Tak, oczywiście wszyscy wiemy, że powinniśmy ćwiczyć codziennie w okresie świątecznym, aby powstrzymać atak nadmiaru kalorii, który rozpoczął się w Święto Dziękczynienia i na szczęście zakończy się noworocznym toastem.
Możemy nawet zmęczyć się słuchaniem o ćwiczeniach i wadze od rodziny, przyjaciół i mediów. Ale równie ważny powód do codziennych ćwiczeń jest związany z ciśnieniem krwi, a nie z talią.
Jako fizjolog, który od ponad 20 lat bada ćwiczenia fizyczne i zdrowie, mogę powiedzieć, że ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi – i to od razu. Niezależnie od tego, czy idziesz na codzienny bieg, czy energiczny spacer, za każdym razem, gdy kończysz ćwiczenia, ciśnienie krwi spada i utrzymuje się na nim przez wiele godzin, co jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Dlatego.
Następuje natychmiastowy spadek ciśnienia krwi
Natychmiastowy efekt obniżania ciśnienia krwi po ćwiczeniach określany jest jako „niedociśnienie powysiłkowe”, a wiele badań wykazało, że ciśnienie krwi spada o 5 do 7 mmHg po każdej sesji ćwiczeń. Mechanizmy odpowiedzialne za obniżenie ciśnienia krwi bezpośrednio po wysiłku nie są w pełni poznane, ale obejmują: rozszerzenie naczyń krwionośnych. Bez względu na dokładną przyczynę, zjawisko to jest wyraźnie korzystne.
Podczas ćwiczeń dzieje się odwrotnie, ciśnienie krwi dramatycznie wzrasta. Czemu? Jesteśmy na stałe do ćwiczeń. Kiedy ćwiczymy, nasze pracujące mięśnie potrzebują krwi bogatej w tlen. Nasz mózg sygnalizuje sercu, aby zwiększył przepływ krwi i ciśnienie krwi. Skurczowe ciśnienie krwi (górna liczba) może przekroczyć 180 mmHg podczas ciężkich ćwiczeń.
Brzmi to jak szalenie wysoka liczba i byłoby tak, gdyby taki odczyt został wykonany w pozycji siedzącej, ale nie jest to niczym niezwykłym podczas forsownych ćwiczeń. Wysokie wartości ciśnienia krwi podczas ćwiczeń są niwelowane przez wiele niskich wartości rejestrowanych po wysiłku, z korzyścią dla organizmu.
Po co martwić się o ciśnienie krwi? Mówiąc najprościej, wysokie ciśnienie krwi (tj. nadciśnienie) zabija. Szacuje się, że nadciśnienie tętnicze jest pierwotną lub przyczyniającą się przyczyną śmierci ponad 400,000 XNUMX Amerykanów rocznie. Szacunki sugerują, że miliard ludzi na całym świecie ma nadciśnienie. Tutaj w USA jedna trzecia populacji ma nadciśnieniei przewiduje się, że do 7 r. liczby te wzrosną o 2030 procent. Nie dotyczy to tylko osób starszych — według jednego z szacunków 19 procent młodych dorosłych ma nadciśnienie.
Nadciśnienie zwiększa ryzyko chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek. Koszty społeczne nadciśnienia są astronomiczne. Biorąc pod uwagę koszty opieki zdrowotnej, leków i opuszczonych dni pracy, szacunki sugerują, że nadciśnienie kosztuje USA X miliardów dolarów amerykańskich rocznie. Często nie ma żadnych oznak ani objawów nadciśnienia, dlatego określa się je mianem „cichego zabójcy”. Nawet wśród dorosłych, u których zdiagnozowano nadciśnienie, prawie połowa nie ma go pod kontrolą pomimo przyjmowania leków. Nie trzeba dodawać, że wszystko, co możesz zrobić, aby obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszy ryzyko choroby.
Świetna wiadomość: nie musisz spędzać na tym godzin
Jak moi koledzy i ja podkreślam w Mayo Clinic Proceedings, wytyczne dotyczące ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem podkreślają znaczenie codziennych lub prawie codziennych ćwiczeń dla obniżenia ciśnienia krwi. Chociaż wytyczne koncentrują się na osobach, u których zdiagnozowano nadciśnienie, codzienne ćwiczenia mogą przynieść korzyści wszystkim.
Niektórym codzienne ćwiczenia mogą wydawać się uciążliwe, ale dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia nie muszą być intensywne ani długie – ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz przez 30 minut, prowadzą do obniżenia ciśnienia krwi. Istnieją nawet dowody na to, że krótkie serie ćwiczeń w ciągu dnia (np. 10 minut, trzy razy dziennie) może obniżyć ciśnienie krwi.
Najważniejsze jest to, że codzienne ćwiczenia (i oczywiście mniej jedzenia) pomogą zapobiec wakacyjnemu przybieraniu na wadze, ale równie ważną korzyścią z codziennych ćwiczeń jest niższe ciśnienie krwi.
O autorze
William B. Farquhar, profesor kinezjologii i fizjologii stosowanej, University of Delaware
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
