Im bardziej się odchudzasz, tym bardziej masz obsesję na punkcie jedzenia. z www.shutterstock.com

Dorosły wskaźniki otyłości zaczęła dramatycznie rosnąć w społeczeństwie zachodnim w latach 1980. XX wieku, ze względu na wzrost popularności i spożycia wysokoenergetycznych dań gotowych. Obok tego nowy trend w diecie miało miejsce, a wiele osób próbowało nowych i często nieskutecznych sposobów ograniczenia spożycia żywności i utraty wagi.

Niestety, pozbawianie się jedzenia, które lubimy i ćwiczenia fizyczne jako forma kary nie jest trwałym, długoterminowym rozwiązaniem rozwiązanie do utraty wagi. Często może to prowadzić do szybkich cykli między przyrostem a utratą masy ciała, przekonaniami, że nasze ciała są większe lub cięższe niż w rzeczywistości oraz niezadowoleniem z obrazu własnego ciała, co może prowadzić do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk.

Może również narazić nas na duże ryzyko nieuporządkowane wzorce żywieniowe takie jak post, objadanie się, celowe wymioty, stosowanie środków przeczyszczających i wycinanie całych grup żywności.

Dlaczego dieta zwykle nie działa. TED/YouTube.

{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}

Niedietetyczne style odżywiania

Biorąc pod uwagę reżimy dietetyczne są tak często nieskuteczne, że ruch bez diety wyewoluował z faktu, że dieta i ograniczenie żywności mogą faktycznie przyczyniają się do przybierania na wadze, magazynowanie tłuszczu oraz zmieniony kształt i rozmiar ciała.

Niedietetyczne style odżywiania takie jak „jedzenie intuicyjne” i „uważne jedzenie” sugerują, że każdy posiada naturalny mechanizm zapewniający dobre odżywianie i zdrową wagę.

Niedietetyczne style odżywiania promują:

* słuchanie swojego ciała

* jedz, gdy jesteś głodny i przestawaj, gdy jesteś pełny

* uważne jedzenie bez rozpraszaczy, takich jak telewizja i smartfony

* Poruszaj się codziennie dla przyjemności, a nie dla kary

* akceptacja naturalnej wielkości i kształtu ciała

* usuwanie winy za jedzenie

* zakończenie zaabsorbowania jedzeniem poprzez usunięcie wszelkich form ograniczeń żywieniowych.

Bycie bardziej dostrojonym do wewnętrznych wskazówek organizmu może pomóc ludziom uniknąć obsesyjnego jedzenia i szkodliwych diet.

Bezdietetyczny styl odżywiania”filozofia ciała i umysłu” przywiązuje wagę do zdrowia i energii organizmu oraz promuje nieskrępowany stosunek do żywności, który zachęca do zdrowego zarządzania wagą i pozytywnej samooceny.

Niedietetyczne style odżywiania przenoszą punkt ciężkości z kontroli wagi na promocję zdrowia. To zachęca do akceptacji ciała w przeciwieństwie do tego, co zwykle aspekt niezadowolenia z ciała restrykcyjnej diety.

Akceptacja ciała poprawia samoocenę, zadowolenie z obrazu własnego ciała oraz dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Osoby wyznające niedietetyczny styl odżywiania akceptują siebie i swoje ciało w trosce o swoje zdrowie. To podejście skupia się na fakcie osoby z wyższą samooceną i lepszym samopoczuciem psychicznym częściej przyjmują pozytywne zachowania żywieniowe.

Te style odżywiania koncentrują się również na ćwiczeniach poruszanie ciałem dla przyjemności, zamiast koncentrować się na spalonych kaloriach. Zamiast skupiać się na próbach zrzucenia wagi, powinniśmy pomyśleć o ćwiczeniach, które pomogą nam poczuć się pełnymi energii.

Zaufaj swojemu głodowi i zawrzyj pokój z jedzeniem. YouTube/TEDX.

{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}

Pozytywne skutki niedietetycznego stylu odżywiania

A badanie oceniające style odżywiania się w porównaniu z niedietetycznymi stylami odżywiania odkryli, że niedietetyczny styl odżywiania może być lepszy dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Ci, którzy stosowali niedietetyczny styl odżywiania, byli bardziej zadowoleni ze swojego ciała, cieszyli się większą różnorodnością pokarmów, mieli lepszą samoocenę, rzadziej jedli emocjonalnie, rzadziej mieli nieuporządkowane wzorce żywieniowe, rzadziej internalizowali ideał szczupłej sylwetki promowany w mediach i mieli wyższy ogólny dobrostan psychiczny.

A przegląd 24 artykułów naukowych na temat niezwiązanych z dietą stylów odżywiania poparł te ustalenia. Odkryto związek między intuicyjnym jedzeniem a spadkiem zaburzeń odżywiania, bardziej pozytywnym obrazem ciała i lepszym funkcjonowaniem emocjonalnym.

Kiedy pozwalamy sobie na jedzenie bez ograniczeń i poruszanie się dla przyjemności, nie czujemy się już pozbawieni rzeczy, które lubimy w życiu. Więc możemy być bardziej skłonni pragnąć odżywczej, zdrowej żywności. Powoduje to, że jemy mniej i nasze organizm wraca do swojej naturalnej wagi.

Znaczenie niezwiązanych z dietą stylów odżywiania polega na tym, że zapewniają one zdrowszą i bardziej zrównoważoną alternatywę dla zjawiska diet, promując słuchanie swojego ciała, akceptację jego naturalnego rozmiaru i kształtu, bycie życzliwym dla siebie, usuwanie poczucia winy za jedzenie i kończenie zaabsorbowania jedzeniem poprzez nieograniczanie jedzenia lub uczynienie jedzenia wrogiem.

Z kolei niedietetyczne style odżywiania mogą poprawiać fizyczne i psychiczne samopoczucie jednostek oraz mogą pomóc w ograniczeniu negatywnych skutków stosowania diet. Kiedy przestajemy myśleć o utracie wagi i traktujemy jedzenie i nasze ciała z miłością do siebie, nasze ciało jest w stanie naturalnie się regulować. To może ostatecznie doprowadzić do utraty wagi.

O autorze

Megan Lee, nauczycielka akademicka i wykładowca, Southern Cross University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon