[Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł został napisany dla osób z zaburzeniami odżywiania, zawarte w nim informacje dotyczą każdego z naszych niezdrowych i niemiłujących zachowań, które są wyzwalane przez wydarzenia zewnętrzne.]

Wyzwalacze to haczyki, które przywołują emocjonalne doświadczenia z innych czasów, kiedy byłeś przestraszony, zraniony i bezradny. Kiedy poddajesz się wyzwalaczowi, czujesz poczucie winy, wstydu i porażki, gdy dodajesz kolejną warstwę strachu, kary i bezradności do swojego pierwotnego doświadczenia. W ten sposób siła wyzwalaczy nasila się z czasem.

Ciągła uczciwa i życzliwa ocena siebie jest konieczna, aby chronić siebie i przetrwać wyzwalające doświadczenia. Musisz znać swoje słabości, aby dobrze o siebie zadbać. Wymaga to porzucenia poczucia uprawnienia lub bycia wyjątkowym i lepszym.

Rozwinąłeś te uczucia w wyniku fasady, którą zbudowałeś, aby ukryć swoją niepewność i zaburzenia odżywiania. Zaczynasz wierzyć w kłamstwo, które przedstawiasz innym, aż spust zniszczy zarówno twoją fasadę, jak i wiarę w kłamstwa, które sam sobie powiedziałeś. Uczciwość wobec samego siebie pozwala ci zbadać twoją rzeczywistą sytuację i pomaga rozwinąć wizję i wytrzymałość, aby być prawdziwym dla siebie.

Łączenie kropek: od zdarzenia wyzwalającego do chęci działania

Separacja w kontekście wyzwalaczy obejmuje wiele doświadczeń iz tego powodu może Cię zaskoczyć. Nie możesz powiązać swojego pragnienia działania z wyzwalającym wydarzeniem.

Sklep zostaje zamknięty. Drzewo zostało ścięte. Odchodzi sąsiad, którego ledwo znałeś. Ta strata w twoim środowisku może zakłócić twoje niepewne poczucie bezpieczeństwa i poleganie na niezmiennym znajomym. Rozwód; dziecko opuszczające dom na studia, do pracy lub do małżeństwa; lub znajomy opuszczający miasto może pozostawić cię w osamotnieniu bez możliwości przystosowania się. Drobne rozstania, takie jak goście opuszczający dom po spotkaniu towarzyskim, mogą cię wywołać, ponieważ ich odejście wywołuje emocjonalne wspomnienia poważnych rozstań.

Wyzwalacze mogą wyłonić się z twojej własnej wyobraźni. Możesz obudzić się po koszmarze z przytłaczającym niepokojem, który wpędza cię pod kołdrę, a później wysyła cię po omacku ​​w poszukiwaniu objadania się lub pełnego epizodu objadania się/oczyszczania.

Pokarmy wyzwalające to pokarmy napadowe i na odwrót. Objadanie się jest twoją drogą wyjścia z tego miejsca. Widzisz je, smakujesz i wiesz, że możesz się w nich zanurzyć i odejść. Są jak małe statki kosmiczne, którymi można szybko jeździć poza tym światem. Niektóre przykłady to naleśniki, lody, mrożony jogurt, makaron (który był jednym z moich), czekoladowe miętówki i popcorn. Ich widok może wywołać upijanie się. Naucz się rozpoznawać swoje.

Opracowywanie skutecznych sposobów radzenia sobie z przyczynami stresu

Siła wyzwalacza zanika, gdy opracujesz skuteczne sposoby radzenia sobie z tym, co powoduje Twój stres. Mrożony jogurt nie będzie wyglądał jak statek kosmiczny ratunkowy, gdy zatrzymasz się i zapytasz dlaczego.

Ludzie mogą być wyzwalaczami, gdy wzywają cię do bycia obecnym i prawdziwym, na przykład ktoś, kto sprawdza twoje kwalifikacje, twarzą w twarz, do pracy lub przyjęcia do szkoły, lub w sytuacjach społecznych, w których ktoś decyduje, czy kwalifikujesz się jako przyjaciel lub randka lub druga randka. Stare, zakorzenione i negatywne przekonania na swój temat pojawiają się w momentach wyzwalających.

Najlepszym przygotowaniem do dobrego radzenia sobie z wyzwalaczami jest bycie zdrowym, troskliwym i silnym emocjonalnie, aby nie wysyłały cię w stany niepewne. Do tego dnia możesz przygotować się dzięki wiedzy, umiejętnościom, wsparciu i weryfikacji rzeczywistości, której potrzebujesz. Kontynuuj praktykę prowadzenia dziennika, oddychania, afirmacji i samoopieki.

