Praktyka „uważnego jedzenia” może pomóc Ci zmaksymalizować przyjemność płynącą z bogatych świątecznych potraw, bez nadmiernego jedzenia. (Shutterstock)
Zanim święta zrujnują Twój plan odnowy biologicznej i sprawią, że staniesz się zielony jak Grinch, wypróbuj te 10 sposobów, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze i zachować świąteczny nastrój.
Często czujemy, że nie potrafimy trzymać się naszej rutyny, więc po co zawracać sobie głowę? Jako badacze zachowań związanych z odżywianiem i aktywnością fizyczną wiemy, że utrzymanie dobrego samopoczucia podczas wakacji jest łatwiejsze niż rozpoczynanie od nowa w nowym roku.
Wyjazd na wakacje z planem przezwyciężenia przeciwności losu (pomyśl o tacy deserowej!) jest skuteczniejszy niż brak planu w ogóle. Rozkoszuj się trochę, a jednocześnie dobrze się ze sobą.
1. Na początek zrób sobie trochę luzu!
Ćwiczący, którzy wykazują współczucie dla siebie po przerwanej rutynie lepiej radzą sobie z powrotem na właściwe tory z celami ćwiczeń. Jeśli przesadzisz z imprezą świąteczną, zrób sobie przerwę i zaplanuj odzyskanie kontroli następnego dnia.
Przeplatanie alkoholu z napojami bezalkoholowymi może być strategią unikania nadmiernej konsumpcji. (Shutterstock)
2. Zaplanuj (i zrób plan tworzenia kopii zapasowych)
Planowanie jest kluczem do zdrowe odżywianie i pozostawanie aktywnym. Jeśli inspiruje Cię wspaniała przyroda, zaplanuj kilka zajęć na świeżym powietrzu każdego tygodnia, ale zrób sobie kilka zajęć w pomieszczeniach jako wsparcie, jeśli Matka Natura ma własne plany.
Jeśli liczne imprezy zagrażają Twoim zdrowym nawykom żywieniowym, zaplanuj małą, bogata w białko przekąska przed wyruszeniem. Jedzenie może wydawać się głupie zanim, ale przekąska przed imprezą zapewni Ci satysfakcję i zmniejszy prawdopodobieństwo przejedzenia się, gdy tam będziesz.
3. Wybieraj mądrze przy stole z jedzeniem
Używanie małego talerza do przekąsek może faktycznie oszukać mózg, by myślał, że jesz więcej i sprawi, że poczujesz się pełniejszy w porównaniu do używania a duży talerz.
Jeśli dostępny jest tylko jeden rozmiar talerza i jest ogromny, nie rozpaczaj! Wybierz cztery lub pięć potraw, których naprawdę chciałbyś spróbować, i weź najmniejszą porcję niezbędną do zaspokojenia swoich pragnień.
4. Bądź kreatywny w zakresie ćwiczeń
Bądź kreatywny? o skradaniu się, aby dodać czas na zabawę do uroczystości.
Bycie aktywnym nie musi oznaczać liczenia powtórzeń na siłowni — jedź na sanki i biegnij z powrotem pod górę lub zaplanuj polowanie na padlinożerców w pomieszczeniach, jeśli pogoda jest zbyt chłodna. Zaangażuj całą rodzinę i zejdź z kanapy.
5. Trzymaj się rutyny
Przerwy w rutynie ułatwiają porzucenie wszelkich dobrych intencji. Trudno jest odzyskać zdrowe zachowania, gdy zrobimy sobie przerwę i cieszymy się dobrym życiem.
Trzymaj się kilka elementów Twojej rutyny aby po wakacjach wrócić do huśtawki.
Mniejszy talerz może skłonić mózg do myślenia, że jesz więcej. (Shutterstock)
6. Spróbuj uważnego jedzenia
Jedzenie jest przyjemne, ale przesadzenie może sprawić, że poczujemy się mniej niż radośni.
Aby utrzymać połączenie żołądka z mózgiem podczas jedzenia, spróbuj uważne jedzenie — praktyka bycia w pełni obecnym podczas delektowania się każdym kęsem.
Doświadczanie jedzenia w ten sposób zmusza cię do skupienia się na poczuciu sytości i satysfakcji, a nawet może pomóc [kontrolować, ile jesz].
7. Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność
Wybierając zajęcia i zdrową żywność, które lubisz, zwiększasz prawdopodobieństwo, że pozostaniesz aktywny i zdrowo się odżywiasz. Kiedy wybierasz zajęcia, które sprawiają, że czujesz się dobrze, jest bardziej prawdopodobne, że wrócisz po więcej, więc nawet jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia, przygotuj się na czas na relaksujący czas odnowienia
Idź tańczyć lub ćwiczyć przy muzyce, aby zachować aktywność w czasie świąt. (Shutterstock)
8. Wiedz, co pijesz
Podnoszenie szklanki idzie w parze ze świętami, ale może szybko sabotować plany zdrowego wakacyjnego życia. Koktajle często zawierają ukryte kalorie, mogą powodować przejadanie się i utrudniać aktywność następnego dnia.
