Autorka ćwicząca na świeżym powietrzu z rodziną. „Sprawą, którą próbuję znaleźć w pandemii, jest znalezienie nowych sposobów, aby cała nasza rodzina mogła cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu”. (Jane Thornton), Autor pod warunkiem
Spójrzmy prawdzie w oczy: kiedy większość z nas widzi, jak temperatura na zewnątrz spada do minus dwucyfrowej, naszym pierwszym odruchem nie jest radosne wybieganie na zewnątrz.
Nie byłam inna. Byłem siedzącym dzieckiem, które odkryło mój sport — wioślarstwo — stosunkowo późno, ale gdy tylko to zrobiłem, zapragnąłem wiosłowania na rzece Saint John w Nowym Brunszwiku wiosną, latem i jesienią. Zima była przeszkodą.
W dzisiejszych czasach zupełnie inaczej odbieram aktywność zimową. Podczas mojej podróży od siedzącego trybu życia nastolatka do olimpijczyka zdałem sobie sprawę, że posiadanie odpowiedniego wsparcia może mieć duże znaczenie, nie tylko w stosunku ludzi do aktywności fizycznej i uczestnictwa w sporcie, ale także w ich zdolności do identyfikowania i pokonywania barier .
Sama doświadczyłem niektórych z tych barier, zwłaszcza jeśli chodzi o aktywność na świeżym powietrzu na mrozie.
Nieprzygotowanie oznacza przygotowanie do porażki
Jako naukowiec i lekarz wiem, jak ważna dla naszego zdrowia jest aktywność fizyczna. Więc stało się moim misja do kształcić służby zdrowia, wspierać ludzi, aby być bardziej aktywnymStworzony dostęp do aktywności i dostarczyć narzędzia do usuwania barier — nie tylko w sporcie elitarnym, ale przede wszystkim podczas aktywności. Podczas gdy wiadomość często dociera do pacjentów, gdy na zewnątrz kusi łagodniejsza pogoda, często pozostaje jedna bariera: zima.
Pandemia ograniczała na wiele sposobów, ale przez cały czas jedną ze swobód dostępnych dla wielu ludzi było korzystanie z zewnątrz. I właśnie to zrobiło dla mnie: potrzeba codziennego wyjścia na zewnątrz, oddychania powietrzem bez masek, stworzenia przestrzeni i powrotu do normalności.
Jednak gdy oglądam 24. edycję Zimowych Igrzysk Olimpijskich, zachwycam się narciarzami i snowboardzistami wykonującymi wyczyny w powietrzu, łyżwiarzami sunącymi bez wysiłku po lodzie, hokeistami skupionymi na krążku, wszyscy poświęcają swoje życie na doskonalenie się… na mrozie . Jak oni to robią?
To dobre pytanie na początek, ponieważ być może uda nam się zebrać kilka perełek sportów wyczynowych, aby łatwiej sobie wyobrazić radość z zimna we własnym życiu.
Sportowcy olimpijscy wiedzą, że muszą być gotowi do osiągania najlepszych wyników pomimo zimna. Jeśli nie przygotują się na warunki pogodowe, może to zaszkodzić ich wydajności, a nawet zdrowiu.
Lodowaty wiatr jest dużym problemem dla narciarzy alpejskich i sportowców ślizgowych, podczas gdy narciarze nordyccy i biathloniści spędzają wiele godzin na mrozie. Narażenie na zimno przenosi cenne ciepło ciała do otoczenia i może prowadzić do hipotermii i/lub odmrożeń. Jakie rozwiązanie olimpijskie łączy wszystkich tych sportowców? Ogranicz ekspozycję na ryzyko ograniczenia. Innymi słowy, zakryj się!
Wiele osób słyszało, jak sportowcy trenują w upale, aby się do niego zaaklimatyzować. Kanadyjscy sportowcy z Tokio zrobił to w okresie poprzedzającym Igrzyska Olimpijskie 2020. Ale czy możesz zaaklimatyzować się do zimna? Niestety odpowiedź wydaje się brzmieć „nie”, chociaż mieszkam w zimnym środowisku może pomóc w adaptacji metabolizmu. Ale jeśli jesteś wypoczęty, sprawny i nosisz odzież chroniącą przed wiatrem, jesteś o krok do przodu.
Poznaj warunki pogodowe, zanim wyjdziesz za drzwi. Na Igrzyskach Olimpijskich są one mierzone i rejestrowane przed i podczas imprez plenerowych. Urzędnicy monitorują pogodę i odwołują imprezę, jeśli jest za zimno.
Nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, tylko zła odzież
Aktualne rekomendacje obejmują unikanie zawodów, jeśli łączna temperatura powietrza i prędkość wiatru (w tym prędkość zawodnika) pozwolą osiągnąć efektywną temperaturę odczuwalną odczuwalną przez wiatr niższą niż -27°C. Chociaż większość z nas nie jest w stanie łatwo zmierzyć prędkości wiatru, przydatnym wnioskiem jest, gdy jeszcze raz, chroń swoją skórę. Nawet bez odczuwania chłodu wiatrem temperatura otoczenia wynosząca -15 C lub niższa zwiększa ryzyko odmrożeń odsłoniętej skóry.
Zmodyfikuj swoje plany i unikaj rywalizacji lub ćwiczeń, gdy jesteś chory. Długotrwałe intensywne oddychanie podczas zimna może podrażniać drogi oddechowe. Sportowcy olimpijscy mogą być w wyższe ryzyko na astmę i choroby układu oddechowego, który może wystąpić u ponad połowy elitarnych narciarzy nordyckich. Infekcje wirusowe dróg oddechowych i niewystarczająca ilość czasu na regenerację między intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi na zimno zwykle pogarszają sytuację.
Kominiarka, ocieplacz na szyję lub maska do wymiany ciepła i wilgoci to dobre opcje, które pomagają chronić drogi oddechowe. Pamiętaj też, aby poświęcić trochę czasu na pełną regenerację między sesjami na świeżym powietrzu.
Kroki w kierunku objęcia zimy jak olimpijczyk
Zaplanuj swój sprzęt. Najpierw ułóż warstwę! W razie potrzeby dodawaj lub usuwaj warstwy lub bądź jak nasi narciarze olimpijscy, którzy: zmienić swoją warstwę bazową tuż przed zawodami. Eksperymentuj, aby znaleźć odpowiedni system dla siebie.
Jeśli po raz pierwszy próbujesz nowego sportu, wypożycz sprzęt i poproś o pomoc w doborze odpowiednich rozmiarów. Używaj kasku i/lub odpowiedniego sprzętu ochronnego do uprawiania sportu.
Jeśli zaczynasz spacerować lub wędrować, użyj na podeszwach butów elementów antypoślizgowych, takich jak korki trakcyjne lub gumowe uchwyty. Udowodniono, że zmniejszają ryzyko upadku, szczególnie w osoby starsze. Rozważ użycie kijków nordyckich. Oto kilka wskazówki, jak najlepiej wykorzystać spacer.
Baw się dobrze! Tak, poważni sportowcy też dobrze się bawią! Jako olimpijczyk miałem najwięcej radości, kiedy czułem się najlepiej przygotowany fizycznie i psychicznie. Wiele osób lubi spróbować czegoś nowego i rzucić sobie wyzwanie, ale będzie jeszcze fajniej, jeśli będziesz dobrze przygotowany.
Jeśli jesteś już aktywny zimą, czy możesz usunąć przeszkody dla przyjaciela lub członka rodziny? Pandemia ma poszerzyła lukę za dostęp do aktywności fizycznej dla wielu osób w naszej populacji. To świetny czas, aby wyciągnąć rękę.
Przy odpowiednim przygotowaniu i dostępie do aktywności fizycznej i sportu wszyscy możemy odnieść korzyści. Niech rozpoczną się Twoje własne Zimowe Igrzyska!
O autorze
Jane Thornton, Clinician Scientist, Kanada Research Chair w Prewencji Urazów i Aktywności Fizycznej dla Zdrowia, Lekarz Medycyny Sportowej, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
