Depresja kliniczna to przypadłość umysłu, ciała i ducha, która dotyka ponad 17 milionów Amerykanów. Jeśli jesteś partnerem, rodzicem, dzieckiem lub przyjacielem kogoś, kto przechodzi epizod depresyjny, ból związany z widzeniem ukochanej osoby w głębi klinicznej depresji może być prawie tak męczący, jak bycie w depresji. Twoje zrozumienie choroby i sposób, w jaki odnosisz się do pacjenta, może wspierać lub zniechęcać go do powrotu do zdrowia. Oto kilka ważnych sposobów, w jakie możesz wspomóc proces gojenia.

1) Jeśli aktywność i światopogląd przyjaciela lub członka rodziny zaczyna się obniżać i utrzymuje się na niskim poziomie nie tylko przez kilka dni, ale przez tygodnie, przyczyną może być depresja. Pierwszym sposobem, w jaki możesz być wsparciem, jest pomóc osobie rozpoznać, że ma problem. Jest to szczególnie ważne, ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ma depresję. Zacznij od zachęcenia przyjaciela do podzielenia się z tobą swoimi uczuciami. Wbrew mitowi mówienie o depresji poprawia sytuację, a nie ją pogarsza. Gdy stanie się jasne, że coś jest nie tak, możesz zasugerować, aby szukał profesjonalnej pomocy. (Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ tylko jedna trzecia osób z zaburzeniami nastroju kiedykolwiek otrzymuje leczenie).

Możesz być dalszym wsparciem, towarzysząc swojemu przyjacielowi podczas pierwszej wizyty u lekarza lub terapeuty. Ponadto wyjaśnij, że szukanie pomocy w przypadku depresji nie oznacza braku siły emocjonalnej ani charakteru moralnego. Wręcz przeciwnie, potrzeba zarówno odwagi, jak i mądrości, by wiedzieć, kiedy ktoś potrzebuje pomocy. 

2) Naucz się o chorobie, czy to depresja, depresja maniakalna, lęk itp. Dowiedz się o objawach choroby i jak stwierdzić, kiedy się poprawiają. Twoja opinia dla psychiatry lub terapeuty na temat tego, jak radzi sobie twój przyjaciel, pomoże mu ocenić, czy dana terapia działa.

3) Zapewnij wsparcie emocjonalne. Pamiętaj, że osoba cierpiąca na depresję najbardziej potrzebuje współczucia i zrozumienia. Nawoływania do „wyrwania się z tego” lub „podniesienia się za własne buty” przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Najlepszą komunikacją jest po prostu pytanie: „Jak mogę być wsparciem”? lub „Jak mogę pomóc”? 

4) Zapewnij wsparcie fizyczne. Często oznacza to udział z przyjacielem w mało stresujących zajęciach – spacerach, oglądaniu filmów, wychodzeniu na jedzenie – które zapewnią podnoszące na duchu skupienie. W innych przypadkach możesz złagodzić ciężar osoby z depresją, pomagając w codziennych czynnościach - załatwianiu spraw, robieniu zakupów, zabieraniu dzieci na pizzę, gotowaniu, odkurzaniu dywanu itp. 

5) Monitoruj ewentualne gesty lub groźby samobójcze. Stwierdzenia takie jak „Chciałbym być martwy”, „Świat byłby lepszy beze mnie” lub „Chcę się wyrwać” należy traktować poważnie. Przekonanie, że ludzie, którzy mówią o samobójstwie, robią to tylko po to, by zwrócić na siebie uwagę, jest błędne. Jeśli osoba, na której Ci zależy, ma myśli samobójcze, upewnij się, że poinformowano o tym lekarza pierwszego kontaktu. Nie bój się rozmawiać z tą osobą o jej myślach samobójczych. Tymczasem trzymaj się możliwości, że ukochana osoba wyzdrowieje, nawet jeśli w to nie wierzy. 

6) Nie próbuj wyperswadować osobie z depresją swoich uczuć, nawet jeśli są one irracjonalne. Załóżmy, że osoba z depresją mówi: „Moje życie to porażka”, „Życie nie jest warte życia” lub „Wszystko jest beznadziejne”. Mówienie mu, że się myli lub kłócenie się z nim, tylko pogłębi jego zdemoralizowany stan. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Przykro mi, że tak źle się czujesz”. Co możemy teraz zrobić, aby pomóc Ci poczuć się lepiej?

7) Utrzymuj zdrowy dystans. Możesz czuć się sfrustrowany, gdy twoje rady i zapewnienia emocjonalne napotykają opór. Nie bierz pesymizmu ukochanej osoby do siebie – to objaw choroby. Kiedy światło, którym świecisz, zostaje wessane do czarnej dziury depresji, możesz stać się zły lub zdegustowany. Skieruj swoją frustrację na chorobę, a nie na osobę. Ludzie cierpiący na depresję skarżą się, że niechęć ich rodzin do ich stanu często prowadzi do zaniedbania lub jawnej wrogości. 

8) Jeśli wierzysz w modlitwę, módl się o uzdrowienie twojego przyjaciela. Przekaż jego dobro pod opiekę Siły Wyższej. Ponadto możesz chcieć umieścić jego imię na dowolnej liście modlitewnej, którą znajdziesz (zob moja książka dla listy posług modlitewnych). Modlitwa trafia bezpośrednio do nieświadomości człowieka, gdzie nie spotka się z negatywnym myśleniem, tak powszechnym w depresji. Aby uszanować poufność danej osoby, najlepiej jest modlić się prywatnie. Co więcej, jeśli umieszczasz imię ukochanej osoby na liście modlitewnej, używaj tylko imienia.

9) Nawiąż komunikację z innymi osobami w sieci wsparcia danej osoby – np. członkami rodziny, przyjaciółmi, lekarzami, terapeutami, pracownikami socjalnymi, duchownymi itp. Rozmawiając z innymi opiekunami, uzyskasz dodatkowe informacje i spojrzenie na osobę z depresją. Jeśli to możliwe, zorganizuj spotkanie wszystkich opiekunów w jednym pokoju na sesję burzy mózgów/wsparcia. W ten sposób będziesz pracować jako część zespołu — a nie w izolacji.

10) Dbaj o siebie i swoje potrzeby. Łatwo jest pogrążyć się w opiece przyjaciela i stracić poczucie własnej wartości. Możesz także doświadczyć „depresji zaraźliwej” – tj. przejmować objawy depresji drugiej osoby. Oto kilka pomysłów, jak się „zaszczepić”, abyś mógł pozostać wystarczająco skoncentrowany, aby naprawdę pomóc.

- Dbaj o swoje ciało. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie jedzenie i odpoczynek.

- Znajdź bezpieczne miejsce, w którym możesz przetworzyć swoje uczucia. W roli opiekuna możesz czuć się bezsilny, bezradny, zmartwiony i przestraszony (kiedy słyszysz o samobójstwie) lub urażony i sfrustrowany (z powodu niemożności wyleczenia bólu). Wyładuj swoje frustracje z wyszkolonym terapeutą lub przyjacielem; mniej prawdopodobne będzie, że zrzucisz swój negatywny nastrój (złość, strach lub smutek) na osobę, która cierpi. Pamiętaj, że negatywne myśli są w porządku, o ile nie działasz zgodnie z nimi.

- Utrzymuj rutynę tak często, jak to możliwe. Chociaż być może będziesz musiał dostosować swój harmonogram pracy lub inne rutynowe czynności, aby pomóc osobie z depresją, utrzymuj swoje życie tak regularne, jak to możliwe. Nie angażuj się tak bardzo, że stracisz kontakt z przyjaciółmi i wsparcie społeczne. 

- Naucz się wyznaczać granice, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony bólem osoby z depresją i opowieściami o nieszczęściu. Aby uniknąć wypalenia się lub doświadczania wrogości wobec osoby z depresją, zachęć ją do skorzystania z profesjonalnej pomocy. Twoja rola to przyjaciel lub członek rodziny, a nie terapeuta czy lekarz.

-- Rób przerwy. Kiedy zaczniesz czuć się wyczerpany emocjonalnie lub fizycznie, poproś innych przyjaciół i osoby wspierające, aby ci ulżyli. Następnie rób rzeczy, aby się rozwijać. 

- Kontynuuj zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Dobra zabawa doda ci sił, abyś mógł dalej dawać. 

- Uznaj siebie za wszystko, co robisz - i uświadom sobie, że nie możesz zrobić wszystkiego. Bez względu na to, jak bardzo kochasz drugą osobę, nie możesz wziąć odpowiedzialności za jej życie. Spróbuj rozróżnić to, na co możesz mieć wpływ (własne reakcje), a na co nie możesz (przebieg choroby). W tym celu możesz pomedytować nad „Modlitwą o pogodę ducha” AA.

- Weź udział w spotkaniach grupy wsparcia dla rodzin, które mają do czynienia z chorobą psychiczną. Lokalne oddziały następujących organizacji mogą podać godziny i miejsca takich grup:

Narodowy Sojusz dla Chorych Psychicznie, (800) 950-NAMI;
National Depressive and Manic Depressive Association, (800) 82-NDMDA; Stowarzyszenie Depresji i Pokrewnych Zaburzeń Afektywnych, (410) 955-4647.

11) Na koniec zachęć osobę, którą się opiekujesz, do stworzenia systemu wsparcia, takiego jak ten, który nakreślam w mojej książce, lub pomóż jej to zrobić. Potrzeba całej wioski, aby zobaczyć kogoś przez ciemną noc duszy. Nie możesz sam zmienić choroby, jaką jest depresja, ale możesz być integralną częścią procesu zdrowienia.

Źródło artykułu:

Kiedy przechodzisz przez piekło… Nie przestawaj!: Przewodnik dla ocalałych, jak przezwyciężyć lęk i depresję kliniczną.
Douglas Bloch, MA

Oprócz swojej fascynującej historii, Bloch przedstawia czternastopunktowy program „utrzymania mózgu” – holistyczne podejście do leczenia lęku i depresji, które obejmuje: dietę; odżywianie; ćwiczenia; redukcja stresu; lek; suplementy witaminowe, mineralne i ziołowe; oraz znaczenie tworzenia silnych więzi wsparcia społecznego (izolacja społeczna jest zarówno przyczyną, jak i konsekwencją depresji).

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę (na Amazon).

O autorze

Douglas Bloch, MA, jest autorem, nauczycielem i doradcą, który pisze i przemawia na tematy psychologii, uzdrawiania i duchowości. Jest autorem dziesięciu książek, w tym inspirującej trylogii samopomocy Słowa, które leczą: afirmacje i medytacje w codziennym życiu; Słuchanie swojego wewnętrznego głosuOraz Zawsze jestem z Tobą, a także księgę rodzicielską, Pozytywna rozmowa dla dzieci. Odwiedź jego stronę internetową uzdrowieniezdepresji.com

Książki tego autora

at Rynek wewnętrzny i Amazon