Szybkość, z jaką rozpowszechniło się korzystanie z urządzeń cyfrowych, jest fenomenalna. Wielu z nas każdego dnia spędza wiele godzin na korzystaniu z tych urządzeń – zwykle patrząc na ekrany. Mam na myśli takie rzeczy jak telefony, komputery, tablety, telewizory, zestawy słuchawkowe wirtualnej rzeczywistości i inteligentne zegarki.
Liczba procesów obsługiwanych cyfrowo rośnie wykładniczo. Od zamawiania produktów online, po opłacenie rachunku w restauracji czy organizację spotkania ze znajomymi.
Gdy komunikujemy się za pośrednictwem wiadomości i innych kanałów online, śledzimy procesy cyfrowe. Coraz więcej procesów ulega cyfryzacji. Powodem, dla którego niektórzy ludzie są oporni i cierpią, jest to, że nie wiedzą, jak świadomie korzystać ze swoich urządzeń. Ze względu na wykładniczy wzrost korzystania z urządzeń cyfrowych oraz rosnącą liczbę uzależnień i problemów związanych z urządzeniami, uznałem za słuszne, aby bezpośrednio zająć się korzystaniem z urządzeń cyfrowych i podkreślić je jako kluczowy obszar praktyki dla wszystkich.
Kiedy rozważałem tę wskazówkę, szybko zdałem sobie sprawę, że jest wystarczająco dużo wskazówek, aby wypełnić książkę poświęconą korzystaniu z urządzeń cyfrowych. Stworzyłem krótszą, wysokopoziomową listę zasad, która zawiera wszystkie szczegółowe wytyczne. Są to tak zwane „Siedem zasad świadomego korzystania z urządzeń cyfrowych”. Jeśli zastosujesz się do tych zaleceń, dostosujesz korzystanie z urządzeń cyfrowych do potrzeb The Process. Praktykowanie tych zasad pomoże ludzkości ewoluować w erze cyfrowej, a także pozwoli ci dziś żyć w harmonii.
Siedem zasad świadomego korzystania z urządzeń cyfrowych
- Używaj urządzenia tylko wtedy, gdy jest naprawdę potrzebne
- Zachowaj ostrożność podczas korzystania z urządzenia
- Bądź uprzejmy dla swojego ciała podczas korzystania z urządzenia
- Komunikuj się wybiórczo, zgodnie z prawdą i umiejętnie podczas korzystania z urządzenia
- Codziennie spędzaj czas z dala od swoich urządzeń
- Wykorzystaj okazje do prawdziwego kontaktu z ludźmi
- Zaakceptuj, że korzystanie z urządzeń cyfrowych jest częścią życia
1. Używaj urządzenia tylko wtedy, gdy jest naprawdę potrzebne
Wykorzystanie urządzeń cyfrowych jest dostosowane, gdy odpowiada na rzeczywistą potrzebę. Oto kilka przykładów:
- Zgubiłeś się gdzieś i musisz użyć telefonu, aby znaleźć trasę.
- Sprawdzasz komputer w poszukiwaniu ważnego e-maila, którego oczekujesz.
- Patrzysz na telefon, aby zobaczyć, kto dzwoni, zanim zdecydujesz, czy odebrać.
- Używasz komputera do pracy.
- Udostępniasz coś w mediach społecznościowych, o czym wiesz, że ludzie będą potrzebować.
To są przykłady tego, co nazywam świadome użycie; odpowiadasz na potrzebę. Z drugiej strony nieświadome użycie ma miejsce wtedy, gdy używasz urządzenia reaktywnie bez rzeczywistej potrzeby. Oto kilka przykładów:
- Czujesz się samotny, więc bez zastanowienia sięgasz po telefon i logujesz się do mediów społecznościowych.
- Stajesz w kolejce w punkcie handlowym. Automatycznie patrzysz na telefon bez świadomej decyzji.
- Pracujesz na komputerze i koncentrujesz się na ważnym zadaniu. Pojawi się powiadomienie o wiadomości e-mail, na którą można odpowiedzieć później. Od razu czytasz wiadomość e-mail i przerywasz zadanie, które musiałeś wykonać.
- Tęsknisz za byłym partnerem. Patrzysz na ich kanał w mediach społecznościowych i sprawdzasz, z kim się spotykają, nawet jeśli wiesz, że cię to denerwuje.
