Image by Architekt i artysta.
Opowiadane przez Marie T. Russell.
Obejrzyj wersję wideo w InnerSelf lub YouTube
Przez 99.9% historii ludzkości sposób, w jaki żyliśmy, polegał na połączeniu. To, co nasi przodkowie-łowcy-zbieracze nadawali priorytet ponad wszystkim rzeczom, to nasze połączenie ze sobą, między sobą i Żywym Światem.
Na poziomie biologicznym każdy człowiek wbudowany jest w system połączeń. Ten system biologiczny łączy regulację neuronalną twarzy i głosu z sercem i oddechem. Kiedy czujemy się bezpiecznie, wprowadza nas to w regulację fizjologiczną i dostrojone relacje z innymi. Ten system połączeń jest biologicznie podstawą zdrowia i dobrego samopoczucia.
Czy możesz to wyczuć? Kiedy ten obwód jest online, czujesz się dobrze. Ale co, jeśli jest offline?
Przeniesienie tego systemu do trybu online było zadaniem naszej kultury. Kultura jest, patrząc z jednej perspektywy, zbiorem praktyk, które zawierają ćwiczenia neuronowe do uczenia ludzi, jak się łączyć. Jak wyjaśnia transdyscyplinarna badaczka psychologii, dr Darcia Narvaez:
Kiedy kultura działa na tej linii bazowej, jej ludzie przejawiają zachowania moralne. Mają poczucie połączenia z czymś większym niż oni sami. Wykazują wysoki poziom zdrowia fizycznego, emocjonalnego, psychicznego i duchowego. Żyją w harmonijnym związku z Żywym Światem.
Jednak jeśli przyjrzeć się współczesnemu społeczeństwu, boleśnie widać, że ponosimy całkowitą porażkę w każdej z tych dziedzin — tak katastrofalnie, że grozi to podważeniem integralności ziemskiej biosfery (jeśli nie zabijemy najpierw nawzajem).
Jak więc możemy przenieść nasze obwody połączeń do sieci, jeśli nasza kultura aktywnie działa przeciwko nam?
1. Zacznij od bezpieczeństwa i niebezpieczeństwa związanego ze zmianą biegu na niższy
Kluczem do włączenia naszego biologicznego systemu połączeń jest poczucie bezpieczeństwa; musimy czuć się bezpiecznie, zanim będziemy mogli zrobić coś więcej. Weź to pod uwagę, ponieważ żyjemy w kulturze, która niesprawiedliwie rozdziela bezpieczeństwo. Wzięliśmy to podstawowe prawo człowieka i przekształciliśmy je w przywilej, który ci, którzy go posiadają, biorą za pewnik tak głęboko, że nie wiedzą, że jest to podstawa ich własnego dobrobytu.
Mieć dostęp do bezpiecznej wody pitnej, mieć wystarczającą ilość jedzenia, mieszkać w sąsiedztwie, w którym nie boisz się, że zostaniesz zastrzelony: to prawa, które stały się przywilejami w naszym bardzo nierównym społeczeństwie. Aby móc przejść ulicą bez agresji lub mikroagresji ze względu na płeć, rasę lub przekonania religijne. Dla wielu z nas bezpieczeństwo nigdy nie było obiecane.
Dlatego musimy zacząć od pielęgnowania poczucia bezpieczeństwa, zarówno w pojedynkę, jak i we wspólnocie. Jakie to uczucie w twoim ciele, kiedy czujesz się bezpiecznie?
Jeśli nie czujesz się bezpiecznie, musisz zredukować reakcje organizmu na zagrażające doświadczenia, zanim będziesz mógł otworzyć się na połączenie.
2. Mapuj swoje połączenia
Ponieważ połączenie jest podstawą naszego zdrowia i szczęścia, powinniśmy zadać sobie pytanie: „Z czym jestem połączona? I do kogo?"
Kiedy wiesz, z czym jesteś podłączony, masz mapę źródeł, które zapewnią Ci dobre samopoczucie. To mapa tego, co nazwał buddyjski mnich Thích Nh?t H?nh współistnienie.
