Wewnętrzny zegar twojego ciała dyktuje, kiedy jesz, śpisz

rytm twojego ciała 7 1 Najlepszą porą dnia na ćwiczenia może być czas, w którym czujesz się najlepiej. Anuruk Charoenamornrat / EyeEm za pośrednictwem Getty Images

Każdy, kto cierpi na jet lag lub zmaga się z przestawieniem zegara do przodu lub do tyłu o godzinę na czas letni, wie wszystko o tym, co naukowcy nazywają twoim zegar biologiczny, czyli rytm dobowy – „główny rozrusznik”, który synchronizuje reakcje organizmu na upływ jednego dnia w drugi.

Ten „zegar” składa się z około 20,000 XNUMX neuronów Podwzgórza, obszar w pobliżu środka mózgu, który koordynuje nieświadome funkcje organizmu, takie jak oddychanie i ciśnienie krwi. Ludzie nie są jedynymi istotami, które mają wewnętrzny system zegarowy: wszystkie kręgowce – czyli ssaki, ptaki, gady, płazy i ryby – mają zegary biologiczne, podobnie jak rośliny, grzyby i bakterie. Zegary biologiczne sprawiają, że koty są najbardziej aktywne o świcie i o zmierzchu, a kwiaty kwitną o określonych porach dnia.

Rytmy dobowe są również niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Regulują zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne organizmu w każdym 24-godzinnym cyklu w odpowiedzi na sygnały środowiskowe, takie jak światło i jedzenie. To dlatego więcej zawały serca i udary mózgu wystąpić wcześnie rano. To także dlatego myszy, które są brakuje im zegarów biologicznych szybciej się starzeją i mają krótszą żywotność, a osoby z mutacja w ich genach zegara dobowego mieć nieprawidłowe wzorce snu. Chroniczne niedopasowanie rytmu dobowego do sygnałów zewnętrznych, jak widać na pracownicy nocnej zmiany, może prowadzić do wielu zaburzeń fizycznych i psychicznych, w tym otyłości, cukrzycy typu 2, raka i chorób układu krążenia.

Krótko mówiąc, istnieje wiele dowodów na to, że Twój zegar biologiczny ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia. I chronobiolodzy tacy jak ja badają, w jaki sposób cykl dzień-noc wpływa na twoje ciało, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób możesz modyfikować swoje zachowania, aby wykorzystać swój wewnętrzny zegar na swoją korzyść.

Twoje ciało ma wewnętrzny zegar, który pomaga utrzymać go w dobrym stanie.

 

Jak rytmy biologiczne wpływają na Twoje zdrowie

Twój zegar biologiczny wpływa na Twoje zdrowie, regulując cykle snu i czuwania oraz wahania ciśnienia krwi i temperatury ciała. Czyni to przede wszystkim poprzez synchronizację układu hormonalnego z środowiskowymi cyklami światło-ciemność, dzięki czemu pewne hormony są uwalniane w określonych ilościach o określonych porach dnia.

Na przykład szyszynka w twoim mózgu wytwarza: melatonina, hormon, który pomaga regulować sen w odpowiedzi na ciemność. Lekarze zalecają ograniczenie ekspozycji na sztuczne niebieskie światło z urządzeń elektronicznych przed snem, ponieważ może ono zaburzyć wydzielanie melatoniny i jakość snu.

Twój rytm dobowy wpływa również na metabolizm. Sen pomaga m.in. regulować leptyna, hormon kontrolujący apetyt. Poziom leptyny zmienia się w ciągu dnia zgodnie z rytmem ustalonym przez zegar dobowy. Niewystarczający lub nieregularny sen może zakłócić produkcję leptyny, co może sprawić, że poczujemy się bardziej głodni i doprowadzi do przybierania na wadze.

rytm twojego ciała2 7 1 Twoje hormony zmieniają się rytmicznie w ciągu dnia. Hormon stresu, kortyzol, zwykle osiąga szczyt rano, podczas gdy hormon snu, melatonina, zwykle osiąga szczyt w nocy. Pikovit44/iStock przez Getty Images Plus


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

W ostatnich latach naukowcy odkryli jeszcze więcej sposobów, w jakie zegar dobowy może wpływać na zdrowie. Na przykład obecnie istnieją badania sugerujące, że jedzenie o określonych porach dnia lub karmienie ograniczone czasowo, może zapobiegać otyłości i chorobom metabolicznym. Depresja i inne zaburzenia nastroju może również wiązać się z dysfunkcjonalną kontrolą okołodobową, która prowadzi do zmian w ekspresji genów.

Pora dnia, kiedy weź swoje lekarstwo może również wpływać na to, jak dobrze działa i jak poważne mogą być jakiekolwiek skutki uboczne. Podobnie twój zegar biologiczny jest potencjalny cel dla chemioterapie nowotworowe i leczenie otyłości.

I wreszcie, nawet twój osobowość może być ukształtowany przez to, czy twój wewnętrzny zegar czyni cię „osobą poranną” czy „osobą nocną”.

Maksymalne wykorzystanie ćwiczeń

Zegary dobowe dostarczają również potencjalnej odpowiedzi na pytanie, kiedy jest najlepsza pora dnia, aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych.

