Ćwiczenia na wodzie mają wiele zalet. tachograf/ Shutterstock
Pływanie, aqua aerobik i inne ćwiczenia w wodzie są popularny wśród osób w wieku 55 lat i starszych aby zachować formę bez obciążania stawów. Badania pokazują, że ćwiczenia w wodzie przynoszą wiele korzyści, w tym poprawę chód, równowaga i mobilność. Uważa się również, że oferuje korzyści w ramach programów rehabilitacyjnych dla: choroba tętnic obwodowych, w którym zwężają się tętnice w nogach, brzuchu, ramionach i głowie.
Ale chociaż wykazano, że ćwiczenia w wodzie przynoszą korzyści w innych aspektach zdrowia, do tej pory istniały ograniczone dowody na to, czy są one tak samo korzystne w zmniejszaniu choroby układu krążenia ryzyko dla osób starszych i poprawa ich zdrowie serca.
Nasze najnowsze badanie zbadało długofalowy wpływ regularnych ćwiczeń aerobowych w wodzie na zdrowie układu krążenia. Po raz pierwszy udowodniliśmy, że są one tak samo skuteczne jak inne rodzaje ćwiczeń aerobowych w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u osób starszych.
Nasze badanie do badania włączono 80 osób w wieku powyżej 55 lat z prawidłowym ciśnieniem krwi i bez istniejących wcześniej stanów klinicznych, takich jak cukrzyca. Unikaliśmy rekrutacji osób, które regularnie wykonywały ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak crossfit. Miało to na celu zapewnienie, że wszystkie porównywane przez nas schematy ćwiczeń były jak najbardziej podobne, a także dlatego, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą być trudne do wykonania w wodzie.
Ćwiczenia w wodzie często mogą być również łatwiejsze dla stawów. Rido/Shutterstock
Nasi uczestnicy ćwiczyli średnio cztery razy w tygodniu przez co najmniej sześć miesięcy. Porównaliśmy osoby trenujące w wodzie z osobami trenującymi na siłowni lub ćwiczącymi oraz tymi, którzy wykonywali mieszankę obu rodzajów ćwiczeń. Porównaliśmy również te dane z grupą odniesienia, która w ogóle nie ćwiczyła.
Aby zobaczyć, jaki wpływ mają ćwiczenia na zdrowie układu krążenia, zmierzyliśmy skuteczność wyściółki żył wewnętrznych (śródbłonka) ich małych żył i dużych tętnic. Śródbłonek ma kluczowe znaczenie dla minimalizowanie chorób układu krążenia ryzyko w każdym wieku.
Odkryliśmy, że wszystkie trzy tryby ćwiczeń oferują podobne korzyści dla naszych tętnic i małych żył. Mechanizm stojący za tymi odkryciami nie jest bardzo jasny. Jednak prawdopodobnie dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję tlenku azotu w naszym ciele. Jest to kluczowy składnik dla zachowania funkcji śródbłonka zarówno w małych żyłach, jak i tętnicach. Tak więc im większa produkcja tlenku azotu, tym lepiej mogą działać tętnice i małe żyły.
Funkcja śródbłonka w grupach ćwiczących była również znacznie lepsza niż funkcja w grupie nieaktywnej. Sugeruje to, że w przypadku osób starszych wszystkie ćwiczenia odgrywają ważną rolę w ochronie przed chorobami układu krążenia, niezależnie od tego, czy są wykonywane w wodzie, czy poza nią.
Ćwiczenia w każdym wieku
Choroba sercowo-naczyniowa pozostaje a główna przyczyna śmierci osób starszych. Podczas ćwiczeń – albo sam lub obok Zdrowa dieta – może chronić przed chorobami układu krążenia, osoby starsze często nie ćwiczą tak często, jak powinny. Na przykład statystyki pokazują, że tylko 13% kobiet powyżej 75 roku życia spełniają codzienne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla swojej grupy wiekowej.
Tam są wiele powodów dlaczego osoby starsze mogą nie ćwiczyć, w tym obawa przed kontuzjami i brak pewności w używaniu sprzętu do ćwiczeń Ale może to oznaczać, że tracą ważne korzyści dla serca, które mogą chronić przed chorobami sercowo-naczyniowymi. Dlatego należy zbadać i promować promowanie form ćwiczeń, które osoby starsze czują się komfortowo – i które chcą wykonywać.
Dlatego nasze odkrycia mogą być szczególnie ważne, ponieważ jako pierwsi bezpośrednio pokazujemy, że ćwiczenia w wodzie są tak samo dobre dla zdrowia układu krążenia, jak ćwiczenia na siłowni, dla starszej grupy wiekowej. Oznacza to, że ludzie mogą wybrać formę ćwiczeń, która powoduje: mniej bólu, stresu lub obciążenia stawów, ale nadal przyniesie korzyści ich zdrowiu serca. Może to być szczególnie dobra wiadomość dla osób słabszych lub dla tych, którzy boją się posługiwać sprzętem do ćwiczeń.
Potrzebne będą dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, dlaczego ćwiczenia w wodzie powodują te korzyści dla żył i tętnic. Ale nasze odkrycia sugerują, że ćwiczenia w wodzie są przyjemnym sposobem ochrony przed chorobami sercowo-naczyniowymi.
O autorze
Markos Klonizakis, Czytelnik (Fizjologia Kliniczna), Sheffield Hallam University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
