieja często skupia się na konkretnych celach. To pozytywne przekonanie, że robiąc to, co trzeba – składając roszczenia ubezpieczeniowe, odbudowując i inwentaryzując – osiągniesz to, czego potrzebujesz do pomyślnej przyszłości. Rzeczywiście, jest to wiara, że z miłością i determinacją możesz przezwyciężyć wszelkie wyzwania, przed którymi staniesz.
Ludzie nadziei wierzą, że wszystko w życiu ma sens. Kiedy dzieją się złe rzeczy, zamiast czuć się ofiarami, pełni nadziei ludzie akceptują to, co się wydarzyło i widzą szerszy obraz oraz rolę, jaką odgrywają. Wiedzą, że dobro często rodzi się z bólu. Różni się to od ślepego optymizmu. Nadzieja jest pragmatyczna i praktyczna; prowadzi kogoś do dokonywania najlepszych, najskuteczniejszych wyborów.
Nadzieja to przekonanie, że dokonując najlepszych wyborów — zarządzając swoimi pieniędzmi, pielęgnując zdrowe relacje, zarządzając swoim czasem, zdrowo się odżywiając, ćwicząc uważność — poprawisz swoje życie i świat. Nie uciekniesz przed burzami, ale przetrwasz je i następnym razem poradzisz sobie lepiej. To pozytywne nastawienie daje pewność, że pokonasz największe lęki i najtrudniejsze wyzwania.
Być pełnym nadziei
Oto kilka sposobów na stworzenie postawy nadziei.
Bądź celowy
Pokonywanie strachu jest niezbędne do rozwinięcia pełnego nadziei sposobu myślenia. Przejmij kontrolę i wiedz, że możesz mieć więcej nadziei. Pomyśl o tym, czego najbardziej potrzebujesz w swoim życiu, a następnie zrób to. Może to być coś tak małego jak przerwa na spacer, krótka drzemka lub czytanie ulubionej książki. Kiedy dbasz o siebie choćby przez kilka minut dziennie, te małe chwile kumulują się i zmienią Twoje nastawienie na lepsze.
Zastanów się i doceń
Po cichu zastanów się, za co jesteś wdzięczny. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby docenić i poczuć połączenie ze sobą i otaczającym Cię światem.
Co by było, gdyby powiedziano ci, że dzisiaj jest ostatni dzień twojego życia? Jak chciałbyś to przeżyć? Zadawanie tego pytania przenosi naszą uwagę na to, za kogo i za co jesteśmy wdzięczni, z dala od codziennych drobnych przykrości, które zwykle przykuwają naszą uwagę.
Dotrzyj i pomóż innym
Zrób coś dobrego dla kogoś innego. Kup swojemu przyjacielowi filiżankę kawy. Wyślij komuś kwiaty. Ugotuj posiłek dla przyjaciół. Za każdym razem, gdy zmieniamy życie innych, tworzymy w sobie nadzieję i dodajemy światu więcej pokoju i nadziei. Wiedza o tym da ci nadzieję.
Postawione cele
Cele pomagają Ci skoncentrować się na pozytywnych wynikach, do których dążysz, zamiast na tym, czego już nie masz lub co nie działa dla Ciebie. Twoje cele nie muszą być realizowane od razu. Podziel je na serię małych kroków i świętuj po drodze swoje sukcesy; to najlepszy sposób na utrzymanie motywacji. Zacznij od ustalenia priorytetów swoich najważniejszych celów i przejdź w dół listy do mniejszych. Pamiętaj, upewnij się, że Twoje cele odzwierciedlają to, co ty nie tego, czego oczekują twoi rodzice, nauczyciele, rówieśnicy czy pracodawcy.
Wizualizuj sukces
Stwórz mentalny obraz wszystkich różnych ścieżek, które możesz zbadać, aby osiągnąć swoje cele. Pomyśl o wszystkich kreatywnych sposobach przezwyciężania, a nie unikania, wszelkich przeszkód, które możesz napotkać podczas swojej podróży. Używaj pozytywnego mówienia i humoru, aby nauczyć się czerpać radość z procesu osiągania swoich celów. Wyobraź sobie, jak osiągasz swoje cele. Jak się czujesz? Za co jesteś wdzięczny? Czego się nauczyłeś? Kto ci pomógł w drodze?
Wszystkie podejścia do samoopieki omówione w tej książce mają na celu pomóc ci zaufać i mieć wiarę w siebie. Wiedz, że możesz sprostać każdemu wyzwaniu, jakie stawia przed Tobą życie. Rozwijanie zdrowych codziennych nawyków — obejmujących uważność, prowadzenie dziennika, poruszanie się, odpowiedni sen, wdzięczność, znajomość finansów, zarządzanie czasem, cieszenie się naturą, zdrowe odżywianie i proszenie o pomoc w razie potrzeby — zapewnia kluczowe składniki najważniejszego aspektu dbania o siebie : nadzieja.
