Obejrzyj wersję wideo na YouTube
Dawno, dawno temu mały słoń był przykuty łańcuchem do kołka w ziemi. Łańcuch miał tylko kilka stóp długości, więc słoniątko mogło chodzić tylko w kółko wokół palika. Dni mijały, a on próbował pociągnąć za łańcuch, ale był za mocny. W końcu poddał się i zaakceptował jego ograniczony zakres ruchu.
Lata mijały, a słoniątko wyrosło na silnego dorosłego słonia. Mimo że słoń był już wystarczająco silny, aby uwolnić się z łańcucha, nigdy nie próbował tego zrobić. Słoń przyzwyczaił się do łańcucha i ograniczonej przestrzeni, w której mógł się poruszać. Uważał, że nadal jest ograniczony, podobnie jak jego młodszy ja.
Ta alegoria odzwierciedla to samo zachowanie, które może wystąpić u ludzi. Kiedy jesteśmy młodsi, uczymy się określonych wzorców zachowań i sposobów myślenia od naszych rodziców, rówieśników i otoczenia. Wzory te głęboko zakorzeniają się w naszych umysłach i mogą być trudne do przełamania jako dorośli.
Na przykład osoba, która dorastała w gospodarstwie domowym, w którym brakowało pieniędzy, może mieć nastawienie na niedostatek, nawet gdy uzyska stabilność finansową. Mogą czuć się zmuszeni do gromadzenia gotówki i unikania ryzyka finansowego, nawet jeśli takie zachowanie nie jest już konieczne.
Niektóre inne wspólne wzorce
Wzorce komunikacji
Na przykład osoba, która dorastała w domu, w którym unikano konfliktów, może mieć trudności z asertywną komunikacją lub jasnym wyrażaniem swoich potrzeb w związkach dorosłych. Zamiast tego mogą uciekać się do zachowań pasywno-agresywnych lub całkowicie wycofać się ze związku. Alternatywnie, osoba, która dorastała w domu, w którym krzyki i agresja były na porządku dziennym, może mieć trudności ze spokojną i konstruktywną komunikacją w związkach, uciekając się do ataków słownych lub gróźb, gdy jest sfrustrowana lub zagrożona.
Przełamanie tego wzorca wymaga świadomości wzorców oraz chęci uczenia się i ćwiczenia nowych umiejętności komunikacyjnych. Może to obejmować rozwiązanie podstawowych problemów emocjonalnych i ćwiczenie nowych technik komunikacji z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny. Może również wymagać otwartości na informacje zwrotne i chęci wzięcia odpowiedzialności za swój styl komunikacji, nawet jeśli jest to trudne lub niewygodne. Przełamując schematy komunikacji, które nam nie służą, możemy poprawić nasze relacje i pogłębić więź z innymi.
Problemy z samooceną
Niska samoocena może wpływać na wiele dziedzin naszego życia, w tym relacje, karierę i osobiste spełnienie. Może to prowadzić do poczucia bezwartościowości, niepokoju i depresji, a także trudności w ustalaniu granic lub podejmowaniu ryzyka.
Na przykład osoba, która dorastała w środowisku, w którym jej osiągnięcia były bagatelizowane lub odrzucane, może mieć trudności z uwierzeniem w siebie i swoje umiejętności jako dorosłych. Mogą unikać podejmowania nowych wyzwań lub możliwości ze strachu przed porażką lub odrzuceniem lub mogą zadowalać się mniej, niż mogą osiągnąć. Podobnie osoba, która jako dziecko doświadczyła przemocy lub zaniedbania, może zmagać się z obwinianiem siebie i poczuciem bezsilności, co utrudnia nawiązywanie zdrowych relacji i dążenie do wyznaczonych sobie celów.
Przełamywanie wzorców niskiego poczucia własnej wartości często wymaga zbadania i zakwestionowania negatywnej samooceny, wyznaczenia osiągalnych celów, świętowania małych sukcesów, wypracowania nawyków współczucia i dbania o siebie oraz szukania wsparcia u zaufanych przyjaciół lub członków rodziny. Z biegiem czasu, przy wysiłku i poświęceniu, możliwe jest przełamanie schematów niskiej samooceny i kultywowanie bardziej pozytywnego poczucia własnej wartości i pewności siebie. Może to prowadzić do większego szczęścia, spełnienia i sukcesu we wszystkich dziedzinach życia.