Aby pozostać na dobrej drodze, ciesząc się świąteczną radością, zapoznaj się z rzeczywiste wielkości porcji napojów alkoholowychi po każdym napoju alkoholowym popij wodą gazowaną lub innym napojem bezalkoholowym.
9. Zrób własne świąteczne potrawy
Podczas gdy sezon świąteczny może być burzą, poświęć trochę czasu na przygotowanie własnych potraw tak często, jak to możliwe. Poprzez samodzielne przygotowywanie posiłków możesz tworzyć zdrowe alternatywy dla wakacyjnych faworytów.
Truskawka Święty ktoś? (Shutterstock)
A przy okazji zaangażuj dzieci w przygotowanie świątecznej uczty — dzieci, które uczą się gotować zdobyć umiejętności poza przygotowaniem jedzenia, które przenoszą w dorosłość.
10. Podkręć muzykę
Muzyka może zmotywować Cię do wytrwaj i ciesz się ćwiczeniami, więc podkręć bożonarodzeniowe melodie Boney M. podczas biegania na bieżni — znajdź muzykę, która Ci się podoba, a będzie Ci łatwiej ruszać.
Bez względu na to, który z 10 sposobów, które wybierzesz, aby pomóc Ci w podróży wellness, życzymy Ci szczęśliwych, aktywnych wakacji z przyjaciółmi i rodziną.
O autorach
Melanie Gregg, profesor psychologii sportu i ćwiczeń, University of Winnipeg oraz Danielle Defries, docent nauk o żywieniu, University of Winnipeg
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki żywieniowe na liście bestsellerów Amazon
„Kuchnia niebieskich stref: 100 przepisów na dożycie 100”
przez Dana Buettnera
W tej książce autor Dan Buettner dzieli się przepisami ze światowych „niebieskich stref”, regionów, w których ludzie żyją najdłużej i najzdrowiej. Receptury opierają się na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności i kładą nacisk na warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Książka zawiera również wskazówki dotyczące stosowania diety roślinnej i prowadzenia zdrowego trybu życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Medyczne średnie oczyszczanie do leczenia: plany leczenia dla osób cierpiących na lęki, depresję, trądzik, egzemę, boreliozę, problemy jelitowe, mgłę mózgową, problemy z wagą, migreny, wzdęcia, zawroty głowy, łuszczycę, cystę”
przez Anthony'ego Williama
W tej książce autor Anthony William oferuje obszerny przewodnik po oczyszczaniu i uzdrawianiu organizmu poprzez odżywianie. Przedstawia oparte na dowodach zalecenia dotyczące produktów spożywczych, które należy włączyć i których należy unikać, a także plany posiłków i przepisy wspierające oczyszczanie. Książka zawiera również informacje o tym, jak rozwiązywać określone problemy zdrowotne poprzez odżywianie.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Plan widelców zamiast noży: jak przejść na ratującą życie, pełnowartościową dietę opartą na roślinach”
autorstwa Alony Pulde i Matthew Ledermana
W tej książce autorzy Alona Pulde i Matthew Lederman przedstawiają przewodnik krok po kroku dotyczący przejścia na dietę opartą na produktach pełnoziarnistych i roślinnych. Zawierają oparte na dowodach zalecenia dotyczące odżywiania, a także praktyczne porady dotyczące zakupów, planowania posiłków i przygotowywania posiłków. Książka zawiera również przepisy i plany posiłków wspierające przejście.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w„ zdrowej ”żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała”
przez dr Stevena R. Gundry'ego
W tej książce dr Steven R. Gundry przedstawia kontrowersyjne spojrzenie na odżywianie, argumentując, że wiele tak zwanych „zdrowych” pokarmów może w rzeczywistości być szkodliwych dla organizmu. Przedstawia oparte na dowodach zalecenia dotyczące optymalizacji odżywiania i unikania tych ukrytych zagrożeń. Książka zawiera również przepisy i plany posiłków, które pomogą czytelnikom wdrożyć program Plant Paradox.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„The Whole30: 30-dniowy przewodnik po całkowitym zdrowiu i wolności żywnościowej”
autorstwa Melissy Hartwig Urban i Dallasa Hartwiga
W tej książce autorzy Melissa Hartwig Urban i Dallas Hartwig przedstawiają obszerny przewodnik po programie Whole30, 30-dniowym planie żywieniowym mającym na celu promowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za programem, a także praktyczne porady dotyczące zakupów, planowania i przygotowywania posiłków. Książka zawiera również przepisy i plany posiłków wspierające program.