Aby to zbadać, moi koledzy i ja pobraliśmy próbki krwi i tkanek z mózgów, serc, mięśni, wątrób i tłuszczu myszy, które ćwiczyły albo przed śniadaniem wczesnym rankiem, albo po kolacji późnym wieczorem. Użyliśmy narzędzia zwanego spektrometrem mas, aby wykryć około 600 do 900 cząsteczek, które wyprodukował każdy narząd. Te metabolity służyły jako migawki w czasie rzeczywistym reakcji myszy na ćwiczenia o określonych porach dnia.

Połączyliśmy te migawki razem, aby stworzyć mapę tego, jak ćwiczenia poranne i wieczorne wpływały na poszczególne układy narządów myszy – to, co nazwaliśmy atlas metabolizmu wysiłkowego.

Korzystając z tego atlasu, przekonaliśmy się, że pora dnia wpływa na to, jak każdy narząd zużywa energię podczas ćwiczeń. Na przykład odkryliśmy, że ćwiczenia wczesnym rankiem obniżały poziom glukozy we krwi bardziej niż ćwiczenia późnym wieczorem. Ćwiczenia późnym wieczorem pozwoliły jednak myszom czerpać korzyści z energii zgromadzonej w posiłkach i zwiększyły ich wytrzymałość.

Oczywiście myszy i ludzie mają wiele różnic i podobieństw. Po pierwsze, myszy są bardziej aktywne w nocy niż w ciągu dnia. Mimo to uważamy, że nasze odkrycia mogą pomóc naukowcom lepiej zrozumieć, w jaki sposób ćwiczenia wpływają na zdrowie i, jeśli zostaną odpowiednio zaplanowane, mogą zostać zoptymalizowane w zależności od pory dnia, aby osiągnąć osobiste cele zdrowotne.

Dogadywanie się ze swoim zegarem biologicznym

Wierzę, że dziedzina chronobiologii się rozwija, a my w przyszłości będziemy prowadzić jeszcze więcej badań dostarczających praktycznych zastosowań i wglądu w zdrowie i dobre samopoczucie.

In moja własna praca, na przykład lepsze zrozumienie wpływu ćwiczeń o różnych porach dnia na organizm może pomóc w dostosowaniu planów ćwiczeń tak, aby zmaksymalizować konkretne korzyści dla pacjentów z otyłością, cukrzycą typu 2 i innymi chorobami.

Jest jeszcze wiele do nauczenia się o tym, jak działa Twój zegar dobowy. Ale w międzyczasie istnieje kilka wypróbowanych i prawdziwych sposobów, w jakie ludzie mogą synchronizować swoje zegary wewnętrzne dla lepszego zdrowia. Obejmują one regularną ekspozycję na światło słoneczne, aby pobudzić układ hormonalny do produkcji witaminy D, pozostawanie aktywnym w ciągu dnia, dzięki czemu łatwiej zasypiasz w nocy oraz unikanie kofeiny i ograniczanie ekspozycji na sztuczne światło przed snem.Konwersacje

O autorze

Shogo Sato, adiunkt biologii, Uniwersytet Texas A&M

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

baseballista; z siwymi włosami
Czy możemy być za starzy?
by Barry Vissell
Wszyscy znamy wyrażenie: „Jesteś tak stary, jak myślisz lub czujesz”. Zbyt wiele osób rezygnuje z…
zmiany klimatu i powodzie 7 30
Dlaczego zmiany klimatyczne pogarszają powodzie
by Frances Davenport
Chociaż powodzie są zjawiskiem naturalnym, spowodowane przez człowieka zmiany klimatyczne powodują poważne powodzie…
stworzony do noszenia maski 7 31
Czy będziemy działać na podstawie porad dotyczących zdrowia publicznego tylko wtedy, gdy ktoś nas zmusi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
W połowie 2020 roku sugerowano, że używanie maski było podobne do noszenia pasów bezpieczeństwa w samochodach. Nie każdy…
kawa dobra czy zła 7 31
Mieszane wiadomości: czy kawa jest dla nas dobra czy zła?
by Thomas Merritt
Kawa jest dla ciebie dobra. Albo nie. Może jest, a potem nie jest, a potem znowu. Jeśli pijesz…
chroń swojego zwierzaka w upale 7 30
Jak zapewnić zwierzętom bezpieczeństwo podczas fali upałów?
by Anne Carter, Nottingham Trent University i in
Ponieważ temperatury osiągają nieprzyjemnie wysokie poziomy, zwierzęta prawdopodobnie będą zmagać się z upałem. Oto…
dieta nordycka 7.31
Czy dieta nordycka rywalizuje ze swoim śródziemnomorskim odpowiednikiem pod względem korzyści zdrowotnych?
by Duane Mellor i Ekavi Georgousopoulou
Co miesiąc wydaje się, że w Internecie pojawia się nowa dieta. Jednym z najnowszych jest Nordic…
Czy to krukowate czy kał z siana 8 7
Oto, jak stwierdzić, czy to Covid, czy katar sienny
by Samuel J. White i Philippe B. Wilson
Przy ciepłej pogodzie na półkuli północnej wiele osób będzie cierpieć na alergie na pyłki.…
inflacja na świecie 8 1
Inflacja rośnie na całym świecie
by Christopher Decker
9.1% wzrost cen konsumpcyjnych w USA w ciągu 12 miesięcy do czerwca 2022 r., najwyższy od czterech…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.