Przyjemny dla ludzi
Zadowalanie ludzi może być skomplikowanym wzorcem do przełamania, ponieważ często jest zakorzenione w głęboko zakorzenionym strachu przed dezaprobatą lub odrzuceniem. Ludzie zadowalający ludzi mogą wierzyć, że są wartościowi lub godni miłości tylko wtedy, gdy spełniają potrzeby i oczekiwania innych. Może to prowadzić do wzorca nadmiernego zaangażowania, zaniedbywania własnych potrzeb i poświęcania swoich wartości i przekonań, aby zadowolić innych.
Na przykład osoba, która dorastała w domu, w którym jej rodzice lub opiekunowie mieli wysokie oczekiwania i wymagania, mogła nauczyć się, że jedynym sposobem na otrzymanie miłości i aprobaty jest spełnienie tych oczekiwań. Jako osoba dorosła osoba ta może nadal przedkładać potrzeby i pragnienia innych ludzi nad własne, nawet ze szkodą dla nich. Mogą mieć trudności z powiedzeniem „nie” prośbom lub żądaniom innych osób, nawet jeśli jest to sprzeczne z ich wartościami lub priorytetami. Może to prowadzić do wypalenia, urazy i braku spełnienia.
Musimy być chętni do zbadania podstawowych przekonań i lęków, które kierują zachowaniem i zobowiązać się do rozwijania nowych umiejętności i nawyków, które stawiają na pierwszym miejscu troskę o siebie i współczucie dla siebie. Może to obejmować wyznaczanie wyraźnych granic z innymi, naukę mówienia „nie” bez poczucia winy i szukanie wsparcia u zaufanych przyjaciół. Może to również obejmować naukę identyfikowania i kwestionowania negatywnego mówienia do siebie i przekonań wzmacniających wzorzec zadowalania ludzi. Przełamując ten wzorzec, jednostki mogą nauczyć się ustalać priorytety dla swoich potrzeb i pragnień, budować bardziej autentyczne i satysfakcjonujące relacje oraz prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie.
Perfekcjonizm
Perfekcjonizm to wzorzec zachowania, który może mieć pozytywny i negatywny wpływ na jednostki. Z jednej strony dążenie do doskonałości i wyznaczanie wysokich standardów może motywować i prowadzić do osobistego rozwoju i osiągnięć. Z drugiej strony perfekcjonizm może stać się problematyczny, gdy prowadzi do nierealistycznych oczekiwań, strachu przed porażką i samokrytycyzmu.
Na przykład osoba, która dorastała w środowisku, w którym sukces był wysoko ceniony, a błędy mocno krytykowane, mogła rozwinąć wzorzec perfekcjonizmu, aby uniknąć krytyki i zachować aprobatę. Jako osoba dorosła może mieć trudności z podejmowaniem ryzyka lub próbowaniem nowych rzeczy, obawiając się, że porażka będzie postrzegana jako osobista wada lub słabość. Mogą również odczuwać niepokój i stres związany ze spełnianiem swoich wysokich standardów, co prowadzi do wypalenia lub braku zaangażowania.
Przełamanie wzorca perfekcjonizmu wymaga gotowości do przeformułowania własnych przekonań i postaw dotyczących sukcesu, porażki i poczucia własnej wartości. Może to obejmować rozwijanie samowspółczucia i akceptacji własnych niedoskonałości, kwestionowanie nierealistycznych oczekiwań i przekonań oraz podejmowanie małych kroków w kierunku podejmowania ryzyka i wrażliwości. Przełamując wzorzec perfekcjonizmu, jednostki mogą zmniejszyć lęk i samokrytykę, kultywować większą odporność i pewność siebie oraz prowadzić bardziej satysfakcjonujące i satysfakcjonujące życie.
Kwestie unikania
Unikanie to typowy wzorzec zachowania, który może mieć negatywne konsekwencje dla życia jednostki. Unikanie może być szczególnie szkodliwe, gdy staje się nawykiem, który uniemożliwia jednostkom zajęcie się ważnymi problemami lub dokonanie niezbędnych zmian w ich życiu. Osoby unikające mogą przegapić możliwości rozwoju osobistego i zawodowego i mogą potrzebować pomocy w budowaniu znaczących relacji z innymi.
Na przykład osoba, która dorastała w miejscu, w którym unikano konfliktów, mogła nauczyć się, że lepiej jest milczeć i unikać konfrontacji. Osoba ta może unikać trudnych rozmów lub sytuacji, które mogłyby prowadzić do konfliktu, nawet jeśli jest to konieczne lub korzystne. Mogą też unikać podejmowania nowych wyzwań lub dążenia do wyznaczonych sobie celów ze strachu przed porażką lub odrzuceniem.
Przełamując schemat unikania, jednostki mogą kultywować większą odporność i odwagę oraz budować bardziej satysfakcjonujące i znaczące relacje i doświadczenia życiowe. Przełamywanie wzorców unikania wymaga gotowości do zmierzenia się ze swoimi lękami i wyjścia poza strefę komfortu. Może to obejmować ćwiczenie uważności i technik relaksacyjnych w celu radzenia sobie z lękiem oraz opracowanie planu stopniowej konfrontacji i przezwyciężenia zachowań unikowych. Może to również obejmować rozwijanie samowspółczucia i nastawienia na rozwój, w którym nauka i postęp są ważniejsze niż doskonałość lub sukces.
Kwestie kontrolne
Problemy z kontrolą mogą stanowić trudny wzorzec zachowania, który może mieć negatywne konsekwencje dla relacji. Osoby kontrolujące często uważają, że wiedzą, co jest najlepsze dla siebie, a tym samym dla innych, i mogą odczuwać potrzebę kontrolowania nie tylko swojego otoczenia, ale także ludzi wokół siebie, aby czuć się bezpiecznie. Ten wzorzec może prowadzić do napiętych relacji, izolacji oraz uczucia urazy i frustracji.
Na przykład osoba, która dorastała w czasach chaosu i nieprzewidywalności, mogła wykształcić wzorzec zachowania kontrolującego, aby mieć poczucie stabilności i bezpieczeństwa. Jako osoba dorosła może zmagać się z zaufaniem innym, delegowaniem zadań lub podejmowaniem decyzji lub zrzekaniem się kontroli nad swoim środowiskiem lub relacjami. Może to prowadzić do napięć i konfliktów w relacjach oraz trudności w przystosowaniu się do zmian lub nieoczekiwanych wydarzeń.
Pozbycie się destrukcyjnych wzorców kontroli wymaga wypracowania nowych umiejętności i nawyków, które traktują priorytetowo elastyczność, zaufanie i zdrowe granice. Wymaga to rozwijania samoświadomości, uważności i uczenia się przyjmowania niepewności i zmian jako naturalnej części życia. Możemy kultywować bardziej korzystne i satysfakcjonujące relacje, budować większą odporność i cieszyć się większym spokojem umysłu i dobrym samopoczuciem.
Proces i rezultat
Przełamanie tych długo wypracowanych zachowań i postaw może być trudnym i czasem bolesnym procesem. Musimy chcieć zbadać nasze przeszłe i obecne doświadczenia, zakwestionować nasze założenia i przyjąć nowe perspektywy i sposoby bycia.
Rezultat może być ekscytujący i głęboki i jest bardzo potrzebny, jeśli chcemy prowadzić satysfakcjonujące i znaczące życie.
O autorze
Robert Jennings jest współwydawcą InnerSelf.com wraz z żoną Marie T Russell. Uczęszczał na University of Florida, Southern Technical Institute i University of Central Florida, gdzie studiował nieruchomości, rozwój miast, finanse, inżynierię architektoniczną i edukację podstawową. Był członkiem Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych i Armii Stanów Zjednoczonych, dowodząc baterią artylerii polowej w Niemczech. Przez 25 lat pracował w finansach, budownictwie i rozwoju nieruchomości, zanim założył InnerSelf.com w 1996 roku.
InnerSelf jest zaangażowany w dzielenie się informacjami, które pozwalają ludziom dokonywać świadomych i wnikliwych wyborów w życiu osobistym, dla dobra wspólnego i dla dobra planety. Magazyn InnerSelf ma ponad 30 lat publikacji w formie drukowanej (1984-1995) lub online jako InnerSelf.com. Wspieraj naszą pracę.
Creative Commons 4.0
Ten artykuł jest objęty licencją Creative Commons Uznanie autorstwa-Na tych samych warunkach 4.0. Atrybut autora Robert Jennings, InnerSelf.com. Link do artykułu Artykuł pierwotnie pojawił się na InnerSelf.com
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
