Matthias Frenne/Flickr

Nie jestem znany z tego, że jestem szczególnie łatwy do zdobycia za pośrednictwem wiadomości tekstowych. Mam tendencję do wyciszania telefonu, ponieważ wysoki ton przychodzącej wiadomości sprawia, że ​​moje policzki stają się czerwone ze strachu. Szkoda, że ​​nie mogę wyciszyć powiadomień wszystkich moich kontaktów – przepraszam, mamo, tato i wszystkich, na których mi zależy, ale komunikacja z Tobą sprawia, że ​​jestem niesamowicie niespokojny. Ale oczywiście nie jest to możliwe.

Jednak wyciszam wątki tekstowe z więcej niż trzema osobami i całkowicie rezygnuję z wątków rodzinnych. To drobny gest, ale uchylanie się od tych wspólnych rozmów uspokaja mój umysł, nawet jeśli czasami czuję się pominięty i samotny – nie wspominając o winie, że moja rodzina poczuła się jak irytująca.

Jednak odkryłam, że ignorowanie rodziny ze względu na moje zdrowie psychiczne może być terapeutyczne. Wydaje się, że smartfony przysparzają więcej kłopotów, niż są warte: te urządzenia otworzyły świat nowych sposobów dla ludzi (nie tylko rodziny), aby nam przeszkadzać.

jeden „The Puzzle of Monogamous Marriage” z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego w 2017 roku stwierdził, że ciągłe sprawdzanie wiadomości e-mail i tekstów znacząco przyczynia się do ogólnego stresu. Nancy Cheever, profesor komunikacji na California State University, Dominguez Hills, badania jak korzystanie z telefonu komórkowego wpływa na nasze nastroje i mówi, że bycie „nieustannym kontaktem” za pośrednictwem poczty e-mail, SMS-ów i mediów społecznościowych gwarantuje, że doświadczysz niepokoju. Rozproszenie wkrada się również w twoje życie zawodowe: jak powiedział Scott Bea, psycholog z Cleveland Clinic w Ohio, Daily Mail w zeszłym roku ciągłe sprawdzanie powiadomień może obniżyć wydajność o około 40 procent.

Czasami nie da się uniknąć sms-ów z pracy, ale możesz dać sobie pozwolenie na przerwę od sms-ów z rodziną. Pisanie dla Psychology Today w 2014 r. Theresa DiDonato, psycholog społeczny z Loyola University Maryland, powiedziała, że ​​ciągłe pisanie SMS-ów może prowadzić do „cyklu utrzymywania relacji mobilnych”, w którym „osoby zaczynają odczuwać nadmierną zależność”, potencjalnie naruszając poczucie prywatności i autonomii. W przeciwnym razie nieszkodliwe pisanie SMS-ów może następnie nadwyrężyć bliskie więzi między bliskimi, a nawet wywołać urazę do ludzi, którzy prawdopodobnie mają dobre intencje, ale nie są świadomi wpływu ich nadmiernej komunikacji na twoją psychikę.

Jeśli pisanie SMS-ów zaczyna być frustrujące, stresujące lub jeśli jesteś przez nie przytłoczony lub uwięziony, to dobra wskazówka, że ​​musisz wyznaczyć granicę”, powiedziała mi Dana Gionta, psycholog kliniczny z Connecticut i innych krajów. -autor, z Danem Guerrą, of Od zestresowanych do skoncentrowanych (2015). Zauważa, że ​​dla większości ludzi nawałnica wiadomości tekstowych prowadzi do niepożądanego, a nawet niepokojącego, rozproszenia. Byłoby to prawdą w przypadku wiadomości tekstowych od każdego, ale to, co sprawia, że ​​jest to wyjątkowo frustrujące dla rodziny, to fakt, że rozproszenie jest teraz połączone z poczuciem obowiązku. Pojawia się presja, aby wrócić do członka rodziny, a to może cię obciążać, gdy próbujesz wykonać inne zadania.

Jeśli otrzymujesz strumień (niepilnych) tekstów od bliskich (na tematy od, powiedzmy, plotek rodzinnych po plany wizyty lub krytykę filmów), prawdopodobnie poczujesz się zobowiązany do przeczytania każdego z nich, aby nadążać za rozmową. Rezultatem jest to, o czym pisał Mark Dombeck, psycholog z Kalifornii, który dużo pisał wyznaczanie granic i asertywne (w przeciwieństwie do agresywnego) zachowanie nazywa się „obciążeniem poznawczym”, które może być trudne do przyjęcia w trakcie innych obowiązków. Jednak twoja odpowiedzialność wobec rodziny nieuchronnie będzie wydawać się pilniejsza i cięższa niż wszystkie inne. „Relacje rodzinne są ważne dla większości ludzi i będzie motywacja do przestrzegania protokołów społecznych i odpowiadania na pytania, tworząc poczucie presji, które może nie być obecne w związku z nieznajomym” – zauważa.