Uczestnictwo lub dostęp do grup wsparcia, psychoterapeuta, program ćwiczeń (najlepiej w grupie, np. zajęcia jogi), zajęcia towarzyskie i zaplanowane zajęcia dla dorosłych zapewniają ci odżywczą i stabilizującą rutynę. Jeśli nastąpi zdarzenie wyzwalające, nie zajmuje ono całej twojej egzystencji. Masz ludzi i działania, aby wypełnić pustkę.

Możesz czuć się tak, jakbyś miał wpaść w tę pustkę, ale pojawiasz się tam, gdzie ludzie cię oczekują. Pojawiając się, dowiadujesz się, że Twój świat się nie rozpadł. Stawiasz jedną nogę przed drugą i jesteś obecny, przeciwstawiając się swoim lękom. Jeśli się nie pojawisz, ktoś zadzwoni, aby dowiedzieć się, gdzie i jak jesteś. Nie jesteś zapomniany. Inni trzymają cię w swoich umysłach i sercach.

Identyfikowanie wyzwalaczy i narzędzi, które mogą pomóc Ci je pokonać

Życie bez zaburzeń odżywiania oznacza życie na głębszym poziomie, gdzie postrzegasz więcej w świecie, w innych ludziach i w sobie. Kiedy jesteś uzależniony od swoich zaburzeń odżywiania, chcesz, aby Twoje zasoby były łatwo dostępne: objadanie się, prywatność do zabawy, odpowiednie łazienki i kanalizacja do przeczyszczania się, bieżnia w domu i/lub łatwy dostęp do siłowni. Kiedy jesteś w trakcie rekonwalescencji, chcesz, aby Twoje zasoby były łatwo dostępne, aby utrzymać regenerację.

Co pomogłoby ci o 3:00 nad ranem, gdy jesteś niespokojny i masz ochotę się objadać? Co by Ci pomogło, gdy ktoś oferuje Ci słodycze w pracy? Co by ci pomogło, gdy ktoś komentuje twoje ciało, a ty wzdrygasz się ze wstydu i chcesz się odegrać?

Najpierw zrób listę sytuacji, które cię wywołują. Następnie zastanów się, co pomogłoby ci przejść przez te doświadczenia w sposób dbający o siebie. Pamiętaj, aby zacząć od ćwiczeń oddechowych. Oto kilka sposobów na zapewnienie sobie zasobów odzyskiwania:

• Zadzwoń do przyjaciela.

• Przeczytaj lub wyrecytuj wiersz wspierający.

• Wyciągnij i przeczytaj afirmacje, które nosisz w kieszeni.

• Przeproś i odejdź.

• Strategie wyjścia z telefonu: „Oddzwonię, kiedy będę mógł” lub „Nie, dziękuję”, a następnie się rozłącz. „Nie, dziękuję” może pomóc w wielu sytuacjach wyzwalających.

Powiedz „nie” ludziom i działaniom, które są dla ciebie złe. Nie jesteś wciągany w negatywne działania, ponieważ milczysz lub dajesz słabe „tak”, którego nie masz na myśli. Przestrzegasz rozsądnego i zdrowego planu żywieniowego, w którym jesz pożywne jedzenie co najmniej co cztery godziny bez przesady, bez pośpiechu i bez wymiotów. Nie boisz się przekąsek i możesz mieć ciastko bez niego, co prowadzi do dziesięciu więcej. Spędzasz czas sam, nie czując się odizolowanym i przygnębionym.

Bądź odpowiedzią na swój własny telefon 911

Słuchasz, jak twoja matka, ojciec, brat lub siostra mówią rzeczy, które kiedyś cię pobudzały i są w porządku. Możesz być spokojny, zły i sfrustrowany, ale nie atakujesz ani nie załamujesz się. Nie pozwalasz, by bolesne doświadczenie trwało dłużej niż kilka chwil.

Wiesz, jak uwolnić się od groźnych scenariuszy i nie odgrywasz swojego zaburzenia odżywiania.

Kiedy nieoczekiwany wyzwalacz wstrząśnie tobą jak trzęsienie ziemi, możesz być odpowiedzią na swój własny telefon pod 911 i skorzystać z wprowadzonych zasobów odzyskiwania. To tak, jakby mieć pod ręką gaśnicę, aby iskra nie spaliła domu.

Zaangażowanie w siebie i swoje dobre samopoczucie

Jesteś teraz zobowiązany do powrotu do zdrowia. Oznacza to, że kiedy wszystko się rozpada i nie ma nikogo ani niczego, co wydaje się stabilne lub niezawodne, nadal masz swoje zaangażowanie. Zaangażowanie jest tam, gdzie nic innego nie jest. Zaangażowanie jest tym, na czym stoisz, aby oddychać, dbać o odczucia ciała i odważnie wykonywać swoje uważne ruchy.

Możesz sięgnąć po poezję, bajki dla dzieci, ćwiczenia (pływanie, spacer, skakanka, trampolina), runy lub stare dzienniki. Możesz spisywać swoje fantazje, życzenia, koszmary, sny i sny. Możesz zadzwonić do „bezpiecznego” przyjaciela, a nie jak ludzie z dawnych czasów, którzy chętnie objadaliby się, pili lub uprawiali z tobą seks, gdy jesteś w tym bezbronnym stanie. Gdy wracasz do równowagi, choć wciąż niepewny, piszesz, co działo się w twoim życiu iw twoich fantazjach w godzinach i dniach poprzedzających twój epizod.

Wyzwalacz sygnalizuje, że masz wrażliwe miejsce, które nie zostało jeszcze rozwiązane

Nie lubię używać słowa „nawrót”. Nawrót oznacza powrót do miejsca, w którym byłeś. Nie masz. Nie możesz. Jesteś tam, gdzie jesteś teraz. Wiele wydarzeń, które kiedyś cię wyzwalały, już cię nie wyzwala, ponieważ odrabiasz pracę domową. Stałeś się doceniany i szanowany dla siebie, bardziej zdolny do stawiania czoła wyzwaniom.

Wyzwalacz sygnalizuje, że wrażliwy punkt nie został jeszcze rozwiązany. To jak strzałka wskazująca zakopany skarb na mapie. Skarb był zakopany tak głęboko, że nie miałeś pojęcia, że ​​tam jest. Twój odcinek informuje o lokalizacji luki, która wymaga uwagi.

W ten sposób wyzwalacze stają się twoimi nauczycielami. Zwracają uwagę na to, gdzie musisz się rozwijać, rozwijać i uczyć się więcej narzędzi do samoopieki. Gdy poświęcisz im uważną uwagę i wykorzystasz swoje rozwijające się zasoby, poprowadzą cię do nowych informacji o sobie i swoim życiu. Zachęcają cię, wstrząsając twoim status quo, do eksploracji poza swoimi obecnymi ograniczeniami, aby uczyć się i rozwijać. Gdy stawiasz czoła wyzwaniom związanym z rozwojem, nabierasz pewności, że możesz sprostać swoim lękom i nadal dobrze żyć. To życie w stanie zdrowienia nie jest fałszywą obietnicą ani fantazją. Stajesz się zdrową i wolną dorosłą kobietą, zdolną do dbania o siebie, kochającą i kochaną.

Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
©2011 autorstwa Joanny Poppink. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

Uzdrowienie głodnego serca: powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania
autorstwa Joanny Poppink.

Psychoterapeutka Joanna Poppink oferuje kompleksowy i skuteczny program zdrowienia kobiet z zaburzeniami odżywiania, oparty na jej trzydziestoletniej praktyce zawodowej w leczeniu dorosłych z anoreksją, bulimią i napadami objadania się. Dzieli się swoimi osobistymi zmaganiami z bulimią, a także historiami wielu klientów, którym doradzała. Poppink zwraca się przede wszystkim do kobiet, które od lat cierpią na zaburzenia odżywiania, kiedy zarządzają swoją karierą, małżeństwem i rodziną.

 Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Joanna Poppink, MFT, jest licencjonowaną psychoterapeutką specjalizującą się w leczeniu osób dorosłych z zaburzeniami odżywiania. Studiowała psychologię na UCLA iw Instytucie Saybrook oraz uzyskała tytuł magistra na Uniwersytecie Antioch. Joanna koncentruje się na leczeniu zaburzeń odżywiania, ponieważ dzisiaj zaburzenia odżywiania są głównym zagrożeniem dla kobiecych prób prowadzenia satysfakcjonującego życia. W swojej praktyce Joanna wykorzystuje najnowsze odkrycia dotyczące rozwoju mózgu i praktyk uważności, aby pomóc kobietom wyjść poza uzależnienie od zaburzeń odżywiania i przejść do życia w wolności i zdrowiu. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem http://eatingdisorderrecovery.com