Pilates to forma ćwiczeń umysłowo-ciałowych obejmująca trening siłowy i oporowy. Thomas Barwick/Stone przez Getty Images
Osoby w najstarszym wieku, regularnie uprawiające aerobik i ćwiczenia siłowe, osiągają lepsze wyniki w testach poznawczych niż osoby prowadzące siedzący tryb życia lub uczestniczące wyłącznie w ćwiczeniach aerobowych. To jest kluczowym wnioskiem z naszego nowego badania, opublikowane w czasopiśmie GeroScience.
Oceniliśmy 184 osoby w wieku od 85 do 99 lat, posiadające zdrowe funkcje poznawcze. Każdy uczestnik przedstawił swoje nawyki związane z ćwiczeniami i przeszedł kompleksowy zestaw testów neuropsychologicznych, które miały na celu ocenę różnych wymiarów funkcji poznawczych.
Odkryliśmy, że osoby, które włączały do swoich zajęć zarówno ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie i jazda na rowerze, jak i ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów – niezależnie od intensywności i czasu trwania – charakteryzowały się większą sprawnością umysłową, szybszym myśleniem i większą zdolnością do zmiany lub dostosowania sposobu myślenia.
Używając dobrze znanego narzędzia do przesiewowego badania poznawczego zwanego Montrealna ocena poznawcza które zapewnia zrównoważony pogląd na wiele aspektów funkcji poznawczych, odkryliśmy, że osoby, które nie wykonywały żadnych ćwiczeń fizycznych, osiągały gorsze wyniki niż osoby, które wykonywały zarówno trening cardio, jak i siłowy. Różnica ta była niewielka, ale znacząca, nawet jeśli uwzględniono inne czynniki, takie jak wykształcenie i ilość ćwiczeń fizycznych. Ponadto grupa, która wykonywała oba typy ćwiczeń, radziła sobie lepiej w określonych czynnościach poznawczych, takich jak kodowanie symboli, wykraczających poza same wyniki badań przesiewowych.
Należy zauważyć, że chociaż nasze badanie wykazało korelację między połączeniem ćwiczeń aerobowych i siłowych a wyższymi wynikami testów poznawczych, projekt badania nie pozwolił nam określić związku przyczynowego.
Niemniej jednak wyniki sugerują, że zróżnicowany program ćwiczeń wiąże się z poprawą funkcjonowania poznawczego u osób po 80. roku życia i starszych. Badanie przeprowadziliśmy w ramach dużej, wielooddziałowej współpracy z firmą Fundacja Badań nad Mózgiem McKnight, która ma instytuty na Uniwersytecie Florydy, Uniwersytecie w Miami, Uniwersytecie Arizony i Uniwersytecie Alabama-Birmingham.
Dlaczego jest to ważne
Starzenie się światowej populacji sprawia, że zdrowie poznawcze staje się palącym problemem. Przewiduje się, że liczba osób, u których zdiagnozowano chorobę Alzheimera w USA, osiągnie prawie 14 milionów do roku 2060w porównaniu z nieco ponad 6 milionami w 2020 r. Nasze odkrycia nie tylko dają nadzieję na zdrowsze starzenie się, ale także przedstawiają praktyczne podejście do utrzymania lub nawet poprawy zdrowia poznawczego w ostatnich dekadach życia.
Te wyniki to nie tylko liczby; reprezentują zdolności myślenia w świecie rzeczywistym, które mogą mieć wpływ na jakość życia osób wkraczających w swoje złote lata.
Fakt, że prawie 70% uczestników naszego badania wykonywało ćwiczenia fizyczne już przed zapisaniem się do naszego badania, podważa stereotyp, że starość i brak aktywności fizycznej muszą iść w parze.
Nasze odkrycia stanowią podstawę dowodową dla pracowników służby zdrowia, którzy powinni rozważyć zalecenie mieszanego schematu ćwiczeń aerobowych i siłowych w ramach planów zdrowotnych swoich pacjentów. Badania pokazują, że gdy spadek funkcji poznawczych jest spowolniony, ludzie wydawać mniej na opiekę medyczną i doświadczyć wyższa jakość życia. Starzejące się ciało jest jak maszyna, która wymaga więcej konserwacji i konserwacji, aby pozostać nienaruszona.
Co dalej
Oto niektóre z kolejnych pytań, na które mamy nadzieję odpowiedzieć: Jakie rodzaje ćwiczeń aerobowych i siłowych są najskuteczniejsze dla zdrowia poznawczego? Czy chodzenie jest tak samo skuteczne jak jogging? Czy podnoszenie ciężarów ma taki sam wpływ jak ćwiczenia z taśmą oporową? A ile ćwiczeń potrzeba, aby zauważyć zauważalne korzyści poznawcze?
Kolejnym istotnym pytaniem jest potencjał ćwiczeń w leczeniu zaburzeń neurokognitywnych u osób starszych. Wyniki naszych badań sugerują, że aktywność fizyczna jest środkiem zapobiegawczym. Ale czy może to być również aktywne leczenie pogorszenia funkcji poznawczych? Jest to ekscytujący rozwój, który otwiera wszelkiego rodzaju nowe możliwości pomagania ludziom w pełni żyć przez całe życie.
Połączenia Krótki opis badań to krótkie ujęcie ciekawej pracy naukowej.
Brian Ho, doktorantka z psychologii klinicznej i zdrowia, University of Florida i Ronalda Cohena, profesor psychologii klinicznej i zdrowia, University of Florida
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
