Możesz zmniejszyć swój niepokój, będąc dobrze przygotowanym na sytuacje, które wywołują w tobie niepokój. Jeśli wystąpienia publiczne sprawiają, że jesteś zaniepokojony i masz zamiar udzielić wywiadów i przemówień na poparcie swojej nowej książki, wcześniejsze przygotowanie odpowiedzi pomoże w wywiadach, a przygotowanie czatu w księgarni pomoże w podpisaniu książek. Duża część lęku, którego doświadczamy, ma charakter antycypacyjny, a staranne przygotowanie jest kluczem do zmniejszenia tego rodzaju lęku.
Bądź przygotowany: ćwicz, ćwicz, ćwicz
Bycie przygotowanym — na następny koncert, na zbliżające się spotkanie z agentem literackim, na wywiady, które przeprowadzasz na poparcie swojego obecnego filmu — zmniejsza niepokój. Pianista i dyrygent Vladimir Ashkenazy zastanawiał się, jak muzycy mogą skutecznie radzić sobie z lękiem przed występem:
„Ciężka praca na treningach to także najlepsza znana mi obrona przed nerwowością przed koncertem. Tej nerwowości nigdy nie da się całkowicie wyeliminować, ale można się na nią przygotować psychologicznie, przekonując siebie, że wykonałeś całą pracę domową niezbędną do dobrego występu”.
Albo jak Spencer Tracy zwięźle to ujął: „Przede wszystkim naucz się swoich kwestii”.
Praktyka i próby mogą być świetnym sposobem na zmniejszenie lęku. Oznacza to również ćwiczenie technik i strategii, które pomogą Ci zaprezentować się z większą pewnością siebie i bez lęku oraz które zmniejszą Twój niepokój.
Obrazowanie mentalne: zobacz, jak chcesz
Będziesz także chciał przećwiczyć w myślach nadchodzące wydarzenia lub interakcje, które zazwyczaj wywołują w tobie niepokój. Jak ujęła to Ann Seagrave Wolni od lęków,
„Odczulanie obrazów daje nam możliwość myślenia lub wyobrażania sobie sytuacji w taki sposób, w jaki chcielibyśmy, aby się pojawiła. Zamiast wyobrażać sobie, że spotka Cię katastrofa, wyobraź sobie, że w tej sytuacji poczujesz się komfortowo i bezpiecznie. Zapewniamy, że osiągniesz punkt, w którym będziesz w stanie przemyśleć lub wyobrazić sobie sytuację, której się boisz, bez reakcji lękowej”.
Badania przeprowadzone przez Donalda Meichenbauma wykazały, że obrazowanie mentalne może stać się techniką o wielkiej mocy i wszechstronności. Kiedy ćwiczysz mentalnie, dajesz sobie szansę na przećwiczenie swoich umiejętności radzenia sobie i technik radzenia sobie z lękiem. Przypominasz sobie zbliżające się wydarzenie lub sytuację, zauważasz swoje negatywne myśli lub reakcje lękowe i zatrzymujesz wszystko, aby wypróbować technikę od razu. Obrazowanie mentalne daje ci możliwość pracy z sytuacjami wywołującymi niepokój w zaciszu własnego umysłu.
Przygotowanie: wieloaspektowe działanie
Przygotowanie to duże słowo i obejmuje wiele rodzajów zajęć, od prawdziwego uczenia się swoich kwestii, przez ćwiczenie mówienia o swojej powieści, po organizowanie swojego życia, tak aby było miejsce na ambitny projekt malarski, który zamierzasz rozpocząć.
Oznacza próby; oznacza to przygotowanie się na to, co ma nadejść; oznacza to identyfikowanie prawdopodobnych wyzwań i przeszkód oraz wiedza o tym, co zrobisz, jeśli się pojawią.
Czy wiesz, co zrobisz, jeśli zaczniesz wątpić w swój obecny styl malowania, jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego słowa na dokończenie wiersza lub jeśli dowiesz się, że Twoja jedyna opublikowana powieść wyczerpuje się? Wiedz, co zrobisz.
Przygotuj się najlepiej, jak potrafisz, na tyle, ile możesz. Takie postępowanie zapobiegnie wielu niepokojom.
Ćwiczenie dla ciebie do zrobienia
Spróbuj użyć mentalnych prób w nadchodzącej sytuacji lub wydarzeniu. Kiedy skończysz, opisz, czego nauczyłeś się z tego doświadczenia.
Przedruk za zgodą New World Library,
Novato, Kalifornia. ©2011. www.newworldlibrary.com.
Ten artykuł został zaczerpnięty za zgodą z książki:
Opanowanie kreatywnego niepokoju: 24 lekcje dla pisarzy, malarzy, muzyków i aktorów od czołowego amerykańskiego trenera kreatywności
przez Erica Maisela.
Przez dziesięciolecia jako psychoterapeuta i trener kreatywności, Eric Maisel znalazł wspólny wątek za tym, co często określa się mianem „blokady pisarskiej”, „odwlekania” lub „tremy”. Jest to szczególny niepokój, który może przybrać formę unikania pracy, uznania jej za niewystarczającą lub braku jej sprzedaży – i może okaleczyć twórców na dziesięciolecia, a nawet całe życie. Eric Maisel dzieli się: * Praktycznymi spostrzeżeniami i sprawdzonymi technikami przezwyciężania wyzwań i lęków, które nękają wszelkiego rodzaju twórców. * Uczeniem opowieści, które przekazują skuteczne podejście do tworzenia bez strachu i w obfitości.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Dr Eric Maisel jest autorem ponad trzydziestu dzieł beletrystycznych i non-fiction. Jego tytuły literatury faktu obejmują: Coaching the Artist Within, Nieustraszone tworzenie, The Van Gogh Blues, Księga kreatywności, Niepokój przed występem, Dziesięć sekund Zen, A Writer's San Francisco, i Paryż pisarza. Felietonista magazynu Art Calendar, Maisel jest trenerem kreatywności i trenerem kreatywności, który przedstawia kluczowe adresy i warsztaty w kraju i za granicą. Odwiedzać www.ericmaisel.com aby dowiedzieć się więcej o dr Maisel. Aby poznać jego innowacyjne techniki oddychania i myślenia, odwiedź www.tenzensekundy.com.