Co mówi nauka
Nadzieja wpływa na twój mózg
Nadzieja uwalnia w mózgu endorfiny i enkefaliny, hormony, które sprzyjają dobremu samopoczuciu i pomagają radzić sobie ze stresem. Ponadto badanie 231 uczniów szkół średnich wykazało, że cecha nadziei dotyczy kory oczodołowo-czołowej, części mózgu odpowiedzialnej za nagradzanie, motywację, rozwiązywanie problemów i zachowania związane z osiąganiem celów.
Nadzieja zmniejsza lęk i depresję
Najważniejsze jest to, że nadzieja wiąże się z większym szczęściem. Wiele badań mierzyło związek nadziei z dobrostanem. Beznadziejność jest bardziej związana z samobójstwem niż z depresją! W jednym z badań pięciuset studentów wzięło udział w ankiecie, która mierzyła ich uczucia nadziei, depresji i lęku. Powtórzyli ankietę kilka miesięcy później, a studenci, którzy wyrazili więcej nadziei, mieli niższy poziom depresji i lęku.
Nadzieja jest dobra dla twojego zdrowia fizycznego
Pozytywny nastrój, który wpaja nadzieja, wiąże się z licznymi funkcjami w ciele: odpowiedzią układu odpornościowego, profilami kortyzolu i funkcją układu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości jest tak dobry dla twojego serca, że zmniejsza ryzyko śmierci z powodu zawału serca lub innego zdarzenia sercowo-naczyniowego.
W jednym badaniu na pacjentach z rakiem mierzono poziom nadziei u pacjentów po otrzymaniu diagnozy. Naukowcy odkryli, że nadzieja wpłynęła na wskaźniki śmiertelności pacjentów z rakiem piersi, głowy i szyi oraz poprawiła wyniki u pacjentów z AIDS. W innym badaniu naukowcy przebadali osiemset osób w wieku od sześćdziesięciu czterech do siedemdziesięciu dziewięciu lat na temat ich poziomu nadziei. W ciągu czterech lat zmarło 29 proc. osób, które określiły się jako beznadziejne, w porównaniu z 11 proc. tych, którzy twierdzili, że mają nadzieję.
Nadzieja może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele
Nadzieja daje motywację do osiągania celów. Dowody wskazują, że nadzieja wiąże się z lepszymi osiągnięciami akademickimi, sportowymi i zawodowymi. Badanie jedenastu tysięcy pracowników w różnych środowiskach pracy wykazało, że nadzieja stanowiła 14% produktywności pracowników. W rzeczywistości okazało się, że jest to większy czynnik niż inteligencja czy optymizm.
Nadzieja poprawia twoją samoocenę
Kiedy masz nadzieję, czujesz się lepiej ze sobą. W badaniach na pacjentach z nadzieją lub bez niej naukowcy doszli do wniosku, że ci, którzy zgłaszali wyższy poziom nadziei i odporności, mieli również wyższą samoocenę.
Jak zacząć, aby znaleźć nadzieję?
Nadzieja obejmuje twoje autentyczne ja. Spójrz w głąb siebie i znajdź swoje marzenia. Nadszedł czas, aby zabłysła nadzieja.
Odpowiedz w swoim dzienniku na następujące pytania, aby dowiedzieć się, co oznacza dla ciebie nadzieja.
- Co sprawia, że czujesz radość?
- Jak wyobrażasz sobie swoją przyszłość?
- Jakich wyborów możesz teraz dokonać, aby zrealizować swoje marzenia?
- Jakie masz obawy?
- Jakie działania możesz podjąć, aby przezwyciężyć strach lub przeszkody?
- Gdzie lub do kogo możesz się udać, aby uzyskać wsparcie?
- Na jakie pięć sposobów możesz dzielić się swoim najbardziej autentycznym ja ze światem?
Final Thoughts
W twoim życiu zawsze będzie trochę cierpienia i możesz spodziewać się niepowodzeń w swoim postępie. Nie bądź bezlitosnym perfekcjonistą; bądź dla siebie dobry. Możesz obiecać, że odetniesz cukier, a potem napijesz się napoju gazowanego. Możesz źle mówić w związku lub przegapić dzień ćwiczeń. Jak w przypadku wszystkich zdrowych relacji, traktuj siebie ze współczuciem i słuchaj swojego wewnętrznego głosu, budując solidny fundament.
Jeśli budujesz dom, pierwszym zadaniem jest wykopanie i zalanie fundamentu. Tym fundamentem jest nadzieja. Twoja podstawa nadziei będzie kształtować całą konstrukcję: rama, ściany, dach. Wprowadź zmiany z zamiarem dbania o siebie i czekaj. Wiosna, podobnie jak nadzieja, jest tuż za rogiem.