Bez podejmowania świadomej decyzji umysły wielu ludzi są zaprogramowane na sięganie po urządzenie, włączanie go i polowanie na bodziec. Ponieważ wiele treści jest spersonalizowanych i wspiera identyfikację ludzi, ich ego to uwielbiają!
Kiedy nie jesteśmy obecni podczas użytkowania, ego używa treści do wzmocnienia swoich identyfikacji. Dokonuje również porównań z innymi, aby wzmocnić swoje fałszywe poczucie jaźni i odrębności.
Ucieczka od rzeczywistości?
Używanie urządzenia jako ucieczki od chwili obecnej, zwykle w celu uniknięcia nieprzyjemnych uczuć, jest również formą nieświadomego użycia. To forma uzależnienia. Ego używa tego urządzenia, aby uciec przed czymś, co jest nieprzyjemne. Jest to podobne do sytuacji, gdy palacz zapala papierosa, jeśli odczuwa emocje.
Pierwsza prawda o nieświadomym używaniu jest taka, że zabiera ludzi z życia. Odciąga ich od chwili obecnej w sen o przeszłości lub przyszłości. To jest coś, co dopiero zaczynamy sobie uświadamiać. Kiedy masom przedstawiane są przydatne rzeczy, takie jak smartfony, są one niewłaściwie używane i stają się globalnym uzależnieniem.
Drugą prawdą dotyczącą nieświadomego używania i wszelkich nałogów jest to, że zapobiega ona skonfrontowaniu ludzi z nieprzyjemnymi uczuciami i leczeniu bólu emocjonalnego. Jedynym sposobem na uzdrowienie jest bycie obecnym ze swoimi uczuciami.
Uczynić to drugą naturą Zatrzymać! – Sprawdź – Użyj
Stworzyłem i stosuję technikę o nazwie Zatrzymać! – Sprawdź – Użyj. Pomaga mi sprawdzić, czy używam swoich urządzeń tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebuję. Polega na wyrobieniu nawyku zatrzymywania się za każdym razem, gdy odczuwasz chęć korzystania z urządzenia: Zatrzymać! Następnie poświęć sekundę lub dwie, aby sprawdzić, czy naprawdę „musisz” go użyć: Kontrola. Możesz wtedy podjąć świadomą decyzję, czy powinieneś wtedy Zastosowanie urządzenie, lub Puścić używania go w tym momencie. Jest to szybka technika do zastosowania i po kilkukrotnym użyciu, w ciągu kilku dni, wyrobisz sobie nawyk.
Zatrzymać! – Sprawdź – Użyj
2. Bądź uważny podczas korzystania z urządzenia
Ta druga zasada powinna być stosowana, gdy świadomie podejmujesz decyzję o korzystaniu z urządzenia. Jeśli złożyłeś wniosek Zatrzymać! – Sprawdź – Użyj lub podobną technikę, będziesz już uważny, kiedy zaczniesz używać. Bycie uważnym lub bycie obecnym polega na byciu świadomym i akceptowaniu swojego doświadczenia.
Istnieją trzy duże czynniki, które wpływają na twoją zdolność do zachowania uważności podczas użytkowania. Po pierwsze, jak uważny jesteś, zanim zaczniesz korzystać z urządzenia. Drugi to sposób, w jaki odpowiadasz lub reagujesz na prezentowane Ci treści. A po trzecie, jak proste jest korzystanie z urządzenia.
Oto dwanaście wskazówek, które pomogą Ci zachować ostrożność podczas korzystania z urządzeń cyfrowych:
1 Uzyskuj dostęp tylko do treści i włączaj powiadomienia, które są naprawdę potrzebne
Kiedy uzyskujesz dostęp do treści, których naprawdę potrzebujesz, będziesz lepiej przygotowany do zachowania uważności. Jeśli masz dostęp do treści, których nie potrzebujesz, jest bardzo prawdopodobne, że zagubisz się w myślach i emocjach.
Świadomie zdecyduj, do jakich treści będziesz mieć dostęp na swoim urządzeniu. Weź również odpowiedzialność za powiadomienia i alerty. Konfiguruj tylko powiadomienia i aktualizacje w czasie rzeczywistym, których zdecydowanie potrzebujesz. W przeciwnym razie pozbądź się rozproszeń i wybierz, kiedy masz dostęp do rzeczy. Im więcej niepotrzebnych powiadomień zareagujesz, tym mniej będziesz mieć kontrolę nad swoim stanem umysłu, gdy uzyskasz dostęp do ich treści. Zbędne powiadomienia odciągają Cię od innych czynności, które wymagają Twojej pełnej uwagi.
2 Unikaj treści, o których wiesz, że wywołają negatywne reakcje
Jeśli są jakieś treści, o których wiesz, że będą naciskać twoje przyciski, powodując, że zatracisz się w swoich myślach i emocjach, unikaj ich. W przeciwnym razie krzywdzisz siebie. Nie włożyłbyś ręki do ognia. W ten sam sposób nie narażaj swojej energii lub wyrównania, narażając się na trudne treści. Może to oznaczać unikanie niektórych witryn internetowych, programów telewizyjnych lub kanałów mediów społecznościowych.
Często wyciszam kanały mediów społecznościowych od ludzi, dla których moje ego jest trudne, zamiast całkowicie się od nich odłączać. Utrzymuje komunikację otwartą, z możliwością ponownego zaangażowania później, kiedy i kiedy jest to bardziej odpowiednie.
3 Jeśli to możliwe, upewnij się, że używasz dobrej jakości urządzeń cyfrowych
Jest to szczególnie ważne, jeśli spędzasz nad nimi dużo czasu. Znacznie łatwiej będzie zachować uważność, jeśli pracujesz na urządzeniu, które jest szybkie i proste w użyciu. Raczej powolny i złożony. Kiedy wydaje się, że technologia działa przeciwko tobie, jeszcze trudniej jest zachować uważność.
4 Skonfiguruj swoje urządzenia, aby były łatwiejsze w użyciu
Istnieje korelacja między prostotą a uważnością. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uprościć urządzenia, w tym usunąć niechciane aplikacje i zwolnić miejsce, aby przyspieszyć działanie urządzenia. Nawet szczegóły, takie jak konfigurowanie menu i skrótów, które pasują do Twojego zastosowania, uproszczą sprawę. Jeśli nie wiesz jak, poproś o pomoc kogoś technicznego. Znajomy lub sprzedawca może być w stanie Ci pomóc.
5 Utrzymuj świadomość oddechu lub doznań cielesnych
Jest to de facto technika używana do stania się uważnym i zachowania uważności.
6 Bądź świadomy myśli i uczuć
Jeśli możesz, obserwuj swoje myśli i uczucia podczas korzystania z urządzeń. Dzięki temu będziesz świadomy i obecny. Jeśli zauważysz, że twoje myśli stają się negatywne lub doświadczasz nieprzyjemnych uczuć, przestań na chwilę korzystać z urządzenia. Sprawdź, czego doświadczasz lub przekazujesz.
7 Monitoruj rezystancję wewnętrzną
Jeśli przyłapiesz się w stanie oporu podczas korzystania z urządzenia, coś musi się zmienić. Opór wewnętrzny wskazuje na niewspółosiowość. Musisz albo zaakceptować swoje doświadczenie z jakąkolwiek treścią, w którą jesteś zaangażowany, albo unikać treści. Opór wewnętrzny może również objawiać się, gdy organizm jest niewygodny lub potrzebujesz przerwy w użytkowaniu.
8 Uważaj na przestrzeń między tobą a ekranem
W przypadku urządzeń z ekranami między oczami a ekranem jest przestrzeń. Bądź świadomy tej przestrzeni w tym samym czasie, gdy patrzysz na ekran. To ochroni Twój umysł przed zagubieniem się w treści. Świadomość przestrzeni pomaga zachować uważność.
9 Rób przerwy w korzystaniu z urządzenia
Co kilka minut na chwilę odwracaj wzrok od ekranu. Odpocznij oczom lub spójrz na coś innego w swoim fizycznym otoczeniu. Coś naturalnego, jak roślina lub niebo, jeśli to możliwe. Mniej więcej co dwadzieścia minut zrób sobie przerwę, aby zrobić coś fizycznego. Nawet jeśli jest to szybki postój lub rozciąganie. To cię odświeży i utrzyma czujność. O wiele trudniej jest zachować uważność, gdy jesteś zmęczony.
10 Zmień estetykę swojego urządzenia
Zmień tło lub wygaszacz ekranu od czasu do czasu; lub zmień kolejność ikon w sposób zoptymalizowany pod kątem bieżącego użytkowania. Dzięki temu Twoje cyfrowe wrażenia będą świeże. Zmiany w tym, co widzimy i czego doświadczamy, pomagają nam zachować uważność.
11 Bądź uprzejmy dla swojego ciała podczas korzystania z urządzenia
Kiedy ciało jest wygodne, łatwiej jest zachować uważność.
12 Komunikuj się wybiórczo, zgodnie z prawdą i umiejętnie podczas użytkowania
Umiejętna komunikacja i uważność idą w parze. Kiedy komunikujesz się umiejętnie, jesteś uważny. A kiedy jesteś uważny, komunikujesz się umiejętnie.
Asynchroniczny charakter wiadomości może pomóc nam komunikować się bardziej świadomie. Wysyłanie wiadomości pozwala nam na dłuższe pauzy niż podczas komunikacji osobistej lub telefonicznej. Przed przeczytaniem lub wysłaniem wiadomości możesz zaobserwować krótką przerwę i wykorzystać ją do sprawdzenia, czy jesteś obecny. Jakakolwiek komunikacja wynika bezpośrednio z tego zostanie dostosowana.
7. Zaakceptowanie faktu, że korzystanie z urządzeń cyfrowych jest częścią życia
Dla zdecydowanej większości z nas korzystanie z urządzeń cyfrowych, w tym telefonów i komputerów, jest niezbędne. Coraz więcej usług, takich jak bankowość i zakupy, jest dostępnych wyłącznie w kanałach cyfrowych. Wierzę, że w przyszłości życie bez urządzeń cyfrowych będzie praktycznie niemożliwe.
Znam ludzi, którzy opierają się urządzeniom cyfrowym. Uważają, że powinni być w stanie robić wszystko za pomocą tradycyjnych, niecyfrowych środków. Inni ludzie opierają się urządzeniom cyfrowym, ponieważ uważają, że korzystanie z nich w taki czy inny sposób zagraża ich doświadczeniu. Jestem pewien, że to prawda w niektórych przypadkach i każdy ma prawo do swoich opinii. Opinie są nieszkodliwe, gdy się z nimi nie identyfikujesz.
Jednak stawianie oporu jest tym, co wyrządza krzywdę. Oczekiwanie, że świat będzie mniej cyfrowy niż jest teraz, to jak próba cofnięcia czasu i zmiany rzeczy. To niemożliwe. To wyczerpujące, gdy pragniesz, aby rzeczy teraz wyglądały inaczej niż teraz.
Skutkiem tego wszystkiego jest to, że musimy zaakceptować i przyjąć urządzenia cyfrowe. Sposób, w jaki się z nimi angażujemy, wpłynie na przyszłe pokolenia.
Mamy dużą odpowiedzialność. Mam nadzieję, że będziemy mogli cieszyć się wszystkimi pozytywnymi korzyściami, żyć z niedociągnięciami i wziąć odpowiedzialność za ich świadome wykorzystanie. Jest to zdecydowanie najlepsze podejście, jeśli chcemy żyć w harmonii.
(Uwaga redaktora: Ze względu na ograniczenia fragmentu przedstawiliśmy zasady 1, 2 i 7. Pozostałe są dostępne w książce.)
Prawa autorskie 2019 autorstwa Darrena Cockburna. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydawca: Findhorn Press, wydawnictwo
Wewnętrzne tradycje Intl. www.innertraditions.com
Źródło artykułu
Życie w harmonii: siedem wskazówek dotyczących pielęgnowania pokoju i życzliwości
autor: Darren Cockburn
Autor bada, w jaki sposób 7 łatwych do zastosowania wskazówek pomaga nam lepiej zrozumieć uniwersalny proces życia, a także zapewnia zestaw narzędzi, które pomogą nam umiejętnie radzić sobie z życiowymi wzlotami i upadkami. Pozwalają nam stawić czoła życiu z mocą i pewnością siebie, spokojnie obserwować i akceptować to, co przedstawia nam życie, pielęgnować współczucie i życzliwość, a także szerzyć uważność na otaczających nas ludzi. Ćwiczone razem, te wskazówki stanowią prosty, ale potężny kompas, który poprowadzi cię do spokojnego umysłu i harmonijnego życia, tak bardzo potrzebnego w dzisiejszym świecie.
O autorze
Darren Cockburn praktykuje medytację i uważność od ponad 20 lat, studiując z wieloma nauczycielami z różnych religii. Jako trener i nauczyciel wspierał setki ludzi w medytacji, uważności i znajdowaniu połączenia z duchowością, koncentrując się na stosowaniu duchowych nauk w życiu codziennym, aby kultywować spokojny umysł. Darren jest także autorem Jest obecny. Odwiedź jego stronę internetową https://darrencockburn.com/
