Shutterstock

Wreszcie nadchodzą wakacje — przerwa, na którą czekałeś. Chcesz porzucić pracę, odpocząć i cieszyć się czasem spędzonym z rodziną i przyjaciółmi.

Ale nadal sprawdzasz służbowe e-maile i odbierasz służbowe telefony. Nawet jeśli jesteś w odległym miejscu, które krzyczy o wakacjach, nadal myślisz o pracy, a nawet o wykonywaniu pracy, chociaż obiecałeś sobie, że tym razem będzie inaczej.

Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś jedyny walczy o wyłączenie switch na święta.

Jednym z powodów jest to, że podobnie jak wielu innych, możesz czerpać silne poczucie siebie ze swojej pracy.

Praca pomaga kształtować Twoją tożsamość

Ludzie pragną odpowiedzi na pytanie „kim jestem?”. Jednym z miejsc, w którym znajdujemy te odpowiedzi, są działania, które wykonujemy — w tym nasza praca. Niezależnie od tego, czy pracujemy z wyboru, konieczności, czy po trochu z obu tych rzeczy, wielu z nas nieuchronnie odkrywa, że ​​praca staje się źródłem naszej tożsamości.

Rozwijamy tożsamości zawodowe ("Jestem prawnikiem"), tożsamości organizacyjne („Jestem pracownikiem Google”) lub, jak odkryliśmy w naszych badaniach, tożsamości oparte na wydajności („Jestem najlepszym wykonawcą”).

Taka identyfikacja może być korzystna. Został powiązany z wzrost motywacji i wydajności pracy, A nawet lepsze zdrowie. Ale może również uniemożliwić nam wyłączenie.

Twoja tożsamość służbowa może utrudnić wyłączenie

Wszyscy znamy ludzi, którzy są mentalnie „na wakacjach” jeszcze przed ich rozpoczęciem. Ale dla innych oderwanie się od pracy nie jest takie proste. Czemu?

Jednym z czynników jest nasza mieszanka tożsamości. Wszyscy mamy wiele tożsamości, ale zakres i względne znaczenie naszych tożsamości różnią się od osoby do osoby.

Jeśli tożsamości związane z pracą zajmują centralne miejsce w tym, jak siebie postrzegamy, prawdopodobnie będą kształtować nasze myślenie i zachowanie poza godzinami pracy – w tym w czasie wakacji. Innymi słowy, pozostajemy mentalnie związani z pracą nie dlatego, że szef lub praca koniecznie tego wymaga, ale dlatego, że trudno wyobrazić sobie inne sposoby „bycia sobą”.

Równie ważne, dlaczego niektórzy z nas mają trudności z wyłączeniem się w święta, są sygnały środowiskowe. To relaksujące krzesło przy basenie lub towarzystwo rodziny mówią nam, że nie mamy pracy. Ale alerty e-mailowe lub rozmowy telefoniczne, a nawet zwykły widok naszego laptopa mogą aktywować tożsamość zawodową oraz związane z nią nastawienie i zachowania. . Nic dziwnego, że nasze plany wyłączenia są skazane na niepowodzenie.

Tak, ale co mogę z tym zrobić?

Warto wziąć pod uwagę wszystkie oczywiste porady, które słyszałeś na temat korzyści detox cyfrowy.

Jest to jeszcze ważniejsze w nowej normie pracy w domu w 2020 roku i później. Dla wielu z nas biuro i dom są teraz jednym i tym samym, co oznacza, że ​​musimy jeszcze ciężej pracować, aby chronić czas wolny od pracy przed najazdami związanymi z pracą.

Jednak z perspektywy tożsamości możemy zrobić o wiele więcej.

Po pierwsze, możemy przeskanować środowisko i usunąć wszelkie wskazówki, które mogą aktywować naszą tożsamość służbową (poza wyłączeniem alertów e-mail). Może to być coś tak prostego, jak ukrycie laptopa w szufladzie.

W tym samym czasie wprowadź wskazówki, aby aktywować inne tożsamości. Na przykład, jeśli jesteś tenisistą lub początkującym artystą, miej swój sprzęt widoczny, aby twój mózg był przygotowany do skupienia się na tych aspektach twojego ja.

