Kredyt artystyczny: jesadaforn 

Coś kradnie sen nastolatków.

W nowo opublikowanej analizie dwóch dużych badań krajowych, moi współautorzy i ja odkryliśmy, że liczba nastolatków w USA, którzy spali mniej niż siedem godzin w nocy, wzrosła o 22 procent w latach 2012-2015. Eksperci snu są zgodni, że nastolatki potrzebują co najmniej XNUMX godzin snu w nocy. Jednak do 2015 roku 43 procent nastolatków zgłaszało, że przez większość nocy śpi mniej niż siedem godzin na dobę, co oznacza, że ​​prawie połowa nastolatków w USA jest znacznie pozbawiona snu.

Co mogło podnieść niedobór snu wśród nastolatków do tak bezprecedensowego poziomu? Niektóre czynniki można łatwo wykluczyć. Na przykład stwierdziliśmy, że ilość czasu, jaką nastolatki spędzały na pracy, odrabianiu prac domowych i uczestnictwie w zajęciach pozalekcyjnych, utrzymywała się w tych latach na stałym poziomie.

Ale była jedna duża zmiana w życiu nastolatków w latach 2012-2015: więcej posiadanych smartfonów.

Zaczyna się jako budzik…

Dzisiejsze nastolatki – którego nazywam „iGen” – to pierwsze pokolenie, które całe swoje dojrzewanie spędza ze smartfonami.

W naszych analizach stwierdziliśmy, że nastolatki, które spędzają więcej czasu w Internecie i mediach społecznościowych, częściej śpią mniej. Czas spędzony na oglądaniu telewizji miał znacznie słabszy związek z mniejszą liczbą godzin snu, a nastolatki, które spędzały więcej czasu ze znajomymi osobiście lub na sporcie lub ćwiczeniach, w rzeczywistości spały więcej.

Czas spędzony w Internecie był jednak jedyną aktywnością nastolatków, która wzrosła w 2010 roku i była powiązana z krótszym snem, co czyni go najbardziej prawdopodobną przyczyną braku snu nastolatków. Siedemnastolatkowie i 18-latkowie – którzy spędzają więcej czasu w sieci niż młodsze nastolatki – były również najbardziej pozbawione snu: większość, 51 procent, spała mniej niż siedem godzin przez większość nocy do 2015 roku.

Związek między czasem spędzonym w sieci a mniejszą ilością snu był znaczny. Spędzanie pięciu lub więcej godzin dziennie w Internecie (w porównaniu z jedną godziną) zwiększyło ryzyko zbytniego spania o ponad 50 procent. Spędzanie trzech godzin dziennie (w porównaniu z jedną godziną) zwiększyło ryzyko o prawie 20 procent.

Smartfony – które do końca 2012 r. posiadała większość Amerykanów – umożliwiają mobilny i natychmiastowy dostęp do Internetu. Trudno jest udowodnić, co jest przyczyną takiej analizy, ale wydaje się o wiele bardziej prawdopodobne, że zwiększone korzystanie ze smartfonów przez nastolatków w latach 2012-2015 doprowadziło do krótszego snu niż mniej snu, co prowadzi do większego korzystania ze smartfonów.

Dlaczego smartfony mogą powodować, że nastolatki mniej śpią? W przeciwieństwie do innych urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory i komputery stacjonarne, smartfony (i tablety) można z łatwością zabierać do sypialni i trzymać w łóżku.

Większość uczniów, z którymi przeprowadziłem wywiady do mojej książki „iGen”, powiedziała mi, że trzymali telefony pod ręką podczas snu, po części dlatego, że wszyscy używali ich jako budzika.

Wielu powiedziało mi również, że ich smartfony były ostatnią rzeczą, na którą patrzyli przed pójściem spać w nocy. To problem, ponieważ odpowiadanie na SMS-y i przewijanie mediów społecznościowych jest stymulujące psychicznie i emocjonalnie, co prowadzi do zaburzeń snu. Inni mówili mi, że również regularnie sięgali po telefony, często z przyzwyczajenia, gdy budzili się w środku nocy.

Jest też reakcja fizjologiczna: niebieskie światło emitowane przez smartfony i tablety symuluje światło dzienne, hamowanie produkcji melatoniny w mózgu, hormon, który pomaga nam zasnąć i utrzymać sen.

I tak jest, jeśli nastolatki w ogóle próbują zasnąć.

Badanie 2014 odkryli, że 80 procent nastolatków przyznało się do używania telefonów, kiedy powinni spać – praktyka ta nazywana jest „wampingiem”. Niektórzy mówili, że nie spali przez większość nocy, kiedy ich rodzice myśleli, że śpią.

Kilka prostych ograniczeń

Brak snu może mieć poważne konsekwencje dla nastolatków.

Ci, którzy nie śpią wystarczająco gorzej radzić sobie w szkole i są z większym ryzykiem rozwoju otyłości. Brak snu jest również powiązany z problemami ze zdrowiem psychicznym w tym depresja i lęk zarówno wśród nastolatków, jak i dorosłych.

Prowadząc badania do mojej książki, odkryłem, że nastolatki iGen są bardziej skłonne do w depresji i niespokojny niż poprzednie pokolenia. Jeśli smartfony powodują, że nastolatki mniej śpią, a mniej snu prowadzi do depresji, niedobór snu może wyjaśniać, dlaczego depresja nastolatków gwałtownie wzrosła po 2012 roku – dokładnie wtedy, gdy smartfony stały się powszechne i dokładnie wtedy, gdy niedobór snu zaczął się nasilać wśród nastolatków.

Co można zrobić? Późniejsze godziny rozpoczęcia nauki w szkołach średnich mają znaczący pozytywny wpływ śpi nastolatka, ale godziny rozpoczęcia szkoły nie są czymś, co rodzice i nastolatki mogą kontrolować.

Natomiast ograniczenie korzystania ze smartfona przed snem to strategia, którą można wdrożyć od razu (idealnie dla całej rodziny, w tym dorosłych). „Brak telefonów w sypialni po snem” rządzić może pracować. Jeśli Twoja rodzina używa telefonów jako budzików, kup niedrogie budziki. Umieść na telefonach aplikację, która wyłącza je w określonych godzinach lub zostaw telefony i tablety w innym pokoju na noc. Zaproponuj przeczytanie książki, kąpiel lub pisanie w dzienniku na godzinę przed snem.

Twoje nastolatki prawdopodobnie będą więcej spać – a także mogą poczuć się zdrowsze i szczęśliwsze.

O autorze

Jean Twenge, profesor psychologii, Uniwersytet Stanowy w San Diego

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki tego autora:

at Rynek wewnętrzny i Amazon