Praktyka „uważnego jedzenia” może pomóc Ci zmaksymalizować przyjemność płynącą z bogatych świątecznych potraw, bez nadmiernego jedzenia. (Shutterstock)

Zanim święta zrujnują Twój plan odnowy biologicznej i sprawią, że staniesz się zielony jak Grinch, wypróbuj te 10 sposobów, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze i zachować świąteczny nastrój.

Często czujemy, że nie potrafimy trzymać się naszej rutyny, więc po co zawracać sobie głowę? Jako badacze zachowań związanych z odżywianiem i aktywnością fizyczną wiemy, że utrzymanie dobrego samopoczucia podczas wakacji jest łatwiejsze niż rozpoczynanie od nowa w nowym roku.

Wyjazd na wakacje z planem przezwyciężenia przeciwności losu (pomyśl o tacy deserowej!) jest skuteczniejszy niż brak planu w ogóle. Rozkoszuj się trochę, a jednocześnie dobrze się ze sobą.

1. Na początek zrób sobie trochę luzu!

Ćwiczący, którzy wykazują współczucie dla siebie po przerwanej rutynie lepiej radzą sobie z powrotem na właściwe tory z celami ćwiczeń. Jeśli przesadzisz z imprezą świąteczną, zrób sobie przerwę i zaplanuj odzyskanie kontroli następnego dnia.

Przeplatanie alkoholu z napojami bezalkoholowymi może być strategią unikania nadmiernej konsumpcji. (Shutterstock)

2. Zaplanuj (i zrób plan tworzenia kopii zapasowych)

Planowanie jest kluczem do zdrowe odżywianie i pozostawanie aktywnym. Jeśli inspiruje Cię wspaniała przyroda, zaplanuj kilka zajęć na świeżym powietrzu każdego tygodnia, ale zrób sobie kilka zajęć w pomieszczeniach jako wsparcie, jeśli Matka Natura ma własne plany.

Jeśli liczne imprezy zagrażają Twoim zdrowym nawykom żywieniowym, zaplanuj małą, bogata w białko przekąska przed wyruszeniem. Jedzenie może wydawać się głupie zanim, ale przekąska przed imprezą zapewni Ci satysfakcję i zmniejszy prawdopodobieństwo przejedzenia się, gdy tam będziesz.

3. Wybieraj mądrze przy stole z jedzeniem

Używanie małego talerza do przekąsek może faktycznie oszukać mózg, by myślał, że jesz więcej i sprawi, że poczujesz się pełniejszy w porównaniu do używania a duży talerz.

{youtube}wuH9PJTa40w{/youtube}

Jeśli dostępny jest tylko jeden rozmiar talerza i jest ogromny, nie rozpaczaj! Wybierz cztery lub pięć potraw, których naprawdę chciałbyś spróbować, i weź najmniejszą porcję niezbędną do zaspokojenia swoich pragnień.

4. Bądź kreatywny w zakresie ćwiczeń

Bądź kreatywny? o skradaniu się, aby dodać czas na zabawę do uroczystości.

Bycie aktywnym nie musi oznaczać liczenia powtórzeń na siłowni — jedź na sanki i biegnij z powrotem pod górę lub zaplanuj polowanie na padlinożerców w pomieszczeniach, jeśli pogoda jest zbyt chłodna. Zaangażuj całą rodzinę i zejdź z kanapy.

5. Trzymaj się rutyny

Przerwy w rutynie ułatwiają porzucenie wszelkich dobrych intencji. Trudno jest odzyskać zdrowe zachowania, gdy zrobimy sobie przerwę i cieszymy się dobrym życiem.

Trzymaj się kilka elementów Twojej rutyny aby po wakacjach wrócić do huśtawki.

Mniejszy talerz może skłonić mózg do myślenia, że ​​jesz więcej. (Shutterstock)

6. Spróbuj uważnego jedzenia

Jedzenie jest przyjemne, ale przesadzenie może sprawić, że poczujemy się mniej niż radośni.

Aby utrzymać połączenie żołądka z mózgiem podczas jedzenia, spróbuj uważne jedzenie — praktyka bycia w pełni obecnym podczas delektowania się każdym kęsem.

Doświadczanie jedzenia w ten sposób zmusza Cię do skupienia się na poczuciu sytości i satysfakcji, a może nawet pomóc kontrolować, ile jesz.

7. Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność

Wybierając zajęcia i zdrową żywność, które lubisz, zwiększasz prawdopodobieństwo, że pozostaniesz aktywny i zdrowo się odżywiasz. Kiedy wybierasz zajęcia, które sprawiają, że czujesz się dobrze, jest bardziej prawdopodobne, że wrócisz po więcej, więc nawet jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia, przygotuj się na czas na relaksujący czas odnowienia

Idź tańczyć lub ćwiczyć przy muzyce, aby zachować aktywność w czasie świąt. (Shutterstock)

8. Wiedz, co pijesz

Podnoszenie szklanki idzie w parze ze świętami, ale może szybko sabotować plany zdrowego wakacyjnego życia. Koktajle często zawierają ukryte kalorie, mogą powodować przejadanie się i utrudniać aktywność następnego dnia.

Aby pozostać na dobrej drodze, ciesząc się świąteczną radością, zapoznaj się z rzeczywiste wielkości porcji napojów alkoholowychi po każdym napoju alkoholowym popij wodą gazowaną lub innym napojem bezalkoholowym.

9. Zrób własne świąteczne potrawy

Podczas gdy sezon świąteczny może być burzą, poświęć trochę czasu na przygotowanie własnych potraw tak często, jak to możliwe. Poprzez samodzielne przygotowywanie posiłków możesz tworzyć zdrowe alternatywy dla wakacyjnych faworytów.

Ktoś truskawkowy Mikołaj? (Shutterstock)

A przy okazji zaangażuj dzieci w przygotowanie świątecznej uczty - dzieci, które uczą się gotować zdobyć umiejętności poza przygotowaniem jedzenia, które przenoszą w dorosłość.

10. Podkręć muzykę

Muzyka może zmotywować Cię do wytrwaj i ciesz się ćwiczeniami, więc podkręć bożonarodzeniowe melodie Boney M. podczas biegania na bieżni — znajdź muzykę, która Ci się podoba, a będzie Ci łatwiej ruszać.

Bez względu na to, który z 10 sposobów, które wybierzesz, aby pomóc Ci w podróży wellness, życzymy Ci szczęśliwych, aktywnych wakacji z przyjaciółmi i rodziną.

O autorze

Melanie Gregg, profesor psychologii sportu i ćwiczeń, University of Winnipeg oraz Danielle Defries, docent nauk o żywieniu, University of Winnipeg

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon