Życie pośród zgiełku naszego zaawansowanego technologicznie i mało wymagającego społeczeństwa oddala nas od pełnego doświadczania naszego codziennego życia. Często żyjemy na autopilocie, robi bez przeżywa. Możemy szybko oceniać, reagować, opierać się, uciekać lub wycofywać się, gdy sprawy nie idą gładko lub tak, jak chcemy. Uważność otwiera się do teraz, cokolwiek się dzieje — w tobie i wokół ciebie, przyjemne lub nieprzyjemne.

Można ją kultywować poprzez praktyki, które pomagają ustabilizować umysł. Celowe zwracanie uwagi na neutralny punkt skupienia jest najłatwiejszym sposobem na ustabilizowanie umysłu, jak kotwica, która powstrzymuje łódź przed dryfowaniem bez celu lub kołysaniem się w czasie burzy. W każdej chwili możesz powrócić do doświadczania chwili obecnej, po prostu przenosząc świadomość do łatwo dostępnego punktu skupienia.

Praktyka życzliwości: nauka otwierania serca

Możesz nauczyć się otwierać swoje serce i pielęgnować życzliwość i dobrą wolę wobec innych i siebie poprzez praktyki, które wysyłają wszystkim szczere życzenia. Kiedy poświęcisz trochę czasu na wykonywanie tych praktyk i kultywowanie bezwarunkowej dobrej woli, prawdopodobnie poczujesz lepsze samopoczucie i będziesz bardziej połączony z innymi i otaczającym cię światem.

Przypomnij sobie kogoś, komu chciałbyś okazywać życzliwość, miłość i dobroć. Może to być ktoś bliski ci, znajomy, ktoś, z kim masz trudności, nieznajomy lub ty sam. Wielu ludziom łatwiej jest zacząć od kogoś, kogo kochają, a później praktykować życzliwość wobec osób, wobec których czują się neutralni, a nawet nie lubią. Po cichu powtarzaj następujące frazy (lub używaj słów, które są dla ciebie odpowiednie) w taki sposób, aby słowa rezonowały, abyś mógł je poczuć w swoim sercu.

Obyś był wolny od krzywdy.

Obyś był wolny od zmartwień, strachu i gniewu.

Możesz być szczęśliwy.

Obyś był fizycznie zdrowy i silny.

Obyś żył z łatwością.

Prosta wskazówka, która rozbudzi uważność

Prostym sposobem na zapamiętanie, jak być uważnym w trakcie pracowitego dnia lub kiedy jesteś przytłoczony, zaabsorbowany, zmartwiony, zły lub nieswojo, jest PRZESTAŃ:

S – Zatrzymaj się. Po prostu wstrzymaj się od tego, co robisz.

T – Weź kilka powolnych, głębokich oddechów ze świadomością i dostroić się.

O – Obserwuj i z ciekawością zauważ twoje myśli, uczucia i doznania.

P – Kontynuuj ze wszystkim, co robiłeś, ze świadomością i życzliwością.

Wprowadzanie uważności do codziennego życia

Wszystkie czynności życia codziennego dają wspaniałe możliwości odkrywania uważności. Możesz myć zęby, brać prysznic lub golić się z dbałością i troską. Możesz jeść ostrożnie — zauważając zapachy, smaki, konsystencję i temperaturę oraz to, jak to jest żuć i połykać. Możesz zwracać większą uwagę podczas prowadzenia pojazdu, obserwując swoje reakcje na innych kierowców i ruch uliczny. Możesz wnieść świadomość do prac domowych, chodzenia po schodach i schodzenia po schodach, wynoszenia śmieci.

Kiedy ktoś do ciebie mówi, słuchaj w pełni i nie rób nic więcej. Połącz się z naturą, wychodząc na zewnątrz lub wyglądając przez okno. Zwróć uwagę na kolor nieba, ruch i kształt chmur, gwiazdy, księżyc, chłodne powietrze lub mgłę na twarzy, odgłosy zwierząt. Wkrótce przekonasz się, że zwracanie uwagi nie jest przykrym obowiązkiem. Jest orzeźwiający i orzeźwiający.

©2012 przez Tima Ryana. Wszelkie prawa zastrzeżone,
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Siano Dom Sp. www.hayhouse.com

Źródło artykułu (z posłowia tej książki):

Uważny naród: jak prosta praktyka może pomóc nam zmniejszyć stres, poprawić wydajność i odzyskać amerykańskiego ducha Tim Ryan.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

O autorze

Susan Bauer-Wu, PhD, RN, jest profesorem nadzwyczajnym pielęgniarstwa i Distinguished Scholar of Georgia Cancer Coalition na Emory University w Atlancie. W latach 2001-2007 była instruktorem medycyny w Harvard Medical School i dyrektorem ośrodka badawczego w Dana-Farber Cancer Institute w Bostonie, MA. Jej badania skupiają się na skutkach przewlekłego stresu oraz korzyściach praktyk uważności i współczucia w obliczu osłabienia i potencjalnie ograniczającej życie choroby. Była członkiem wydziału programów szkoleniowych Centrum Uważności Uniwersytetu Massachusetts Medical School oraz programów edukacyjnych Upaya Zen Center. Prowadzi również rekolekcje i warsztaty uzdrawiania i sprężystości oraz programy treningu medytacyjnego dla pracowników służby zdrowia oraz osób z poważnymi chorobami i ich rodzin.