Zmiana zachowania

5 sposobów na zarządzanie Doomscrollingiem

nawykowy doomscroll 4 20
 Echnaton Images/Shutterstock

Doomscrolling według Merriam-Webster, to „tendencja do dalszego surfowania lub przewijania złych wiadomości, nawet jeśli są one smutne, przygnębiające lub przygnębiające”. Dla wielu jest to nawyk zrodzony z pandemii – i taki, który prawdopodobnie pozostanie.

Niektórzy eksperci ds. zdrowia zalecają ograniczenie dostępu do mediów społecznościowych do: zmniejszyć negatywne skutki doomscrollingui popularne czasopisma podkreśl ryzyko uzależnienia od mediów społecznościowych. Według BBC lawina negatywnych relacji z doomscrollingu doprowadziła do tego, że niektórzy ludzie porzucanie smartfonów całkowicie.

Chociaż badania pokazujące negatywne skutki doomscrollingu są przekonujące i… zalecenia są jasne, wydaje się, że niewielu z nas stosuje się do tej dobrej rady. Powodów jest kilka.

Po pierwsze, blokowanie wiadomości w czasie kryzysu może nie być dobrym pomysłem. Po drugie, wielu z nas nie odpowiadasz dobrze do powiedzenia, co możemy, a czego nie możemy zrobić.

Wreszcie prośba o nie robienie czegoś może pogorszyć sytuację. Może wepchnąć nas w negatywny nastrój i sprawić, że mniej prawdopodobne, aby zmienić nasze zachowanie.

Zamiast rezygnować z doomscrollingu, co by było, gdybyśmy po prostu lepiej sobie z nim radzili?

Warto zacząć od uznania, że ​​poszukiwanie wiadomości i informacji w czasach kryzysu jest całkowicie normalne. W rzeczywistości ta reakcja jest zakorzeniona w nas, ludziach.

Czuwanie na niebezpieczeństwo jest częścią naszego mechanizmu przetrwania. Zbieranie informacji i przygotowywanie się do stawienia czoła zagrożeniom było kluczem do naszego przetrwania od tysiącleci.

W tej chwili stoi przed nami wiele zagrożeń: wojna w Europie, która może przerodzić się w konflikt nuklearny, pandemia, która zabiła już miliony ludzi i zapowiedzi katastrofy klimatycznej, a także wiele innych klęsk żywiołowych i konfliktów międzyludzkich na całym świecie.

W tym kontekście nie dziwi, że chcemy być wyczuleni na niebezpieczeństwo. Chęć dowiedzenia się więcej o tym, co się dzieje i zaopatrzenie się w najświeższe informacje, jest jak najbardziej uzasadnione.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Zamiast całkowicie unikać wiadomości, upewnijmy się, że otrzymujemy to, czego potrzebujemy z naszych interakcji z wiadomościami. Oto pięć sugestii, jak to osiągnąć.

1. Wybierz, ile czasu zamierzasz zainwestować w konsumpcję wiadomości

Dlaczego nie uwzględnić wszystkich sposobów dostępu do wiadomości? Jaka ilość czasu każdego dnia wydaje ci się rozsądna? Gdy masz już okno czasowe, spróbuj się go trzymać.

2. Bądź świadomy błędu potwierdzenia przy wyborze tego, co spożywać

Pamiętaj, że jesteś konsumentem i możesz wybrać, o czym chcesz się dowiedzieć. Musimy jednak zdawać sobie sprawę z tendencji, którą psychologowie nazywają „błąd potwierdzenia”. To wtedy faworyzujemy informacje, które wspierają nasze obecne przekonania lub poglądy.

Innymi słowy, czasami szukamy wiadomości, które potwierdzają to, w co już wierzymy. To mógł być jeden z powodów, dla których kliknąłeś ten artykuł. Więc po prostu bądź świadomy tej tendencji i bądź świadomy tego, czego nie chcesz czytać.

3. Sprawdź źródło

Za każdym razem, gdy coś konsumujesz, warto znać jego źródło. Kto opublikował te informacje? Dlaczego dzielą się tym z tobą? Czy próbują cię do czegoś przekonać? Czy próbują manipulować tobą, aby myśleć lub zachowywać się w określony sposób?

Znajomość odpowiedzi na te pytania pomoże Ci zachować kontrolę nad sposobem wykorzystania zebranych informacji.

4. Pamiętaj, że rzeczy nie zawsze są czarne lub białe

Żyjemy w coraz bardziej spolaryzowanym świecie. Według psychologów „spolaryzowane myślenie” jest zniekształcenie poznawcze (błąd myślenia), który może wystąpić, gdy jesteśmy pod presją. Jest to tendencja do postrzegania rzeczy jako czarnych lub białych, zamiast uznawania, że ​​żyjemy w świecie o wielu kolorach i odcieniach szarości.

Znajdź sposoby na utrzymanie silnych poglądów, jednocześnie ciekawi innych opinii. Wybór i konsumpcja artykułów reprezentujących różne opinie może to wspierać.

5. Bądź stronniczy w kierunku pozytywów

Jednym z powodów, dla których przewijanie zagłady może być tak szkodliwe, jest to, że wielu z nas przyciągają negatywne informacje. Psychologowie nazywają to „stronniczość negatywności”. Z ewolucyjnego punktu widzenia ważne było dla nas priorytetowe traktowanie bodźców negatywnych (zagrożenia, takie jak drapieżniki) nad bodźcami pozytywnymi (ciepło letniego dnia).

Aby zrównoważyć tę tendencję, możemy przyjąć nastawienie na pozytywne, gdy konsumujemy wiadomości. W praktyce oznacza to poszukiwanie pozytywnych wiadomości, aby zrównoważyć nasze doświadczenie bycia na bieżąco.

Właściwe zarządzanie, śledzenie najnowszych wiadomości może pomóc Ci poczuć się lepiej poinformowanym i być w stanie odpowiedzieć, jeśli okaże się to konieczne. Jeśli mamy zamiar przewinąć doomscroll, zróbmy to dobrze.Konwersacje

Edytor InnerSelf: # 6: Bądź gotów zmienić swój pogląd lub opinię w obliczu nowych informacji.

O autorze

Christian van NieuwerburghProfesor Coachingu i Psychologii Pozytywnej, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Czy to krukowate czy kał z siana 8 7
Oto, jak stwierdzić, czy to Covid, czy katar sienny
by Samuel J. White i Philippe B. Wilson
Przy ciepłej pogodzie na półkuli północnej wiele osób będzie cierpieć na alergie na pyłki.…
baseballista; z siwymi włosami
Czy możemy być za starzy?
by Barry Vissell
Wszyscy znamy wyrażenie: „Jesteś tak stary, jak myślisz lub czujesz”. Zbyt wiele osób rezygnuje z…
inflacja na świecie 8 1
Inflacja rośnie na całym świecie
by Christopher Decker
9.1% wzrost cen konsumpcyjnych w USA w ciągu 12 miesięcy do czerwca 2022 r., najwyższy od czterech…
szałwiowe patyczki do rozmazywania, pióra i łapacz snów
Oczyszczanie, uziemienie i ochrona: dwie podstawowe praktyki
by MaryAnn DiMarco
W wielu kulturach stosuje się rytualne praktyki oczyszczania, często wykonywane za pomocą dymu lub wody, aby pomóc usunąć…
zmieniamy umysły ludzi 8 3
Dlaczego trudno jest podważyć czyjeś fałszywe przekonania
by Lara Millman
Większość ludzi myśli, że zdobywa swoje przekonania, stosując wysoki standard obiektywności. Ale ostatnio…
przezwyciężenie samotności 8 4
4 sposoby na wyzdrowienie z samotności
by Michelle H Lim
Samotność nie jest niczym niezwykłym, biorąc pod uwagę, że jest to naturalna ludzka emocja. Ale kiedy jest ignorowany lub nieskutecznie…
dzieci, które prosperują w nauce online 8 2
Jak niektóre dzieci prosperują w nauce online?
by Anna Burke
Podczas gdy media często wydawały się donosić o negatywnych aspektach nauczania online, nie było to…
nosicielki i osoby starsze 8 3
Covid: jak ostrożny muszę być w pobliżu starszych i wrażliwych członków rodziny?
by Szymon Kolstoe
Wszyscy mamy dość COVID-u i być może mamy ochotę na wakacje, wypady towarzyskie i…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.