TOto delikatne sposoby na poruszenie tematu SMS-ów bez obrażania rodziny. Możesz mieć rację, że czujesz się zirytowany, jeśli zachowują się tak, jakby SMS-y były otwartym zaproszeniem do nieustannej komunikacji, ale ważne jest, abyś nie wybuchał ani nie odpowiadał, gdy czujesz się zły lub zirytowany. „Kiedy ludzie wchodzą na twoje terytorium i okazują brak szacunku, masz prawo się bronić” – wyjaśnia Dombeck. – Nie po to, żeby ich atakować, ale żeby się bronić.

To, co musisz zrobić, mówi mi, to wygłosić stanowcze oświadczenie. Asercja jest „punktem podparcia, punktem równowagi” między agresją a biernością. Ale w przeciwieństwie do agresji, asercja nie powinna pochodzić z miejsca wrogości. Jeśli chodzi o delikatne proszenie rodziny o zaprzestanie wysyłania Ci SMS-ów, oznacza to bycie szczerym i stanowczym. „Proszę o sms-y tylko w przypadku prawdziwych nagłych wypadków” to rodzaj języka, który sugeruje.

Tymczasem Gionta zaleca łagodniejsze podejście. Nie musisz dzielić się tym, że czujesz się przytłoczony lub sfrustrowany wiadomościami tekstowymi, podkreśla, i powinieneś jasno powiedzieć, że ograniczenie wysyłania SMS-ów nie ma nic wspólnego z tym, jak bardzo kochasz daną osobę . Podaj niejasny powód – „trudno mi nadążyć za wszystkimi wiadomościami tekstowymi i e-mailami, które otrzymuję” – a następnie wynegocjuj termin odpowiedzi, który jest korzystny dla obu stron. Wypróbuj zdanie takie jak: „Chciałbym, żebyśmy byli blisko, jednak codzienne SMS-y nie działają dla mnie. Czy moglibyśmy spróbować dwa razy w tygodniu?

Konfrontacja z tym problemem jest prawdopodobnie najprostszą częścią tego scenariusza. To reakcja i wynikające z niej poczucie winy okazuje się być najbardziej obciążające emocjonalnie. W rzeczywistości myśl o radzeniu sobie z blowbackiem ze strony rodziny może wystarczyć, aby całkowicie powstrzymać cię od rozwiązania frustrującego problemu.

„W rzeczywistości większość ludzi zna tylko agresję i bierność, a wszystko, co nie jest pasywne, uważa za agresywne” – mówi Dombeck. „Robiąc to, podejmujesz decyzję: czy zrobisz to, co musisz zrobić, aby zachować spokój ducha, który może zrazić innych ludzi w systemie rodzinnym? Mówisz tylko, że nie dajesz się znęcać. Inni ludzie nie zobaczą tego w ten sposób. Musisz stać się gotowym nie ustępować.

Chociaż nie możemy kontrolować ani przewidywać, jak inni ludzie zareagują na nasze działania, dodaje Gionta, możemy kontrolować „jak wyrażamy siebie oraz poziom rozważania i szacunku, z którego korzystamy”. Tak długo, jak przedstawiasz swoją sprawę spokojnie i życzliwie, nie powinieneś czuć się zobowiązany wobec kogoś, kto wyrzuca cię z winy lub sprawia, że ​​czujesz się zobowiązany do uczestniczenia w wątku tekstowym, który cię stresuje.

Powinieneś także czuć się upoważniony do całkowitego ignorowania ludzi z toksycznymi reakcjami. Dombeck mówi, że w rodzinach, w których jedna osoba czuje się uprawniona do władzy nad innymi, „każda ingerencja w tę władzę będzie agresywna”. Ci ludzie mogą żądać, abyś uzasadnił swoje działania lub poddali cię tak zwanym latającym małpom: innym członkom rodziny, którzy zostali wysłani, aby cię sprawdzić.

Po co więc zapraszać do dramatu? Czy nie byłoby lepiej po prostu zignorować wiadomości i nigdy nie mówić o tym, jak każdy nowy przybliża cię o krok do paniki? Dombeck uważa, że ​​jest to kwestia, którą warto się zająć, ponieważ nadmiar SMS-ów prawdopodobnie wskazuje na wzór między tobą a członkami twojej rodziny. „Jeśli dzieje się to w wiadomości tekstowej, dzieje się to we wszystkich środkach komunikacji. To nie jest jakieś wyjątkowe odosobnione zachowanie. Kiedy pytasz: „Czy to jest wzgórze, na którym mam umrzeć?” musisz zrozumieć, że wzgórze to nie tylko sms, ale cała historia komunikacji”.

O autorze

Elisabeth Sherman jest pisarką kulinarną i kulturalną, której prace ukazały się w Atlantic i Rolling Stone, pośród innych. Mieszka w Jersey City.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany pod adresem Eon i został ponownie opublikowany na licencji Creative Commons.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon