Nowe badanie na myszach sugeruje, że korzyści płynące z ćwiczeń mogą się różnić w zależności od pory dnia, kiedy ćwiczysz.
Zbyt mało snu może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, ale naukowcy wciąż dokonują odkryć potwierdzających, że zegar dobowy organizmu wpływa na nasze zdrowie.
Nowe badania na myszach pokazują, że efekt ćwiczeń wykonywanych na początku fazy ciemności/aktywności myszy — odpowiadającej naszemu porankowi, różni się od efektu ćwiczeń wykonywanych na początku fazy światła/odpoczynku — odpowiadającego naszemu wieczorowi. .
„Wydaje się, że istnieją dość znaczące różnice między efektem ćwiczeń wykonywanych rano i wieczorem, a różnice te są prawdopodobnie kontrolowane przez zegar dobowy organizmu” – mówi Jonas Thue Treebak, profesor nadzwyczajny w Centrum Podstawowych Badań Metabolicznych Fundacji Novo Nordisk. na Uniwersytecie w Kopenhadze.
„Poranne ćwiczenia inicjują programy genowe w komórkach mięśniowych, czyniąc je bardziej efektywnymi i lepiej zdolnymi do metabolizowania cukru i tłuszczu. Z drugiej strony ćwiczenia wieczorne zwiększają wydatek energetyczny całego ciała przez dłuższy czas.”
Do badania w Cell Metabolism, naukowcy zmierzyli szereg efektów w komórkach mięśniowych, w tym odpowiedź transkrypcyjną i wpływ na metabolity. Wyniki pokazują, że reakcje są znacznie silniejsze w obu obszarach po porannym ćwiczeniu. Naukowcy twierdzą, że prawdopodobnie kontroluje to centralny mechanizm obejmujący białko HIF1-alfa, które bezpośrednio reguluje zegar dobowy organizmu.
Wydaje się, że poranne ćwiczenia zwiększają zdolność komórek mięśniowych do metabolizowania cukru i tłuszczu. Ten rodzaj efektu interesuje badaczy w odniesieniu do osób z ciężką nadwagą i cukrzycą typu 2.
Z drugiej strony ćwiczenia wieczorem zwiększają wydatek energetyczny w godzinach po wysiłku. Dlatego naukowcy niekoniecznie muszą stwierdzić, że ćwiczenia rano są lepsze niż ćwiczenia wieczorem, mówi Thue Treebak.
„Na tej podstawie nie możemy z całą pewnością stwierdzić, co jest najlepsze: ćwicz rano czy ćwicz wieczorem. W tym momencie możemy jedynie stwierdzić, że efekty tych dwóch wydają się różnić i na pewno musimy wykonać więcej pracy, aby określić potencjalne mechanizmy korzystnych efektów treningu wysiłkowego wykonywanego w tych dwóch punktach czasowych.
„Chcemy rozszerzyć te badania na ludzi, aby określić, czy ćwiczenia na czas mogą być wykorzystane jako
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
