Doomscrolling według Merriam-Webster, to „tendencja do dalszego surfowania lub przewijania złych wiadomości, nawet jeśli są one smutne, przygnębiające lub przygnębiające”. Dla wielu jest to nawyk zrodzony z pandemii – i taki, który prawdopodobnie pozostanie.
Niektórzy eksperci ds. zdrowia zalecają ograniczenie dostępu do mediów społecznościowych do: zmniejszyć negatywne skutki doomscrollingui popularne czasopisma podkreśl ryzyko uzależnienia od mediów społecznościowych. Według BBC lawina negatywnych relacji z doomscrollingu doprowadziła do tego, że niektórzy ludzie porzucanie smartfonów całkowicie.
Chociaż badania pokazujące negatywne skutki doomscrollingu są przekonujące i… zalecenia są jasne, wydaje się, że niewielu z nas stosuje się do tej dobrej rady. Powodów jest kilka.
Po pierwsze, blokowanie wiadomości w czasie kryzysu może nie być dobrym pomysłem. Po drugie, wielu z nas nie odpowiadasz dobrze do powiedzenia, co możemy, a czego nie możemy zrobić.
Wreszcie prośba o nie robienie czegoś może pogorszyć sytuację. Może wepchnąć nas w negatywny nastrój i sprawić, że mniej prawdopodobne, aby zmienić nasze zachowanie.
Zamiast rezygnować z doomscrollingu, co by było, gdybyśmy po prostu lepiej sobie z nim radzili?
Warto zacząć od uznania, że poszukiwanie wiadomości i informacji w czasach kryzysu jest całkowicie normalne. W rzeczywistości ta reakcja jest zakorzeniona w nas, ludziach.
Czuwanie na niebezpieczeństwo jest częścią naszego mechanizmu przetrwania. Zbieranie informacji i przygotowywanie się do stawienia czoła zagrożeniom było kluczem do naszego przetrwania od tysiącleci.
W tej chwili stoi przed nami wiele zagrożeń: wojna w Europie, która może przerodzić się w konflikt nuklearny, pandemia, która zabiła już miliony ludzi i zapowiedzi katastrofy klimatycznej, a także wiele innych klęsk żywiołowych i konfliktów międzyludzkich na całym świecie.
W tym kontekście nie dziwi, że chcemy być wyczuleni na niebezpieczeństwo. Chęć dowiedzenia się więcej o tym, co się dzieje i zaopatrzenie się w najświeższe informacje, jest jak najbardziej uzasadnione.
Zamiast całkowicie unikać wiadomości, upewnijmy się, że otrzymujemy to, czego potrzebujemy z naszych interakcji z wiadomościami. Oto pięć sugestii, jak to osiągnąć.
1. Wybierz, ile czasu zamierzasz zainwestować w konsumpcję wiadomości
Dlaczego nie uwzględnić wszystkich sposobów dostępu do wiadomości? Jaka ilość czasu każdego dnia wydaje ci się rozsądna? Gdy masz już okno czasowe, spróbuj się go trzymać.
2. Bądź świadomy błędu potwierdzenia przy wyborze tego, co spożywać
Pamiętaj, że jesteś konsumentem i możesz wybrać, o czym chcesz się dowiedzieć. Musimy jednak zdawać sobie sprawę z tendencji, którą psychologowie nazywają „błąd potwierdzenia”. To wtedy faworyzujemy informacje, które wspierają nasze obecne przekonania lub poglądy.
Innymi słowy, czasami szukamy wiadomości, które potwierdzają to, w co już wierzymy. To mógł być jeden z powodów, dla których kliknąłeś ten artykuł. Więc po prostu bądź świadomy tej tendencji i bądź świadomy tego, czego nie chcesz czytać.
3. Sprawdź źródło
Za każdym razem, gdy coś konsumujesz, warto znać jego źródło. Kto opublikował te informacje? Dlaczego dzielą się tym z tobą? Czy próbują cię do czegoś przekonać? Czy próbują manipulować tobą, aby myśleć lub zachowywać się w określony sposób?
Znajomość odpowiedzi na te pytania pomoże Ci zachować kontrolę nad sposobem wykorzystania zebranych informacji.
4. Pamiętaj, że rzeczy nie zawsze są czarne lub białe
Żyjemy w coraz bardziej spolaryzowanym świecie. Według psychologów „spolaryzowane myślenie” jest zniekształcenie poznawcze (błąd myślenia), który może wystąpić, gdy jesteśmy pod presją. Jest to tendencja do postrzegania rzeczy jako czarnych lub białych, zamiast uznawania, że żyjemy w świecie o wielu kolorach i odcieniach szarości.
Znajdź sposoby na utrzymanie silnych poglądów, jednocześnie ciekawi innych opinii. Wybór i konsumpcja artykułów reprezentujących różne opinie może to wspierać.
5. Bądź stronniczy w kierunku pozytywów
Jednym z powodów, dla których przewijanie zagłady może być tak szkodliwe, jest to, że wielu z nas przyciągają negatywne informacje. Psychologowie nazywają to „stronniczość negatywności”. Z ewolucyjnego punktu widzenia ważne było dla nas priorytetowe traktowanie bodźców negatywnych (zagrożenia, takie jak drapieżniki) nad bodźcami pozytywnymi (ciepło letniego dnia).
Aby zrównoważyć tę tendencję, możemy przyjąć nastawienie na pozytywne, gdy konsumujemy wiadomości. W praktyce oznacza to poszukiwanie pozytywnych wiadomości, aby zrównoważyć nasze doświadczenie bycia na bieżąco.
Właściwe zarządzanie, śledzenie najnowszych wiadomości może pomóc Ci poczuć się lepiej poinformowanym i być w stanie odpowiedzieć, jeśli okaże się to konieczne. Jeśli mamy zamiar przewinąć doomscroll, zróbmy to dobrze.
Edytor InnerSelf: # 6: Bądź gotów zmienić swój pogląd lub opinię w obliczu nowych informacji.
O autorze
Christiana van NieuwerburghaProfesor Coachingu i Psychologii Pozytywnej, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