Nadzieja nie jest bierna; jest aktywny. Kokon, w którym się znajdujesz, jest zarówno domem, jak i poczekalnią, w której następuje zmiana. Kiedy wyjdziesz z niej i zaangażujesz się w świat, odlecisz. Będziesz sobą. . . tylko lepiej!
Uzyskiwanie pomocy i zasobów zdrowia psychicznego
Dbanie o siebie polega na regularnym sprawdzaniu siebie i uczeniu się rozpoznawania i zaspokajania potrzeb i emocji w danej chwili. Mając to na uwadze, jednym z najważniejszych sposobów dbania o siebie jest wiedza, kiedy – i jak – poprosić o pomoc.
Niestety, wiele osób uważa, że proszenie o pomoc – a nawet potrzeba pomocy w pierwszej kolejności – jest oznaką słabości lub przyznaniem się do porażki. To nie mogło być dalsze od prawdy. W rzeczywistości proszenie o pomoc pokazuje zarówno zaufanie do siebie, jak i zaangażowanie w prowadzenie najzdrowszego i najszczęśliwszego życia.
Kiedy i jeśli stajesz w obliczu czegoś, co wydaje się nie do pokonania lub nie do zniesienia, ważne jest, aby wiedzieć, gdzie możesz zwrócić się o pomoc. Najbardziej oczywistym zasobem może być rodzic, bliski przyjaciel lub członek rodziny. To wspaniale, jeśli masz taką opcję, ale nie wszyscy to robią. Jeśli nie wiesz, gdzie uzyskać pomoc lub potrzebujesz więcej pomocy, niż może zapewnić przyjaciel lub członek rodziny, skorzystaj z poniższych zasobów. To świetne miejsce na początek. Zawierają wiele informacji i mogą łączyć Cię z profesjonalistami, którzy zostali przeszkoleni, aby Ci pomóc.
Zdrowie psychiczne i samobójstwo
ŻYJĘ
Internetowy czat interwencyjny i centrum informacyjne www.imalive.org
Narodowe Centrum Pomocy LGBTBT
888-THE-GLNH (888-843-4564)
National Alliance on Mental Illness (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Krajowa Sieć Hopeline
800-442-HOPE (800-442-4673)
Krajowa linia bezpieczeństwa ucieczki
www.1800runaway.org
800-UCIEKKA (800-786-2929)
Krajowa linia ratowania samobójstw
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Linia dla nastolatków
Nastolatki pomagają nastolatkom
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Lub wyślij wiadomość TEEN na numer 839863
Projekt Trevor
Dla gejów i kwestionującej młodzieży w kryzysie
866-488-7386
Lub wyślij wiadomość START pod numer 678678
Nadużywanie narkotyków i alkoholu
Krajowa Infolinia ds. Narkotyków
844-289-0879
Prawa autorskie 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Biblioteka Nowego Świata. www.newworldlibrary.com.
Źródło artykułu
Bądź sobą, tylko lepszy: dbanie o siebie w prawdziwym życiu dla młodych dorosłych (i wszystkich innych)
autor: Kristi Hugstad
Wraz ze wszystkimi korzyściami płynącymi z dorosłości pojawiają się wyzwania i potrzeba opanowania umiejętności, które pomogą Ci w samoregulacji, gdy będziesz odkrywać nowe doświadczenia. Podkreślenie pięciu kluczowych obszarów życia — fizycznego, psychicznego, emocjonalnego, społecznego i finansowego — Bądź sobą, tylko lepszy oferuje narzędzia poparte nauką i doświadczeniem oraz łatwe do wdrożenia techniki zapewniające sukces. Prezentowane są praktyki budowania umiejętności i dbania o siebie — takie jak prowadzenie dziennika, wystarczająca ilość snu i ćwiczeń, obejmowanie natury, zarządzanie czasem i pieniędzmi oraz praktykowanie wdzięczności, uważności i optymizmu — a każda z nich jest ilustrowana historią prawdziwego młodego osoba. Te praktyki pomogą ci stworzyć prężną podstawę dla twojej potężnej przyszłości. Odkryjesz cudownie dostępną linię ratunkową i realistycznie inspirujący przewodnik, jak prowadzić – i kochać – swoje najlepsze możliwe życie.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Kristi Hugstad, Autor Pod powierzchnią, jest certyfikowanym specjalistą w zakresie odzyskiwania po żałobie, mówcą, akredytowanym edukatorem zdrowia oraz facylitatorem żałoby i straty dla osób uzależnionych. Często przemawia w szkołach średnich i jest gospodarzem Dziewczyna z żalu podcast i audycja radiowa.
Odwiedź jej stronę internetową pod adresem www.thegriefgirl.com