Miej widoczny sprzęt do tenisa, aby Twój mózg był przygotowany do skupienia się na Twojej tożsamości jako tenisisty. Shutterstock

Po drugie, badania sugerują, że możemy zaangażować się w „praca nad tożsamością"I"gra tożsamościowa”. To celowe zarządzanie i rewidowanie naszych tożsamości, a nawet eksperymentowanie z potencjalnymi nowymi. Wyobrażanie sobie i próbowanie nowych i bardziej złożonych wersji siebie wymaga czasu, ale może być skutecznym antidotum na przytłaczającą tożsamość pracy.

Ale zwykła próba niemyślenia o pracy w okresie świątecznym może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Wiele badań pokazuje, że próbuje się stłumić pewne myśli ma zwykle odwrotny skutek, dzięki czemu nie tylko myślimy więcej, ale także czujemy się później gorzej.

Lepszym podejściem może być: zaakceptuj tę myśl co to jest (proste zdarzenie mentalne) i naturalnie pozwól umysłowi przejść do następnego wagonu w toku myśli.

Na dłuższą metę warto zastanowić się, czy możesz być nadmierna identyfikacja z pracą.

Jednym ze sposobów sprawdzenia tego jest ocena, jak się czujesz, robiąc coś, co jest nie do pomyślenia, by całkowicie odłączyć się na jakiś czas. Czy to cię niepokoi?

A co z ideą przejścia na emeryturę — ​​tego ostatniego „urlopu”, na który pracowaliśmy przez całe życie? To też może być trudne ze względu na tożsamość: rezygnacja z pracy może oznaczać rezygnację z części siebie. Możemy temu zapobiec i zapewnić, że będziemy cieszyć się emeryturą i wszystkimi innymi świętami, zastanawiając się, co jeszcze możemy wykorzystać jako równie ważne źródła tożsamości.

Ostatecznym celem jest postrzeganie siebie jako złożonych istot, którymi naprawdę jesteśmy, definiowanych przez coś więcej niż tylko naszą pracę, abyśmy mogli jak najlepiej wykorzystać nasz cenny czas z dala od niej.

Zastrzeżenie: Część tego artykułu napisaliśmy w święta. Nauczyciele akademiccy są chyba najlepszym (lub najgorszym?) przykładem nadmiernej identyfikacji z pracą. Czas, abyśmy naprawdę praktykowali to, co głosimy.

O autorze

Dan Caprar, profesor nadzwyczajny, Uniwersytet w Sydney oraz Ben Walker, wykładowca (zarząd), Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Jakiego koloru jest twój spadochron? 2022: Twój przewodnik po znaczącej pracy i sukcesie zawodowym przez całe życie

przez Richarda N. Bollesa

Ta książka to kompleksowy przewodnik po planowaniu kariery i poszukiwaniu pracy, dostarczający spostrzeżeń i strategii umożliwiających znalezienie i wykonywanie satysfakcjonującej pracy.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Definiująca dekada: dlaczego twoje lata dwudzieste mają znaczenie - i jak najlepiej je teraz wykorzystać

przez Meg Jay

Ta książka bada wyzwania i możliwości młodej dorosłości, oferując spostrzeżenia i strategie dokonywania znaczących wyborów i budowania satysfakcjonującej kariery.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Projektowanie swojego życia: jak zbudować dobrze przeżyte, radosne życie

autorstwa Billa Burnetta i Dave'a Evansa

Ta książka stosuje zasady myślenia projektowego do rozwoju osobistego i zawodowego, oferując praktyczne i angażujące podejście do budowania znaczącego i satysfakcjonującego życia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Rób to, czym jesteś: odkryj idealną dla siebie karierę dzięki sekretom typu osobowości

autorstwa Paula D. Tiegera i Barbary Barron-Tieger

Ta książka stosuje zasady typowania osobowości w planowaniu kariery, oferując spostrzeżenia i strategie identyfikowania i wykonywania pracy, która jest zgodna z twoimi mocnymi stronami i wartościami.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Zmiażdż swoją karierę: wygraj rozmowę kwalifikacyjną, zdobądź pracę i rozpocznij swoją przyszłość

przez Dee Ann Turner

Ta książka oferuje praktyczny i wciągający przewodnik po rozwoju kariery, skupiający się na umiejętnościach i strategiach potrzebnych do odniesienia sukcesu w poszukiwaniu pracy, rozmowach kwalifikacyjnych i budowaniu udanej kariery.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić