Pewność siebie to jedna z najważniejszych cech zdrowego umysłu. Artem Beliaikin/Pexels
Z niedawnym upływem rocznego znaku od Pandemia COVID-19 zaczął, długoterminowe efekty stały się bardziej widoczne. Wirus nie tylko pochłonął ponad 2 miliony istnień ludzkich na całym świecie, ale także miał bardzo szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne miliardów ludzi na całym świecie.
Badania nad Obywatele chińscy na początku pandemii stwierdzili, że objawy lęku, depresji i stresu były częstymi reakcjami na pandemię. Efekty te zostały odzwierciedlone w innych krajach i z czasem nasilały się.
Na przykład nowsze badanie przeprowadzone w USA wykazało, że jedna czwarta osób dorosłych zgłaszała objawy lęku lub depresji – wzrost z co dziesiąty w 2019 roku. Dla niektórych zwiększonemu poziomowi stresu i lęku towarzyszył również gorszy sen i zwiększony alkohol i Stosowanie substancji – dalsze nasilenie problemów ze zdrowiem psychicznym.
Wzrostu problemów ze zdrowiem psychicznym podczas pandemii nie można przypisać jednemu czynnikowi. Zamiast, psychologowie sugerują te negatywne emocje są spowodowane kilkoma różnymi kwestiami. Mianowicie zmartwienia zdrowotne, obawy przed śmiercią lub zachorowaniem bliskiej osoby, izolacja, zakłócone podróże i plany społeczne, a także nadmiar informacji w mediach.
Badania wykazały, że wpływ psychologiczny pandemii była większa wśród niektórych grup, takich jak kobiety, studenci i osoby z wcześniejszymi problemami zdrowotnymi. Ale nasz nowe badania odkrył również, że dla niektórych osób posiadanie pewnych cech osobowości wydaje się oferować pewien poziom ochrony w tych trudnych czasach. Rzeczywiście, wydaje się, że posiadanie „twardości psychicznej” pomogło wielu ludziom powstrzymać niekorzystne skutki pandemii dla zdrowia psychicznego.
Czym jest wytrzymałość psychiczna?
Odporność psychiczna to coś więcej niż tylko odporność i kontrola w trudnych sytuacjach. Odnosi się do psychologicznego stanu umysłu, który wspiera pewność siebie i zaangażowanie w osiągnięcie sukcesu. W jego książce Rozwijanie wytrzymałości psychicznejpsycholog Peter Clough opisuje odporność psychiczną jako połączenie następujących elementów:
- Stopień kontroli, jaką dana osoba ma nad swoim życiem i emocjami;
- Ile zaangażowania wkłada się w osiąganie celów pomimo trudności;
- Umiejętność postrzegania potencjalnych zagrożeń jako możliwości samorozwoju;
- Kontynuacja dążenia w zmieniających się środowiskach;
- Poziom pewności siebie, jaką dana osoba ma w osiągnięciu sukcesu pomimo niepowodzeń.
Na poziom wytrzymałości psychicznej wpływa wiele różnych czynników. Podczas gdy genetyka są częściowo odpowiedzialni, istotne jest również otoczenie danej osoby. Na przykład oba pozytywne doświadczenia kiedy jesteś młody i programy treningu wytrzymałości psychicznej, okazało się, że ludzie są twardsi psychicznie.
Trzymając to razem
Badania pokazuje, że osoby, które mają te cechy, rzadziej odczuwają negatywne emocje w sytuacjach stresowych i wykazują większe umiejętności radzenia sobie. Dlatego nasze badanie chciało oprzeć się na tych odkryciach, aby odkryć, w jaki sposób odporność psychiczna potencjalnie pomogła ludziom podczas pandemii.
Ogólnie stwierdziliśmy, że doniesienia o depresji, lęku i objawach stresu były znacznie wyższe niż w czasach przed COVID. Ci, którzy stracili pracę lub firmy podczas pandemii, zgłaszali znacznie więcej symptomów tych dolegliwości.
Nawet ci, którzy mieli czasowy urlop, częściej zgłaszali wysoki poziom stresu. Dzieje się tak, ponieważ psychologiczny wpływ bezrobocia wykracza daleko poza niestabilność finansową. Praca daje poczucie celu – i daje poczucie kontrola nad życiem ludzi. Zabranie tego w czasie, gdy ludzie są odizolowani z ograniczonym poczuciem wolności, może jeszcze bardziej pogorszyć samopoczucie.
Umiejętność radzenia sobie ze stresem i relaks to ważne umiejętności. Uriela Monta/Pexelsa
Jednak ludzie, którzy uzyskali wyższe wyniki w naszym kwestionariuszu wytrzymałości psychicznej, zgłaszali niższy poziom depresji, lęku i stresu. Jest tak najprawdopodobniej dlatego, że ci ludzie czuli, że mają większe poczucie kontroli nad sytuacją – i byli bardziej zdolni do skupienia się w stresie i lepiej przygotowani do radzenia sobie mentalnie. Osoby o silnych psychicznie również rzadziej zgłaszały objawy depresji.
Co możesz zrobić
Badania badające skuteczność trening wytrzymałości psychicznej jest w powijakach. Ale badania z Australijscy piłkarze wykazali obiecujący potencjał wykorzystania takiego treningu w boostingu wytrzymałość psychiczna.
Dla każdego, kto chce poprawić swoją wytrzymałość psychiczną, dobrym początkiem jest po prostu zidentyfikowanie i potwierdzenie siebie za pomocą umiejętności i postaw z tym związanych – takich jak relaksacja, pozytywne myślenie, wyznaczanie celów i automotywacja. Może to obejmować codzienne afirmacje, wyznaczanie konkretnych i osiągalnych celów dla projektu lub czegoś, nad czym pracujesz, oraz upewnienie się, że poświęcasz czas na medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania.
O autorze
Dara Mojtahedi, wykładowca psychologii, University of Huddersfield
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