Kiedy współcześni ludzie zaczynają mapować swoje powiązania, wielu zdaje sobie sprawę, że nie poświęcają im wystarczająco dużo czasu, uwagi ani troski. Zmieńmy to. Jako nasz mentor John Stokes, założyciel Projekt śledzenia, przypomina nam, „Z czym nie rozmawiamy, tego nie rozumiemy. Czego nie rozumiemy, tego się boimy. To, czego się boimy, niszczymy”. Odwrócenie tego jest tak proste, jak nauczenie się rozmawiania – i łączenia się – z życiem, które nas otacza, a następnie zauważanie, jak się czujemy, kiedy to robimy.
3. Odżywiaj swoje połączenia
Gdy zaczniesz widzieć mapę swoich powiązań, skup się na wzmacnianiu tych, które mają znaczenie. Pielęgnujemy połączenia naszą uwagą, a gdy są one odżywiane, relacje te stają się silniejsze.
Buszmeni San z pustyni Kalahari w RPA nazywają ten proces „budowaniem lin”. Kultura Sanu to najstarsza ciągła kultura na świecie, której ustna historia sięga ponad 100,000 XNUMX lat wstecz. Ci, którzy nadal żyją w tych przodkach, łowiecko-zbierackich trybach życia, są mistrzami głębokiego połączenia z naturą.
Buszmeni San powiadają, że kiedy człowiek wychodzi na łono natury i rozpoznaje pojedyncze zwierzę, w wyniku tego „prawdziwego widzenia” między tymi dwiema istotami tworzy się maleńka nić energii. Południowoafrykańskie słowo Zulu sawubona odzwierciedla tę świadomość. Każde kolejne rozpoznanie wzmacnia nić: wkrótce staje się sznurem, potem liną.
Mówią, że bycie buszmenem oznacza tworzenie więzów z całym stworzeniem. Wszyscy powinniśmy praktykować budowanie własnych lin.
4. Uczyń z tego codzienną praktykę
Nasze połączenia musimy codziennie pielęgnować, szczególnie w momencie, gdy ludzkość wyczołgała się z dwuletniego „szybkiego połączenia” i otaczają nas zbliżające się zagrożenia. Mikro-momenty połączenia — widok kogoś uśmiechającego się, uściskanie lub poklepanie po ramieniu — te chwile wzajemności i relacji są pokarmem dla systemu połączeń naszego ciała.
Kiedy brakuje nam tych chwil połączenia, ponieważ nie możemy widzieć swoich twarzy ani być dotykani przez naszych przyjaciół, nasze systemy nerwowe dryfują w kierunku obrony: walki, ucieczki i zamknięcia. Ponieważ nasze układy nerwowe zostały zaprojektowane tak, aby reagować na zagrożenia, dryfujemy grawitacyjnie w kierunku stresu. Aby tego uniknąć, musimy wzmocnić nasze powiązania.
Wyrób sobie praktykę codziennego dostarczania sobie połączenia. Możemy szukać i utrzymywać połączenie z innymi poprzez uważny ruch, medytację, modlitwę, praktykowanie solidarności, walkę o pokój, praca rękoma, gra na instrumencie, zabawa ze zwierzakiem, dużo uśmiechu, wyrażanie wdzięczności, angażowanie się w twórcze praktyki czy spędzanie czasu na łonie natury. Połączenie powstaje, gdy jesteśmy szczerzy. Sprawdź, z czym jesteś połączony i regularnie ćwicz pielęgnowanie tych połączeń.
5. W mgnieniu oka zhakuj swój system połączeń
Na poziomie fizjologicznym stymulacja brzusznego aspektu nerwu błędnego autonomicznego układu nerwowego może „włamać się” do systemu połączeń. To nie są tak naprawdę rzeczy, które zrobiłbyś dla przyjemności, ale są to mechaniczne sposoby przełączania systemu z „wyłączonego” na „włączony”, który może zresetować system połączeń.
Zanurz twarz w zimnej wodzie.
Spróbuj. Twój następny oddech będzie inny.
Wystaw język.
Użyj czubka języka jako narzędzia do sondowania: dotknij nim podbródka. Wyciągnij go i potrząśnij nim. Wyobraź sobie, że czubek twojego języka jest połączony, poprzez odczucie, aż do czubków palców u nóg. Sprawdź, czy możesz zbadać i prześledzić ścieżkę między językiem a jelitami. Jest to ważne: przywrócenie połączenia język-jelit jest podstawą tego ćwiczenia; to właśnie wywołuje zmianę stanu.
Wywołać odruch wymiotny.
Czy pamiętasz, jak po zwymiotowaniu zawsze tak się czujesz dużo lepiej? Czy to dlatego, że oczyściłeś coś toksycznego, czy też ponieważ same wymioty tonizują twój brzuszny układ błędny? Lubię wyobrażać sobie uwalnianie tego, co tkwi we mnie, a czego nie potrzebuję. W porządku, jeśli rzeczywiście zwymiotujesz. W wielu ceremoniach nazywa się to „zdrowieniem”.
Opuść się, jakbyś miał wypróżnienie.
Nie musisz tego robić siedząc na toalecie, ale możesz. W tym przypadku po prostu mechanicznie stymulujesz ten odruch.
Poczuj swoje stopy na ziemi.
Szczególnie, gdy ludzie odczuwają niepokój, często tracą kontakt z dotykiem stóp na ziemi. Większość butów nie pomaga, ponieważ nie czujemy przez nie podłoża. Chodzenie boso, noszenie kapci lub bosych butów może przywrócić nasz kontakt z podłożem, przywracając kontakt z bardziej pierwotnym poczuciem witalności i pomagając nam wrócić do naszych ciał.
Pozwól swojemu ciału się poruszać.
Gdy poczujesz grunt i odnajdziesz oddech, pozwól swojemu ciału poruszać się tak, jak chce. Niech działa. Niech się odpręży. Sprawdź, czy możesz przestać ograniczać sposób, w jaki reaguje.
Nasze ciała w naturalny sposób przesyłają nam dary regulacji, jeśli przestaniemy je tłumić. Nasza socjalizacja często uniemożliwia nam dostęp do zasobów wysyłanych przez nasze ciała poprzez ruch i wyraz twarzy. Puścić. Nikt z nas i tak nie panuje nad sytuacją.
Prawa autorskie 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora:
Regenerujące praktyki dobrego samopoczucia
Regenerujące praktyki dobrego samopoczucia
autorstwa Naturezy Gabriela Krama.
W tym pionierskim tomie, fenomenolog ds. połączeń, Gabriel Kram, zajmuje się dwoma podstawowymi praktycznymi pytaniami: jak zaadresować traumę i rozłączenie, które są endemiczne we współczesnym świecie, oraz jak włączyć system połączeń? Łącząc najnowocześniejszą neurofizjologię z technologiami świadomości z szerokiej gamy tradycji i rodowodów, ta książka przedstawia nowatorskie podejście do tworzenia dobrego samopoczucia oparte na najnowocześniejszej nauce i najstarszej z praktyk świadomości. Uczy ponad 300 naprawczych praktyk dobrego samopoczucia, aby połączyć się z sobą, innymi i żyjącym światem.
Dla każdego, kto zmierzył się z trudnym dzieciństwem, dorastał z poczuciem, że czegoś brakuje we współczesnym świecie lub pragnie głębszego połączenia z Ja, Innymi lub Żywym Światem, ta książka zawiera mapę do (r)ewolucyjnego podejście do dobrego samopoczucia tak dawne, że nie zostało jeszcze wymyślone.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.
O autorze
Natureza Gabriel Kram jest fenomenologiem połączeń. W ciągu ostatnich 25 lat podjął zaawansowane studia i badania z zakresu neurofizjologii, stosowanej uważności, pedagogiki sprawiedliwości społecznej, głębokiego połączenia z naturą, lingwistyki kulturowej i rdzennych sposobów życia, przy wsparciu ponad 50 mentorów z 25 dyscyplin z 20 kultur. Jest przewodniczącym Sojusz na rzecz praktyk regeneracyjnych, założyciel i dyrektor generalny Stosowana Uważność, Inc.i współzałożycielem Akademia Stosowanej Medycyny Społecznej.
Jest autorem kilku książek, m.in Regenerujące praktyki dobrego samopoczucia, interaktywne kompendium ponad 300 praktyk, które przywracają pełnię i dobre samopoczucie. Dowiedz się więcej na Restorativepractices.com/books.
